Jacked
Salut et bienvenue sur Jacked.fr, n’hésitez à vous inscrire pour participer interagir avec les autres membres. Cela vous permettras d'avoir accès à l'intégralité du contenu du forum.

[Salvadore] !! Prog "Optimized Volume Training"

Page 9 sur 9 Précédent  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9

Aller en bas

Re: [Salvadore] !! Prog "Optimized Volume Training"

Message par kev33 le Jeu 31 Mai - 13:15

a oui oui c'est ce que je pensais , je connaissais cette exo mais sous le nom de stretch curl ^^
ok tin tu met 20 kilo moi a 10 je pare deja avec la poulie j'arrive pas a rester stable obliger de travailler leger moi sur cette exo je c'est pas ce qui cloche lol bien jouè
avatar
kev33
Aspirant
Aspirant

Messages : 143
Date d'inscription : 02/04/2012

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

Re: [Salvadore] !! Prog "Optimized Volume Training"

Message par Leito le Jeu 31 Mai - 14:27

J'adore tes anecdotes Very Happy
avatar
Leito
Compétiteur
Compétiteur

Messages : 411
Date d'inscription : 13/04/2012

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

Re: [Salvadore] !! Prog "Optimized Volume Training"

Message par Salvadore le Ven 1 Juin - 17:27

Kev33 : après tout dépend des poulies, dans cette salle elles sont bien légères, ma salle du boulot plutôt lourde, rien a voir, je m'en suis aperçus avec la séance d'aujourd'hui :

Séance Épaules

DM Guidé (A1) : 5x5x55kg (+5kg)
EL (A2) : 5x5x8kg (=)

Développé Haltère (B1) : 5x5x24kg
EF (B2) : 5x5x6kg

Oiseau Poulie (C1) : 5x5x10kg (poulies plus dures)
EL derrière poulie (C2) : 5x5x4kg

Séance rapide entre midi et deux, j'ai testé la salle de mon boulot. Y'a du matos mais je suis pas emballé, encore et toujours cette atmosphère gendarmerie, ça m'étouffe.. Sensations moyennes.
Premier jour dans ma nouvelle unité, ma chambre est en dessous du bureau, j'entends tout, chaque patrouille qui part et qui rentre (surtout celle de nuit qui part a deux heures du matin). Les autres qui vivent au même endroit habitent tous a Dardilly et rentre chez eux midi et soir, bref je suis TOUT SEUL. Pas de prise téléphonique dans ma chambre donc pas d'internet.. Pas de prise télé et si je veux en posé une c'est a mes frais.
Gendarmerie rime avec sodomie, y'a des choses qui s'inventent pas..
avatar
Salvadore
Compétiteur
Compétiteur

Messages : 335
Date d'inscription : 15/01/2012

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

Re: [Salvadore] !! Prog "Optimized Volume Training"

Message par Garafilo le Lun 4 Juin - 11:04

Ptin mais t'as encore changé de programme Laughing

Outch limite une punition là....

En gros tu fais quoi quand tu travaille pas? tu dois te faire iéchhhhhh
avatar
Garafilo
Compétiteur chevronné
Compétiteur chevronné

Messages : 833
Date d'inscription : 13/01/2012

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

Re: [Salvadore] !! Prog "Optimized Volume Training"

Message par Salvadore le Lun 4 Juin - 14:38

Aucune idée de ce que je vais faire quand je ne vais pas travailler..
Du cardio.. :'(
Pour le prog disons que je me cherche encore, il me reste un mois et deux semaines avec celui là, j'enchainerais sur un autre ensuite : soit le 6/12/25 de Poliquin ou le Superhero ou encore un prog de Tchad W.

Séance d'aujourd'hui : Pecs/Dos

Développé Couché (A1) : 5x5x90kg (+5kg)
Écarté-Couché (A2) : 5x5x14kg (=)

Développé Incliné Haltère (B1) : 5x5x35kg (+5kg par haltère)
Écarté-Incliné (B2) : 5x5x12kg (=)

Rowing Barre Supi (C1) : 5x5x90kg (+5kg)
Tirage Horizontal (C2) : 5x5x40kg (-15kg)

Soulevé De Terre (D1) : 5x5x90kg (+5kg)
Tirage Poitrine Serré (D2) : 5x5x40kg (-15kg)

Encore une bonne séance.
Le développé couché, encore de la marge dessus, je passerais l'incliné a la barre et le couché aux haltères pour le prochain cycle.
Par contre les dernières reps des deux dernière série du DIH sont partielles, la prochaine séance je garderais le même poids en cherchant a améliorer l'amplitude.
Le dos j'ai baissé intentionnellement le deuxième exercice des S/S pour garder suffisamment de poigne et ça a très bien marcher, aucun problème la dessus. J'ai même beaucoup mieux sentis mon dos !
avatar
Salvadore
Compétiteur
Compétiteur

