ZDK - 182cm / 76kg

Séance du jour: Week 11 - Séance 2
Jump squat haltères: 3*5 à 4kg
Squat: 1 à 90-105-110-115kg
1 leg Supine hips thrust: 3*10
en s/s avec
Side Bend: 3*15 à 18kg
Low box heel touch 2*12 C'est ça

Les 115 sont à la parallèle, les autres un peu en dessous! Sinon de très bonnes sensations sur les hips thrust, et le low box heel touch est pas mal, ça fait bien bosser la stabilisation.

@Chris: Je ne peux que t'y encourager!

Putin tu as bien progresser au squat ordure!
D'ailleurs l'ami il y a une séance d'envisageable d'ici peu avec les mecs de l'équipe et ce serait dans ton secteur 92 et 75015 tu serais ready?

Sinon j'aime bien les entrainements un peu axé cardio comme ça! Ca doit bien collé aussi avec ta pratique des arts martiaux!

Je suis plus dans le 92, mais pourquoi pas! (77, retour à la maison )

Sinon oui, ça me va bien, l'endurance m'aide bien dans les combats les exos, etc... Par contre, en exos statiques, je suis toujours une vraie m***e!

Exo statique tu veut dire "low box heel touch" ou genre gainage?!

Non, vraiment statique, genre oui gainage, chaise ou même juste garde la position de pompe, etc...

Alors idem j'en chie sur le statique! C'est pour ça que je vais rajouter un peu de gainage à mon training dans le but de faire le flag par ex lol

Là où je vois que j'en chie, c'est au kung-fu, par exemple dans les positions basses, j'ai les jambes qui tiennent pas longtemps!

Séance du jour: Week 11 - Séance 3
DC: 4 à 70kg - 2 à 80kg - 1 à 85kg - 1 à 94kg - 1 à 96kg ALL TIME PR!!!
DB Floor Press (prise neutre): 20 à 22kg - 15 à 22kg
Rowing inversé PdC: 15 - 15
Overhead Shrug à la barre: 2*15 à 30kg
Curl incliné: 3*max avec 20" de repos (11-6-5 à 11kg)
"BeZercher" Complex: 10 - 9 - 8 - 7 à 30kg

J'ai battu mon PR de 2kg, mais avec quelques kg en moins sur moi, du coup, je suis content, et vraiment content de ce programme!
Le floor press, dur à mettre en place, mais de très bonnes sensations. Le overhead shrug, pas terrible, peut-être pas pris assez lourd ou ma technique n'est pas au top. Sinon le complex de la fin m'a tué!

Séance du jour: Week 12 - Séance 1
Tractions: 20
Tirage poulie haute: 2*10 à 62kg
En s/s avec
DH uni: 2*10 à 22kg
Oiseau sur banc incliné: 3*15 à 6kg
Curl H triché: 6 à 16kg - 2*5 à 20kg
Core Circuit: 2 fois avec 20kg
Max de pompes: 45
EL: 25 à 6kg

Une bonne séance, mon record de tractions était de 16, maintenant de 20, en étant plus propre! Sinon le reste m'a donné de bonnes sensations, même si le DH uni, je suis pas un fan. J'ai aussi rajouté une série longue d'EL à la fin histoire de voir si ça peut m'aider en endurance et en volume accessoirement!

Aiiee moi je déteste le dh en uni. Question équilibre c'était pas trop chaud?
L'oiseau aussi c'est encore plus corsé sur un banc!
Pour les tractions 20 c'est bien tu arrives à faire des muscles-up?

L'équilibre pose aucun problème, mais je crains plus pour mon dos en fait. Je pense pas que j'en referais! L'oiseau, c'est top comme ça, ça tape bien comme il faut là où il faut!

Sinon les MU, ça fait longtemps que j'ai pas testé, faudrait, mais je sais que je n'y arrivait pas, faute de technique. A voir ce que ça donne aujourd'hui!

Moi aussi je vais faire l'essai, Gab est proche lui aussi c'est la technique qui pêche!

Faut la place aussi... à mon fit je peux pas... Plafond trop bas.

Pareil, c'est pour ça que je peux pas trop essayer, mais dans tous les cas, je pêche aussi en technique, plus exactement à la transition!

C'est vrai qu'il y a le moment ou tu fini la traction qui à l'air chauds mais je pense que le tout c'est d'être assez explosif!

Je pense surtout qu'il faut avoir la bonne technique! Quand t'en vois qui en font des toutes lentes sans forcer, je me dis qu'il manque forcement de la technique!

C'est évident mais je vois pas comment tu ne pourrais pas la passé toi lol sinon le prowler tu l'as utilisé ou tu préfères attendre le beau temps?

Faut que je teste, c'est le meilleur moyen de savoir!

Sinon, non, il fait bien trop froid pour l'utiliser! Enfin pour le moment, tout seul, j'ai pas la foi! Mais j'ai des potes qui s'entrainement avec moi (en MMA) qui sont intéressés!

Tu t'entraines ou en mma sur Paris?

Pas sur Paris! Et c'est un club entre pote on va dire!

Pareil, cette année je voulais faire un peu de fight mais finalement sur paris tout est très chère!
Je vais monté un fight club je crois!

Séance du jour: Week 12 - Séance 3
DC: 6 à 80kg
DB Floor Press: 20 à 22kg
Rowing Inversé: 18 - 14
Overhead shrug: 3*15 à 40kg
Curl Marteau incliné: 3*max avec 20" de repos (8-5-4 à 11kg)
"BeZercher" Complex: 10 - 9 - 8 - 7 - à 30kg

Je hais ce circuit final! A part ça, bonne séance, le shrug me fatigue les trapèzes mais je les sens pas plus que ça. Sinon, sur le DC, en forçant vraiment, j'aurais peut-être pu en passer une de plus. Voilà, fin du programme!

Rowing inversé?!
Tu as bientôt fini ton programme?! Tu pourras nous faire un bilan?!
Le top ça aurait été de faire un résumé video de ta séance ça à l'air super varié et hard!

Rowing inverse, et aussi overhead shrug?

Overhead Shrug
Rowing inversé

Un petit récapitulatif, ça peut se faire oui!
Dans un premier temps, au niveau du poids, j'ai perdu 3kg (77kg =>74kg) surtout de gras. En gros, -6cm de tour de taille avec le reste qui diminue aussi mais quasiment pas (par exemple, bras qui faisait 36.5 qui passent à 36.2 en gros)

Sinon, niveau des perfs, je suis passé de 4 à 80kg et un maxi à 90kg à 6 à 80kg et un maxi à 96kg au DC. Niveau du squat, j'étais à 3*100kg, je suis passé à un max à 115. Tractions de 16 à 20, en améliorant ma technique (plus complète et plus larges) Et niveau conditionnement je me sens mieux!

Le programme en lui même est franchement sympa, sachant que je n'aime pas trop faire tout le temps la même chose, ce programme change souvent, et c'est très agréable!

Point négatif: Pas assez de travail des épaules, pas de mollets, ce que je compte rajouter juste pour le volume.

Et pour la vidéo de la séance, je tenterais de faire ça, vu que je compte recommencer le programme!