// BOYZINTHEHOOD---------TRAINING MASS

Today : Epaules, Ischios, Abdos

EPAULES

El laterale (45s)

1x15 a 14
1x12 a 14
1x10 a 16
2x8 a 16,16

Dev militaire barre (45s)

1x20 a 50
1x15 a 60
1X12 a 70
2x10 a 75,80

Dev nuque haltere biset El frontale haltere (60s)

1x12 a 30 ; 3x10 a 30,30,30
1X15 a 8 ; 3x12 a 8,8,8

Oiseau haltere (45s)

1x20 a 12
3x15 a 12,12,12

ISCHIOS


Leg curl allonge (45s)

1x15 a 50
4x12 a 55,60,60,60



Bilan : Petite séance d'entretien bonne congestion

Jolie militaire et el l'ami!

Jolie effectivement le militaire

Oui super le Militaire !!!

Merci a vous !

Today : pecs, abdos

PECS

Ecarte couche haltere (temps de repos 60s)

1x12 a 24
1x10 a 28
2x8 a 28,28

Dev incline haltere (idem)

1x12 a 33
1x10 a 36
2x8 a 40,40

Pull over haltere (idem)

1x12 a 28
1x10 a 33
2x8 a 39,39

ABDOS

Crunch au sol
3x20


Bilan : Séance light, trop fait la fete ce week end pas assez dormi

ahah ! Ça nous arrive tous des séances moins bien en revenant du weekend ! La prochaine sera forcément mieux alors !

Today : Epaules, Abdos

EPAULES

El laterale (45s)

1x12 a 14
1x10 a 16
1x8 a 16
3x6 a 19,19,19

Dev nuque haltere (60s)

1x10 a 30
1x8 a 36
3x6 a 38,38,36

El frontale haltere (45s)

1x10 a 15
3x8 a 19

Oiseau haltere (45s)

1x12 a 10
1x10 a 15
2x8 a 15,15

ABDOS

Relevé de jambes sur dips
3x12


Bilan : j'ai vu zyzz2 à la salle ahaha c'était assez drole, je pése 70kilo tout mouillé et j'écarte les bras parce que le peu de dorsaux que j'ai m'empeche de coller mes bras...

Bien la séance continue

EL frontale , oyéééé

Plus sérieusement t'as des perfs de déglingo aux shoulders

Toujours pas de militaire?