Wolverine62 [18 ans-1.80m-80kg] photo du dos et perf P27
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Wolverine62
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Re: Wolverine62 [18 ans-1.80m-80kg] photo du dos et perf P27
C'est peut-être tard, mais je dirais donc du p/o alterné avec tu tirage vertical léger léger en série de 15. Deux ou trois séries, et une fois que tu sens bien ton dos chaud, mais sans le fatiguer, fonce sur les tractions
Leito- Compétiteur
- Messages : 411
Date d'inscription : 13/04/2012
Re: Wolverine62 [18 ans-1.80m-80kg] photo du dos et perf P27
Le dos est bien en V c'est good l'ami!
Pour ta séance je pense que tu dois bien faire t'es etirement et pas tout donné lors de la première série!
Pour ta séance je pense que tu dois bien faire t'es etirement et pas tout donné lors de la première série!
Re: Wolverine62 [18 ans-1.80m-80kg] photo du dos et perf P27
Merci pour vos commentaires je n'ai pas vu vos commentaires donc j'ai fais à ma façon le verdict christo avait raison et j'ai aussi fais des perfs de fou sur d'autres exos
Echauffement: 3*10 18kg Pull over
Tractions larges maxi: 15reps
Christo avait raison il avait pronostiquer ça
Tractions largeur épaules maxi: 18reps
J'ai pris 2min après mon maxi pour effectuer ces tractions
Rowing yates: 4*8 80kg
Soulevé de terre:
1*10 90kg 1*6 90kg j'ai exprès j'aurais pu en faire 8
1*6 100kg
Trapézes:
Shrugg barre: 2*10 80kg 3*15 70kg
Avant bras:
Triset:
Bobine d'andrieu: 4*3 6kg
Extension poignet barre pronation: 4*10 10kg
Hand grip: 4*20
Conclusion:
Bonne séance très content ca se sens que je suis en vacances j'ai la pêche
Echauffement: 3*10 18kg Pull over
Tractions larges maxi: 15reps
Christo avait raison il avait pronostiquer ça
Tractions largeur épaules maxi: 18reps
J'ai pris 2min après mon maxi pour effectuer ces tractions
Rowing yates: 4*8 80kg
Soulevé de terre:
1*10 90kg 1*6 90kg j'ai exprès j'aurais pu en faire 8
1*6 100kg
Trapézes:
Shrugg barre: 2*10 80kg 3*15 70kg
Avant bras:
Triset:
Bobine d'andrieu: 4*3 6kg
Extension poignet barre pronation: 4*10 10kg
Hand grip: 4*20
Conclusion:
Bonne séance très content ca se sens que je suis en vacances j'ai la pêche
Wolverine62- Compétiteur chevronné
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Date d'inscription : 25/01/2012
Re: Wolverine62 [18 ans-1.80m-80kg] photo du dos et perf P27
Je pense que tu as un max au terre comme Gab je dirais 135-140 vers là!
Bonne séance l'ami ça a du bon les vacances
Bonne séance l'ami ça a du bon les vacances
Re: Wolverine62 [18 ans-1.80m-80kg] photo du dos et perf P27
Oui trop, bah c'est pas mal, dis juste une question c'est quand on a mal au dos que ca veut dire qu'on a effectué une mauvaiase technique au terre?
Wolverine62- Compétiteur chevronné
- Messages : 551
Date d'inscription : 25/01/2012
Re: Wolverine62 [18 ans-1.80m-80kg] photo du dos et perf P27
Principalement mauvais gainage je dirais.
La séance envoie du paté ! Bravo
La séance envoie du paté ! Bravo
Leito- Compétiteur
- Messages : 411
Date d'inscription : 13/04/2012
Re: Wolverine62 [18 ans-1.80m-80kg] photo du dos et perf P27
J'ai pas ça mais je demande au cas ou ca m'arrive
Merci leito j'avoue la je me suis permis de me faire une belle séance
Merci leito j'avoue la je me suis permis de me faire une belle séance
Wolverine62- Compétiteur chevronné
- Messages : 551
Date d'inscription : 25/01/2012
Re: Wolverine62 [18 ans-1.80m-80kg] photo du dos et perf P27
Belle séance wolv
Dos qui a bien évolué, bien en V, stylé !
Dos qui a bien évolué, bien en V, stylé !
