RohaN - 1m72 pour 80kg [NEW PHOTO PAGE 5]

Nature ça devient horrible à la longue en plus

Ce matin j'ai mangé : flocon d'avoine, 25g de whey, jus d'orange, omega 3 et une banane. c'est good ?

Ok pour les BCAA, 10 minutes avant et après l'entrainement.

Après mon training je prend déjà mon gainer donc assez bien de Glucides. Je mange environs 1h-1h30 après ma séance. Mon objectif est toujours de prendre le plus de masse possible donc je pense que je peux rajouter les glucides dans mon repas du soir. Même si j'avoue que des fois, ça fait beaucoup !

Pour l'instant je suis à 74.2kg et j'ai vraiment du mal à faire bouger la balance...

Le fromage blanc le soir ça me dérange pas, perso j'aime bien le gout même nature ! Mais j'ai toujours entendu qu'abuser du fromage blanc n'était vrmt pas recommandé... Mis à part ça, qu'est ce qui est bon avant d'aller dormir ? Caséine ?

Sinon hier training Epaule/triceps et une bonne grosse séance de merde !

Déjà j'arrive, je vois que les 3 bancs était occupé par des kékés qui prenait des haltères aussi lourde qu'eux et qui faisait que ce marrer en faisant 2 répétitions. Puis yavais plus de mousqueton dans la salle pour les poulies, tout avait été volé ! HAHAHA Déjà à ce moment là je suis un peu vnr et plus trop concentré dans ma séance.

Dans cette salle, les casiers sont fermé électroniquement par des cartes qu'on reçoit a la réception. PLUS MOYEN D'OUVRIR CE PUTAIN DE CASIER DE MERDE !
Alors sans déconné, ça a duré au moins 30 minutes avant que j'arrive à l'ouvrir. J'ai du retourner 10 fois a la réception, y comprenait pas car c'est des gogol qui savent même pas comment fonctionne les casiers, le système électronique était défectueux etc... bref, j'était à deux doigts de foutre le feu.

Epaules :

Développé haltères
2x15 à 16kg (échauffement)
10 à 20kg
10 à 22kg
10 à 22kg

EL latérale :
12 à 8kg
10 à 10kg
10 à 10kg

Là j'ai du faire un noeud avec différents matos pour pouvoir faire mon rowing menton à la poulie basse. Je voulais prendre une barre libre mais dans cette salle de merde, il n'y a que des barres avec poids attaché dessus. Mais ça dépasse pas les 15kg (LOL)

Rowing menton poulie basse :
15 à 20kg
12 à 22kg
12 à 25kg

Triceps :

Bon là j'était saoulé donc j'ai fais ça vite fait bien fait !

Extension triceps poulie (corde) :
12 à 17kg
8 à 20kg
2 séries en dégressif

Extension alterné à la poulie :
3x15 à 7.5kg

Un bon gros training de merde !

Pourquoi gainer après training l'ami plutot que de la whey?
Sinon oue case avant le couché!

Parce que j'ai presque plus de whey et les finances sont dur ces jours-ci ! xD

Sinon mis à part de la caséine, ça reste le fromage blanc le mieux ?

séance pec/biceps hier

DC :

2x12 à 40kg (échauffement)
1x10 à 60kg
1x10 à 70kg
1x8 à 80kg
2x8 à 85kg

DI :

1x10 à 60kg
2x10 à 65kg
1 série en dégressif

écarté haltères :

2x10 à 16kg
2x8 à 18kg

curl à la poulie basse :

2x10 à 20kg
1x8 à 25kg
2 série en dégressif

curl haltère prise marteau :

2x10 à 14kg
1x10 à 16kg

tractions supination :

3x12@pdc

Séance sympa, sans trop de problème, j'ai pas trop forcé et je me sentais un peu fatigué car j'ai tapé 5 séances cette semaine, plus le boulot, c'était dur !

