ZDK - 182cm / 76kg

Chris: Merci! Le spread c'est chaud, faut bien chopper la bonne technique pour pas que les jambes se lèvent!

Merci Gab'!

@TKY: J'avoue, je pensais à toi en écrivant ça, du coups, de cuisse je suis passé à suisse...

" j'ai la suisse bien congestionnée"

Gara en ce moment il a un niveau de testo très très haut le cochon

Séance du jour: Week 3 - Séance 3
DC: 6 à 73kg - 3 à 77kg - 2 à 85kg (vraiment aucune pêche, l'influx nerveux d'un caillou.)
DIH: 15 à 22kg - 10 à 22kg (On arrête là le massacre...)

R1B: 4*10 à 27kg
en s/s avec
Triceps corde poulie haute: 4*10 à 20kg

Shrug barre: 3*10 à 80kg
en s/s avec
Oiseau sur banc incliné: 3*10 à 7kg

Barbell complex: 4*10 à 30kg
Bon, les perfs des mouvements de développés ne se commentent pas, nuls à ch*er. Dommage, parce que le reste de la séance était bien, de bonnes sensations, même si j'avais pas forcement de pêche. (J'ai baissé le poids du complex, je le sentais pas autrement!)

Séance du jour: Week 4 - Séance 1
Tractions: 3*8 - 2*5

Tirage prise neutre: 20-18-15 à 52kg
en s/s avec:
DH neutre: 15 à 16kg - 2*12 à 16kg

1 arm rear delf fly à la poulie: 4*10 à 14kg
Curl H Drop set: 8 à 18-14-11-8kg - Prise marteau: 8 à 16-12-8-6kg
Core circuit: 2 fois
BW Circuit: 3*ça
EL 2 séries dégressives

Bonne séance, le tirage m'a bien cramé, le DH ça allait. J'ai passé la journée à tailler une haie, couper des branches, etc... du coup j'étais pas forcement au top, surtout sur les épaules, mais je sentais que j'avais déjà plus de pêche sur cette séance.

Séance du jour: Week 4 - Séance 2
Squat: 5 à 93kg - 3 à 98kg - 3 à 110kg
Bulgarian split jump squat: 5*5 à 2*2kg

Leg curl au sol: 3*15
en s/s avec:
Spread eagle sit-up: 3*12 à 10kg

Fentes Av alternées: 2*60sec à 2*8kg
+Mollets et CAS

Bonne séance, la perf au squat est bonne, mais l'ampli est à la // sur les 2 premières, peut-être moins sur la dernière. Sinon bonnes sensations!

Au final tu te repose combien de jour réellement dans la semaine?!
Tu es en vac là?
Les 3 reps sont belle faudra filmé ça l'ami, sinon côté mollets ca avance?

Au final, je me repose pas beaucoup! En général, c'est lundi Kung-fu, mardi séance 1, merci kung-fu, jeudi MMA, vendredi séance 2 et samedi ou dimanche séance 3, ce qui me donne 1 jour de repos. Mais je vais tester séance le matin et AM le soir, ça me donnera un jour de repos en plus.
Et je suis pas en vacances, je suis auto entrepreneur en recherche d'emploi

Les mollets, bah ça évolue peu, mais depuis que je les ai repris sérieusement, ça monte légèrement !

ZeDriverKaya a écrit:Au final, je me repose pas beaucoup! En général, c'est lundi Kung-fu, mardi séance 1, merci kung-fu, jeudi MMA, vendredi séance 2 et samedi ou dimanche séance 3, ce qui me donne 1 jour de repos. Mais je vais tester séance le matin et AM le soir, ça me donnera un jour de repos en plus.
Et je suis pas en vacances, je suis auto entrepreneur en recherche d'emploi

Les mollets, bah ça évolue peu, mais depuis que je les ai repris sérieusement, ça monte légèrement !

Ah oui effectivement tu es presque jamais en repos !

Ha oui en effet tu te reposes pas trop!
Auto entrepreneur dans quel branche l'ami on peut savoir?

auto entrepreneur en recherche d'emploi??
Comment c'est possible?

Tu peut être salariés et auto entrepreneur?

Designer auto-entrepreneur en fait!

Et Gara, oui, c'est tout à fait possible, il suffit de respecter la clause "d'exclusivité" (en gros) et t'as tout à fait le droit.

Séance du jour: Séance ordinaire
Tractions: 2*12 - 3 autres séries de 6-8 reps
Rowing 1 bras: 4*8 à 30kg + 1 séries dégressives
Tirage poulie haute: 8 à 66kg+x à 59kg - 8 à 63kg+x à 54kg + 8 à 59kg+x à 45kg
Tirage poulie basse: 2*8 à 66kg - 2*8 à 59kg

Curl H: 1 séries dégressive de 8 à 16-14-11kg
Curl Marteau: idem
Curl inversé: 3 séries

Une séance sympa, mais mitigé, les sensations étaient pas forcement là, ni la congestion, pourtant les perfs ne sont pas mal.

Designer dans quel domaine?

Le tirage a du piqué après le rowing! Tu as laissé le prog de côté pour cette fois?!

Designer produit!

Sinon, oui, je vais faire 2 semaines de "volume" et reprendre le programme à la suite!

Séance du jour:
Squat: 8 à 60kg - 8 à 70kg - 4*8 à 80kg + 1* 8 à 60kg après la dernière série à 80
SdT JT: 3*10 à 50kg

Leg ext: 3*15 à 40kg
en s/s avec
leg curl au sol: 3*15

+1 série de fentes dégressive + CàS

Une bonne séance, éprouvante, congestion OK. Le squat à été horrible! L'ampli est en dessous de la //.

Putin tu en as chier au squat!
Les fentes aussi apparemment!
Tu sent que ton programme ta aidé ou tu es encore un peu carbo?

Le squat était bien hard! Les fentes, c'était juste en finition, j'avais plus beaucoup de force, alors ça a pas été trop "dur"

Sinon, je pense que le prog aide, dans le sens où entre les séries de squat j'avais l'impression de bien récupérer. Par contre, j'ai plus l'habitude de ce genre d'entrainement

Et grosses courbatures dans le dos au final aujourd'hui!

Les lombaires on morfler alors

Là par contre, oui!

Idem ça m'arrive souvent de sentir a mort les lombaires le lendemain des jambes. Hier par exemple j'ai voulu courir v'la la douleur alors que le souffle allait niquel.. Pourtant pas de squat, rien de dangereux pour les lombaires.. Sans doute la presse !
On a sensiblement les mêmes perfs au squat si un jour tu trouves la formule magique pour prendre en masse et améliorer les perfs ça m’intéresse ! =P

Bah pour le volume, je sais pas trop, je sais que j'ai des cuisses pas trop mal, relativement dessinées, mais je pense grâce aux arts-martiaux. Et pour augmenter les perfs, bah à part la technique et faire du squat, j'ai pas de solution miracle

Maya à mis une recette qui peut aidé sur mon carnet!


Blague à part ptet faire du under 5 reps pendant quelques temps!

Après en dessous de 5 reps, faut vraiment faire gaffe aux articulations.


Sinon pour les lombaires, question idiote, mais t'utilises une ceinture ?