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Carnet de Budyyy (tboot) [1m80 78Kg 22ans]

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Re: Carnet de Budyyy (tboot) [1m80 78Kg 22ans]

Message par Cristobal le Mar 7 Fév - 10:29

Belle séance! Tu as loupé la golden alors?! Sinon par 5/3/1 tu entends quoi?

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Re: Carnet de Budyyy (tboot) [1m80 78Kg 22ans]

Message par Budy le Mar 7 Fév - 11:02

Non non elle est passé easy à 100 j'etais meme étonné
par 5/3/1 j'entends :
5 reps à environ 80% max
3 rep à 85 %
1 rep à (+ ou -) 100%
uniquement sur le DC barre donc que je ferais à chaque fois en 1er exo lors de mes séances pec pendant 2/3 mois
Derriere je fais un format un peu plus "standard" sur le DI et je finis de me bruler et de chercher un peu la congestion sur un exo de finition.

Mais vu qu'hier je me sentais vraiment bien et que j'etais limite frusté par la "facilité" de celle à 100 j'ai fait une derniere serie avec 2 forcées pour me soulager mentalement ^^
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Re: Carnet de Budyyy (tboot) [1m80 78Kg 22ans]

Message par Cristobal le Mar 7 Fév - 11:18

LOOOL bien jouer dans ce cas il y a moyen d'aller chercher combien au couché pour toi?!

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Re: Carnet de Budyyy (tboot) [1m80 78Kg 22ans]

Message par Budy le Mar 7 Fév - 13:38

Je pense d'ici 1 mois 110 c'est faisable, l'objectif c'est d'arriver à 120 en mai, ce qui indirectement me permettrait de bosser en serie "de base" (sur du 8 rep en gros) à 85 sans trop de soucis...
On va tout faire pour ! jvais mettre le paquet sur la diet, le repos et training of course.
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Re: Carnet de Budyyy (tboot) [1m80 78Kg 22ans]

Message par TKY le Ven 10 Fév - 0:15

120 pour un mec de même pas 80kg c'est ouf...

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Re: Carnet de Budyyy (tboot) [1m80 78Kg 22ans]

Message par Budy le Ven 10 Fév - 8:28

120 en max ?? je pense pas que ca soit non plus inatteignable du tout, apres c'est d'ici mai donc en 3 mois-3.5 mois, donc on verra un peu comment se passe ma progression mais j'ai 2 partenaires d'entrainement à 75-80 kg , qui ont de beau max (130) sans que je trouve ca totalement ouf ..
Pour moi c'est plus des perfs genre Rolinwanted qui sont ouf, il est assez exceptionnel au DC.

Seance biceps/triceps hier :

CI
12*12
10*14
8*14 + 6*10
2* 7*14 + 6*10

DC prise serré
12*40
12*60
10*65
6*70 (mal aux poignets)
8*65

Curl pupitre
5*AQP (entre 8-12) * 30

Tirage corde
4* degressive (25-20-15 kg) env 15/18 rep

Curl poulie haute s/s abdos
3*10/12 * 20 kg

RIS 45'-1 min , durée de la seance 50 min
Bonne sensation, ils vont venir ses put*** de bras
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Re: Carnet de Budyyy (tboot) [1m80 78Kg 22ans]

Message par Cristobal le Lun 13 Fév - 22:39

Chacun à un mouv' de prédilection de par sa morpho de toute façon Wink et ton objectif c'est pas la force au final alors tu t'en fout un peu de passé 120 c'est juste pour l'égo lol

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Re: Carnet de Budyyy (tboot) [1m80 78Kg 22ans]

Message par Budy le Mar 14 Fév - 8:00

Oui totalement, c'est pour l'ego mais se fixer des objectifs meme dur à atteindre , c'est quand bien je trouve, ca aide à la motivation et à garder une ligne un peu directrice à l'entrainement.
BREF, hier seance dos :

Tractions PDC
10
8
8
7
7
Tres clairement mon mouvement faible, j'ai de bonne sensation aux dorseaux mais je stagne depuis pas mal de temps à ce genre de "perf"

tirage "low row "
10*90
3*10*95
10*90
legerement triché sur la derniere rep, bonne sensation

Tirage nuque
3*10*60
2*10*55

tirage poulie basse (barre prise neutre)
3*10*40
1*8*45
1*8*40

Pull over poulie haute
4*12*20
1*8*25

Durée de la seance 1h10
et ce matin le dos bien raide, les courbatures arrivent Wink
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Re: Carnet de Budyyy (tboot) [1m80 78Kg 22ans]

Message par TKY le Mar 14 Fév - 9:06

Pull over à la corde??

Tu sens bien le dos?
C'est chaud de le faire pour bien cibler que le dos, ça m'a pris un moment.

En tout cas belle séance!

