Jimmy95 ! The best activities for your health are pumping and humping.
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Re: Jimmy95 ! The best activities for your health are pumping and humping.
Samedi Pec- Biceps
Développé incliné
1x3x90 2' Easy cette fois, je peux monter à 95 je pense la semaine pro !
2x6x80 2'
1x6x80(+2 assist) 2'
Développé couché haltères
1x4x40 ( j'ai pas encore chopé le truc pour bien les tenir, +10kg d'un coup par haltères pour gérer l’équilibre c'est galère).
2x6x30 2'
2x4x30 2'
Pec et triceps qui ont mal deja
Dips & pompes en superset 2x10 dips - 2x10 pompes / RIS 30sec / 10 dips - 8 pompes / 30sec / 10 dips - 6 pompes -> je me ramasse comme une merde au sol pour la 7eme pompe a la moitié du mouvement.. encore une fois les triceps sont mort
Poulis vis à vis 7x12 45sec' Les pecs sont dead
Biceps
J'ai du faire une séance un peu bâtarde avec des superst sur les biceps avec haltères, barre et poulie il me restait 10min avant la fermeture de la salle, cette fois mon pote ne pouvait pas rester plus tard comme d'habitude ou on a la salle pour nous après la fermeture
Développé incliné
1x3x90 2' Easy cette fois, je peux monter à 95 je pense la semaine pro !
2x6x80 2'
1x6x80(+2 assist) 2'
Développé couché haltères
1x4x40 ( j'ai pas encore chopé le truc pour bien les tenir, +10kg d'un coup par haltères pour gérer l’équilibre c'est galère).
2x6x30 2'
2x4x30 2'
Pec et triceps qui ont mal deja
Dips & pompes en superset 2x10 dips - 2x10 pompes / RIS 30sec / 10 dips - 8 pompes / 30sec / 10 dips - 6 pompes -> je me ramasse comme une merde au sol pour la 7eme pompe a la moitié du mouvement.. encore une fois les triceps sont mort
Poulis vis à vis 7x12 45sec' Les pecs sont dead
Biceps
J'ai du faire une séance un peu bâtarde avec des superst sur les biceps avec haltères, barre et poulie il me restait 10min avant la fermeture de la salle, cette fois mon pote ne pouvait pas rester plus tard comme d'habitude ou on a la salle pour nous après la fermeture
jimmy95- Compétiteur
- Messages : 260
Date d'inscription : 07/04/2012
Re: Jimmy95 ! The best activities for your health are pumping and humping.
Samedi Pec- Biceps
Développé incliné
1x3x95 2'
2x6x80 2'
1x7(+1 assist légère)x70 2'
Développé couché haltères
2x6x30 2'
2x4x30 (je pense faire plus de reps ou alors utiliser la barre pour charger plus car les 30 c'est un peu léger je trouve ) 2'
Dips & pompes en superset 4x10 dips - 4x10 pompes / RIS 30sec / yeahhh baby première fois que je réussis !
Poulis vis à vis 7x12 45sec'
Biceps
Curl unilatéral haltères 1x8x20kg / 2x6x22kg 2'
Curl unilatéral poulies hautes superset curl barre EZ
2x8x10kg + 28kg 2'
Développé incliné
1x3x95 2'
2x6x80 2'
1x7(+1 assist légère)x70 2'
Développé couché haltères
2x6x30 2'
2x4x30 (je pense faire plus de reps ou alors utiliser la barre pour charger plus car les 30 c'est un peu léger je trouve ) 2'
Dips & pompes en superset 4x10 dips - 4x10 pompes / RIS 30sec / yeahhh baby première fois que je réussis !
Poulis vis à vis 7x12 45sec'
Biceps
Curl unilatéral haltères 1x8x20kg / 2x6x22kg 2'
Curl unilatéral poulies hautes superset curl barre EZ
2x8x10kg + 28kg 2'
jimmy95- Compétiteur
- Messages : 260
Date d'inscription : 07/04/2012
Re: Jimmy95 ! The best activities for your health are pumping and humping.
Tu vois des différences niveau volume avec ce type de training ?
Leito- Compétiteur
- Messages : 411
Date d'inscription : 13/04/2012
Re: Jimmy95 ! The best activities for your health are pumping and humping.
oui j'ai des bonnes sensations pendant l'entrainement mais aussi après et le volume est là aussi je trouve ! je me sent en forme et ça fait plaisir =)
jimmy95- Compétiteur
- Messages : 260
Date d'inscription : 07/04/2012
Re: Jimmy95 ! The best activities for your health are pumping and humping.
Et bah voila mon salop! On continu comme ça tant que tu te sent bien!
Ca fait plaisir de voir de tels perfs!!!!
Ca fait plaisir de voir de tels perfs!!!!
