[Adrien, 18 ans-178 cm-72kg]

j'ai toujours ma mere qui vérifie bien que le mouvement est correct et si de moi meme je vois que la technique est mauvaise je baisse les poids

Pour choisir entre les exos d'épaisseur ou de largeur en premier, choisis tout simplement ce que tu veux développer en premier, la différence n'est pas immense, mais niveau fatigue ce sera notable entre commencer par du tirage V ou tirage H+rowing.
Le rowing je te conseille aux halteres, tu auras ainsi une plus grande amplitude et ça te permettra d'étirer completement le muscle.

comme ça ? https://www.youtube.com/watch?v=6ucjOGKxZxo

T'embetes pas avec un banc !
Je les fait comme ça moi : https://www.youtube.com/watch?v=PJACgFTo0s0

D'accord merci

Deux petites photos :

Le triceps est dessiné mais tu ne le met pas en valeur de cette maniere.
Sinon le dos se dessine avec ce bon petits changements comme on t'a conseillé tu vas vite voir les résultats

Oui la photo est pas top, j'en prendrai une autre demain

Yep j'y compte bien, je n'étais jamais très sérieux dans l'entrainement de mon dos ça va changer

La base du dos est là, mais un conseil avant d'etre en retard, bombarde les trapezes !

Tu te met de profil bras le long du corps main en pronation et tu contracte.
Tout dépend ta génétique sur l'évolution de ton dos au fil des mois tu commenceras a voir tes points forts et faibles.
Oui comme l'a dit leito n'oublie pas les trapèzes je n'avais pas fais gaffes

Je comptais commencer les trapèzes avec mes épaules mercredi mais j'ai raté cette séance, ce sera pour cette semaine

Je vais me contenter de faire du shrug barre.

Les trapèzes étant sollcités sur beaucoup d'exos, il faut pas se casser la tete shrugg barre et shrugg haltere, perso je conseille shrugg barre en série courte et lourde et shrugg haltere en série longue

Au début c'est pas très utile de différencier shrugs H et barre, fais celui qui te convient.
Comme dit Wolv, shrugs pour la partie supérieure des trap, le SDT fera la partie basse et moyenne, le tirage H prise serrée un peu la partie médiane (ça dépend de ton geste ça), et le rowing Yates la partie moyenne.

(Tu as une pose triceps sur mon topic. Oui je fais ma pub ! )

Quand je dis lourd c'est xécution propre le but c'est pas de t'exploser,.
+1 leito

Les autres on pas tord concernant les trapz

* COmme tu as pas d'avatar, aléatoirement c'est tombé sur artiste féminines faut changer ça
Tu va dans profil ---- changer d'avatar

Voilà

Par contre je n'ai jamais de courbature dans le dos le lendemain, ça vous arrive à vous aussi ? C'est parce que je ne le travail pas bien ?

Question interessante mais je vais y repondre. Ca encore une fois c'est une connerie que quelqu'un a du sortir. Le fais de ne pas avoir de courbature ne veut pas dire que tu l'a mal travailler au contraire si tu en a c'est que tu as trop forcé. Perso moi quand j'en ai je m'en passerai ça peut être handicapé pour une séance prochaine si tu en as encore.
Après je laisse quelqu'un appuyer ce que je dis

+1 pour Wolv sauf pour la fin, et pour etre clair voici les 5 facteurs de croissance du muscle selon Delavier dans l'ordre plus ou moins :
- la tension de la phase negative
- la tension de la phase positive
- le temps sous tension
- la brulure
- la congestion
On voit que le congestion n'est pas du tout dans le top !
Si tu réunis tous ces facteurs lors d’une séance, tu as bien bossé
C'est en analysant un peu tu peux donc au travers de ces facteurs retrouver l'intéret de l'explosif, du superlent, des pauses en fin de mouvement,...
Les courbatures sont une conséquence et non une cause du travail bien fait mais ne signifient rien à part que ton muscle a été choqué.
J'ai jamais de courbatures au dos non plus.

D'accord merci Après j'ai des courbatures partout ailleurs le lendemain c'est pour ça que je demandais

@Wolverine

Ce n'est pas à ce point là, en général ça ne dure que 2-3 jours pour le moment cela ne ma jamais gêné

Moi perso quand j'ai pas de courbature le lendemain d'une séance je suis toujours déçu et donc je rebosse le muscle dans la foulé mais voila c'est( pas un signe que tu as forcement bien bossé et si tu en as pas ça veut pas dire que tu ne t'es pas bien entrainé j'ai envie de dire!

Jambes/Épaules

Presse à cuisses incliné : 2*20 à vide 12*40 10*60 12*60 puis 12*40 et 20*20 en dégressif

Par contre je ne sais pas trop où placer les pieds, ça change un truc de les écarter au max ou au contraire de les serrer ?

Leg Curl Ischios

Ma première sur cet exo, je ne vais pas préciser les poids ^^ Je sens bien mes ischios travailler, toutefois je sens aussi mes mollets, c'est normal ?

Mollets debout

Ma première pour cet exo aussi, j'ai fait 3 séries longues ça brule bien !

DH : 12*10 12*14 12*14 12*15
EL incliné sur banc : 15*4 10*6 15*6 puis 15*5 et 15*4 en dégressif

Je sens bien la portion latérale travailler par contre ça fait longtemps que je n'ai pas augmenté les poids sur cet exo :s

Ecarter plus les pieds à la presse ciblera le vaste externe je dirais, et inversement.
Ensuite si les pieds sont plus vers le haut du support, tu cibleras également les fessiers, plus que si les pieds sont vers le bas du support.

Pour le leg curl oui c'est normal au début car tes ischios ne sont pas vraiment bien recrutés donc toute ta jambe se contracte pour monter les poids, dont les mollets. Ca viendra avec le temps d'arriver à isoler les ischios.

Les poids sur les EL mettent plus longtemps à monter en général, mais ce n'est pas un signe de stagnation pour autant

Merci Leito, toi personnellement où places-tu tes pieds ?

Merci pour ces informations

Moi vers le haut du support, pas pour cibler, mais sinon mes genoux prennent chers direct dans ces mouvements

Pec/Biceps

DC : 12*30 12*40 10*60 8*60 8*60

Bon j'arrive vraiment pas à progresser sur cet exo --'

DIH : 12*15 12*15 10*15

Dips : 2*15 PDC

Curl barre ez : 12*16 12*21 8*26


Curl incliné : 12*8 10*8 15*6

Bonne congestion en général