Topsy<>20ans><1m85><76kg

Un peu de pec sup ouep christo mais pas autant que j'aurais voulu ^^

Oué pour les pecs TK, en 3ème exo serieux tu t'envole. Si je commence par les dips , ça me démonte les épaules alors qu'après des développés lourdos, c'est genial niveau sensations

Serieux??

Faudra que j'essaye sur plus long terme...


Ca me défonce les épaules perso effectivement.

Re séance pec/biceps c'est celle qui me réussis le mieux en ce moment

Développé couché (ris 3min) :
1x8x40kg
1x6x60kg
1x3x80kg
1x3x90kg
1x4x100kg
1x7x90kg

Développé incliné (ris 2min) :
3x8x70kg

Dips (ris 30s) :
4x10xPDC

+poulie vis à vis

Curl H (ris 1min30) :
1x10x12kg
1x8x22kg
2x8x18kg

Curl marteau (ris 1min) :
1x8x20kg
1x8x22kg
2x8x18kg

+curl poulie haute

DC=Squat, cheeeeeaaat ^^
Relative bonne séance sinon, semaine proch oral pour les examens je vais me doper au jack3d à foison

Celle qui te reussi le mieux ptet parceque c'est celle sur laquelle tu te défonce le plus non?!
Belle séries au couché c'est sûre!

Incliné c'est sûr banc fixe??

?

Parce que c'est une sacré belle perf après le couché!!
Surtout que t'as l'air d'avoir juste tout donné sur le couché!

Bien!

J'etais a bout après l'incliné ouais ^^ en fait quand je fais du DC "lourd" ca potentie enormement pour l'incliné qui me parait toujours plus accessible

@Chris, oué c'est bien celle que je prefere de seance avec le dos

C'est clair que faire le dc avant l'incliné ça peut aidé moi je préfère l'inverse!

Joli le DC ! J'aime bien ta philosophie aussi, je fais pareil. Mon training est basé sur 4 gros mouvements et pour les exo d'assistance je peux mettre ce que je veux et le mode que je veux `4x8, 5x10, 5x5, 10x10 etc ! Seul manière que je ne me lasse pas de l'entrainement !

Exact d'ailleurs rien que le mot "routine" en muscu me donne le tournis ^^

3 scoops de rocked et 30min plus tard,

Séance jambonneaux

Squat // (ris 3-4min) :
1x6x60kg
1x6x80kg
2x8x100kg
1x8x80kg

+ leg curl+ mollet+ abdos

Wow j'explose mon PR (4 reps a 100kg) en contrepartie, ma tête tourne sévèreeeeeeee+nausé , signe d'une bonne séance jambes ?

Oui ahah ! Moi perso j'ai déjà saigné du nez sur le squat et souvent je m'éclate des veines dans les yeux.

Tu m'étonnes... je me lèves du leg curl aujourd'hui pour aller sur la presse à mollet... je m'assoie et...





Je vais prendre une petite pause...

Louuurd combien de temps la séance?!

Entre 45min et 1h, rocked a fait son travail ^^

@tk, après du leg curl ? bizarre c'est pas un exo particulièrement eprouvant
@math, ça m'est jamais arrivé ça par contre. C'est une des raisons pour laquelle j'aime pas tellement taffer les jambes tu rentre bien tu ressort mal ..

Pourquoi faire que du squat d'ailleurs gros? Pas de fentes ajouté?!

Je serais tombé mec, vraiment j'étais mal après le 2x8 .. puis les fentes je tiens pas du tout en equilibre ^^

J'aurais peu être du faire un autre exo quad mais bon ...

Ptet une petite hypo au passage non?:!
Hydrates in-training ou pas?!

tk, après du leg curl ? bizarre c'est pas un exo particulièrement eprouvant

Bon c'était la fin de séance aussi...


Et pis aussi...


I GO HARD ON EVERY EXERCISE BROOOOOOOOO !

Pas pour les jambes ^^

Maybe chris, j'essaye de reduire un peu les glucides en ce moment donc les seuls glucides ont été ceux du rocked

c'est bon le rocked? quel gout?

Un gout de fanta sans bulle mais le jack3d j'ai pris pastèque et c'est hyper bon

Today chest,

Développé couché :
Echauffement
1x6x96kg
1x5x96kg

Développé incliné :
2x8x80kg
1x8x75kg

Dips :
1x8x20kg
1x8x30kg
1x12xPDC

+Poulie vis a vis
+biceps
+triceps
+EL

Le 3x8x80 va etre dur a valider au DI ..

les pecs reparte on dirait!

bien lourd les dips

Et bah le revoila l'ami Topsy et en forme s'il vous plait!
Dips sont mignonnes le couché est lourd et l'incliné aussi par contre tu en as trop fait à la fin je dirais!

J'ai commencer par valider un 3x10x70kg puis je suis passé a 3x8x75kg ... et la ouais je galère sèvere