Entrainements Reskwal [82 kg - 1m84]

" 8 semaines programe 30 X 2 / 1X entre 8-12 full body.

Stop full body
pecs / biceps
dos / triceps
epaules / trapezes
Jambes

2 semaines programme 4X25/30
2 semaines programme 10X10. 30 secondes de repos
2 semaines programme lourd entre 6-8.
1 jour sur 2 pour tous les programmes.

C un programme pour sécher puis exploser en prise sèche..

Mais Jarrive vraiment pas a piger le programme quelqun ici saurait me lexpliquer?

pas conseillé comme programme. Pour un 10x10 avec 30s de repos va falloir que tu baisse pas mal tes charges. a moins d'avoir un gros niveau

10x10 à 30 sec c'est sûre que c'est costaud!

A body Gear faut croire qu'on a peur de rien
Bon, mon ami m'a expliqué la premiere partie du programme

En fait c'est du full body et par seance je fais 3 serie pour chaque muscle: 2 serie a 30 reps, une serie a 8-12 reps,
un jour de repos entre chaque seance

La question que je me pose est: Cela ne fait pas trop peu seulement 3 serie par muscle?

Enfaite je crois que le mec à oublier un point important...


Te filé les ampoules qu'il avait dans son sac

Christo10 a écrit:Enfaite je crois que le mec à oublier un point important...


Te filé les ampoules qu'il avait dans son sac

Les ampoules de stéroides?

l'idee de cycler ton training est bonne mais cycler sur 2 semaines c'est debile. T'aura pas le temps de percevoir les fruits de ton cycle.

Christo10 a écrit:Enfaite je crois que le mec à oublier un point important...


Te filé les ampoules qu'il avait dans son sac

Mardi

Entrainement dos-triceps

Tirage nuque
3 serie de 10 repet x 55kg
2 serie de 10 repet x 69 kg

Tirage serré poitrine
3 serie de 10 repet a 55kg
2 serie de 10 repet a 65 kg

Tirage poulie basse
3 serie de 10 repet a kg
1 serie de 10 repet a 59 kg
1 serie de 30 repet a 45 kg

Bucheron
3 serie a 22kg ( j'y suis pas allé fort , j'étais assez fatigué)

Triceps

Poulie
5 serie /10 repet a 69 kg

Meme mouvement que la barre au front mais avec des haltere
5 serie de 10 repet a 12.5kg par haltere

Une photo de mon dos...en sachant que mon programme de masse se finit dans 4 semaines et que par ricochet mon programme seche commencera .... si vous avez des exercices qui permettrait de se focaliser sur mes belle poignets d'amour.. vous allez comprendre...

Tu es constant c'est cool par contre tu as un petit déséquilibre gauche droite fait gaffe! Sinon tu bosses les obliques?

Christo10 a écrit:Tu es constant c'est cool par contre tu as un petit déséquilibre gauche droite fait gaffe! Sinon tu bosses les obliques?

Constant? au niveau des perfs ?
Un petit déséquilibre? Je le trouve assez gros quand même, et je me demande si je vais reussir à faire partir la couche de gras à ce niveau la ... c'est vraiment ce qui m'inquiete le plus.

Sinon, tu le trouve comment mon dos ? Parce que j'ai pas vraiment de point de comparaison

C'est de ce déséquilibre que je parlais entre le côté droit et gauche mais il est vraiment minime et si ça se trouve ça viens de ta pose vue que les poignets sont pas dans la même position.
Pour les poignées rien d’irrémédiable ça viens de la bouffe essentiellement!

Christo10 a écrit:C'est de ce déséquilibre que je parlais entre le côté droit et gauche mais il est vraiment minime et si ça se trouve ça viens de ta pose vue que les poignets sont pas dans la même position.
Pour les poignées rien d’irrémédiable ça viens de la bouffe essentiellement!

Que le dieu de la musculation t'entende
Tiens d'ailleurs va falloir commencer à en débattre car ma seche commence dans un mois , va falloir que je me programme un régime alimentaire pour le midi, faut pas que je joue le con sur cette seche !!!

Entrainements du jour epaules-biceps

Developpé épaules
4 serie de 10 repet a 45 kg

Developpé arnold
4serie de 12 repet a 15 kg par haltere

Oiseau sur banc normal
4 serie de 8 repet a 12.5 kg par haltere

Biceps:

Prise marteau debout
4 serie de 8 repet a 22 kg par haltere

Tirage un bras
4 serie de 8 repet a 26 kg

Tirage poulie
4 serie de 8 repet a 54 kg

Abdos

Au passage, notre champion Didier Michelon avec une tentative à 370 kg dans ma salle

faut vraiment que j'aille à ta salle un de c 4 !

BOYZINTHEHOOD a écrit:faut vraiment que j'aille à ta salle un de c 4 !

Elle se trouve à Domont si ça t'interesse
tu es où toi?

2 nouvelles photos d'aujourd'hui

Le dos est là!!

Les biceps aussi!
Bien joué!

Et bien les épaules sur la première!!

Resk' boyz est déjà aller au body Gear je crois!
Pour le physique c'est bien comme j'ai dit je pense qu'il y a juste un effort à faire niveau diet et ça sera bien!

Oui jsuis deja aller mais quand je revois les photos, le matos . Quand je trouve quelqu'un avec une voiture j'irai sans doute ouais

Bien le dos et les biceps , reste a être assidue niveau diète

Merci! Ca va être un parcours du combattan....

Programme en full body pr la sèche (les 6premieres semaines )
Nourriture surveiller arrêt de tt aliment glucidiques à partir de 16h
Et cardio...
Je pense meme à faire de leliptique 4 fois par semaine à jeun

cardio sa sert a rien en séche juste a perdre du muscle (à part si t charger)

Quand même un peu avec abdo!

BOYZINTHEHOOD a écrit:cardio sa sert a rien en séche juste a perdre du muscle (à part si t charger)

Faudra me dire de quel source tu tiens ça, c'est bien beau de manger équilibré, mais le gras que t'as en reserve tu tape comment dedans?