Re: Jimmy95 ! The best activities for your health are pumping and humping.
oui sur les pecs j'ai tellement de congestion après les dips et les pompes que je vois pas la différence avant ou après les 7 séries à la poulie
Merci pour les messages ! la seule chose qui me gêne un peu c'est le couché haltères les 30 c'est trop léger et les 40 je dépasse pas les 5-6 mais c'est surtout les tenir qui me pause soucis niveau équilibre !
Tu penses qu'il vaut mieux que je fasse ma série avec les 40 et qu'on m'aide si je lutte pour l’équilibre ou que je garde les 30 mais avec plus de reps ? ou carrément passer sur la barre ?
Merci pour les messages ! la seule chose qui me gêne un peu c'est le couché haltères les 30 c'est trop léger et les 40 je dépasse pas les 5-6 mais c'est surtout les tenir qui me pause soucis niveau équilibre !
Tu penses qu'il vaut mieux que je fasse ma série avec les 40 et qu'on m'aide si je lutte pour l’équilibre ou que je garde les 30 mais avec plus de reps ? ou carrément passer sur la barre ?
jimmy95- Compétiteur
- Messages : 260
Date d'inscription : 07/04/2012
Re: Jimmy95 ! The best activities for your health are pumping and humping.
Développé nuque smith machine (haltères de 30 pas dispo) 2'
1x8x45
1x8x55
1x6x60
élévation latérale unilatéral buste penché 4x10x14 2'
oiseau 3x6x30 2'
Rowing menton 1x3x53 / drop set 8 reps x 48 /8 reps x 38 / 15reps x 28
trapèzes 3x6x95 barre / 2min recup / 2 séries de 20reps avec haltère 40kg pour finir
Mollets debout
Mollets assis
Mollets à la presse
1x8x45
1x8x55
1x6x60
élévation latérale unilatéral buste penché 4x10x14 2'
oiseau 3x6x30 2'
Rowing menton 1x3x53 / drop set 8 reps x 48 /8 reps x 38 / 15reps x 28
trapèzes 3x6x95 barre / 2min recup / 2 séries de 20reps avec haltère 40kg pour finir
Mollets debout
Mollets assis
Mollets à la presse
jimmy95- Compétiteur
- Messages : 260
Date d'inscription : 07/04/2012
Re: Jimmy95 ! The best activities for your health are pumping and humping.
Dos- triceps :
Traction : 10x PDC / 6x PDC+20kg / 8x PDC +20 / 2'
Poulie pas dispo donc j'ai continué les tractions au PDC du coup 12/15/15/15
Plus de barre pour le rowing ahhhhhh trop de mec à la salle ce soir Rowing haltère un bras 4x8x40
Tirage horizontal : 2x10x50kg
Triceps à la corde : 2x10x50kg 2'
Poulie supination superset avec extension nuque haltère : 1x10x40 + 1x8x30kg / 2' / 1x10x45 + 1x9x40kg
Dips : 20/20/15/8
Mollets pour finir
Traction : 10x PDC / 6x PDC+20kg / 8x PDC +20 / 2'
Poulie pas dispo donc j'ai continué les tractions au PDC du coup 12/15/15/15
Plus de barre pour le rowing ahhhhhh trop de mec à la salle ce soir Rowing haltère un bras 4x8x40
Tirage horizontal : 2x10x50kg
Triceps à la corde : 2x10x50kg 2'
Poulie supination superset avec extension nuque haltère : 1x10x40 + 1x8x30kg / 2' / 1x10x45 + 1x9x40kg
Dips : 20/20/15/8
Mollets pour finir
jimmy95- Compétiteur
- Messages : 260
Date d'inscription : 07/04/2012
Re: Jimmy95 ! The best activities for your health are pumping and humping.
Bien tes séances, de belles perfs
Wolverine62- Compétiteur chevronné
- Messages : 551
Date d'inscription : 25/01/2012
Re: Jimmy95 ! The best activities for your health are pumping and humping.
ouep j'essaye de me donner sur ce nouveau programme ! merci wolv' ca fait plaisir ton com =)
jimmy95- Compétiteur
- Messages : 260
Date d'inscription : 07/04/2012
Re: Jimmy95 ! The best activities for your health are pumping and humping.
Effectivement, très belles perfs !
RohaN- Compétiteur
- Messages : 396
Date d'inscription : 13/01/2012
Re: Jimmy95 ! The best activities for your health are pumping and humping.
pas encore du niveau de papa mais bientôt j’espère merci rohan
jimmy95- Compétiteur
- Messages : 260
Date d'inscription : 07/04/2012
Re: Jimmy95 ! The best activities for your health are pumping and humping.