Messages : 335
Date d'inscription : 15/01/2012

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

Re: [Salvadore] !! Prog "Optimized Volume Training"

Message par Grenoblois le Lun 4 Juin - 16:22

Encore un prog de Tchad W? Le quel as-tu fait ?
avatar
Grenoblois
Aspirant
Aspirant

Messages : 110
Date d'inscription : 13/04/2012

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

Re: [Salvadore] !! Prog "Optimized Volume Training"

Message par Salvadore le Lun 4 Juin - 18:13

Je ne me souviens plus du nom, c'était a mes débuts, un FB où on commence par un 10x3 + trois exos en 3x8 il me semble, je chercherais ça !
avatar
Salvadore
Compétiteur
Compétiteur

Messages : 335
Date d'inscription : 15/01/2012

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

Re: [Salvadore] !! Prog "Optimized Volume Training"

Message par Grenoblois le Mar 5 Juin - 15:50

Yep s'il te plait Smile Perso j'ai beaucoup entendu parlé du total body training, FB 3 fois par semaine avec des schémas différents à chaque séance Smile
avatar
Grenoblois
Aspirant
Aspirant

Messages : 110
Date d'inscription : 13/04/2012

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

Re: [Salvadore] !! Prog "Optimized Volume Training"

Message par Salvadore le Mar 5 Juin - 17:16

Séance du jour : Jambes : phénomène de surcompensation?

Squat (A1) : 5x5x90kg (+5kg)
Fentes Haltères (A2) : 5x5x14kg (=)

Presse A Cuisse (B1) : 5x5x200kg (+50kg)
Leg Extensions (B2) : 5x5x30kg (=)

SDT Roumain (C1) : 5x5x70kg (+10kg)
Leg Curl (C2) 5x5x6plaques (=)

Séances toujours éprouvantes mais moins que les précédentes, j'encaisse mieux le rythme. Comme quoi la récupération + compensation est vraiment un gage de progrès.
Pour l'instant, le prog réussis très bien a mes jambes, pour une fois elles commencent a avoir de la gueule. J'espère bien que ça va continuer comme ça !
avatar
Salvadore
Compétiteur
Compétiteur

Messages : 335
Date d'inscription : 15/01/2012

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

Re: [Salvadore] !! Prog "Optimized Volume Training"

Message par Salvadore le Jeu 7 Juin - 20:22

Quelques nouvelles de ma première séance à ma
nouvelle salle. Un patron qui concours dans le body, une salle au top et une séance triceps biceps enorme !
Je suis sur mon téléphone donc pas de présentation pour le moment et perfs que des exos principaux des s/s les autres sont au mêmes poids sauf le dernier biceps (christ curl à 20kg)

Développé couché serré : 5x5x100kg
Barre front : 3x5x40kg + 2x5x36kg (oubli de la ceinture de lest)
curl barre : 5x5x40kg (prochaine fois même poids mais plus stricte)
curl poulie incliné : 5x5x25kg
avatar
Salvadore
Compétiteur
Compétiteur

Messages : 335
Date d'inscription : 15/01/2012

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

Re: [Salvadore] !! Prog "Optimized Volume Training"

Message par TKY le Ven 8 Juin - 23:54

Nice!!

T'as des grosses haltère un peu!??

Grande salle?

_________________
The TKY's Journey


Jacked sur Twitter: ICI!

Arrow Un autre site
http://www.hollyfit.fr/
avatar
TKY
Team Jacked
Team Jacked

Messages : 1532
Date d'inscription : 11/01/2012

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

Re: [Salvadore] !! Prog "Optimized Volume Training"

Message par Salvadore le Sam 9 Juin - 8:40

Taille moyenne mais très fonctionnelle. Poids en livres, que de la barre olympique, machines récentes et variées, haltere de 1 à 50 ou 60kg il me semble. Pour 160 le trimestre. salle ouverte de 8h à 21h sauf le samedi de 10h à 16h.
J'essayerai de prendre quelques photos à l'occas
avatar
Salvadore
Compétiteur
Compétiteur

Messages : 335
Date d'inscription : 15/01/2012

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

Re: [Salvadore] !! Prog "Optimized Volume Training"

Message par TKY le Sam 9 Juin - 19:29

Ça a l'air pas si mal!!

Mais tes ou la?

Tes dans ta nouvelle caserne?

_________________
The TKY's Journey


Jacked sur Twitter: ICI!

