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christopher carnet

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christopher carnet

Message par chris17 le Mar 21 Fév - 0:15

Salut bon bah j'ouvre mon carnet
J'ai 16et demi je fais 1m78 pour 67 kilo
J’essaye de mon mieux de faire de la prise de masse ( avec un programme que j'ai fais solo )
donc j'aimerai beaucoup que vous m'aiguiller un peu Smile


Voilà donc pour mon programme dos/biceps
4x10 @ 55kg tirage nuque
4x10 @50/60kg Tirage horizontal prise neutre serrée
3x10 @ 35/40kg Tirage bras tendu
3x10@ 38 kg rowing menton ( ou tirage menton)
4x10 traction en supination ( poids de corps + 5 quand je suis pas crever )
niveau biceps :
-4x10 12kg (par haltere Curl) incliné avec haltères ( deux bras en meme temps )
4x10 15/20 kg Curl poulie basse barre supination
3x8 35/40 kg Curl pupitre barre supination

voila la séance que j'ai faite aujourd'hui Smile
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Re: christopher carnet

Message par chris17 le Mar 21 Fév - 0:24

ha et j'ai oublier je fais aussi 3x10 12kg ( par bras ) du curl en prise marteau
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chris17
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Re: christopher carnet

Message par Opti le Mar 21 Fév - 0:26

Utilise la fonction Edit quand c'est comme ça ! Smile
Bonne séance, pourquoi ne pas placer les tractions en début de séance ?

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Re: christopher carnet

Message par chris17 le Mar 21 Fév - 0:27

C'est une très bonne question je ne saurai pas te répondre ^^
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Re: christopher carnet

Message par Opti le Mar 21 Fév - 0:28

Commence par les tractions, tu sentira mieux le mouvement et tu pourra lester au fur et à mesure !

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Re: christopher carnet

Message par chris17 le Mar 21 Fév - 0:29

ok Smile
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Re: christopher carnet

Message par TKY le Mar 21 Fév - 0:34

Bien le carnet!
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