RohaN - 1m72 pour 80kg [NEW PHOTO PAGE 5]

J'avais occulté le fait qu'il ai fait épaules Lundi-mardi et jeudi et dos-tri lundi et jeudi!

Si vous avez des suggestions sur mon programme, pour le rendre meilleur ne vous gênez surtout pas hein !

Pourquoi faire autant de fois épaules? Selon moi c'est pas recommandé surtout que la tu les exploses bien le jours des pecs aussi donc ça fait 3 séances épaules en 1 semaine
Une séance ça dure combien de temps pour toi?

Christo10 a écrit:Pourquoi faire autant de fois épaules? Selon moi c'est pas recommandé surtout que la tu les exploses bien le jours des pecs aussi donc ça fait 3 séances épaules en 1 semaine
Une séance ça dure combien de temps pour toi?

Les épaules en fait je les boss en 2 fois ! C'est un programme que j'ai établis avec un gars sur all-musculation... désolé pour la pub

Entre 1h et 1h30 ! Tu changerais quoi dans le programme ?

Je suis rentré de week end donc je vois ton post que maintenant, bah pour moi là le programme est pas du tout adapté je pense. Même la répartition des séances sur la semaine est pas top du tout je pense. Tu arrives à récupérer?! Aucune blessure pour l'instant?

Christo10 a écrit:Je suis rentré de week end donc je vois ton post que maintenant, bah pour moi là le programme est pas du tout adapté je pense. Même la répartition des séances sur la semaine est pas top du tout je pense. Tu arrives à récupérer?! Aucune blessure pour l'instant?

Pour l'instant j'arrive assez bien à récup et j'ai pas trop de soucis niveau blessure. J'ai par contre changé mon programme et ça donne :

- epaule/triceps
- Pecto/biceps
- Dos/jambe/lombaire

C'est moins lourd niveau training !

En effet c'est moins lourd! Donc sur une semaine de 7 jours tu t'entraines 3 fois c'est bien ça?!

Bah je pense que j'ai une assez bonne récup donc je pense faire 4-5 jours semaine ...

Lundi : epaule/triceps
Mardi : pecto/biceps
mercredi : repos
jeudi : dos/jambe/lombaire
vendredi : soit epaule/triceps ou pecto/biceps

Sachant que j'ai les bras en retard par apport au reste, je vais peut-être focus pecto/biceps !

Tu risque de séverement douiller à la séance du jeudi

Tu fait 4 séances dans la semaine tout pourrait être caler niquel

Je viens de recevoir un coup de fil de mon médecin qui m'a un peu laissé K.O !

J'avais des douleurs dans le bas du dos et j'ai donc fais une prise de sang pour savoir si c'était mes reins ou alors une douleur musculaire ou autre... Et apparemment, mon médecin me dit qu'au niveau de mes reins c'est "limite" et que je dois drastiquement diminuer ma dose de protéine.... J'ai un peu du mal à y croire car ça fait a peine 1 an que j'en prend, je n'ai pas abusé et je bois 2L d'eau par jour.... Je trouve ça vraiment bizarre sachant que je n'ai aucun antécédent au niveau de mes reins, ni dans ma famille d'ailleurs !

Par contre j'ai fais une connerie, le jour de la prise de sang je n'était pas à jeun et j'ai consommé des protéines juste avant... Cela aurait pu influencer le test selon vous ?

Quelle nouvelle de merde :s !

La consommation de prot n'a jamais entrainé de pb de rein vérifié par une étude et moi je prend + 300g de prot par jours et j'ai jamais eu de soucis mais oui le fait que tu ne soit pas à jeun est forcement problématique puisque ça fausse les tests. C'est pas pour rien que justement on demande au gens d'être à jeun lol
Rappel ton doc et pose lui directement la question aussi et dit nous ce qu'il en dit!

J'ai eu une chose assez similaire, présence de protéines dans les urines.
Alors que je ne prenais même pas de whey à ce moment.
Les raisons : avoir fait du sport la veille et surtout avoir mangé 600g de viande le jour même (restaurant a viande )
Aujourd'hui j'ai doublé mes apports en protéines (ajout de whey, ect) je bois beaucoup plus (4 à 5l par jour) et plus rien..
Donc 2l pour moi c'est un minimum tu devrais viser un litre de plus. Et surtout prise de sang a jeun et ne pas t'entrainer la veille

Merci pour vos réponses !

