Leito Training Log

pourquoi tu le fais au sol ton DC?

Cela permet d'être bien stable selon les charges utilisées, de plus travaillant de toute façon en amplitude réduite à cause de ma morpho, le sol m'empeche d'aller plus bas et me blesser si difficultés..
Donc je dirais pour le confort et la sécurité ^^
(Le serré à la barre est effectué au banc)

Moi le guillotine ne m'a pas déranger hier!
EN tout cas au sol c'est bien pour certaine personne donc je suis pas étonné que ça te convienne

et tu prend pas tout dans les tri? parce que sa revient a faire du partiel haut en fait

Christo10 a écrit:Moi le guillotine ne m'a pas déranger hier!
EN tout cas au sol c'est bien pour certaine personne donc je suis pas étonné que ça te convienne

Et alors ? tu as bien senti la partie sternale supp ?

Gara :
Si je vais en-dessous des bras paralleles au sol j'ai tout dans les épaules. Moi les triceps prennent le relais vraiment tout en fin de mouvement, et encore. Je fais bien un mouvement convergent pour cibler le milieu en haut du mouvement. Pour limiter l'intervention des triceps, ça se travaille, au début c'était pas évident. De plus l'avantage de cette position c'est que l'autre main tu peux la poser sur ton pec pour aider au recrutement moteur et mieux sentir la contraction, mieux cibler.

ah parce que tu le fais en uni??

le suicidaire

Pourquoi suicidaire ?
Je fais pas mal d'exos en uni maintenant, c'est moins éprouvant pour le système nerveux je trouve. Enfin c'est bien que quand t'as le temps pour le training sinon c'est tendu !

Belle séance mec

pasque tu doit etre moins stable. t'arrive dans des poids lourd en plus.

oue pareil je fais pas mal d'exo en uni, ya plein d'avantage

Séance épaules today :
- DM H : 8*8-10*24kg
- EL : 4*8*18kg
- EP : 4*10*22kg

Epaules en gros point faible comme on peut le voir là, mais ça progresse doucement ! J'arrive enfin à bien sentir les deltos :

Séance triceps :
- Barre au front : 2*20*26kg + 5*10*42kg
- Elévations verticales unilatéral : 3*8*12kg
- Kickback : 3*10*12kg
- Shrugs : 4*12*80kg

Toujours mal au coudes avec le barre au front.. testé plusieurs échauffements rien n'y fait

Ça à de la gueule tout ça!
Si tu as mal pourquoi tu le fais alors l'ami?

C'est le seul exo, en remplacement du tirage poulie haute, qui me fait progresser aux triceps.
La seule technique que j'ai trouvée, c'est de faire mal au muscle plus qu'aux coudes, comme ça tu sens plus la douleur aux coudes

Bien ton physique sacré trapèze, bon delto quand meme. Perso moi je deteste le barre front je progresse pas parce que j'en ai pas l'envie ça me soule cette exo, quelq'un aurait une idée pour le remplacer j'ai pas de pouilie juste haltere et barre.

Merci, les deltos seront au top quand j'aurai ceux de Christo !
Tu as les reverse dips qui isolent les triceps et qui exploitent bien la relation tension/longueur. Il est excellent je trouve comme exo, et c'est tout bête mais je ne le fais pas car c'est pas de la fonte

sinon DC sérré!

Dejà essayé aussi les coudes prennent moins cher mais prennent quand même.
Quoique sans écarter les coudes et en descendant sur le bas des pecs c'est un bon mouvement, mais ça me fatigue plus le muscle que ça ne le fait bosser chez moi

Tu les fait à la barre droite ou barre ez les fronts?

J'ai testé les 2, plusieurs écartements, rien à faire.
Demain je vais voir pour me retrouver une salle en fait, sinon vlà le training jusque septembre..!

Bilan : salles trop cheres dans mon coin, je vais retourner à l'univ juste pour la muscu mais fin juin, faudra trouver autre chose !

Séance du jour :
- SDT : 6*60 + 6*70 + 6*80 + 6*90 + 6*110 + 4*130
- Rowing Yates H : 4*8*42kg
- Pull-over/Tractions pro : (4*10*22kg/4*6*PDC)

Résultats, les tractions mauvaises perfs car plus de force, et j'ai pas pu tenter les 140kg au SDT ! Pas aimé cette séance !

Repas de relache de la semaine :
- 300gr de pates pesées crues
- 4 oeufs
- 300gr de brocoli
- 400gr de thon
- 3 steaks hachés 15%
- Sauce creme curcuma
- 2 cuilleres à soupe d'huile de colza
Le soucis avec les repas de relache en seche, c'est que t'as encore la dalle apres !

Mauvais jour de muscu en résumé !

Séance du jour à la salle

Pec/bi :
- Développé assis : 20*60kg + 20*70kg + 5*8*110kg + 30*65kg en partiel (maxi avant à 110kg)
- Ecartés machine : 4*8*70kg + 15*70kg partiel (maxi avant à 60kg)
- Biceps poulie basse unilatéral : 3*8*30kg
- Biceps machine : 3*8*50kg
- Curl pupitre inversé serré : 3*8*20kg
- Shrug H : 4*10*34kg

Bonne séance et perfs sur les pecs qui ont augmenté !

Dévellopé assis à dû être bien bien éprouvant! Je déteste le long comme ça!
Pas mal de machine aujourd'hui elle est a combien ta salle?

le développé assis tu t'es détruit

J'aurais meme pu mettre 120 je pense, mais sur 12 séries max !
Oui j'adore les machines, tu peux bien pousser sans te préoccuper du reste et j'ai pas mal avec au moins.
Elle est à 10 euros l'année

10 euros l'année.................................................................








Faudra nous prendre ça en photo!

Moi aussi j'aime bien les machines quand elles sont de bonne (très) bonne qualité sinon je préfère barre et haltères!