Decio 1m90 - 90kg

Salut à tous alors j'ouvre mon carnet ici histoire de faire un peu le point donc mon training ca donne ca pour le moment :


LUNDI :Dos (largeur) - Triceps
MARDI: Epaules - Biceps
MERCREDI: Dos (épaisseur) - Triceps
VENDREDI :Jambes
SAMEDI : Pecs - Biceps

Quelques perfs récentes:

Squat //: 5 à 160kg
Dips: 5 à 40 kg
SDT jbe tendue: 4 à 110 kg

Niveau mensu j'ai dû mal à prendre des bras surtout (envir. 40 cm) je pense que je ne charge pas assez sur les glucides donc je vais redresser le tir , niveau prot je tourne à 200 grammes / jour:

2 petites photos:

Salut bon physique, c'était bien un 40cm si t'en veux plus je veux bien
Niveau quantitté prot tu tourne aux alentours de 2.2gr/PDC

c'est deja pas mal un 40 cm de tour de bras surtout que tu as l'aire d'avoire les muscle des bras hypere long sa devrait venire t'en fais pas pour sa
bonne courage

Point faibles le dos?! C'est pour ça que tu le fais 2 fois?
Bon physique je trouve et Kev à raison tu as le muscle long ça rend bien, super triceps!

Très beau physique

Bons bras oui, surtout pour 1m90 c'est pas évident à bien rendre !

Petite séance Dos-Triceps

Traction pro large: 4*15 à PDC (ris 2')

Rowing Barre: 4*10 à 80kg (Pro/Supi/Pro/Supi) ris 1'

Rowing 1 bras: 10 à 40kg/bras et 3*10 à 32kg/bras (ris 1')

Triceps extension 6*12 à PDC (ris 1')


Je ne mettrais que les séances les plus significatives étant donné que généralement je m'entraine le plus souvent sur du guidé.

Pour ceux qui font du Chest Press sur du TechnoGym vous connaissez un peu les équivalences avec du DC libre ?

Bien ta séance , de bonnes perfs