épaules :

Développé haltères
2x15 à 16kg (échauffement)
10 à 22kg
10 à 22kg
10 à 22kg

EL latérale :
12 à 8kg
15 à 8kg
10 à 10kg
1 série en dégressif

Rowing menton poulie basse :
15 à 22kg
12 à 22kg
12 à 25kg
1 série en dégressif

Triceps :

Extension triceps poulie (barre) :
12 à 25kg
12 à 27.5kg
6 à 30kg
1 séries en dégressif

Extension alterné à la poulie :
15 à 7.5kg
2 série en dégressif

Dips :
3x12@pdc

Jack 3D : 2,5 scoops !

Voici quelques photos ça fait longtemps ! Désolé pour certaines poses, c'est assez dur de prendre les photos pour le dos !

Il y a de la masse ça se voit! Continu à prendre puis tu lanceras le régime pour la plage

Bonne masse ouai!!

Bien!

Merci !

Voici mes séances de lundi et d'hier. Pas trop lourd mais vraiment de bonne sensation surtout lundi avec les biceps !

Lundi :

Epaules :

EL latérale (bras tendu) : 4x20 à 8kg + 1 série en dégressif
Rowing menton à la poulie basse : 1x12 à 22kg - 2x10 à 25kg - 2 série dégressif

Que deux exo pour les épaules mais elles étaient pas mal cramé.

Biceps :

Curl pupitre : 1x10 à 25kg - 2x10 à 30kg
Curl marteau : 1x12 à 12kg - 2x10 à 14kg - 1 série en dégressif
Curl à la poulie basse : 1x10 à 18kg - 2 série en dégressif
Curl incliné : 3x12 à 8kg (biceps mort)

Moyennement lourd mais les séries en dégressif me défonce bien, congestion de malade.

Jack3D : 2 scoops

Hier

Pecto :

DC : 2x12 à 30kg (échauffement) - 1x10 à 75kg - 2x8 à 85kg
DCI : 1x10 à 60kg - 2x8 à 65kg
Ecarté haltère : 1x15 à 14kg - 2x8 à 20kg - 1 série en dégressif
Ecarté à la poulie vis-a-vis : 3x10 à 15kg
Pompes écarté : 2x8@pdc - 1x8 +5kg
Pompes serrés : 2x8@pdc - 1x8 +kg

Jack3D : 2,5 scoops

Aujourd'hui repos. Par contre, je me demandais. Vous faites beaucoup de cardio ? car je me disais que ça serai bien de placer une séance cardio un jour dans la semaine. Un ami m'a dit que c'est vraiment bénéfique de pas laisser ça sur le coté.

Bonne masse !

Sinon, beaucoup plus d'exo de biceps que d'épaule ? Et pour les pecs aussi tu en fais toujours autant ? Perso mon corps voudrait se briser.

Pour le cardio oui c'est important, moi cela m'a aidé même durant la muscu et c'est toujours mieux pour la forme physique générale.

Mathieu D. a écrit:Bonne masse !

Sinon, beaucoup plus d'exo de biceps que d'épaule ? Et pour les pecs aussi tu en fais toujours autant ? Perso mon corps voudrait se briser.

Pour le cardio oui c'est important, moi cela m'a aidé même durant la muscu et c'est toujours mieux pour la forme physique générale.

Merci

Non d'habitude je travail pas comme ça mais cette semaine j'avais envi de changer. Et comme demain j'ai un pote qui veut absolument faire dos/triceps, j'ai du adapter mon programme.

C'est surtout pour le coeur que j'ai un peu peur en faite. Vu comment j'ai grossi en 1 an, je me dis que mon coeur doit pomper sévère et je le fais quasiment jamais bosser...

Quelques nouvelles !

J'ai plus internet chez moi depuis quelques jours donc chaud de poster les séances pour l'instant... J'ai le net au boulot mais bon, pas le time !

Par contre, j'aimerai refaire un point sur ma diète. Si vous pouvez me donner votre avis :

Matin :

- Flocon d'avoine entre 50 et 100gr (ça dépend des jours, de mon humeur, tellement horrible à bouffer...) J'ai aussi cherché pour les flocons d'avoine en poudre mais je trouve que des petits paquet qui coûte la blinde et que je vais vider en 4 jours...
- 1 verre de jus de fruit
- 23gr de whey
- Omega 3

Collation avant midi :

- Gainer (Jumbo professional, 1 dosette 1/3)

Midi :

- Entre 100 et 150gr de viandes blanches (poulet, filet de poulet, jambon....)
- Entre 100 et 150gr de pâtes ou riz. Pour l'instant c'est approximatif car j'ai pété ma balance et c'est à l'oeil que je fais les mesures !

