[Adrien, 18 ans-178 cm-72kg]
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Re: [Adrien, 18 ans-178 cm-72kg]
Lundi
Jambes/Dos/Pectoraux/Épaules
presse à cuisses incliné : 8*100kg fois 4 séries
rowing assis poulie basse supination : 8*40 kg fois 4 séries
Dips : 8*PDC fois 4 séries
EL poulie basse : 8*6kg fois 3 séries
Bonne congestion, je commence à apprécier le FB
Jambes/Dos/Pectoraux/Épaules
presse à cuisses incliné : 8*100kg fois 4 séries
rowing assis poulie basse supination : 8*40 kg fois 4 séries
Dips : 8*PDC fois 4 séries
EL poulie basse : 8*6kg fois 3 séries
Bonne congestion, je commence à apprécier le FB
Grenoblois- Aspirant
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Date d'inscription : 13/04/2012
Re: [Adrien, 18 ans-178 cm-72kg]
Dos/Pectoraux/Jambes/Épaules
Tirage poitrine : 8*45, 8*50, 8*50, 8*55
DIH : 8*14, 8*15, 8*15, 8*16
Presse à cuisses incliné (avec pieds bien en haut du plateau) : 8*90kg fois 4 séries
Rowing poulie basse prise large (pour cibler l'arrière d'épaule) : 8*30, 8*35, 8*35
Tirage poitrine : 8*45, 8*50, 8*50, 8*55
DIH : 8*14, 8*15, 8*15, 8*16
Presse à cuisses incliné (avec pieds bien en haut du plateau) : 8*90kg fois 4 séries
Rowing poulie basse prise large (pour cibler l'arrière d'épaule) : 8*30, 8*35, 8*35
Grenoblois- Aspirant
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Re: [Adrien, 18 ans-178 cm-72kg]
Jambes/Pectoraux/Épaules/Trapèzes/Biceps
Presse à cuisse incliné : 8*110 fois 4 séries
DCH prise neutre convergent : 8*10, 8*,14, 8*16, 8*18
EL poulie basse : 12*5, 12*5, 12*5
Shrug barre : 20*30, 20*30, 20*40, 20*50
Curl en rotation : 12*8, 12*8, 12*8
Presse à cuisse incliné : 8*110 fois 4 séries
DCH prise neutre convergent : 8*10, 8*,14, 8*16, 8*18
EL poulie basse : 12*5, 12*5, 12*5
Shrug barre : 20*30, 20*30, 20*40, 20*50
Curl en rotation : 12*8, 12*8, 12*8
Grenoblois- Aspirant
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Date d'inscription : 13/04/2012
Re: [Adrien, 18 ans-178 cm-72kg]
Poste des entrainements gros!
TKY- Team Jacked
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Date d'inscription : 11/01/2012
Re: [Adrien, 18 ans-178 cm-72kg]
Dos à CHAUD :
Désolé dur de prendre avec un bon angle quand on est seul :s
Pectoraux à FROID :
Désolé dur de prendre avec un bon angle quand on est seul :s
Pectoraux à FROID :
Dernière édition par Grenoblois le Ven 24 Aoû - 19:09, édité 1 fois
Grenoblois- Aspirant
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Date d'inscription : 13/04/2012
Re: [Adrien, 18 ans-178 cm-72kg]
Difficile de bien voir avec les mauvais angles et les photos assez troubles :
Pas mal le dos mais manque de l'épaisseur,les pecs sont pas mal mais il y a un manque de la partie haute des pecs
Pas mal le dos mais manque de l'épaisseur,les pecs sont pas mal mais il y a un manque de la partie haute des pecs
John Cena Strong- Compétiteur
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Date d'inscription : 28/01/2012
Localisation : 59
Re: [Adrien, 18 ans-178 cm-72kg]
Ou si non sa serait sympa et mieux pour jugez que tu prend des photos de posing
John Cena Strong- Compétiteur
- Messages : 263
Date d'inscription : 28/01/2012
Localisation : 59
Re: [Adrien, 18 ans-178 cm-72kg]
Yep faudrait que je prenne des photos comme toi ^^ tu as quelqu'un pour les prendre ou tu mets le retardateur ?
Pour l'épaisseur et le haut des pectoraux c'est normal, les premiers mois je suivais le programme du "coach" (lol) qui n'était pas du tout complet x) Pour l'instant je sèche un peu histoire de virer le gras avant de commencer une bonne PDM, j'en profiterai pour taffer mes points faibles comme il faut
Pour l'épaisseur et le haut des pectoraux c'est normal, les premiers mois je suivais le programme du "coach" (lol) qui n'était pas du tout complet x) Pour l'instant je sèche un peu histoire de virer le gras avant de commencer une bonne PDM, j'en profiterai pour taffer mes points faibles comme il faut
Grenoblois- Aspirant
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