Jimmy95 ! The best activities for your health are pumping and humping.

Oue ca commence à être intéressant merci pour vos message ca fait plaisir

Bon par contre je suis embêté pour les biceps la poulie haute j'ai pas aimé du tout

Belle séance l'ami!
Dit moi tu peut filmé le curl poulie que je te dise si c'est bien fait stp?!

je vais demander a mon pote j'ai essayé a un bras et étrangement là c’était mieux !

Bah oui je t'avais pas précisé? En uni!
Va dans ma signature, mes videos youtube et là tu as une vidéo Christo10 biceps et je fait les biceps poulies hautes uni!
Dit moi dès que tu as trouvé!

Je viens de voir ! Oui en uni c'est mieux, je crois que c'est moi qui a oublié de mettre ce detail sur mon prog ! my bad

pourquoi tu travaille en serie si courte au DI?

Sinon oué chaud le curl poulie en bi lol j'imagine meme pas la position de merde inconfortable ^^

Qu'est-ce qui te plait pas jim dans le curl poulie ?

pourquoi tu travaille en serie si courte au DI?

Sinon oué chaud le curl poulie en bi lol j'imagine meme pas la position de merde inconfortable ^^

C'est le programme concocté par christo ^^ mais en plus moi je suis pas un fan des séries longues à la base

Qu'est-ce qui te plait pas jim dans le curl poulie ?

Le cul poulie haute a deux mains c'est juste horrible, aucune sensation sur le biceps, que les avants bras et les épaules, mais en unilatéral là c'est intéressant

oué mais y'a series courte et series courtes lol 4 rep c'est vraiment court ^^

C'est bizarre pour les épaules, tu dois mal faire le mouvement je pense, postes quand t'auras les vidéos qu'on puisse éventuellement corriger

si je m’écoutais je ferais que du 4-6 sans arrêt alors c'est déjà bien pour moi de dépasser les 8 sur certains exos

C'est bizarre pour les épaules, tu dois mal faire le mouvement je pense, postes quand t'auras les vidéos qu'on puisse éventuellement corriger

Plus besoin Leito, cette sensation là c'etait sur deux bras, en unilatéral c'est good pour les biceps

Ha je me disais bien que c'est chelou de pas aimer l'uni en curl poulies!

J'ai regardé ta video Christo, mais en fait moi je parlais de curl à la poulie basse, j'avoue que si vous parliez de poulie haute ça doit faire bizarre si c'est pas en uni !

mon pote lui a des sensations de fou il kiff a deux bras..

Apres presque une semaine sans le net je suis de retour

Pas trop tôt!
Tu as la fibre maintenant?

non du tout et d'ailleurs ca merde encore avec le vent ca coupe sans arret je dois utiliser mon phone c'est galere..

Lundi Epaules trapèze

Développé militaire haltère 3x6x30 2' j'arrive a bien recruter et la congestion est la, d'ailleurs les épaules ont pris depuis le début de ce programme !


élévation latérale unilatéral buste penché 4x10x14 2'
oiseau  3x6x24 2'

Rowing menton 1x3x53 / drop set 8 reps x 48  /8 reps x 38 / 15reps x 28

Machine épaules convergentes pour achever 3x10x70 2'
trapèzes 3x6x95 barre / 2min recup / 2 séries de 20reps avec haltère 40kg pour finir

Mollets debout
Mollets assis
Mollets à la presse

Je ressens bien que je progresse et ca fait plaisir !

biens gros l'oiseau! pas evident de travailler en series courtes sur cet exo

Je structurais mes séances épaules a peu près de la meme manière et ça a donné de bons résultats !

Bien lourde cette séance

Merci Gara et Wolve' ! Oui l'oiseau en 6reps c'est assez violent mais je vois bien les épaules bosser et ça fait plaisir ca

Une grosse séance épaule c'est assez récent pour moi avant c’était vite fait car je trouvais qu'elles étaient pas trop mal mais maintenant les pecs commencent à être trop gros, il est temps de faire sortir les delto


Encore la semaine prochaine avec ce programme et après je passe à autre chose ( Chris' a toi de jouer )

Dos- triceps :

Traction : 10x PDC / 1x6x PDC+20kg / 1x8x PDC+20kg

Tirage vertical en drop set : 6x65kg / 2' / 8x65kg / 8x60kg 8x55kg

Rowing barre pro quasi 90° : 8x80kg / 8x70kg / 8x70kg 2'

Tirage horizontal : 2x10x50kg

Triceps à la corde : 2x10x50kg 2'
Poulie supination superset avec extension nuque haltère : 1x10x40 + 1x8x30kg / 2' / 1x10x45 + 1x10x40kg

Dips : 4x15

Je progresse, je vois la différence dans le miroir sans m'occuper de la balance alors plutôt content

Bien lourde ta séance