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Re: Carnet de Budyyy (tboot) [1m80 78Kg 22ans]

Message par Budy le Mar 14 Fév - 10:50

Non à la barre : tu prends une prise legerement superieur à la largeur des epaules, tu casses les poignets, coudes parallèles au sol, bras tendu , tu demarres le mouvement hauteur de menton et tu amenes la barre vers ton nombril en gardant toujous les bras tendu et les coudes un peu elevé, ca fait un mouvement en sorte d'arc de cercle Wink

Seance pec today :
DC barre
8*70
5*82.5
4* 3*92.5

DI barre
10*60
4*3*80

DIH
4*AQP (entre 6-Cool * 30kg

Poulie 1*20*20

BICEPS
curl haltere
12*16
10*18
2* 6*18+4*14+4*12

Durée totale 1h10 j'ai pris pas mal de temps de repos au pec (environ 3-4 min) , peut etre un poil trop mais bonne seance et bonne sensation dans l'ensemble
Un coach de ma salle (plutot bien par railleurs) m'a expliqué une "astuce" concernant la respiration lorsque qu'on fait des max ou quasi max au pec, grande inspiration en haut du mouv, negativ en apnée , 1ere partie de la remonté en apnée et expiré à partir du moment ou les coudes depassent le niveau du corps, ca m'a bien aidé Wink


Dernière édition par Budy le Mar 14 Fév - 13:44, édité 1 fois
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Re: Carnet de Budyyy (tboot) [1m80 78Kg 22ans]

Message par Cristobal le Mar 14 Fév - 12:08

En effet belle séance dos! La machine c'est vraiment ça que tu as à ta salle? Si oui c'est du jolie matos!
Sinon pourquoi du tirage nuque et pas à la poitrine?

Pour le couché c'est des belles perfs les ris étaient à combien?
L'incliné barre est lourd aussi mais pour l'haltère tu as pas précisés les poids Very Happy
SInon pour la respiration c'est presque ça mais je pense que tu devrais faire toute la négative et positive en apnée et ne respiré qu'en haut du mouv'.
C'est la que ton cerveau apporte la meilleure réponse d'après les études Smile
Tu prends combien de jours de repos dans la semaine?

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Re: Carnet de Budyyy (tboot) [1m80 78Kg 22ans]

Message par Budy le Mar 14 Fév - 13:50

Yes j'ai édité le mess, niveau matos oui on a quasi que du technogym donc c'est assez top comme machines
Alors tirage nuque cette fois parce que je le fais quasi jamais en me disant que c'est pas très bon pour mes articulations de l'épaules , donc je voulais changer un peu mais ca reste exceptionnel (peut etre 1 fois par mois et encore )
Pour la respi je vais essayer ce que tu proposes, j'avais jamais vraiment reflechi à ma respiration avant et c'est vrai que ca change quand meme bcp surtout quand les charges commencent à être lourde
Pour les jour de repos c'est entre 3 (mercredi, samedi et dimanche) à 4 si je ne peux faire que 3 seances dans la semaine.
Deja parce que jfais pas mal de tennis à coté surtout le week end donc pas le temps de tout faire, puis j'ai pas mal de boulot aussi coté école donc faut savoir gerer ses priorités mais j'aimerai etre à 4-5 séances semaine pour vraiment décoler ..
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Re: Carnet de Budyyy (tboot) [1m80 78Kg 22ans]

Message par Cristobal le Mar 14 Fév - 13:53

4 c'est déjà une bonne moyenne moi j'essaye de me limité à 5 max. Quand tu vois que certains pro us font 12 séances par semaine............... Shocked

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Re: Carnet de Budyyy (tboot) [1m80 78Kg 22ans]

Message par Budy le Mar 14 Fév - 16:30

Ouai j'avais lu qq articles, mais bon je ne bois pas la meme eau qu'eux ...
Bref tomorrow repos, dodo chez la copine & jeudi on repart pour une grosse seance cuisse, je vais me mettre au front squat, vaut mieux barre libre ou guidé ?
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Re: Carnet de Budyyy (tboot) [1m80 78Kg 22ans]

Message par BOYZINTHEHOOD le Mar 14 Fév - 16:57

guider pour ma part, plus de sécurité et quand tu est seul tu peut mettre lourd sans te soucier de pouvoir remonter......ou pas ^^
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Re: Carnet de Budyyy (tboot) [1m80 78Kg 22ans]

Message par Cristobal le Mar 14 Fév - 22:40

Moi perso pour le front je suis plus à l'aise libre guidé je sent que je suis gêner mais après c'est vrai que pour la confiance si tu débute sur le mouv' essaye sur guider et dès que tu maitrises bien tu fais un test sur libre pour voir ce qui te conviens le mieux!

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Re: Carnet de Budyyy (tboot) [1m80 78Kg 22ans]

Message par Opti le Mar 14 Fév - 22:55

J'ai fais une fois le front au guider, je trouve qu'on se sent un peu prisonnier, c'est difficile à décrire Laughing

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