JB carnet

En se moment je travaille en biset

lundi : pecs + triceps

DC barre + DC haltére 5* 10+10
DI barre + DI haltére 4*10+10
Ecarté couché + butterfly 4*10+10
pull-over 4*12

Circuit tri : Dips + tri poulie + DC prise serré 4*15+21+10


Mardi : Dos + biceps

Tirage nuque + tirage poitrine 5*10+10
Tirage assis + rowing 4*10+10
Tirage menton + shrugs 4*10+10
Oiseau + rotateurs externes 4*10+10

Circuit bi : biceps barre + biceps haltéres + bi poulie


Mercredi : Jambes + épaules

Squat + machine a ischio 5*10+10
Presse + machine a quadri 4*10+10
Dév. nuque + idem baisser poid 4*10+10
Elévation latérale + élév. frontale 4*10+10
Elévation latérale a la poulie ( 1 bras a la fois ) 4*10+10


jeudi : rappel pec + dos + biceps + triceps

DC barre + DI haltéres 5*10+10
Tirage nuque + tirage assis 5*10+10
Tirage menton +shrugs 4*10+10

Circuit bi + tri : biceps barre + dips + biceps haltéres + triceps poulie + biceps poulie
+ DC serré 4*10+10+10+10+10+10

Vous en pensé quoi ?