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[Adrien, 18 ans-178 cm-72kg]

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Re: [Adrien, 18 ans-178 cm-72kg]

Message par Grenoblois le Lun 18 Juin - 16:08

Lundi

Jambes/Dos/Pectoraux/Épaules

presse à cuisses incliné : 8*100kg fois 4 séries
rowing assis poulie basse supination : 8*40 kg fois 4 séries
Dips : 8*PDC fois 4 séries
EL poulie basse : 8*6kg fois 3 séries

Bonne congestion, je commence à apprécier le FB Smile
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Re: [Adrien, 18 ans-178 cm-72kg]

Message par Grenoblois le Jeu 21 Juin - 18:34

Dos/Pectoraux/Jambes/Épaules

Tirage poitrine : 8*45, 8*50, 8*50, 8*55
DIH : 8*14, 8*15, 8*15, 8*16
Presse à cuisses incliné (avec pieds bien en haut du plateau) : 8*90kg fois 4 séries
Rowing poulie basse prise large (pour cibler l'arrière d'épaule) : 8*30, 8*35, 8*35
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Re: [Adrien, 18 ans-178 cm-72kg]

Message par Grenoblois le Sam 23 Juin - 12:08

Jambes/Pectoraux/Épaules/Trapèzes/Biceps

Presse à cuisse incliné : 8*110 fois 4 séries
DCH prise neutre convergent : 8*10, 8*,14, 8*16, 8*18
EL poulie basse : 12*5, 12*5, 12*5
Shrug barre : 20*30, 20*30, 20*40, 20*50
Curl en rotation : 12*8, 12*8, 12*8
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Re: [Adrien, 18 ans-178 cm-72kg]

Message par TKY le Ven 20 Juil - 1:46

Poste des entrainements gros!

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http://www.hollyfit.fr/
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Re: [Adrien, 18 ans-178 cm-72kg]

Message par Grenoblois le Lun 30 Juil - 17:56

Dos à CHAUD :


Désolé dur de prendre avec un bon angle quand on est seul :s

Pectoraux à FROID :




Dernière édition par Grenoblois le Ven 24 Aoû - 19:09, édité 1 fois
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Re: [Adrien, 18 ans-178 cm-72kg]

Message par John Cena Strong le Lun 30 Juil - 18:38

Difficile de bien voir avec les mauvais angles et les photos assez troubles :

Pas mal le dos mais manque de l'épaisseur,les pecs sont pas mal mais il y a un manque de la partie haute des pecs Wink
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Re: [Adrien, 18 ans-178 cm-72kg]

Message par John Cena Strong le Lun 30 Juil - 18:39

Ou si non sa serait sympa et mieux pour jugez que tu prend des photos de posing Wink
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Re: [Adrien, 18 ans-178 cm-72kg]

Message par Grenoblois le Lun 30 Juil - 18:59

Yep faudrait que je prenne des photos comme toi ^^ tu as quelqu'un pour les prendre ou tu mets le retardateur ?

Pour l'épaisseur et le haut des pectoraux c'est normal, les premiers mois je suivais le programme du "coach" (lol) qui n'était pas du tout complet x) Pour l'instant je sèche un peu histoire de virer le gras avant de commencer une bonne PDM, j'en profiterai pour taffer mes points faibles comme il faut Wink
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Re: [Adrien, 18 ans-178 cm-72kg]

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