RohaN- Compétiteur
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Date d'inscription : 13/01/2012
Re: Wolverine62 [18 ans-1.80m-80kg] photo du dos et perf P27
Merci rohan, Là j'ai mis en effet noir et blanc je posterais sans effet la prochaine fois
Wolverine62- Compétiteur chevronné
- Messages : 551
Date d'inscription : 25/01/2012
Re: Wolverine62 [18 ans-1.80m-80kg] photo du dos et perf P27
Séance Pec Abdos
Pec:
Développé incliné H: 4*8 26kg/bras
Développé couché H: 4*8 28kg/bras
Ecarté couché: 4*10 22kg/bras
C'est bon ça
Abdos:
Abroller S/S Flexion latérale avec haltere: 4*8 S/S 4*8 24kg
Crunch oblique S/S Planche: 4*10 S/S 4*30s
Gainage oblique: 2*30s
Conclusion:
Bonne séance dans l'ensemble, j'y suis aller tranquille après la séance d'hier qui était intense j'y vais tranquille
Pec:
Développé incliné H: 4*8 26kg/bras
Développé couché H: 4*8 28kg/bras
Ecarté couché: 4*10 22kg/bras
C'est bon ça
Abdos:
Abroller S/S Flexion latérale avec haltere: 4*8 S/S 4*8 24kg
Crunch oblique S/S Planche: 4*10 S/S 4*30s
Gainage oblique: 2*30s
Conclusion:
Bonne séance dans l'ensemble, j'y suis aller tranquille après la séance d'hier qui était intense j'y vais tranquille
Wolverine62- Compétiteur chevronné
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Date d'inscription : 25/01/2012
Leito- Compétiteur
- Messages : 411
Date d'inscription : 13/04/2012
Re: Wolverine62 [18 ans-1.80m-80kg] photo du dos et perf P27
Merci leito, mais j'avais pas la peche après je sais que c'est à cause d'hier séance très traumatisante. c'est pas tous les jours que je ferais ça, maintenant je vais faire tous les mois mon maxi aux tractions.
Et oui bonne nouvelle je vais déménager et donc pouvoir aller en salle vers juin juillet
Et oui bonne nouvelle je vais déménager et donc pouvoir aller en salle vers juin juillet
Wolverine62- Compétiteur chevronné
- Messages : 551
Date d'inscription : 25/01/2012
Re: Wolverine62 [18 ans-1.80m-80kg] photo du dos et perf P27
Séance traumatisante ça joue, le SNC mais environ une semaine à récupérer totalement des grosses grosses séances alors..
Leito- Compétiteur
- Messages : 411
Date d'inscription : 13/04/2012
Re: Wolverine62 [18 ans-1.80m-80kg] photo du dos et perf P27
oui c 'est vrai
Wolverine62- Compétiteur chevronné
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Date d'inscription : 25/01/2012
Re: Wolverine62 [18 ans-1.80m-80kg] photo du dos et perf P27
Bonne perf à l'écarté !
RohaN- Compétiteur
- Messages : 396
Date d'inscription : 13/01/2012
Re: Wolverine62 [18 ans-1.80m-80kg] photo du dos et perf P27
Merci rohan, j'adore cette exo
Wolverine62- Compétiteur chevronné
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Date d'inscription : 25/01/2012
Re: Wolverine62 [18 ans-1.80m-80kg] photo du dos et perf P27
Remodelage de ma séance jambes je posterais ça tout à l'heure
Wolverine62- Compétiteur chevronné
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Date d'inscription : 25/01/2012
Re: Wolverine62 [18 ans-1.80m-80kg] photo du dos et perf P27
On est tout à l'heure !
Leito- Compétiteur
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Date d'inscription : 13/04/2012
Re: Wolverine62 [18 ans-1.80m-80kg] photo du dos et perf P27
Deux secondes monsieur leito
Jambes:
Soulevé de terre sumo: 4*10 70kg
Fentes avant: 4*12 18kg/bras
Squat serré PDC: 4*20
Jump squat: 3*10
Conclusion:
Bonne séance j'avais du mal à marcher, viviement les grandes vacances quand je serais enfin en salle pour pouvoir faire du squat, de la presse, du leg curl et j'en passe
Jambes:
Soulevé de terre sumo: 4*10 70kg
Fentes avant: 4*12 18kg/bras
Squat serré PDC: 4*20
Jump squat: 3*10
Conclusion:
Bonne séance j'avais du mal à marcher, viviement les grandes vacances quand je serais enfin en salle pour pouvoir faire du squat, de la presse, du leg curl et j'en passe
Wolverine62- Compétiteur chevronné
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Date d'inscription : 25/01/2012
Re: Wolverine62 [18 ans-1.80m-80kg] photo du dos et perf P27
Ca à l'air pas mal tout ça !
Leito- Compétiteur
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Date d'inscription : 13/04/2012
Re: Wolverine62 [18 ans-1.80m-80kg] photo du dos et perf P27
Merci, Temps de repos entre série 1min, entre exos 1min30. Vivement la salle sérieux
Wolverine62- Compétiteur chevronné
- Messages : 551
Date d'inscription : 25/01/2012
Re: Wolverine62 [18 ans-1.80m-80kg] photo du dos et perf P27
Chez toi, tu peux déjà bien te tuer sur les jambes ! (Mais c'est vrai que rien ne vaut le squat, quand il est bien fait ! )
ZeDriverKaya- Compétiteur
- Messages : 347
Date d'inscription : 13/01/2012
Re: Wolverine62 [18 ans-1.80m-80kg] photo du dos et perf P27
Oui le squat est un très bonne exo pour muscler les jambes
Wolverine62- Compétiteur chevronné
- Messages : 551
Date d'inscription : 25/01/2012
Re: Wolverine62 [18 ans-1.80m-80kg] photo du dos et perf P27
Aujourd'hui biceps triceps avec un remodelage pour les triceps j'enleve le barre front je posterais ça ce soir
Wolverine62- Compétiteur chevronné
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Date d'inscription : 25/01/2012
Re: Wolverine62 [18 ans-1.80m-80kg] photo du dos et perf P27
salut bienvenu ! tu compte devenir coach alors ^^ tu passe par staps ?
ben-staps- Rookie
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Date d'inscription : 23/04/2012
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