Wolverine62 [18 ans-1.80m-80kg] photo du dos et perf P27

Essaye voir ça peut être intéressant!

Je pense que lundi prochain sera une séance ou je vais tester mon max aux tractions

Aurais tu des conseils pour que je fasse mon maxi tractions lundi, la plannification pour cette séance

Laisser le dos reposé et de pas touché au biceps triceps 2 Samedi et dimanche! Si tu veut faire une séance dos fait ça jeudi léger avec des mouvements long et léger une sorte de rappel pas trop long quoi

Je te conseillerais peut-être 2-3 séries de pull-over pour préchauffer le dos sans trop le fatiguer, suivi d'une série de 10reps partielles bas rapide.

Je fais le dos que le lundi donc là les biceps et tri je peux pas les faire jeudi? après le week c'est que les abdos et fessiers, on en reparlera jvais dodo a demain bonne nuit tout le monde

Alors le lundi je partage l'avis de Leito à part pour le partiel je pense que ça va être plus tendu vue qu'il à pas l'habitude et que son max c'est 15 reps je pense!

C'est ce que jme suis dit aussi, c'est vraiment pas évident de préchauffer le dos sur les tractions sans le fatiguer ! D'où le pull-over, mais le partiel est p-e à proscrire oui..

Le pull o c'est vrai que j'aime bien moi d'ailleurs je pense que c'est un exo dos principalement et pas pec!

Les gens disent exos de pecs car ça étire la cage thoracique, mais dans une infiniment moindre mesure évidemment.
Si ils disent que c'est pour étirer le pec en fin de séance, bin y a les écartés pour ça qui sont bien plus efficaces.
Tous les vrais connaisseurs avec qui j'ai parlé qui l'utilisent c'est avant les tractions/tirage, si nécessaire.

Je partage ton avis!
TOut ça c'est à cause d'Arnold dans Pumping lol

arnold l'utilisais en dernier exo dans sa seance pecs dos

De ce fait ça serait utile pour étirer à la fois pec et dos en un exo

Merci pour tous vos conseils j'utiliserais le pull over en echauffement et après je ferais peter les tractions

Ce soir séance pec abdos, travail des obliques du tronc est donc des muscles du gainage

Pec:

Développé incliné: 4*7 26kg/bras
J'ai baissé un peu l'avant bras laché un peu mauvaias coup en sport aujourd'hui rien de grave mais ca ma géné

Développé couché H: 3*10 28kg/bras

Ecarté couché: 3*10 22kg/bras

Abdos:

Ab roller S/S crunch oblique: 4*10 S/S 4*15

Flexion latérale avec haltere S/S Planche: 3*10 28kg S/S 3*30s

Gainage oblique: 2*30s

Oblique suspendu barre fixe: 2*10

Conclusion:

Bonne séance dans l'ensemble, bon travail des abdos, comme je le dis des abdos ça se mérite et il faut les travaillez en entier et non pas comme beaucoup qui entraine surtout le grand droit.

Les écartés à 22kg c'est pas mal !

Nice training ! Lourd les 22kg à l'écarté !

Merci les gars, Les dernieres reps à la derniere série je les ai eu dur

Today séance bras je ne poste pas la séance jambe d'hier car c'est pas une séance potable et je viens de reprendre, aujourd'hui j'ai du mal a marcher normal au bout d'un mois sans les avoirs travaillé

pas mal l'incliné ! j'adore cet exo aussi

Séance Biceps Triceps Avants bras:

Biceps:

Curl barre ez:
1*12 42kg
1*10 44kg
1*8 46kg
1*5 48kg
Pour tout vous dire j'ai mal compter les poids je croyais que j'étais à 40 au début

Curl incliné: 3*8 16kg/bras

Curl haltere alternée: 3*12 20kg/bras

Triceps:

Barre front: 4*10 33kg

Extension un bras 4*8 14kg

Avants bras:

Extension poignet barre supination S/S Bobine d'andrieu:4*8 30kg S/S 4*3 6kg

Conclusion:

Curl barre enorme, bras enorme à la fin de la séance, les veines aux avants bras sort de plus en plus pendant les training donc c'est niquel

Combien de tour de bras?

Avec la sèche je dois etre à 37 je crois