[Adrien, 18 ans-178 cm-72kg]

Prendre plus large ? Comment ça ?

J'en vois certains qui ont les haltères super près l'une de l'autre, du coup ca revient un peu a faire DC serré et les triceps brûlent vite ! Elargir la distance entre les deux, je sais pas si tu vois ce que je veux dire ?

Jimmy à raison

En plus de ça je rajouterais meme d'éviter la phase la plus haute du mouvement.

tout t'a fait fait du partiel bas sa peut peut-etre t'aider

Donc je ne fais pas rejoindre les haltères en fin de mouvement ? Je me contente de descendre et d'une montée partielle ?

Merci en tout cas

Ouep et puis peut être que ton banc n'est pas correctement incliné, soit trop soit pas assez

D'accord merci, je tacherai de regarder à ma prochaine séance pectoraux

Sinon pour ma séance de lundi (Dos/Triceps) Je compte donc faire pour les triceps : Poulie haute à genoux avec un banc + barre au front prise neutre à la poulie, qu'en pensez-vous ?

Ça peut le faire!

Perso pour les triceps Extensions verticales à la poulie me donne de très très bonne sensations !

Why not, je vais surement essayer histoire de voir les sensations Merci !

Séance dos/triceps

Tirage nuque : 15*40 9*50 9*50 *50

Je n'aime pas trop cet exo, j'ai l'impression de tout prendre dans les bras ... Même en contractant volontairement le dos x)

Tirage horizontal prise neutre serré : 15*25 9*35 9*40 12*40

Sur cet exo je sens très bien mon dos travailler

Tirage poitrine : 15*35 15*40 10*50

Ma première sur cet exo, j'hésitais entre celui ci et du rowing H ... Je pense choisir cet exo

Triceps poulie haute : 15*10 15*15 15*20

DC serré : 15*10 15*20 15*30 12*40

Trop serré sur la dernière série du coup j'ai eu des douleurs aux poignets ...
Pareil, première fois pour cet exo, j'ai une question : Comment doit-on placer les coudes lors de la descente ? Le long du corps ? les coudes écartés ?

Barre front : 15*14 15*14 15*14

Plus de jus, du coup j'ai travaillé en série longue pour bien sentir mon triceps ... Plus trop de douleurs aux coudes.

J'ai vu des gars faire du barre front à la poulie basse, qu'en pensez-vous ?

Les poulies j'aime bien en général, quand je m'entraine en salle c'est machine ou ça, cela permet de garder la tension continue.

Pour le DC serré, si tu écartes les coudes tu travailleras le vaste externe, le long du corps la longue portion.
Si t'as pas de sensations avec, enleves le tirage nuque, tu pourras mettre plus lourd au tirage poitrine.

Yep mais du coup je bosse moins la largeur non ?

Je testerai barre front à la poulie pour voir

Non du tout. Le nuque isole un peu plus le grand dorsal, mais deja c'est moins traumatisant pour les épaules le poitrine et tu as les memes résultats.

Je te conseil même de viré le tirage nuque tout simplement, contraignant et inutile!

D'accord merci Donc tirage poitrine + tirage horizontal prise neutre serré ça suffit ?

rowing tu peut en faire aussi et tractions

Je vais faire : tirage poitrine, tirage horizontal prise neutre serré + rowing à la T-bar. Je n'ai pas assez de force pour les tractions x)

Les tractions + tirage c'est pas nécessaire je trouve.

Moi je dirais qu'avec 2 exos dos il va pas aller loin

Là ça fait 3 ^^
Tu fais du tirage vertical pour la largeur, du SDT ou tirage H pour l'épaisseur, et du rowing pour compléter car selon le tirage effectué tout le dos n'est pas travaillé.
Tu mettrais quoi de plus ?

"Je vais faire : tirage poitrine, tirage horizontal prise neutre serré + rowing à la T-bar. "

J'ai pensé que tu causais de ça

Moi je commencerais par Tirage devant puis tirage horizontale et je finirais avec du rowing barre pour un "débutant" je mettrais pas de sdt

Moi je te dirais Tirage poitrine, Rowing barre, soulevé de terre et pour finir deux séries de tirage horizontal qu'est ce que vous en pensez
Quand tu regarde christo j'ai démarrer le dos ya 6 mois et je fais soulevé de terre depuis 6 mois donc comme un débutant et ca a plutot marcher

L'avenir ( dans 6 mois ) nous diras si tu as eu raison de le faire et si tu maitrise le mouvement