Kinghandle:[ 29ans, 1m65 - 70 kg ]

Salut tout le monde, chris m'a menacé physiquement pour que j'ouvre un carnet ici, me voila donc

je met un recap des séances faites ces derniers temps:

Seance du 08/02/12:

Tirage Poitrine:

Jusqu a 6 reps a 82kg et des series longues

Pull over poulie debout:

4 series

Rowing TRX:

4*12*pdc

Rowing haltere: ( deadstart )

6*34kg
6*44kg
6*54kg
6*62kg

Plus biceps ( 15*16kg au CI )

Seance du 09/02/12:

DIH:

10*26kg
10*32kg
11*36kg
2*12*32kg

Dips:

10*pdc
8*pdc+15kg
6*pdc+25kg
6*pdc+35kg
6*pdc+45kg
6*pdc+50kg

Chest Press:

12*75kg
12*85kg
12/9*100kg

+ triceps

Séance du 10/02/12:

Squat:

10*60kg
6*80kg
3*100kg
2*110kg
1*120kg
1*130kg
1*140kg PR
3*130kg https://www.youtube.com/watch?v=laREX1x1uzw&feature=plcp&context=C34d0697UDOEgsToPDskJzzZZAuWzc4w6_hiA0PyQv

Après du speed et stato-dyn à 100/80/60

Séance du 13/02/12:

DC:

3*77.5kg
3*87.5kg
7*97.5kg mouais...

Sdt Sumo:

Chui monte jusqu a 1rep 170kg et c etait pas vraiment easy

Plus 4 series en s/s dips/tractions

Séance du 14/02/12:

DH:

6*22kg
6*24kg
6*27kg
7*29kg. Duuuur la mise en place!

El:

12*7kg
12*11kg
12*14kg
12*16kg
20/15*11kg

Plus trx face full, shrugs haltères ( 8*52kg ) et biceps

Séance du 15/02/12:

Tirage poitrine:

***poids en pounds***

12*105
12*120
12*135
10*150
12*135
12*120
15*105

Rowing H ( deadstart ):

6*32kg
6*47kg
6*57kg
6*52kg
12*42kg

Plus pull over poulie et tirage assis prise large

Welcome sur Jacked.fr!

Poids en pounds?! C'est une nouvelle mode ou quoi?!

Niveau forme physique tu en est ou alors et niveau objectif?

ben en pounds car le tirage poitrine est en pounds et que j'ai la flemme de diviser par 2.2. La je suis à 73.5kg pas trop gras, j'attends qu'il fasse un peu meilleur pour rajouter plus de crossfit style et perdre un peu de gras.

Le crossfit c'est devenu un phénomène dingue en 1 an j'ai l'impression!
A Paris maintenant tu as même une grande salle ou il y a des circuits training en week end et en semaine je crois c'est fou je sais même pas d'où tout ça est partie!
Tu as battu des PR ces derniers temps?

Oui au squat sous la // ( cf video ), après c est vraiment des PR vu que c est des exos que je ne faisais plus depuis un moment ( DH, rowing H deadstart, Tirage Poitrine, shrugs h etc )

De toute façons o fait pas de PR sur du shrug
Le squat est cool! Et niveau couché?

content que t'ouvre un carnet!

C'est quoi tes objectifs perfs a court/moyen terme?

Pas d objectifs précis gara, Chris le Dc je dois taper 6-7 a 100kg la pas plus

Helloww

Séance du 16/02/12:

DIH:

6*26kg
6*32kg
6*36kg
8*38kg
12*34kg
12*32kg

Dips:

6*pdc
6*pdc+20kg
6*pdc+30kg
7*pdc+40kg
40*pdc

Plus chest press, tate press et extension poulie barre dégressive

Juste deux exo?!
Pas de couché?!
Tu vas bien?

Dc le lundi, la 3 exos ( Dih, dips chest press )

Je connais ce harcèlement moral de Christo King !
Bienvenue ici

Il exagère le mec je lui ai dit texto "donne des news de ton training vieux débris"

Séances de la semaine:



MessageSujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Power/Crossfit/Muscu] Mer 7 Mar - 22:02 Répondre en citant Editer/Supprimer ce message
Salut tout le monde, je fais mon retour après des mois d'absences, de non-crossfitude. Pour l'instant j’essaie de caler des seances au boulot avec des exos qui me seront utile en CF et d'autres que je kiffe ( Bench ^^) et à partir de la semaine pro je devrais pouvoir faire un ou 2 wod/semaine, je vais tenter le wod1 des games, le wod2 pas la peine vu que je vais faire 30 lol. Niveau bouffe j'ai paléotiser mon assiette et ça marche plutôt pas mal ^^
Je vous met ce que j'ai foutu cette semaine:

Séance du 05/03/12:

DC:

15*80kg
10*90kg
12*80kg

Ring dips:

4*10*pdc.
Plus une série avec verrouillage total en haut ( rotation des épaules comme en gym) : 4 reps loool

Ring push-ups:

20/15/15/12/12*pdc

Dch:

3*12*26kg



Mardi épaules avec du power snatch ( vive les games lool ) je
suis monté jusqu à 54kg, j ai bien kiffe ce mouvement :-). Du power
clean en série de 3 jusqu à 64kg, du Dh des el et de l oiseau

Séance du 07/03/12:

Tirage lourd d arrache:

2*3*70kg
3*80kg
3*90kg
3*100kg

Tirage lourd d épaule:

3*100kg
3*110kg
3*120kg
2*130kg

Tractions pro:

28/17*pdc ( décès avants bras )

Rings inverted row:

4*12*pdc

Rowing h ( deadstart ):

6*32kg
6*37kg
6*42kg
6*47kg
10*42kg

Séance du 08/03/12:

Pdc = 70.9kg

DCH:

10*27kg
12*32kg
12*37kg
7*39kg duuurrr loool

Dih:

4*12*27kg

Ring push-ups:

4*15*pdc

Plus un peu de speed squat

Beaucoup d'exos "funky" dis donc!
T'a bien progressé sur le dos (surtout les tractions) mais t'a perdu sur les pecs non?

Pareil que Gara il semblerait que tu ai levé le pied sur le chest!

Dips anneaux ça doit etre super chaud ! Genre ca doit trembler de partout

Christo10 a écrit:Pareil que Gara il semblerait que tu ai levé le pied sur le chest!

levé le pied c'est pas vraiment le terme dans le sens ou je nes uis pas volontairement moins fort

Tu fait moins de dc qu'avant non?

Une fois par semaine comme d hab ( j ai eu fait deux fois avec du speed bench mais ça fait au final qu une séance "lourde")

Physiquement ça bouge?

je pense ouais ^^

Photo ou mensonge.......;

Vengeance!