Entrainements Reskwal [82 kg - 1m84]

Bonjour

J'ouvre mon carnet d'entrainement

Je viens 4 à 5 fois par semaines, sur 4 semaines d'affilée, et la semaine d'apres je fais généralement un repos complet, ça marche bien jusqu'à présent, je pense continuer comme ça

Voici ma semaine pour le moment

Lundi repos
Mardi : Pectoraux-Triceps
Developpé couché: 12x60 / 15x70/ 8x80/ 6x90/ 15x60 / 12x60/ ( je sais, assez bizarre, mais j'avais envie de tester plusieurs mouvements, long, rapide, normal , pour tester mes sensations)
Ecarté avec halteres: 15x45 lbs , 5 séries
Pull over: 12x60 lbs , 5 series
Decliné: 7x70 (j'ai commencé à fatiguer à ce moment la ) 12x60/10x60/ 8x60/ 15x40 pour finir
Butterfly: 12x60 ; 4 séries

Triceps:
Dips: 4x10 repet ... Et je me suis arrêté la, manque total d'energie , mais les tri étaient déja bien congestionnés,

Je compte néanmoins rattraper tout ça avec une seance Bras demain ( biceps-triceps) A demain

Petit rattrapage, pas eu le temps de poster cette semaine...

Mercredi: Biceps-Triceps ( je rattrape les Tri que je n'ai pas pu faire la veille...)

Biceps: Prise marteau, 4 series de 12x40 livres
Pupitre: 4 séries de 12x25 kg ; 1 serie de 20x15 kg
Tirage poulie : 4 series de 12x 36 kg

Triceps: Dips: 4 series de 12 repet
1 serie de 6 repet ( avec chaine de 10 kg )
Poulie : 5 series de 10 repet a 69 kg
Barre au front : 4 series de 10 repet a 20kg

Jeudi

Dos-Epaules

Dos:
Traction: 5 series de 10 repet sans chaine
Tirage poulie basse: 5 series de 15 repet à 65kg
Rowing t barre: 5 series de 10 repet a 50kg
Tirage nuque : 4 series de 10 repet a 55kg
tirage poitrine : 4 series de 10 repet a 55kg

Epaules:

Developpé épaule : 4 series de 8 repet a 25kg
Developpé militaire assisté: 4 series de 10 repet a 22kg
Developpé devant: 4 series de 10 repet à 35kg
Elevation laterale haltere: 4 series de 10 repet à 20 livres pour chaque haltere

Vendredi Pectoraux:

Ecarté couché: 5 series de 15x40 livres suivi de 10 x 20 livres
Developpé couché: 4 series de 12 x 60 kg ( j'ai trop fatigué mes pecs juste avant, j'arrivais vraiment pas à faire plus...)
Developpé incliné: 4 series de 8x 50 kg ( pareil , vraiment fatigué...)
Developpé décliné: 4 series de 8x 70 kg et 1 serie de 6 x 80kg ( la forme est revenu la ....
Butterfly 3 series de 15 x 40 kg

Gros volume pour les pecs ! Niveau résultat ça progresse?

Niveaux congestion à la fin de la seance ça marche pas mal oui,( c'est vraiment le point faible au niveau du volume, je mettrais une photo à l'occase tu verras, et pourtant en perf je suis pas trop mauvais) j'en ai jamais eu autant!

Au niveau du volume sur la durée... ça monte un peu plus , mais j'ai quand meme quelques doutes sur cette méthode car beaucoup me disent que ce que je fais sert plus à dessiner qu'à prendre en volume... mais je prefere écouter une seule et unique personne: le coach , de toutes façon je me suis laissé jusqu'à début mars pour voir si il y a un petit changement...sinon je ferais du tres lourd en petite série , on verra

Tu t'entraine dans quel pays ?

Topsy a écrit:Tu t'entraine dans quel pays ?

Au pole nord pourquoi?



Non plus serieusement, en France bien evidemment... mais pourquoi cette question??

Belles séances dans l'ensemble! Pour ton coach ça lui pose aucun soucis de te faire faire 3 développées dans la séance pec?!

Bon j'avoue, le dev incliné c'est moi qui l'ai rajouté,normalement c'est un pull over , mais je l'avais déja fait le Lundi, et vu que j'ai aucun incliné programmé....^^

Et le décliné il trouve ça utile le coach?! Pas trop risqué pour les épaules?!
Donné de l'écarter en premier exo et finir en buterfly aussi ça le dérange pas?!

Il y a vraiment des escrocs partout!

Christo10 a écrit:Et le décliné il trouve ça utile le coach?! Pas trop risqué pour les épaules?!
Donné de l'écarter en premier exo et finir en buterfly aussi ça le dérange pas?!

Il y a vraiment des escrocs partout!

En quoi c'est préjudiciable le décliné pour mes épaules? c'est l'ordre qui te dérange ou l'exercice en lui meme?

Écarter = butterfly en gros !
'fin si pour le coach l'écarté sert de pré-fatigue, je te conseille de faire le butterfly en FST-7.
Pour le décliné j'en fais jamais donc je ne pourrais pas répondre !

reskwal a écrit:

Topsy a écrit:Tu t'entraine dans quel pays ?

Au pole nord pourquoi?



Non plus serieusement, en France bien evidemment... mais pourquoi cette question??

