"John Cena Strong"/1m75/76Kg/TRAININGS ...

Avec une barre sur le dos. Dans tous les cas, j'aime pas les fentes XD

ZeDriverKaya a écrit:Avec une barre sur le dos. Dans tous les cas, j'aime pas les fentes XD

Moi c'est le contraire j'aime bien et je sen bien les cannes travailler B)

Séance du Mercredi : Jambes/Abdos/Lombaire:

Les fentes :

15 @ 16
15 @ 16
12 @ 16
10 @ 16

La presse a cuisse :

20 @ 140kg
15 @ 150 kG
12 @ 180 KG
10 @ 180 KG
8 @ 185 kg

Le leg extension:

15 @ 40
12 @ 40
10 @ 50
8 @ 50

Squat :

15 @ 40
12 @ 50
10 @ 50

Leg curl Ischios :

15 @ 40
12 @ 40
10 @ 50

Squat Haltère :

15 @ 24
12 @ 24
10 @ 24
12 @ 24

Abdos :

relevé de jambes :

*30
*25
*25


Lombaire : Extensions au banc :

*15
*15
*12
*10

Remarque : J'ai très bien travaillez les jambes,de bonnes sensation !!!

ZeDriverKaya a écrit:Avec une barre sur le dos. Dans tous les cas, j'aime pas les fentes XD

Ca fait mal aux fesses le lendemain...

salut jhon sa pousse par la des cuisse tu as vraiment bien pris en general tu as bien pris j'ai vus tes photo récemment bravo belle effort.

kev33 a écrit:salut jhon sa pousse par la des cuisse tu as vraiment bien pris en general tu as bien pris j'ai vus tes photo récemment bravo belle effort.

Merci Kev oui sa pousse fort

Lundi: Pecs/épaules latérale/ biceps

Pecs :

DC :

15@60
12@65
10@65
8@80

Peck-Deck :

15@40
12@50
12@45
10@50

Poulie à Vis :

15@30
12@40
10@50
8@50

Développer coucher convergent :

15@45
12@50
12@50
10@60
8@65

Développer coucher UNILATÉRAL :

20@16
15@16
12@18
12@20

DIPS :

*15
*12

Épaules (la partie latérale) :

Élévation latérales à la poulie basse :

20@20
15@20
15@15
10@15

Biceps :

Curl barre BOMBER :

15@35
10@45
10@50
8@55

Curl en prise marteau (haltère) :

20 @ 20
15 @ 20
15 @ 22

Remarque : J'ai morfler aux pecs et biceps,j'ai très bien ressentis le haut de mes pecs !!!

Chargé ta séance ^^ ça te gêne pas de faire des "doublons" ?

Grenoblois a écrit:Chargé ta séance ^^ ça te gêne pas de faire des "doublons" ?

Genre comme quoi comme doublons ?

Mardi : Séance Ishios/Abdos/Épaules Latérale :

Leg Curl :

15@35
12@40
12@45
10@35


Les fentes Large :

20@16
25@16
12@16
10@16

Épaule Latérale :

Élévation latérale a la poulie :

20@20
15@15
12@15
12@15

Élévation latérale avec Haltère :

15@14
15@14
12@12
12@12
10@12

Développer épaules à la machine :

20 @ 20
15 @ 20
12 @ 20
10 @ 20

Abdos :

Dragon Flag :

*100
*60
*50
*40

Relevé de buste :

*30
*20
*10

Séance : Ischios/Quadriceps/abdos :

Leg curl extension :

15 * 45
12 * 50
10 * 50

Presse à cuisse :

20 * 130
15 * 160
12 * 175
10 * 180
8 * 185

Leg curl ischios allongé :

15 * 35
12 * 40
15 * 45
10 * 50
8 * 60

Squat haltère :

15 * 40
12 * 50
10 * 60
8 * 75

Abdos :

Relevé de jambes à la chaise Romaine :

*30
*25
*20
*15

Dragon Flag au sol :

*20
*15
*12

Abdos à la machine :

100 * 35
60 * 40
50 * 35

Quelle différence entre le leg curl et leg curl ischios ?

ZeDriverKaya a écrit:Quelle différence entre le leg curl et leg curl ischios ?

C'est bon j'ai éditer c'était une erreur de désignation

Training d'hier : Jambes + Abdos + Cardio + Triceps léger :

Presse à cuisses :

20 @ 180
15 @ 200
15 @ 210
12 @ 220
10 @ 240
12 @ 250

Leg curl COUCHE :

15 @ 35
15 @ 40
12 @ 45
10 @ 50
8 @ 50

Leg extension :

15 @ 40
12 @ 45
10 @ 50
12 @ 50

Triceps :

A la poulie haute :

15 @ 35
15 @ 40
12 @ 40

A la machine :

15 @ 45
12 @ 50
10 @ 60

Abdos :

A la machine :

100 @ 30
50 @ 35
40 @ 40

relevé de jambes à la barre :

*30
*25
*20
*20
*15

Cardio :

Tapis de course :

20 minutes : courrir à 9 km/h

Hyper content hier j'ai passer 90 Kg au squat et l’ensemble de mes perfs augmentent