Arrow Un autre site
http://www.hollyfit.fr/
avatar
TKY
Team Jacked
Team Jacked

Messages : 1532
Date d'inscription : 11/01/2012

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

Re: [Salvadore] !! Prog "Optimized Volume Training"

Message par Salvadore le Dim 10 Juin - 11:03

Yep je suis à Dardilly là banlieu bourgeoise de Lyon
avatar
Salvadore
Compétiteur
Compétiteur

Messages : 335
Date d'inscription : 15/01/2012

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

Re: [Salvadore] !! Prog "Optimized Volume Training"

Message par TKY le Dim 10 Juin - 19:06

Je viendrais cette été alors ^^

_________________
The TKY's Journey


Jacked sur Twitter: ICI!

Arrow Un autre site
http://www.hollyfit.fr/
avatar
TKY
Team Jacked
Team Jacked

Messages : 1532
Date d'inscription : 11/01/2012

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

Re: [Salvadore] !! Prog "Optimized Volume Training"

Message par Salvadore le Dim 10 Juin - 22:25

Préviens moi avant que je pose un repos qu'on se fasse séance + soirée + biture !!
avatar
Salvadore
Compétiteur
Compétiteur

Messages : 335
Date d'inscription : 15/01/2012

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

Re: [Salvadore] !! Prog "Optimized Volume Training"

Message par Salvadore le Lun 11 Juin - 17:07

Séance Pecs / Dos
Que les exercices principaux des S/S

Développé couché : 5x5x100kg
Développé incliné haltere : 5x5x35kg
Rowing barre : 5x5x90kg
Soulevé de terre : 5x5x100kg

Séance moyenne pas trop de sensations pour les Pecs
Un poil mieux pour le dos. Assez facile sur le soulevé de terre.
Dernière semaine avant la fin du premier bloc d'exercices, je vais commencer à réfléchir aux prochains
avatar
Salvadore
Compétiteur
Compétiteur

Messages : 335
Date d'inscription : 15/01/2012

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

Re: [Salvadore] !! Prog "Optimized Volume Training"

Message par Salvadore le Ven 15 Juin - 6:22

Séance épaule mardi dernier. Je n'ai pas voulu entraîner les jambes car jeudi j'avais mes épreuves de sport pour le concours sous off
Je finis 1er de ma série avec 19/20 à moins d'une seconde des 20/20.
Le soir même direction la salle pour les bras.
Je n'écris que mes exos principaux des S/S

Développé couché serré : 5x5x105kg
Dips : 5x5xpdc + 40kg
Curl barre : 2x5x40 + 3x5x36
Curl poulie incliné : 5x5x25

+ Exos avant bras

Bras bien gonflé les dernières reps des dernières séries triceps sont à l'agonie.
J'ai baisser les poids pour le curl barre afin de soigner l'exécution.
De bonnes sensations dans l'ensemble
avatar
Salvadore
Compétiteur
Compétiteur

Messages : 335
Date d'inscription : 15/01/2012

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

Re: [Salvadore] !! Prog "Optimized Volume Training"

Message par Salvadore le Dim 24 Juin - 10:06

J'en suis a un peu plus de la moitié du prog et je suis pleinement satisfait.
J'avais un ressenti mitigé sur les épaules lors du premier bloc de 4 semaines, après le changement d'exercice les sensations sont au rendez vous.
Un très bon programme ! Petit compte rendu dans 5 semaines à la fin total du prog
avatar
Salvadore
Compétiteur
Compétiteur

Messages : 335
Date d'inscription : 15/01/2012

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

Re: [Salvadore] !! Prog "Optimized Volume Training"

Message par ZeDriverKaya le Dim 24 Juin - 14:27

Ca doit être sympa à tester en tout cas ! J'ai testé tout à l'heure les EL en retenant la négative, c'est dingue les sensations !
avatar
ZeDriverKaya
Compétiteur
Compétiteur

Messages : 347
Date d'inscription : 13/01/2012

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

Re: [Salvadore] !! Prog "Optimized Volume Training"

Message par TKY le Ven 20 Juil - 1:46

Mec, ça va?

T'as repris le taff là?

_________________
The TKY's Journey


Jacked sur Twitter: ICI!

Arrow Un autre site
http://www.hollyfit.fr/
avatar
TKY
Team Jacked
Team Jacked

Messages : 1532
Date d'inscription : 11/01/2012

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

Re: [Salvadore] !! Prog "Optimized Volume Training"

Message par Contenu sponsorisé


Contenu sponsorisé


Revenir en haut Aller en bas

Page 9 sur 9 Précédent  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9

Revenir en haut


 
Permission de ce forum:
Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum