Re: // BOYZINTHEHOOD---------TRAINING MASS

par BOYZINTHEHOOD Lun 13 Fév - 12:50

Today : Epaules, Ischios, Abdos

EPAULES

Dev militaire barre (temps de repos 90s)

1x15 a 50
1x12 a 55
1x10 a 55
2x8 a 60,65

Dev nuque haltere (90s)

1x15 a 26
1x12 a 28
2x10 a 32,32

Elevation laterale (45s)

1x15 a 12
3x12 a 16,14,14

Oiseau poulie (30s)

1x20 a 1p
3x15 a 2p,2p,2p

ISCHIOS

S.T.JT Haltere (90s)

1x20 a 12
1x15 a 16
1x12 a 24
2x10 a 30,30

Leg curl allonge (90s)

Sans commentaire.....

ABDOS

Relevé de jambes

3x12

Relevé de buste sur banc

2x20

Bilan : Séance bouclée en 1h15, c'est sa de s'entrainer seul on taff mieux et on parle pas.

par Opti Lun 13 Fév - 22:32

Bonne séance !

par BOYZINTHEHOOD Mar 14 Fév - 17:04

Today : Quadri

QUADRI

Squat (45s)

1x15 a 60
1x12 a 80
1x10 a 100
1x8 a 110
2x6 a 120

Presse cuisse horizontale (45s)

1x15 a 120
4x12 a 140

Leg extension (45s)

1x15 a 55
1x12 a 55
3x10 a 55,55,55

Bilan : Court mais intense

par BOYZINTHEHOOD Mer 15 Fév - 13:13

Today : Pecs, Triceps

PECS

Dev incliné barre (90s)

1x10 a 60
1x8 a 70
2x6 a 85,80
1x8 a 80

Dev incliné haltere biset Ecarté incliné (90s)

1x12 a 29 ; 1x10 a 32 ; 3x8 a 34,34,32
1x10 a 16 ; 1x12 a 18 ; 3x15 a 18,16,16

Dev couché barre biset Ecarté couché haltere (90s)

1x15 a 60 ; 1x12 a 65 ; 2x10 a 60,60
1x12 a 18 ; 1x10 a 16 ; 2x18 a 16,16

TRICEPS

Dev couché serré (45s)

1x15 a 60
1x12 a 60
1x10 a 60
2x8 a 70,70

Extension haltere allongé biset Extension poulie pronaiton (90s)

1x15 a 10 ; 3x12 a 10,10,10
1x20 a 6p ; 3x15 a 7p,8p,8p

Kick back poulie (45s)

1x15 a 1p
3x12 a 3p,3p,2p AQP

Bilan : Séance pecs impec Laughing

, triceps j'ai eu un vieux crash dur dur mais bien dans l'ensemble.

Quelqu'un c ou on peut se procurer un débardeur ou tshirt de la marque Universal ?

par **Cristobal** Mer 15 Fév - 13:16

Bien mais à mon avis le couché serrer tu aurais du t'en passer!
Sinon toujours guidé l'incliné et couché?
Pour le débardeur universal sur leurs site ils sont pas très chère d'ailleurs!

par BOYZINTHEHOOD Mer 15 Fév - 13:21

Non couché et incliné en libre, Merci pour l'info je vais aller voir sa de suite Twisted Evil

Ouais le coucher serre ma décharger les batteries pour la suite lol

par **Cristobal** Mer 15 Fév - 13:22

Prend m par contre pasque ça taille large au us quand même!

par BOYZINTHEHOOD Mer 15 Fév - 13:29

Tu as deja acheter sur leur site ?

Bien frais leur tshirt et en plus pas cher si tu compte pas les frais de port ^^

par **Cristobal** Mer 15 Fév - 13:34

Non jamais acheter quoi que ce soit a part des prots et magazines concernant le body! Le tshirt muscletech, muscletech avait fait un pack whey+tshirt!

par Opti Mer 15 Fév - 21:58

Le tshirt Muscletech cheers

Ce qui est bien avec ces t-shirt c'est que pour les mettre il faut le mériter tellement ça taille big !

par BOYZINTHEHOOD Jeu 16 Fév - 18:52

Today : Dos, Biceps, Mollets

DOS

Rowing barre ez prise supi (90s)

1x15 a 50
1x12 a 60
1x10 a 70
3x8 a 70 ,70,70

Rowing haltere 1bras (idem)

1x15 a 30
1x12 a 35
3x10 a 35,35,35

Tirage nuque Large (idem)

1x15 a 65
1x12 a 65
1x10 a 75
2x8 a 75,75

T.verticale sérrée (idem)

1x12 a 65
3x10 a 70,65,60

BICEPS

Curl barre debout (45s)

1x20 a 20
1x15 a 25
1x12 a 25
1x10 a 25
1x8 a 35
3x6 a 35

Curl barre poulie (45s)(doublecable)

1x15 a 40
1x12 a 40
2x10 a 40,35

Curl incliné haltere (45s)

1x15 a 10
1x12 a 10
3x10 a 12,12,12

MOLLETS

Mollets debout (30s)

1x25 a 40
4x20 a 60

Bilan : séance sans plus et je suis déséquilibré des dorsaux Evil or Very Mad

par BOYZINTHEHOOD Lun 20 Fév - 22:25

Vendredi dernier : Epaules, Ischios, Abdos

EPAULES

El laterale (45s)

1x15 a 12
1x12 a 12
1x10 a 14
2x8 a 14,16

Dev militaire machine (45s)

1x20 a 130
1x15 a 130
1X12 a 130
2x10 a 130

Dev nuque haltere biset El frontale barre (90s)

1x12 a 28 ; 3x10 a 28,28,28
1X15 a 15 ; 3x12 a 15,15,10

Oiseau poulie (45s)

1x20 a 1p
3x15 a 2p,2p,1p

ISCHIOS

S.T.JT Haltere (90s)

1x15 a 16
1x12 a 24
1x10 a 28
2x8 a 34,34

Leg curl allonge (45s)

1x15 a 35
4x12 a 35,40,40,35

ABDOS

Releve de jambes sur dips + suspendu
6x12

Bilan : Séance bof relou quand le matos est pas dispos de suite !

par reskwal Lun 20 Fév - 22:27

"Dev militaire machine (45s)

1x20 a 130
1x15 a 130
1X12 a 130
2x10 a 130"

130 kg ? Puis-je voir une photo de tes épaules? Enfin si ça rentre dans l'objectif Laughing

par **Cristobal** Lun 20 Fév - 23:54

C'est une machine guidé pas des vrais poids lol
Je sais même pas pourquoi tu la fait d'ailleurs moi je sent quedal avec tout les poids!

par Opti Mar 21 Fév - 0:07

Le fais pas à la machine, c'est pour se congestionner l'égo ça !

par BOYZINTHEHOOD Mar 21 Fév - 7:00

Nan mais c'est parce-que les deux guider était pris et d'habitude je fais militaire dans la cage a squat mais yavait des gars deja.

tout était pris !

par BOYZINTHEHOOD Mar 21 Fév - 11:36

Hier : Quadri, Mollets

QUADRI

Squat (90s)

1x15 a 60
1x12 a 60
1x10 a 100
1x8 a 110
2x6 a 120,110

Press 45° (90s)

1x15 a 150
4x12 a 200,200,200,200

Leg extension (45s)

1x15 a 55
1x12 a 60
3x10 a 60,60,60

MOLLETS

Mollets debout (30s)

1x30 a 40
1x20 a 50
3x15 a 60

Mollets assis (30s)

4x15 a 20,30,35,35

Bilan : séance bof vivement la prochaine séance de jambes que je me rattrape

par BOYZINTHEHOOD Mar 21 Fév - 12:09

Today : pecs triceps abdos

PECS

dev couche barre (temps de repos 45s)

