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[Adrien, 18 ans-178 cm-72kg]

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Re: [Adrien, 18 ans-178 cm-72kg]

Message par Wolverine62 le Mer 2 Mai - 19:01

faut se donner du temps on progresse moins vite à d'autres exos que d'autre. Bonne séance sinon Very Happy
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Re: [Adrien, 18 ans-178 cm-72kg]

Message par Grenoblois le Mer 2 Mai - 19:13

Je pense que ça vient de la nutrition, pour le moment je dois attendre la fin des cours (3 semaines) pour commencer mon plan (cf section nutrition) ... ça joue la nutrition au niveau des performances ?
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Re: [Adrien, 18 ans-178 cm-72kg]

Message par Wolverine62 le Mer 2 Mai - 19:19

Oui la nutrition comme le sommeil ont des répercussions sur les performances
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Re: [Adrien, 18 ans-178 cm-72kg]

Message par Grenoblois le Mer 2 Mai - 19:28

D'accord merci Wink
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Re: [Adrien, 18 ans-178 cm-72kg]

Message par RohaN le Mer 2 Mai - 19:32

La nutrition est très très importante... Je me souviens quand j'ai commencé à manger correctement, mes perfs ont explosé !
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Re: [Adrien, 18 ans-178 cm-72kg]

Message par Grenoblois le Mer 2 Mai - 20:05

Merci RohaN ça me rassure ! Smile Quand tu dis manger correctement tu veux dire avec un plan alimentaire précis ou simplement en faisant attention ?
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Re: [Adrien, 18 ans-178 cm-72kg]

Message par RohaN le Mer 2 Mai - 20:28

A ce moment là j'ai commencé vraiment à manger POUR la musculation, sans non plus avoir un plan stricte à la calories prêt. Et rien que ça, j'ai senti une différence énorme..
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Re: [Adrien, 18 ans-178 cm-72kg]

Message par Leito le Lun 7 Mai - 11:18

Sans la bonne nutrition, pas d'énergie et donc pas de perfs !

Après pour ton DC si tu veux progresser fais du vrai pyramidal ou fais moins de séries de chauffe, là tu te crames bien trop pour hypertrophier correctement
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Re: [Adrien, 18 ans-178 cm-72kg]

Message par Grenoblois le Lun 7 Mai - 13:10

Je pensais faire du pyramidal complet, genre 15-12-10-8-10-12-15 Wink
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Re: [Adrien, 18 ans-178 cm-72kg]

Message par Grenoblois le Ven 25 Mai - 16:59

Bon voilà 1 semaine que je suis mon programme alimentaire à la lettre, je fais une prise de masse light (3000 calories) Smile

Je retourne à la salle mardi (fermé lundi) avec une grosse motivation Wink Depuis le début c'était surtout la bouffe le souci, maintenant que c'est réglé j’espère voir des améliorations ! Smile
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Re: [Adrien, 18 ans-178 cm-72kg]

Message par vieni le Ven 25 Mai - 17:33

Affaire à suivre alors Wink
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Re: [Adrien, 18 ans-178 cm-72kg]

Message par Garafilo le Ven 25 Mai - 19:35

tu fais 7 series de pyramidal sur chaque exo? Shocked
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Re: [Adrien, 18 ans-178 cm-72kg]

Message par Grenoblois le Ven 25 Mai - 19:38

Non mdr juste sur le dc ^^
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Re: [Adrien, 18 ans-178 cm-72kg]

Message par Grenoblois le Dim 27 Mai - 20:37

Au fait j'ai modifié mon programme :


Lundi

Biceps/Triceps en superset (je vais tester)

Curl barre EZ/Barre front poulie basse
3 séries 8-10 rep
Curl incliné/extensions nuque à la poulie basse
3 séries 12-15 rep
Curl marteau/extensions triceps pronation poulie haute
3 séries de 12-15 rep

Mardi
Jambes

Presse à cuisses incliné 4*10-12 + 2 séries dégressives
Leg curl : 4*15 + 2 séries dégressives
Mollet debout unilatéral : 4*15 + 2 séries dégressives