Vers 15h :

- une banane
- 25 à 35gr d'amandes

17h :

- Gainer

Pré-training :

- BCAA
- Jack3D

Post :

- 35 à 40gr de whey

Dîner :

- 200gr de légumes
- Entre 100gr de viandes (poulet, steack haché.....)
- 100 à 125gr de pâtes ou riz

Avant dodo :

- 250gr de fromage blanc 0% ou....? 23gr de whey ?

Merci à tous pour vos commentaires ! Dès que je récupère le net, je continuerai le suivis de mes trainings !

les flocons en poudre yen a sur myprot

Ok merci Garafilo je vais en commander dès aujourd'hui

Sinon, d'autres remarques à faire sur mon alimentation ?

Avant de dodo 13g de whey + 20g de whey et 200 g de fb ça serait good!

Combien de bcaa en pré? Tu devrais en prendre pendant l'entrainement!

Bien tes séances et bien massif le physique

Aller faut te motivé un peu l'ami j'ai relu le prog' et je doit dire qu'il y a deux trucs qui me chagrine.......

Christo10 a écrit:Aller faut te motivé un peu l'ami j'ai relu le prog' et je doit dire qu'il y a deux trucs qui me chagrine.......

heuuu késako ?

Wolverine62 a écrit:Bien tes séances et bien massif le physique

Merci pour les compliments ! Perso quand je me regarde dans la glace je me trouve pas si massif que ça... C'est surement psychologique

Séance d'aujourd'hui !

Dos :

Seated row machine : 2x10 à 95kg - 1x8 à 100kg (J'ai un doute sur le nom de cette machine...)
Pull Down : 3x8 à 90kg
Tirage horizontale : 3x10 à 44kg
Tirage nuque : 1x12 à 60kg - 1x10 à 65kg - 1x10 à 70kg
Shrug haltère : 3x12 à 26kg

Jack 3D : 2 scoops !

On va voir si les autres aident aussi un peu attend

2 scoop de jack? Grand fou!!!!
Lourd lurd lourd la séance a part le shrung ou étonnamment tu ne mets pas bien lourd comparé à la séance dos
Durée de la séance?

Christo10 a écrit:On va voir si les autres aident aussi un peu attend

2 scoop de jack? Grand fou!!!!
Lourd lurd lourd la séance a part le shrung ou étonnamment tu ne mets pas bien lourd comparé à la séance dos
Durée de la séance?

J'était un peu mort à vrai dire quand j'ai fais les shrug, ceci explique cela

Pour les 2 scoops de jack c'est dans le sens beaucoup ou pas assez ?

Durée de la séance : 1h10

C'est pas mal 2 scoops!
Alors fallait faire ça à la barre foutre 100kilos et biiiim

Christo10 a écrit:C'est pas mal 2 scoops!
Alors fallait faire ça à la barre foutre 100kilos et biiiim

Ah bon ? Moi d'hab je mets 2,5 scoops Et encore... quand je l'ai acheté le gars m'a dit de mettre 3 - 4 scoops...


et biiiiimmm j'ai tout vomis

Bon Christo apparemment personne n'a d'objection

Sinon Christo tu vas lâcher le morceau ?

Par contre, j'ai remarqué que quand je faisais des exo debout avec haltère ou barre j'ai assez bien mal dans le bas du dos... Pourtant j'essaye d'avoir tjr mon dos droit !

Ce qui faut savoir aussi c'est que j'ai négligé mes lombaires pendant très très longtemps et que cette partie la de mon dos n'est quasiment pas développé...

Vous pensez qu'il y a un rapport ?

Les lombaires se développent plus ou moins tout seul avec les exos dos, si t'as vraiment mal sur les curl prend une ceinture lombaire, mais c'est vrais que c'est étonnant si les curls sont strict