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[Adrien, 18 ans-178 cm-72kg]

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Re: [Adrien, 18 ans-178 cm-72kg]

Message par Grenoblois le Sam 21 Avr - 10:18

Prendre plus large ? Comment ça ?
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Re: [Adrien, 18 ans-178 cm-72kg]

Message par jimmy95 le Sam 21 Avr - 10:22

J'en vois certains qui ont les haltères super près l'une de l'autre, du coup ca revient un peu a faire DC serré et les triceps brûlent vite ! Elargir la distance entre les deux, je sais pas si tu vois ce que je veux dire ?
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Re: [Adrien, 18 ans-178 cm-72kg]

Message par Wolverine62 le Sam 21 Avr - 10:32

Jimmy à raison
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Re: [Adrien, 18 ans-178 cm-72kg]

Message par Leito le Sam 21 Avr - 14:45

En plus de ça je rajouterais meme d'éviter la phase la plus haute du mouvement.
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Re: [Adrien, 18 ans-178 cm-72kg]

Message par kev33 le Sam 21 Avr - 16:24

tout t'a fait fait du partiel bas sa peut peut-etre t'aider
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Re: [Adrien, 18 ans-178 cm-72kg]

Message par Grenoblois le Sam 21 Avr - 16:47

Donc je ne fais pas rejoindre les haltères en fin de mouvement ? Je me contente de descendre et d'une montée partielle ?

Merci en tout cas Very Happy
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Re: [Adrien, 18 ans-178 cm-72kg]

Message par Cristobal le Sam 21 Avr - 17:46

Ouep et puis peut être que ton banc n'est pas correctement incliné, soit trop soit pas assez Very Happy

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Re: [Adrien, 18 ans-178 cm-72kg]

Message par Grenoblois le Sam 21 Avr - 17:56

D'accord merci, je tacherai de regarder à ma prochaine séance pectoraux Smile

Sinon pour ma séance de lundi (Dos/Triceps) Je compte donc faire pour les triceps : Poulie haute à genoux avec un banc + barre au front prise neutre à la poulie, qu'en pensez-vous ?
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Re: [Adrien, 18 ans-178 cm-72kg]

Message par Cristobal le Sam 21 Avr - 18:08

Ça peut le faire!

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Re: [Adrien, 18 ans-178 cm-72kg]

Message par RohaN le Sam 21 Avr - 19:09

Perso pour les triceps Extensions verticales à la poulie me donne de très très bonne sensations !
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Re: [Adrien, 18 ans-178 cm-72kg]

Message par Grenoblois le Sam 21 Avr - 19:14

Why not, je vais surement essayer histoire de voir les sensations Smile Merci ! Very Happy
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Re: [Adrien, 18 ans-178 cm-72kg]

Message par Grenoblois le Lun 23 Avr - 17:34

Séance dos/triceps

Tirage nuque : 15*40 9*50 9*50 *50

Je n'aime pas trop cet exo, j'ai l'impression de tout prendre dans les bras ... Même en contractant volontairement le dos x)

Tirage horizontal prise neutre serré : 15*25 9*35 9*40 12*40

Sur cet exo je sens très bien mon dos travailler Smile

Tirage poitrine : 15*35 15*40 10*50

Ma première sur cet exo, j'hésitais entre celui ci et du rowing H ... Je pense choisir cet exo Smile

Triceps poulie haute : 15*10 15*15 15*20

DC serré : 15*10 15*20 15*30 12*40

Trop serré sur la dernière série du coup j'ai eu des douleurs aux poignets ...
Pareil, première fois pour cet exo, j'ai une question : Comment doit-on placer les coudes lors de la descente ? Le long du corps ? les coudes écartés ?

Barre front : 15*14 15*14 15*14

Plus de jus, du coup j'ai travaillé en série longue pour bien sentir mon triceps ... Plus trop de douleurs aux coudes.

J'ai vu des gars faire du barre front à la poulie basse, qu'en pensez-vous ?
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Re: [Adrien, 18 ans-178 cm-72kg]

Message par Leito le Lun 23 Avr - 17:52

Les poulies j'aime bien en général, quand je m'entraine en salle c'est machine ou ça, cela permet de garder la tension continue.

Pour le DC serré, si tu écartes les coudes tu travailleras le vaste externe, le long du corps la longue portion.
Si t'as pas de sensations avec, enleves le tirage nuque, tu pourras mettre plus lourd au tirage poitrine.
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Re: [Adrien, 18 ans-178 cm-72kg]

Message par Grenoblois le Lun 23 Avr - 17:55

Yep mais du coup je bosse moins la largeur non ?

Je testerai barre front à la poulie pour voir Smile
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Re: [Adrien, 18 ans-178 cm-72kg]

Message par Leito le Lun 23 Avr - 17:59

Non du tout. Le nuque isole un peu plus le grand dorsal, mais deja c'est moins traumatisant pour les épaules le poitrine et tu as les memes résultats.
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Message par Cristobal le Lun 23 Avr - 18:31

Je te conseil même de viré le tirage nuque tout simplement, contraignant et inutile!

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Message par Grenoblois le Lun 23 Avr - 18:37

D'accord merci Smile Donc tirage poitrine + tirage horizontal prise neutre serré ça suffit ?
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Message par Cristobal le Lun 23 Avr - 18:46

rowing tu peut en faire aussi et tractions

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Message par Grenoblois le Lun 23 Avr - 19:03

Je vais faire : tirage poitrine, tirage horizontal prise neutre serré + rowing à la T-bar. Je n'ai pas assez de force pour les tractions x)
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Message par Leito le Lun 23 Avr - 19:05

Les tractions + tirage c'est pas nécessaire je trouve.
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Message par Cristobal le Lun 23 Avr - 19:07

Moi je dirais qu'avec 2 exos dos il va pas aller loin Very Happy

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Message par Leito le Lun 23 Avr - 19:14

Là ça fait 3 ^^
Tu fais du tirage vertical pour la largeur, du SDT ou tirage H pour l'épaisseur, et du rowing pour compléter car selon le tirage effectué tout le dos n'est pas travaillé.
Tu mettrais quoi de plus ?
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Re: [Adrien, 18 ans-178 cm-72kg]

Message par Cristobal le Lun 23 Avr - 19:47

"Je vais faire : tirage poitrine, tirage horizontal prise neutre serré + rowing à la T-bar. "

J'ai pensé que tu causais de ça Laughing

Moi je commencerais par Tirage devant puis tirage horizontale et je finirais avec du rowing barre pour un "débutant" je mettrais pas de sdt cheers

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Re: [Adrien, 18 ans-178 cm-72kg]

Message par Wolverine62 le Lun 23 Avr - 19:50

Moi je te dirais Tirage poitrine, Rowing barre, soulevé de terre et pour finir deux séries de tirage horizontal qu'est ce que vous en pensez Very Happy
Quand tu regarde christo j'ai démarrer le dos ya 6 mois et je fais soulevé de terre depuis 6 mois donc comme un débutant et ca a plutot marcher Very Happy
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Re: [Adrien, 18 ans-178 cm-72kg]

Message par Cristobal le Lun 23 Avr - 19:54

L'avenir ( dans 6 mois ) nous diras si tu as eu raison de le faire et si tu maitrise le mouvement Smile

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