Carnet d'entraînement Gui62

Voilà ce que donne chacun de mes entraînements :


Lundi : Pectoraux, Biceps, Abdos.
Développé couché, 4 Séries, 3' RIS'
Développé incliné, 3 Séries, 2' RIS'
Écarté couché, 3 Séries, 1' RIS'

Curl incliné, 4 Séries, 2'30 RIS'
Curl poulie basse, 3 Séries, 1'30 RIS'
Traction, 3 Séries, 1' RIS'

Abdos à la machine lesté, 4 Séries, 30s' RIS.


Mardi: Triceps, Lombaires.
Une Variante de la barre au front, qui consiste à être assis sur un banc & de descendre la barre derrière la tête le plus possible, 4 Séries, 2' RIS'.
Extension nuque à un bras, 3 Séries, 2' RIS'.
Extensions à la corde, 3 Séries 2' RIS'.

4 Séries de relevé de buste, 30s' RIS'.


Mercredi: Dorsaux, Deltoïdes, Abdos
Tirage poulie à la poitrine, 4 Séries, 2'30 RIS'
Rowing barre Yates Supination 3 Séries, 3' RIS'
Barre en T, 4 Séries, 2'30 RIS

Développé Haltère, 3 Séries, 2' RIS'
Élévation latéral, 3 Séries, 2' RIS'
Oiseau poulie haute en Uni latéral, 3 Séries, 2' RIS'
Oiseau à la machine, 3 Séries, 1'30 RIS'

Abdos à la machine lesté, 4 Séries, 30s' RIS.


Jeudi : Pectoraux, Brachial, Abdos.
Développé couché, 4 Séries, 3' RIS'
Développé incliné, 3 Séries, 2' RIS'
Écarté couché, 3 Séries, 1' RIS'

Curl au pupitre, 4 Séries, 2' RIS'
Curl prise marteaux en travers, 3 Séries, 1'30 RIS'
Curl poullie haute, 3 Séries, 1'30 RIS'

4 Séries de relevé de buste, 30s' RIS'.

Vendredi : Repos OU Dorsaux, Triceps, Abdos.
Traction prise large, 4 Séries, 2'30 RIS'
Rowing barre Yates Supination, 3 Séries, 3' RIS'
Barre en U (Machine) 4 Séries, 2'30 RIS

Une Variante de la barre au front, qui consiste à être assis sur un banc & de descendre la barre derrière la tête le plus possible, 2 Séries, 2' RIS'.
Extension nuque à un bras. 2 Séries, 2' RIS'.
Extensions à la poulie. 3 Séries 2' RIS'.
Kickback à la poulie. 3 Séries 1'30 RIS'.

Abdos à la machine lesté, 4 Séries, 30s' RIS.


Samedi : Jambes !

Squat, 4 Séries, 3' RIS'
Presse à cuisses, 4 Séries, 2' RIS'
Extension à la machine, 3 Séries, 2' RIS'

Ischios à la machine, 4 Séries, 2' RIS'

Mollets à la presse à cuisse, 4 Séries, 2' RIS'
Mollets à la machine : 4 Séries, 1'30 RIS'

Voilà J'essaye au mieux de tenir ce programme même si parfois c'est impossible, je suis à l'écoute de tout conseil ! Surtout pour mes épaules qui sont mon point faible ! Merci à tous d'avance !

C'est pas mal tout ça tu as pas eu le temps de marqué ta séance jambes ou tu les bosses pas?
Sinon pourquoi pas faire une séance Epaules-triceps mardi au lieu de les splités avec le dos? Ça te conviens mieux comme ça?

Non je bosse tout xP Y me reste encore 3 séance à mettre là ^^ je devais partir donc j'ai pas eu le temps de les mettres
Je met les Epaules avec le dos, car le mardi soir j'arrive à la salle il est 7h15 donc j'ai pas le temps pour faire triceps & Épaule étant donné que ma salle ferme vers 8h15 :/

Ton programme ressemble au mien pour le moment. Hâte de découvrir la suite

Voilà Il est finis

J'aime beaucoup ton programme on a presque le même ça doit être pour ça

Par contre je le trouve un peu chargé non?

Oui il est vrai qu'il est très chargé :/ Mais bon sa me dérange pas plus que sa

Photo photo :

Belle évolution
Sinon c'est vrai que c'est bien rempli lol

Merci, Trop remplit tu penses ? Quelques conseils ??

Ça pousse toujours?