Training Matchoupitchou

Oui voila !! Surtout que je pars pas en vacs cet été héhé il n'y a pas d'interet de "maillot à la plage" !
Et puis c'est une façon de vivre.

Les pompes genoux oui c'est parce que j'arrive pas bien les normales !
Oui c'est pour alterné le leg curl mais je sais pas si jdois enchainer presse et leg ext... Moi j'alterne pour mieux retravailler les quadri mais bon je sais pas si c'est vraiment nécessaire.

En tout cas maintenant je fais comme vous me l'avez conseiller, je commence par les plus gros muscles etc, je trouve ça vraiment mieux.

Merci Leito !

Bin l'intérêt de faire cet ordre là pour les jambes serait un superset entre leg curl et leg ext si t'as du mal à bosser les ischios, sinon vaut mieux enchainer presse et leg ext

Bon bah demain normalement je vais en salle alors j'enchainerais presse et leg ext... car j'ai pas trop de mal a bosser les ischios

Séance du lundi :

Epaules élévation latérale 4 x 12reps
Biceps haltères 4 x 12reps de 5kg
Pompes genoux 4 x 12reps
Abducteur avec poids cheville 4 x 15reps de 2kg
Hip thrust 4 x 15reps de 10kg
Abdos jambes levées 4 x 20reps

Bon petite séance à la maison, j'ai fait ce que j'ai pu mais j'avais le cou complétement bloquée aujourd'hui (torticolis) je sais pas comment j'ai fait mais bref très handicapant pour la séance ... j'ai du faire très attention a chaque mouvement.
Pas au meilleur de ma forme donc jme sens pas rincée comme d'hab !

Au passage si quelqu'un a un remède contre les torticolis !! (j'ai mal en bas de la nuque )

Minerve et chaleur, en dehors du kiné, je connais que ça !

Bon bah les gars, pas de séance aujourd'hui pour moi... Snif !
Bien trop bloquée du dos et de la nuque, j'espère que ça va vite passer car en attendant jpeux rien faire...
Je sais meme pas si demain je vais pouvoir m'entrainer.
Jme rattraperais

Vaut mieux faire une pause si nécessaire que d'aggraver toute façon, remets toi bien !

Toujours pas de reprise du sport, dos bloqué.
Allez j'espère lundi !! Bon week end les gars

Toujours bloquée ?

Ca va??

Repris un peu?

Des nouvelles!

Hello les gars !
Désolée après ce loong mois d'absence !!! Abusé des fois la vie lol
Bref j'ai pas eu une minute à moi... Mais je reviens en force !!

J'ai eu le temps de me préparer un nouveau programme que j'ai commencé aujourd'hui !! On verra ce que ça donne et vous allez pouvoir me dire ce que vous en pensez ! Attention ça change un peu de ce que j'ai fait depuis le début.

PS : je suis très heureuse de revenir parmis vous

Séance du lundi : JAMBES

15min de vélo
Ischios leg curl : 4x20 reps de 30kg
Presse à 45° : 3x20 reps de 60kg
Abducteur en super set 4x30reps de 35kg
Adducteur en super set 4x30reps de 40kg

Abdos pendant 10mn

Que vous dire a part que ça fait tellement du bien de reprendre le sport... Jme suis ettirée mais malgré tout j'ai peur pour les courbatures ! J'ai été super étonnée de voir que mes performances n'ont pas tant baissé que ça ... alors c'est repartit !!

Vous verrez la suite du programme et vous mdirez un peu ce que vous en pensez

Bravo pour ta reprise !

Merci jpensais qu'après un mois ça serait plus compliqué que ça ma séance mais c'était bien tant mieux

Enfin de retour !

Tu as allégé un peu la séance non par rapport à avant ?

Oui ! Enfin tu vas voir, j'ai fractionné tout afin de pouvoir travailler en profondeur chaque muscle.
On verra ce que ça donne mais je pense pas être déçue.

Bon la cette semaine c'est remise en forme donc je n'y vais pas tt les jours

Séance mercredi : DOS TRICEPS

Tirage vertical devant 1x15 reps de 5kg 3x12reps de 5kg
Tirage horizontal serré 3x12 reps de 15kg
Rowing buste penché 3x12reps
Lombaires chaise romaine 3x15reps
Abdos 10min

Ptite séance tranquilou !

Matchoupitchette, prête pour les plages?

DOnne des news!