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[Adrien, 18 ans-178 cm-72kg]

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[Adrien, 18 ans-178 cm-72kg]

Message par Grenoblois le Sam 14 Avr - 18:52

Hello !

Bon je vais commencer mon nouveau programme lundi, j'ouvre donc ce carnet Smile

J'ai une petite photo prise à l'instant, 2 semaines sans muscu je précise.


Dernière édition par Grenoblois le Ven 24 Aoû - 19:07, édité 1 fois
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Re: [Adrien, 18 ans-178 cm-72kg]

Message par Cristobal le Sam 14 Avr - 20:18

C'est parti!!!
J’espère que tu vas progresser un max parmi nous!
Les bases sont plus que là!

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Re: [Adrien, 18 ans-178 cm-72kg]

Message par TKY le Sam 14 Avr - 23:10

Yes, c'est parti!

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Re: [Adrien, 18 ans-178 cm-72kg]

Message par Grenoblois le Dim 15 Avr - 17:19

Yep je suis plus motivé que jamais ! C'est carrément motivant de pouvoir partager nos séances et toussa Smile
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Re: [Adrien, 18 ans-178 cm-72kg]

Message par Wolverine62 le Dim 15 Avr - 17:22

T'inquiete ici tu vas te sentir bien, on en apprend beaucoup et c'est super motivants de voir tout le monde avancer ensemble
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Re: [Adrien, 18 ans-178 cm-72kg]

Message par Cristobal le Dim 15 Avr - 18:15

Oubli pas de te mettre un avatar l'ami!

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Re: [Adrien, 18 ans-178 cm-72kg]

Message par Grenoblois le Lun 16 Avr - 15:41

Semaine 1

-Lundi

Dos-Triceps

Tirage nuque : 15*35kg 8*45 8*50 6*55

J'ai foiré ma série à 55 x)

Tirage horizontal prise neutre serré : 10*15 10*25 10*35 8*45

Rowing 1 bras H : 15*11 12*14 12*14 12*14

La première fois que je fais cet exo, de très bonne sensations ! Smile

Barre au front : 50*barre à vide 15*5 12*10 12*15 12*20

Dips entre deux bancs : 12*PDC 12*20 12*25 12*25

Bon j'ai toujours des douleurs aux coudes malgré un long échauffement ...
Je vais surement remplacer les dips entre deux bancs je ne peux pas me lester plus et ça devient trop facile ... Quel exercice me conseillez-vous ?
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Re: [Adrien, 18 ans-178 cm-72kg]

Message par Cristobal le Lun 16 Avr - 15:45

Corde à triceps, barre droite en supi aussi aux poulies!

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Re: [Adrien, 18 ans-178 cm-72kg]

Message par Grenoblois le Lun 16 Avr - 15:46

C'est pas de la finition ça ?
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Re: [Adrien, 18 ans-178 cm-72kg]

Message par Cristobal le Lun 16 Avr - 15:57

Non pas spécialement. Dips à la fin pour les tri c'est pas ce qui a de mieux!

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Re: [Adrien, 18 ans-178 cm-72kg]

Message par Grenoblois le Lun 16 Avr - 16:12

D'accord j'essaierai les extensions à la poulie lundi prochain Smile

Pour mes douleurs aux coudes pendant le barre front c'est normal ?
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Re: [Adrien, 18 ans-178 cm-72kg]

Message par Cristobal le Lun 16 Avr - 16:37

Non c'est que tu prend trop lourd et que tu ne t'échauffe pas assez les articulations Smile

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Re: [Adrien, 18 ans-178 cm-72kg]

Message par Grenoblois le Lun 16 Avr - 17:19

Pour s'échauffer c'est une bonne solution de faire plusieurs séries longues très légères ?
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Re: [Adrien, 18 ans-178 cm-72kg]

Message par Garafilo le Lun 16 Avr - 19:35

oui mais pas de 50 rep non plus. ou alors tu place pas le barre front en 1er exo.

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Re: [Adrien, 18 ans-178 cm-72kg]

Message par Grenoblois le Lun 16 Avr - 20:25

Oui je pensais faire un autre exo de base avant histoire d'avoir le muscle à chaud Smile
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Re: [Adrien, 18 ans-178 cm-72kg]

Message par Leito le Lun 16 Avr - 20:58

Essaies en faisant 2*20 reps à 40-50% de ton maxi en chauffe c'est pas mal Smile
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Message par Cristobal le Lun 16 Avr - 21:10

Gara à raison, place le barre au front en deuxième plutôt!

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Re: [Adrien, 18 ans-178 cm-72kg]

Message par Leito le Lun 16 Avr - 21:14

Tu mettrais quoi du coup en premier Christo ? Car sans échauffement ce sera le meme soucis, et commencer par un exo d'isolation..
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Re: [Adrien, 18 ans-178 cm-72kg]

Message par Cristobal le Lun 16 Avr - 21:18

Triceps à la poulies haute avec la barre droite.
J'avais mal aux coudes quand je faisais le barre au front et en débutant avec la barre droite aux poulies j'étais bien + chaud au niveau des coudes donc plus de douleurs!

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Re: [Adrien, 18 ans-178 cm-72kg]

Message par Leito le Lun 16 Avr - 21:23

C'est vrai !
En fait en salle je remplace le barre au front par la poulie haute mais barre pliée par contre pour mes avant-bras, et plus de douleurs non plus !
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Re: [Adrien, 18 ans-178 cm-72kg]

Message par Cristobal le Lun 16 Avr - 21:27

Voila moi aussi j'aime bien alterner barre droite, bare un peu en ez pour les tri, mains en supi, mais en pronation etc je pense qu'il faut varier!

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Re: [Adrien, 18 ans-178 cm-72kg]

Message par Leito le Lun 16 Avr - 21:29

Bizarrement en supi j'avais plus de mal à sentir mes triceps.. j'ai donc pas pratiqué longtemps, peut-être qu'à force d'habitude ça viendrait.
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Re: [Adrien, 18 ans-178 cm-72kg]

Message par Cristobal le Lun 16 Avr - 21:33

En supi je sent bien la longue portion moi...

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Re: [Adrien, 18 ans-178 cm-72kg]

Message par Grenoblois le Sam 21 Avr - 10:01

Bon j'ai pas pu faire ma séance du mercredi (Jambes/Épaules) à cause d'un contretemps Sad

Pec/Biceps

DC : 10*40, 8*50, 9*60 9*60 9*60

DIH : 12*10 10*14 10*14 10*14

Je n'aime pas trop cet exo, j'ai l'impression que mes triceps bossent plus que le haut des pecs ^^ En plus sur la dernière série j'ai vraiment mal à la main gauche ...

Dips : 10*PDC 10*PDC 10*PDC

Curl barre EZ : 12*6 10*16 10*21 8*26
Curl incliné : 15*8 12*8 10*8

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Message par jimmy95 le Sam 21 Avr - 10:17

Pour le DIH tu peux essayer de prendre plus large les haltères pour mieux recruter les pecs Wink
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