Jambes
Leg extension :
4x12x70 (squeeze haut mouvement) → a partir 8eme négative lente au max
Squat : 4x8-10x100
Fentes : 3x10x40
Presse : 1x10x 180 1x10x230 2x15x230
Leg curl : 4x8-10x40 → a partir 8eme ou 10eme négative lente max puis 5 reps partiel
Normalement j'aurai du faire la presse avant le squat mais elle était pas encore réparée et vu qu'a 230 elle est au max je pense que ça aurait été trop léger.
Séance en 1h30, jambes en beton
Leg extension :
4x12x70 (squeeze haut mouvement) → a partir 8eme négative lente au max
Squat : 4x8-10x100
Fentes : 3x10x40
Presse : 1x10x 180 1x10x230 2x15x230
Leg curl : 4x8-10x40 → a partir 8eme ou 10eme négative lente max puis 5 reps partiel
Normalement j'aurai du faire la presse avant le squat mais elle était pas encore réparée et vu qu'a 230 elle est au max je pense que ça aurait été trop léger.
Séance en 1h30, jambes en beton
jimmy95- Compétiteur
- Messages : 260
Date d'inscription : 07/04/2012
Re: Jimmy95 ! The best activities for your health are pumping and humping.
Bien la charge au squat
John Cena Strong- Compétiteur
- Messages : 263
Date d'inscription : 28/01/2012
Localisation : 59
Re: Jimmy95 ! The best activities for your health are pumping and humping.
Tu as de très bonne perf !!!
John Cena Strong- Compétiteur
- Messages : 263
Date d'inscription : 28/01/2012
Localisation : 59
Re: Jimmy95 ! The best activities for your health are pumping and humping.
Thanks John au squat je me concentre sur l’exécution et la négative plus lente en prenant moins lourd mais j'ai de super sensations !
jimmy95- Compétiteur
- Messages : 260
Date d'inscription : 07/04/2012
Re: Jimmy95 ! The best activities for your health are pumping and humping.
Pas top de quad par rapport au biceps ?
TKY- Team Jacked
- Messages : 1532
Date d'inscription : 11/01/2012
jimmy95- Compétiteur
- Messages : 260
Date d'inscription : 07/04/2012
Re: Jimmy95 ! The best activities for your health are pumping and humping.
Trop de quadriceps par rapport au biceps (ischio) ?
TKY- Team Jacked
- Messages : 1532
Date d'inscription : 11/01/2012
Re: Jimmy95 ! The best activities for your health are pumping and humping.
ah non en fait, j'ai les ischios assez gros déjà et je veux pas qu'ils prennent trop d'avance par rapport au quad du coup un seul exo pour vraiment les bosser directement ca me suffit
jimmy95- Compétiteur
- Messages : 260
Date d'inscription : 07/04/2012
Re: Jimmy95 ! The best activities for your health are pumping and humping.
Ok ^^
Ça vient d'un truc en particulier les gros ischios ?
Ça vient d'un truc en particulier les gros ischios ?
TKY- Team Jacked
- Messages : 1532
Date d'inscription : 11/01/2012
Re: Jimmy95 ! The best activities for your health are pumping and humping.
génétique je pense ( papa champion régional du 100m a 19ans et la tante du departement) je dit ca mais j'y connais rien en athlé lol
jimmy95- Compétiteur
- Messages : 260
Date d'inscription : 07/04/2012
Re: Jimmy95 ! The best activities for your health are pumping and humping.
Epaules / Trapèzes / Mollets
Elevation latérales Assis : 3x10x14 2' + 3 séries isostatique 20sec 8kg
Oiseau 3x10-12x26 2'
Tirage poulie haute corde : 1x10x20 + 2x10x35 2'
Développé machine convergente : 7x10x50 45sec'
Shrug : 1x6x80 1x10x100 1x5x120 à la barre + max reps jusqu'à échec haltères
mollet debout : 4x10-20 1'
mollet assis : 4x10-12 1'
mollet a la presse : 4x15-20 1'
Elevation latérales Assis : 3x10x14 2' + 3 séries isostatique 20sec 8kg
Oiseau 3x10-12x26 2'
Tirage poulie haute corde : 1x10x20 + 2x10x35 2'
Développé machine convergente : 7x10x50 45sec'
Shrug : 1x6x80 1x10x100 1x5x120 à la barre + max reps jusqu'à échec haltères
mollet debout : 4x10-20 1'
mollet assis : 4x10-12 1'
mollet a la presse : 4x15-20 1'
jimmy95- Compétiteur
- Messages : 260
Date d'inscription : 07/04/2012
Re: Jimmy95 ! The best activities for your health are pumping and humping.
Bonne séance tout ça !
Mathieu D.- Aspirant
- Messages : 190
Date d'inscription : 15/03/2012
Localisation : Québec
Re: Jimmy95 ! The best activities for your health are pumping and humping.
tu fais de l'oiseaux a 26 kilo respect mdr
kev33- Aspirant
- Messages : 143
Date d'inscription : 02/04/2012
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