[Adrien, 18 ans-178 cm-72kg]
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[Adrien, 18 ans-178 cm-72kg]
Hello !
Bon je vais commencer mon nouveau programme lundi, j'ouvre donc ce carnet
J'ai une petite photo prise à l'instant, 2 semaines sans muscu je précise.
Bon je vais commencer mon nouveau programme lundi, j'ouvre donc ce carnet
J'ai une petite photo prise à l'instant, 2 semaines sans muscu je précise.
Dernière édition par Grenoblois le Ven 24 Aoû - 19:07, édité 1 fois
Grenoblois- Aspirant
- Messages : 110
Date d'inscription : 13/04/2012
Re: [Adrien, 18 ans-178 cm-72kg]
C'est parti!!!
J’espère que tu vas progresser un max parmi nous!
Les bases sont plus que là!
J’espère que tu vas progresser un max parmi nous!
Les bases sont plus que là!
Re: [Adrien, 18 ans-178 cm-72kg]
Yes, c'est parti!
TKY- Team Jacked
- Messages : 1532
Date d'inscription : 11/01/2012
Re: [Adrien, 18 ans-178 cm-72kg]
Yep je suis plus motivé que jamais ! C'est carrément motivant de pouvoir partager nos séances et toussa
Grenoblois- Aspirant
- Messages : 110
Date d'inscription : 13/04/2012
Re: [Adrien, 18 ans-178 cm-72kg]
T'inquiete ici tu vas te sentir bien, on en apprend beaucoup et c'est super motivants de voir tout le monde avancer ensemble
Wolverine62- Compétiteur chevronné
- Messages : 551
Date d'inscription : 25/01/2012
Re: [Adrien, 18 ans-178 cm-72kg]
Semaine 1
-Lundi
Dos-Triceps
Tirage nuque : 15*35kg 8*45 8*50 6*55
J'ai foiré ma série à 55 x)
Tirage horizontal prise neutre serré : 10*15 10*25 10*35 8*45
Rowing 1 bras H : 15*11 12*14 12*14 12*14
La première fois que je fais cet exo, de très bonne sensations !
Barre au front : 50*barre à vide 15*5 12*10 12*15 12*20
Dips entre deux bancs : 12*PDC 12*20 12*25 12*25
Bon j'ai toujours des douleurs aux coudes malgré un long échauffement ...
Je vais surement remplacer les dips entre deux bancs je ne peux pas me lester plus et ça devient trop facile ... Quel exercice me conseillez-vous ?
-Lundi
Dos-Triceps
Tirage nuque : 15*35kg 8*45 8*50 6*55
J'ai foiré ma série à 55 x)
Tirage horizontal prise neutre serré : 10*15 10*25 10*35 8*45
Rowing 1 bras H : 15*11 12*14 12*14 12*14
La première fois que je fais cet exo, de très bonne sensations !
Barre au front : 50*barre à vide 15*5 12*10 12*15 12*20
Dips entre deux bancs : 12*PDC 12*20 12*25 12*25
Bon j'ai toujours des douleurs aux coudes malgré un long échauffement ...
Je vais surement remplacer les dips entre deux bancs je ne peux pas me lester plus et ça devient trop facile ... Quel exercice me conseillez-vous ?
Grenoblois- Aspirant
- Messages : 110
Date d'inscription : 13/04/2012
Re: [Adrien, 18 ans-178 cm-72kg]
C'est pas de la finition ça ?
Grenoblois- Aspirant
- Messages : 110
Date d'inscription : 13/04/2012
Re: [Adrien, 18 ans-178 cm-72kg]
Non pas spécialement. Dips à la fin pour les tri c'est pas ce qui a de mieux!
Re: [Adrien, 18 ans-178 cm-72kg]
D'accord j'essaierai les extensions à la poulie lundi prochain
Pour mes douleurs aux coudes pendant le barre front c'est normal ?
Pour mes douleurs aux coudes pendant le barre front c'est normal ?
Grenoblois- Aspirant
- Messages : 110
Date d'inscription : 13/04/2012
Re: [Adrien, 18 ans-178 cm-72kg]
Non c'est que tu prend trop lourd et que tu ne t'échauffe pas assez les articulations
Re: [Adrien, 18 ans-178 cm-72kg]
Pour s'échauffer c'est une bonne solution de faire plusieurs séries longues très légères ?
Grenoblois- Aspirant
- Messages : 110
Date d'inscription : 13/04/2012
Re: [Adrien, 18 ans-178 cm-72kg]
oui mais pas de 50 rep non plus. ou alors tu place pas le barre front en 1er exo.
Garafilo- Compétiteur chevronné
- Messages : 833
Date d'inscription : 13/01/2012
Re: [Adrien, 18 ans-178 cm-72kg]
Oui je pensais faire un autre exo de base avant histoire d'avoir le muscle à chaud
Grenoblois- Aspirant
- Messages : 110
Date d'inscription : 13/04/2012
Re: [Adrien, 18 ans-178 cm-72kg]
Essaies en faisant 2*20 reps à 40-50% de ton maxi en chauffe c'est pas mal
Leito- Compétiteur
- Messages : 411
Date d'inscription : 13/04/2012
Re: [Adrien, 18 ans-178 cm-72kg]
Tu mettrais quoi du coup en premier Christo ? Car sans échauffement ce sera le meme soucis, et commencer par un exo d'isolation..
Leito- Compétiteur
- Messages : 411
Date d'inscription : 13/04/2012
Re: [Adrien, 18 ans-178 cm-72kg]
Triceps à la poulies haute avec la barre droite.
J'avais mal aux coudes quand je faisais le barre au front et en débutant avec la barre droite aux poulies j'étais bien + chaud au niveau des coudes donc plus de douleurs!
J'avais mal aux coudes quand je faisais le barre au front et en débutant avec la barre droite aux poulies j'étais bien + chaud au niveau des coudes donc plus de douleurs!
Re: [Adrien, 18 ans-178 cm-72kg]
C'est vrai !
En fait en salle je remplace le barre au front par la poulie haute mais barre pliée par contre pour mes avant-bras, et plus de douleurs non plus !
En fait en salle je remplace le barre au front par la poulie haute mais barre pliée par contre pour mes avant-bras, et plus de douleurs non plus !
Leito- Compétiteur
- Messages : 411
Date d'inscription : 13/04/2012
Re: [Adrien, 18 ans-178 cm-72kg]
Voila moi aussi j'aime bien alterner barre droite, bare un peu en ez pour les tri, mains en supi, mais en pronation etc je pense qu'il faut varier!
Re: [Adrien, 18 ans-178 cm-72kg]
Bizarrement en supi j'avais plus de mal à sentir mes triceps.. j'ai donc pas pratiqué longtemps, peut-être qu'à force d'habitude ça viendrait.
Leito- Compétiteur
- Messages : 411
Date d'inscription : 13/04/2012
Re: [Adrien, 18 ans-178 cm-72kg]
Bon j'ai pas pu faire ma séance du mercredi (Jambes/Épaules) à cause d'un contretemps
Pec/Biceps
DC : 10*40, 8*50, 9*60 9*60 9*60
DIH : 12*10 10*14 10*14 10*14
Je n'aime pas trop cet exo, j'ai l'impression que mes triceps bossent plus que le haut des pecs ^^ En plus sur la dernière série j'ai vraiment mal à la main gauche ...
Dips : 10*PDC 10*PDC 10*PDC
Curl barre EZ : 12*6 10*16 10*21 8*26
Curl incliné : 15*8 12*8 10*8
Pec/Biceps
DC : 10*40, 8*50, 9*60 9*60 9*60
DIH : 12*10 10*14 10*14 10*14
Je n'aime pas trop cet exo, j'ai l'impression que mes triceps bossent plus que le haut des pecs ^^ En plus sur la dernière série j'ai vraiment mal à la main gauche ...
Dips : 10*PDC 10*PDC 10*PDC
Curl barre EZ : 12*6 10*16 10*21 8*26
Curl incliné : 15*8 12*8 10*8
Grenoblois- Aspirant
- Messages : 110
Date d'inscription : 13/04/2012
Re: [Adrien, 18 ans-178 cm-72kg]
Pour le DIH tu peux essayer de prendre plus large les haltères pour mieux recruter les pecs
jimmy95- Compétiteur
- Messages : 260
Date d'inscription : 07/04/2012
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