Jeudi

Dos/lombaires

tirage poitrine 3*10-12 + 2 séries dégressives
Tirage horizontal prise neutre serré : 3*10
Rowing haltères banc plat : 3*15

Extensions lombaires : 3*15

Vendredi

Pectoraux/Épaules et trapèzes

DCIH prise neutre convergent : 3*10
DCH prise neutre convergent : 3*10

Arrière d'épaules à la machine : 4*15
EL poulie basse unilatéral : 4*15
Shrug barre : 3*15
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Re: [Adrien, 18 ans-178 cm-72kg]

Message par Grenoblois le Jeu 31 Mai - 16:48

Reprise après presque 2 semaines d'arrêt :


DOS

Tirage poitrine : 2 séries échauffement, 10*45, 8*50, 6*55 puis 8*45 et 10*35 en dégressif.
Tirage horizontal prise neutre serré : 10*35, 8*40, 6*45
Rowing haltères sur banc : 15*10, 15*10, 15*10
Bon je ne sens pas très bien mon dos bosser sur le rowing, je vais plutôt rajouter 1 série aux tirages et supprimer cet exo Wink

Bonne congestion, je fais un effort pour faire le mouvement de manière stricte quitte à baisser les poids Wink
a la prochaine séance je vais essayer le tirage horizontal en pronation pour voir Smile
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Re: [Adrien, 18 ans-178 cm-72kg]

Message par Grenoblois le Sam 2 Juin - 10:23

Pectoraux/Épaules


DIH : 12*13, 12*14, 12*15 puis 12*10 en dégressif
DCH : 12*16, 12*16, 12*16 J'ai encore du mal avec l'équilibre des 2 haltères, je vais diminuer les poids pour me concentrer sur le mouvement Wink

Je vais passer le DCH avant le DIH aussi Wink

EP machine : 15*5, 15*5, 15*5, 10*10
EL poulie basse unilatéral : 15*5, 15*5, 15*5, 10*8

Une photo de face à chaud (après cette séance)





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Message par Grenoblois le Lun 4 Juin - 16:27

Biceps/Triceps


Curl prise marteau rotation : 8*12, 8*11, 10*10
Curl incliné : 12*8, 10*8, 9*8

Dips entre deux bancs : 10*PDC, 10*10, 10*15, 10*25 puis 10*10 et 10*PDC en dégressif
Barre front poulie basse prise neutre ; 10*10, 8*15, 8*20 puis 5*15 et 10*10 en dégressif

Photos à chaud :



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Message par kev33 le Lun 4 Juin - 17:29

sa progresse c'est bien j'aime bien les bras en relacher
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Message par John Cena Strong le Lun 4 Juin - 17:58

Vraiment bien les cuissot,j'aime bien,continue les efforts Wink
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Message par Grenoblois le Lun 4 Juin - 18:22

et pourtant je viens de commencer à les travailler ^^ Merci Smile
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Re: [Adrien, 18 ans-178 cm-72kg]

Message par John Cena Strong le Lun 4 Juin - 18:45

Grenoblois a écrit:et pourtant je viens de commencer à les travailler ^^ Merci Smile

En même tant comparé a moi ils sont très bien lol parce que moi j'en ai presque pas Twisted Evil
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Message par Leito le Lun 4 Juin - 20:31

Mets le packet sur les trapèzes Razz
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Message par Grenoblois le Mar 5 Juin - 16:12

File moi les tiens :p Oui je vais m'y mettre des vendredi, shrug barre ça devrait suffire Smile
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Message par TKY le Sam 9 Juin - 0:03

Ca pousse un peu ?

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Re: [Adrien, 18 ans-178 cm-72kg]

Message par Grenoblois le Dim 10 Juin - 12:04

Bon en ce moment manque de temps, je vais passer en FB trois par semaine histoire de gagner du temps ... Je vais faire 4*8 le lundi, 3*10 le mercredi et 3*12 le vendredi ... je vais me concentrer sur les exo de bases et limiter voir arrêter les exo d'isolations.
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