Tout simplement parce que tu ecris t'es poids en livres

Topsy a écrit:

reskwal a écrit:

Topsy a écrit:Tu t'entraine dans quel pays ?

Au pole nord pourquoi?



Non plus serieusement, en France bien evidemment... mais pourquoi cette question??

Tout simplement parce que tu ecris t'es poids en livres

Aaah.... sur les halteres les poids sont écris en lbs, c'est pour ça ^^
sur les disques aussi d'ailleurs

Oue enfaite je dit ça pasque je comprend pas trop ou veut en venir ton coach avec la répartition des séances, nombres de séries, reps et les exo qu'il te donne quoi.
Genre épaules
"Developpé épaule : 4 series de 8 repet a 25kg
Developpé militaire assisté: 4 series de 10 repet a 22kg
Developpé devant: 4 series de 10 repet à 35kg
Elevation laterale haltere: 4 series de 10 repet à 20 livres pour chaque haltere
"
Il y a 3 développé les deux premier c'est quoi?!


Dos:
"Traction: 5 series de 10 repet sans chaine
Tirage poulie basse: 5 series de 15 repet à 65kg
Rowing t barre: 5 series de 10 repet a 50kg
Tirage nuque : 4 series de 10 repet a 55kg
tirage poitrine : 4 series de 10 repet a 55kg"
On dirais une séance à l'envers. Et pourquoi donner du tirage nuque à un élève quand on sais que ça ne sert à rien lol?!

Ton coach il doit lire trop de flex ou muscle et fitness et je sais pas s'il pratique enfaite!

* En aucun cas ce ne sont des attaques contre toi Resk' si je demande c'est parceque je suis curieux!

Je ne prends ça pour une attaque rassure toi... Pour ce qui est de lentrainement du dos...je vois pas ce quil y a de mauvais dans lordte chaque exercice vise une partie differente...

Moi c'est la segmentation du dos qui me dérange et comme on en avais parlé avec Kinghandle qui lui aussi est coach tout ce qui est développé nuque pour les épaules ou tirage nuque pour le dos, mis à part les blessures ça n'apporte pas grand choses!

La tu commences avec du tirage horizontale si j'ai bien compris alors que théoriquement c'est mieux de le faire après le rowing par exemple qui te pompe beaucoup d'énergie.
Un enchainement
Traction
Tirage devant
Rowing t barre
Tirage horizontale
Je trouve ça bien plus logique par exemple.

Christo10 a écrit:Moi c'est la segmentation du dos qui me dérange et comme on en avais parlé avec Kinghandle qui lui aussi est coach tout ce qui est développé nuque pour les épaules ou tirage nuque pour le dos, mis à part les blessures ça n'apporte pas grand choses!

La tu commences avec du tirage horizontale si j'ai bien compris alors que théoriquement c'est mieux de le faire après le rowing par exemple qui te pompe beaucoup d'énergie.
Un enchainement
Traction
Tirage devant
Rowing t barre
Tirage horizontale
Je trouve ça bien plus logique par exemple.

Qu'appelle-tu tirage horizontale

Pectoraux-Biceps

Developpé couché:
5 séries ( sans compter la barre d'échauffement pour sur...)
10x50kg
10x80kg suivi de 10x50 kg
15x70kg suivi de 8x50 kg ( 3 series)

Ecarté couché :
10x40 kg ( 2 haltere de 20kg) suivi de 10x10kg ( 4 séries)

Developpé incliné
10x60 kg suivie de 10x35kg ( 4 séries)

Butterfly ( spécial dédicasse pour Christo10 )

15x 45kg ( 3 séries)
15x 35 kg ( 1 série)

Biceps

Prise marteau:

4 series de 10x40 lbs

Pupitre
4 séries de 12x 25 kg ( si je dis pas de conneries...)

Tirage assis
4 séries de 10x54 kg

Compote de pomme
pates au thon
K.O

Bien bien bien
Par contre pas besoins d'additionné les poids quand tu fait haltères l'ami!
Met: Ecarté couché haltères 10 reps à 20kg, on comprend qu'il y a 2 haltères de 20kg pasque là j'ai eu du mal à comprendre lol
Precise aussi si ce sont des machines ou poids libres (barre ez, barre droite, haltère etc)
Moi je sais que je fait pupitre à la machine guidé et curl pupitre haltère aussi!

Christo10 a écrit:
Bien bien bien
Par contre pas besoins d'additionné les poids quand tu fait haltères l'ami!
Met: Ecarté couché haltères 10 reps à 20kg, on comprend qu'il y a 2 haltères de 20kg pasque là j'ai eu du mal à comprendre lol
Precise aussi si ce sont des machines ou poids libres (barre ez, barre droite, haltère etc)
Moi je sais que je fait pupitre à la machine guidé et curl pupitre haltère aussi!

Ah autant pour moi , le pupitre a été executé avec la barre ez ;-)

Question: ce matin j'ai ressenti des douleurs au niveau du sternum, est-il possible qu'il y ait un rapport avec la musculation?

Oui possible si tu fais des dips ou des pompes par exemple mais ça peut aussi venir du décliné...

Christo10 a écrit:Oui possible si tu fais des dips ou des pompes par exemple mais ça peut aussi venir du décliné...

Sachant que je fais tres regulierement les trois, ça doit venir de la... , merci

Maintenant que tu le sais tu as plus d'excuse lève le pieds sur les dips et pompes car t'es os ne sont pas encore complétement soudés!