Wolverine62 [18 ans-1.80m-80kg] photo du dos et perf P27

Si dans dans le bradford mélange militaire et nuque, pour les élévations latérales j'ai pensé que ca serait pas utile erreur?

Pas mal le biceps ! Et le tri donne quoi ?

Oui c'est une erreur
En fait déjà les frontales sont vraiment pas nécessaires et le rowing vertical fait doublon avec le bradford. Places des EL après le bradford plutot

Merci leito, les triceps ca avancent
OK bah je ferais ça la prochaine fois est ce que quelqu'un pourrait me réorganiser ça avec les élévations et les exos que je dois garder dans ma séance

En gros la séance classique :
- DM ou Bradford
- EL
- EP

Est ça suffit pour de bonnes épaules
Un truc énorme à faire c'est mettre en superset le DM et les EL

OK merci je vais adapter cette ordre là à ma sauce merci

Bradford moi j'ai jamais trop vue l’intérêt mais après chacun est différent!
Par contre je pense que personne ne peut se permettre de ne pas faire d'élévation latérale

Assez d'accord avec Chris, fais juste du partiel en ralentissant la négative sur du DM, je pense que ça peut bien défoncer aussi.

Oui christo maintenant je sais
ok merci ZDK

Séance de ce soir DOS Trapèzes avants bras

Dos:

Traction prise large: 4*12/10/8/8

Rowing yates: 4*10 75kg

Shrugg barre: 5*10 70kg
Bien sentis les trapèzes moyens et inférieurs

Rowing un bras: 4*8 32kg
J'arrete le soulevé de terre

Avants bras:
Triset
Curl barre ez prise pronation: 4*15 21kg
Bien dur, bras bien collés contre moi avec une execution lente
bobine d'andrieu: 4*3 6kg
Hand grip: 4*15

Conclusion:

Bonne séance dans l'ensemble, le rowing un bras fais du bien, mes avants bras je lache rien je continue de les travailler deux fois par semaine en triset et pour l'instant ça grossis petit à petit

Tu devrais passer les shrug après le rowing un bras, tu arriverais mieux à finir le dos.

Bonne séance, pas mal le rowing haltère

Merci leito mais faisant chez moi si je fais comme tu dis je dois enlever tout ce qu'il ya sur la barre pour faire le rowing un bras et remettre tout sur la barre et ca me prend trop de temps, mais comme ça ca me convient
Merci rohan

ton rowing est nice

Merci le rowing un bras y a de ça quelques mois je savais pas faire plus de 5reps à ce poids, là comme c'était le reprise de cette exo j'y vais tranquille pour reprendre bien le mouvement

Séance d'hier Bras Avants Bras

Curl barre ez S/S Haltere front: 2*12 2*10 43kg S/S 4*12 12kg/bras
Ce module pyramidale que j'avais fais pour le curl barre m'a bien fais progresser sur le curl barre.

Curl incliné S/S Dips entre deux bancs: 3*10 S/S 3*20

Curl marteau assis S/S extension un bras: 3*12 18kg/bras S/S 3*10 12.5kg
Arret du curl haltere pour le curl marteau là prochaine les 20kilos parce que là avec aucun mouvement de balancier mouvement super propre je l'ai pas eu dure.

Avants bras
Triset:
Extension poignet barre supi: 4*10 30kg
Bobine d'andrieu: 4*3 6kg
Hand grip: 4*15

Conclusion:

Bras qui look énorme je progresse bien depuis que je fais que une séance par semaine bras, j'ai plus de force pour mes autre séances de la semaine

Comme d'hab, très bonne perf au niveau des bras !

Merci Demain je posterais ma séance test superset épaule c'était du lourd, dommage que j'avais personne pour me prendre en photo epaules enormes veineux, et le faisceau postérieurs qui pour la premiere fois était très congestionnés

Epaules:

Développé militaire S/S élévations latérales: 4*8 41kg S/S 4*8 12kg/bras

Elévations frontales barres S/S oiseau: 3*8 25kg S/S 3*10 12kg/bras

Oiseau banc incliné S/S rowing menton ez: 3*12 12kg/bras S/S 3*10 41kg

Conclusion:

Voilà pour ma premier séance superset épaule, agréablement supris de la congestion mes épaules n'ont jamais été aussi congestionnés, c'est la premiere fois que je vois clairement mon faiseau postérieurs gonflés. J'ai travaillés les épaules dans l'ensemble en veillant à la répartition..
Résultat veine apparente sur les épaules
Donc maintenant je ne ferais les pecs que une fois par semaine.

Voici le programme petites modifs:

Lundi: Dos Trapèzes Avants bras
Mardi: Pec Abdos
Mercredi: Jambes
Jeudi: Biceps Triceps Avants bras
Vendredi: Epaules
Samedi: Abdos fessier

Quand pensez vous?

Qu'en pensez vous alors?

Voilà deux petites photos

Bien le dos!
Ca évolue !!


Sinon pour ton planning, je mettrais épaule avant bras.
Histoire que t'ais pas les triceps naze pour faire les epaules
Après si tu fais qu'un développé ça va encore!


Sinon ta séance du samedi!
Je kiff!

Merci TKy la je suis bien sec, on verra ce que ça donne en reprenant de la masse.

Jt'e dirais que j'étais pas naze du tout mais merci du conseil j'avais peur au debut mais là depuis que je me supllémente bien j'ai pu de courbature, ni d'épuisement et c'est agréable. Là je suis en stage donc j'ai 8h de sommeil alors que quand je vais au lycée j'en ai meme pas 6.


Mais je fais un nouveau mode d'entrainement qui me va les bras et les epaules en superset toujours maintenant, et les vants bras triset et ça gonfle.
La magie du superset
Oui mais abdos fessiers j'aime bien les fesses en béton

Et j'ai bien fais gaffes dans ma répartition de superset épaule de cibler les bons faisceaux

Bien bien le dos !

Une photo de face?

ET non pas encore quand je serais satisfait oui

Pas mal tout ça !
Pour chipoter je dirais un petit manque de trap supp (peut-être que c'est la vue qui donne cette impression)