Re: RohaN - 1m72 pour 80kg [NEW PHOTO PAGE 5]

par Leito Lun 23 Avr - 20:52

Et t'as encore rien vu Twisted Evil

par Wolverine62 Lun 23 Avr - 20:53

J'attends de voir Very Happy

par RohaN Lun 23 Avr - 21:00

Leito a écrit:Les exos de base ne sont pas que pour les débutants, le principe d'un exo de base est de travailler l'ensemble d'un muscle ou en tout cas la majeure partie (exemple les triceps, la poulie haute fait travailler les 2 chefs, après on peut faire varier ce travail en écartant plus ou moins les coudes par exemple), et ensuite l'exo d'isolation permettra de cibler un des deux faisceaux seulement (kickback pour le chef latéral et extensions verticales pour la longue portion), te permettant ainsi de modeler comme tu veux ton muscle, ou rattraper un retard, etc..
Certains pratiquants ne font que 3-4 exos de base et polyarticulaires en fullbody et ont un excellent physique quand même, alors ne sois pas frustré

(désolé si il y a plus d'infos qu'il n'en faut, mais au moins c'est précis ^^)

Merci pour ce beau résumé Leito ! Je vais continuer le programme et je verrai bien de toute façon... Mais je sens déjà que les séries longues me fond beaucoup mieux bosser !

par Wolverine62 Lun 23 Avr - 21:07

En musculation comme je le dis souvent y a beaucoup de logique certains muscle réagissent au série longue et d'autre grossissent qu'au courte. Very Happy

par Leito Lun 23 Avr - 21:09

par RohaN Mar 24 Avr - 9:20

Grosse fatigue ces jours-ci, c'est assez relou... Malgré que je fasse du sport, que j'essaye de manger convenablement, j'ai jamais été quelqu'un en grande forme ! Je suis toujours un peu fatigué, surtout le matin, c'est le calvaire...

Niveau compléments j'ai plus rien sauf du gainer donc pour l'instant c'est chaud mais j'essaye de compenser avec la bouffe !

Sinon j'ai décidé de commencer une vrai cure de créatine, donc prochain achat :
- Whey, créatine et un Animal pak pour tester Smile

par Leito Mar 24 Avr - 9:24

Les gainers c'est le mal ! Evil or Very Mad

Ca passera la fatigue, peut-etre un manque de vitamines moi quand ca me le fait, une pastille et hop !

Le Animal pak ce n'est qu'un complément sur vitaminé, j'ai eu des retours intéressants sur d'autres forums cependant, tu nous en diras plus Smile

par RohaN Mar 24 Avr - 9:26

Leito, l'homme qui répond plus vite que son ombre... Laughing

J'ai eu de bon écho aussi sur l'animal pak c'est pour ça que j'ai envi d'essayer. Oui gainer c'est le mal mais je trouve que ça compense assez bien quand t'as pas trop le temps l'aprèm ou quoi.

Une pastille de ? Very Happy

par Leito Mar 24 Avr - 9:38

J'avoue je suis souvent synchro juste apres les réponses quand je regarde Razz

Gainer tu fais plus sainement en faisant whey+FA

Pastille de vitamines, pas précisé

par Wolverine62 Mar 24 Avr - 11:02

Niveau connaissance il connait pas mal le leito, sinon rohan niveau sommeil ca donne quoi, c'est un facteur à prendre en compte

par RohaN Mar 24 Avr - 11:14

Au risque de me faire passer pour un autiste : FA?

Niveau sommeil cava je pense, je tape des nuits entre 6 et 8h !

par Leito Mar 24 Avr - 11:17

Fa = flocons d'avoine, au moins avec ça + whey tu peux quantifier tes apports en glucides+prots sans avoir tous les mauvais composants du gainer lambda.

par RohaN Mar 24 Avr - 16:37

Leito a écrit:Fa = flocons d'avoine, au moins avec ça + whey tu peux quantifier tes apports en glucides+prots sans avoir tous les mauvais composants du gainer lambda.

D'accord, merci Smile

Sinon, je viens d'acheter de la créapure, vous me conseillez quoi comme dose par jour ? Les jours de training les jours de repos ?

par Leito Mar 24 Avr - 18:16

3gr/jour en jours ON comme en OFF, 1gr avec les repas.
Après tu peux monter à 5 quand même en ON

par RohaN Mar 24 Avr - 18:20

Leito a écrit:3gr/jour en jours ON comme en OFF, 1gr avec les repas.
Après tu peux monter à 5 quand même en ON

Merci Leito !

C'est dingue car sur la boite il marque 25gr par jours à prendre 5 fois dans la journée Laughing

Le mieux c'est de prendre 1gr le matin, 1 le midi et 1 le soir ? pas en post ou en pre training?

par Leito Mar 24 Avr - 18:28

Ca parait gros pour la boîte là Shocked

En pré pas besoin non, et en post techniquement y a ton plus gros repas du jour donc c'est dedans Smile

Pas avec le shaker si c'était ta question. La crea s'assimile plus vite accompagnée par des viandes je sais plus pourquoi d'ailleurs, mais après c'est qu'un détail.

par RohaN Mar 24 Avr - 18:47

Leito a écrit:Ca parait gros pour la boîte là

En pré pas besoin non, et en post techniquement y a ton plus gros repas du jour donc c'est dedans Pas avec le shaker si c'était ta question. La crea s'assimile plus vite accompagnée par des viandes je sais plus pourquoi d'ailleurs, mais après c'est qu'un détail.

Ok merci ! Je vais essayer avec 3gr et je verrai si je monte ou pas. Sinon question débile, y a rien dans la boite pour prendre les mesures... Cmt je fais pour prendre 1gr ? Shocked

par Leito Mar 24 Avr - 18:51

1gr c'est environ une demi cuillere a café presque rase, c'est toujours vague mais voilà Razz

Si tu as une balance de précision tu peux peser, ou jte fais une photo tout à l'heure si je pense

par RohaN Mar 24 Avr - 19:06

Ok je viens d'en prendre, j'ai mis une demi cuillère à café ! Si tu as l'occasion pour la photo c'est sympa Very Happy

Aujourd'hui c'était repos, demain dos !

par Leito Mar 24 Avr - 20:28

Voilà

En gros 1gr à peu pres

RohaN - 1m72 pour 80kg [NEW PHOTO PAGE 5] - Page 8 Photo114

par RohaN Mar 24 Avr - 20:33

Leito a écrit:Voilà En gros 1gr à peu pres

Merci beaucoup Leito ! C'est un peu prêt ce que j'ai pris Smile

Ta créatine c'est aussi de la Performance ?

par Leito Mar 24 Avr - 20:39

Performance c'est une marque ? Un label ?

par RohaN Mar 24 Avr - 20:45

Leito a écrit:Performance c'est une marque ? Un label ?

http://www.performanceshop.be/creatine.html?___store=default_fr&___from_store=default Very Happy

par Leito Mar 24 Avr - 20:48

Ah ok ! Non bin du tout j'ai un pot de chez Universal et un de chez Reflex Smile

par RohaN Mer 25 Avr - 12:06

Tout à l'heure je fais le dos et je voudrais faire du Rowing T-bar mais yen a pas a ma salle...

Je pourrais le remplacer par quoi ? J'ai vu que le rowing à la poulie basse sur banc incliné était pas mal !

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