Je vais me rendre de suite au magasin où j'achète mes protéines, c'est un bodybuilder pro qui a été plusieurs fois champion de Belgique et il va me donner son avis sur les résultats de ma prise de sang...

Je pense surtout que le fait que je n'étais pas à jeun et que j'ai consommé beaucoup de protéine la veille à du jouer, je ne sais pas trop ! Car j'ai quand même ses douleurs dans le dos, je trouve ça assez suspect...

J'ai déjà du mal à boire 2L d'eau par jour, alors 4L.... Mais bon, je vais me forcer.. ! Dans 1 mois je dois refaire une prise de sang, la veille je ne m’entraînerai pas et je serai à jeun lol on verra le résultat !

C'est une habitude a prendre !
Déjà 2L c'est ce que je prends seulement pendant ma séance.
Je te conseille d'éviter de boire trop avant de dormir, au début, lorsque je n'étais pas habitué il m'est arrivé plusieurs fois de ne plus pouvoir dormir. L'envie de pisser ne passait jamais !

Hier j'ai été chez Eric carpentier, le gars qui me vend mes compléments et j'ai assez longuement parlé avec lui, je lui ai montré mes résultats de la prise de sang et il a presque rigolé en disant que c'était vraiment rien du tout...

Pour vous donner une idée, j'ai tout dans la moyenne sauf la créatine qui est un peu haute mais y me dit que c'est normal car même un gars qui cours 10km par semaine aura un taux de créatine plus élevé que la moyenne. J'ai aussi mon urée qui est a 55 au lieu de 44 pour la moyenne... Mais y me dit que déjà le "44" de moyenne change en fonction des labo etc... donc y me dit vraiment rien de grave, peut-être vite fait diminuer mes prot par jour car je tourne quand même à presque 270, donc à 3.5g/kg et comme je suis naturel, pas besoin de prendre plus de 2.5g/kg !

Je suis un peu rassuré mais j'ai toujours des douleurs assez bizarre dans le dos et je me demande vraiment d'où ça vient... Je vais surement aller voir un ostéopathe ...

urne quand même à presque 270, donc à 3.5g/kg

Ah ouai quand même.

Effectivemtn ça fait beaucoup!

Je suis à 2,5 perso, et ça me convient bien!

Perso je sais pas ce qu'un vendeur de complément alimentaire y connait en analyse sachant que toi même tu pourrais être vendeur de complément!

Christo10 a écrit:Perso je sais pas ce qu'un vendeur de complément alimentaire y connait en analyse sachant que toi même tu pourrais être vendeur de complément!

Si t'avais lu ce que j'ai marqué avant tu comprendrais !

C'est Eric carpentier, 3 fois champion de Belgique de bodybuilding et plus de 25 ans de pratique ! Ce n'est pas juste un "vendeur de complément"

C'est quoi l'interet de prendre 3.5g/kg en prot ?

ya aucun intérêt Sauf quand tu n'es pas naturel ! Juste un mauvais calcul de ma part ! ^^

Effectivement tu t'es bien lardé sur le calcul ^^

Ouais ya pas trop longtemps que je fais vraiment gaffe a mon alimentation donc je m'en mêle les pinceaux des fois...

Je suis passé de 270gr à 188gr... Aujourd'hui j'ai bu 4L de flotte ! Prise de sang dans 1 mois, j'espère que ça sera descendu...

Demain Pecto/biceps je posterai ma séance !

Voici quelques photos prise il y a quelques minutes ! Désolé pour la qualité, j'essayerai d'en faire d'autres dans pas longtemps...

Demain je post ma séance d'aujourd'hui !

Pecs
DC :
10 à 60kg (échauffement)
10 à 70kg
8 à 80kg
8 à 85kg
6 à 80kg
DI :
10 à 65kg
10 à 65kg
8 à 70kg
Écarté avec haltères :
10 à 14kg
10 à 16kg
10 à 16kg

Biceps
Curl allongé sur un banc incliné :
10 à 12kg
10 à 12kg
8 à 14kg
Curl au pupitre
10 à 20kg
10 à 25kg
8 à 25kg
Curl prise marteau :
max à 14kg
max à 16kg