1x12 a 70
1x10 a 80
1x8 a 85
2x6 a 100,90

dev incline haltere (idem)

1x15 a 28
1x12 a 30
2x10 a 36,36

Ecarte incliné haltere (idem)

1x15 a 18
1x12 a 23
3x10 a 23,24,24

TRICEPS

Barre au front (90s)

1x20 a 25
1x15 a 25
1x12 a 30
1x10 a 35
1x8 a 40
2x6 a 30,35,35

Extension poulie barre pronation (idem)

1x20 a 70
1x15 a 80
3x12 a 90,90,90

Extension poulie barre supination un bras (idem)

1x15 a 35
1x12 a 40
2x10 a 40,40

ABDOS

Relevé de jambes

3x20

Relevé de buste

2x20

Bilan : Séance sans plus, et pour couronner le tout j'ai fais exploser mon shaker dans les vestiaire on aurait dis je me suis vomis dessus.. Mad

par ZeDriverKaya Mer 22 Fév - 9:23

Même pour une séance ratée, t'as des bonnes perfs!

par reskwal Mer 22 Fév - 9:58

ZeDriverKaya a écrit:Même pour une séance ratée, t'as des bonnes perfs!

De sacrées bonne perfs oui

par BOYZINTHEHOOD Mer 22 Fév - 12:45

Today : Dos, Biceps

DOS

Soulevé de terre (temps de repos 90s)

1x15 a 60
1x12 a 70
1x10 a 80
3x8 a 85,85,85

Tirage menton biset tirage prise sérré (idem)

1x15/1x12 a 52,5/52,5
1x12/1x10 a 65/65
2x10/2x8 a 65/65, 65/52,5

Tirage horizontal 1bras (idem)

1x12 a 65
3x10 a 70,70,65

BICEPS

Curl halteres assis (temps de repos 45s)

1x20 a 10
1x15 a 12
1x12 a 12
2x10 a 12,12

Larry scoot biset Curl barre poulie(90s)

1x15 a 15 ; 1x15 a 6p
1x12 a 20 ; 1x12 a 6p
2x10 a 20,20 ; 2x10 a 5p,5p

Curl poulie prise marteau (45s)

1x15 a 6p
1x12 a 7p
3x10 a 7p,7p,7p

Bilan : Séance sans plus, j'espere au moins faire une bonne séance cette semaine![b]

par BOYZINTHEHOOD Mer 22 Fév - 12:46

merci pour les perf mais je me concentre sur la sensation du muscle et cette semaine c pas sa hélas

par BOYZINTHEHOOD Jeu 23 Fév - 14:06

Today : Epaules, Ischios, Abdos

EPAULES

Dev militaire barre (temps de repos 90s)

1x15 a 60
1x12 a 70
1x10 a 75
2x8 a 80,80

Dev nuque haltere (90s)

1x15 a 26
1x12 a 27
2x10 a 29,29

Elevation laterale (45s)

1x15 a 12
3x12 a 14,14,14

Oiseau poulie (30s)

1x20 a 1p
3x15 a 3p,3p,2p

ISCHIOS

S.T.JT Haltere (90s)

1x20 a 12
1x15 a 16
1x12 a 23
2x10 a une douleur est survenue à la série des 23 alors j'ai pas fais ces deux séries

Leg curl allonge (30s)

1x15 a 35
3x12 a 40

ABDOS

Relevé de jambes

3x12

Crunch au sol

2x12

Bilan : J'ai tout donné au dev militaire donc le dev nuque en a pris un coups. Sinon ce matin si j'avais une kalash on aurait entendu au JT "une fusillade au sein d'une salle de sport à paris bilan 8 mort ! "

par **Cristobal** Ven 24 Fév - 19:48

Vue que ta fait la remarque à Cena, tu as une photo des jambes?

par BOYZINTHEHOOD Ven 24 Fév - 22:25

sava pas etre possible je suis pas épilé Laughing

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