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Carnet de Budyyy (tboot) [1m80 78Kg 22ans]

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Carnet de Budyyy (tboot) [1m80 78Kg 22ans]

Message par Budy le Mar 31 Jan - 11:47

Salut à tous,
Bon pour finir ma présentation , niveau mensu ca donne à la pesée du 20/01/2012 :
1m80
78 kg
d'apres la balance env 11% de BF

Niveau perf : un petit max à 105 au DC / 120 SQUAT / 120 SDT

L'objectif actuel (et pour les 3/4 mois à venir) prise de masse à raison de 500g/1kg par mois
Augmentation de ma force (relatif point faible avec mes biceps) pour passer d'ici mai à un max au DC à 120/125
squat à 150 et sdt no limit vu que je le fais tres rarement.

Niveau supplément ca donne :
OMEGA 3 (5-8 gr/jour)
40 g whey en post + 5/10g de leucine
60/80 gr de dextrose intra training
et j'ai acheté du ROCKED de la marque API , booster comme le jack à base de geranium mais moins cher et plus dosé d'apres la fiche technique (sur prozis) , je vous le conseille surtout si vous consommez pas mal de jack , là les dosettes sont à 6gr et y'a plus de contenant 300gr pour 19.90 € (bon plan)

Point faible qu'on ne voit pas trop sur la photo mais manque relatif de relief (pique) au biceps, j'ai les muscles longs donc ca galere pour venir.
Apres faut travailler sur ma masse en général, l'ideal serait d'arriver aux alentours de 82-83 kg et un BF de 10% d'ici 8 mois .
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Re: Carnet de Budyyy (tboot) [1m80 78Kg 22ans]

Message par BOYZINTHEHOOD le Mar 31 Jan - 11:55

dans l'ensemble tu es tres bien, et les jambes sa donnent quoi ?
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Re: Carnet de Budyyy (tboot) [1m80 78Kg 22ans]

Message par Budy le Mar 31 Jan - 11:59



date de début novembre 2011 j'essayerai d'en reprendre d'ici peu ( de memoire à 58cm de tour de cuisses mais j'en suis plus sur)

Sinon pour les bibi :


Dernière édition par Budy le Mar 31 Jan - 12:02, édité 1 fois
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Re: Carnet de Budyyy (tboot) [1m80 78Kg 22ans]

Message par Topsy le Mar 31 Jan - 12:01

Rocked je prend note !
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Re: Carnet de Budyyy (tboot) [1m80 78Kg 22ans]

Message par BOYZINTHEHOOD le Mar 31 Jan - 12:13

tu as un physique tres athletique avec une taille fine!

taff le pic du bicep et un peu les épaules et tu es au top
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Re: Carnet de Budyyy (tboot) [1m80 78Kg 22ans]

Message par Wolverine62 le Mar 31 Jan - 13:19

Bien le physique Very Happy
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Re: Carnet de Budyyy (tboot) [1m80 78Kg 22ans]

Message par Cristobal le Mar 31 Jan - 17:10

Yep excellent physique le Budyyy!
Un nouveau carnet de plus à suivre de près! Hésite pas à faire tourné le lien du forum!
J'aime bien ce genre de physique bien "fluide" et équilibré on voit bien que t'es pas un kéké!

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Re: Carnet de Budyyy (tboot) [1m80 78Kg 22ans]

Message par Budy le Mer 1 Fév - 8:33

Merci Wink
Pas encore le physique dont j'ai "envie" mais bon ca c'est la muscu, on est jamais vraiment satisfait de nous ...

training pec/bi hier :

DC : 10* 60
6*80
4*84 + 2 aidés
4*84 + 2 aidés
10*74

DIH : 7*30
8*30
6*30 +2 aidés
6*30 + 2 aidés

Poulie 12*25
10*25
10*25
12*20
15*20

Biceps : curl incliné
10*14
8*14
7*14 + 8*10
7*14+ 8*10

Curl pupitre (barre) s/s abdos
8*28
8*28 + 2 aidés
8*28 + 2 aidés

Durée 55 min (courbatures au pec et au biceps commencant à se faire sentir today)

Question qui me trote dans la tete ces derniers temps, concernant l'echec (rupture nerveuse), dans un article SP ils disent de ne quasi jamais aller jusqu'à l'echec, or un mec de ma salle (gros physique, bonne perf) me dit qu'il faut se faire "mal" et aller quasi à chaque serie jusqu'à la rupture, faire 2/3 rep legerement aidées voire la derniere bien forcée ...
Vous en pensez quoi ?
(Je fais tourné le lien du nouveau forum Christo, j'en ai parlé à des mecs de ma salle & des potes Wink )
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Re: Carnet de Budyyy (tboot) [1m80 78Kg 22ans]

Message par BOYZINTHEHOOD le Mer 1 Fév - 11:43

Moi perso je cherche toujours à aller a l'échec surtout en pris de masse j'ai lu que sa se faisait alors je continue ^^. Quand le poid ne m'emene pas à l'échec je réajuste et pour la prochaine séance je sais qu'il faudra que je monte le poid pour atteindre l'echec.

c quoi t'es temps de repos suivant les exo ?
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Re: Carnet de Budyyy (tboot) [1m80 78Kg 22ans]

Message par Cristobal le Mer 1 Fév - 11:54

Moi je dirais qu'aller à l'échec à toutes les séances c'est du suicide. Et j'ai toujours remarquer que ce qui le faisait avait tendance à se blesser régulièrement. Logique quand on sait que le SN met en moyenne 10 jours à récup' après une série jusqu'à l'échec.
Même si je suis pas pour je pense qu'il vaut mieux cyclé ses entrainement que d'aller à l'échec.
De plus ceux qui conseille le no pain no gain on souvent les moyens de se le permettre car ils disposent de tout un petit arsenal qui les exonèrent de toutes nos préoccupations.

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Re: Carnet de Budyyy (tboot) [1m80 78Kg 22ans]

Message par Budy le Mer 1 Fév - 12:03

Pour les temps de repos pour les pecs j'etais à 1'30 et pour les biceps 45'
Mais ca depend aussi de mon "envie" du moment, je peux faire des seances un peu plus "low" et prendre plus de repos , mais en general je suis plutot sur des temps courts, 1'30 max.

Ouai on s'est compris, ils ont bien souvent qq aides "exterieurs"
En parlant de cycle, pour un programme force pec, Casabianca c'est le mieux ?

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Re: Carnet de Budyyy (tboot) [1m80 78Kg 22ans]

Message par Topsy le Mer 1 Fév - 13:08

Sur du court/moyen terme c'est un très bon programme oui. Après le 5/3/1 je sais qu'il marche très bien même si j'en sais pas plus ... par contre c'est sur du long terme
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Re: Carnet de Budyyy (tboot) [1m80 78Kg 22ans]

Message par Budy le Jeu 2 Fév - 17:47

Training jambes today , nuit passé chez ma copine je vous laisse imaginer le topo ... zéro influx,nervosité, peu dormi mais bon la séance jambes de la semaine c'est sacré Cool

SQUAT :
echauff 15*50 RIS 1 min
12*70
8*90
6*100
6*100
6*100

J'aurai certainement pu en arracher une ou deux rep en plus mais j'etais sacrément mou et peu motivé ..

FENTES halteres RIS 1 min
10*22
10*24
10*24
8*24

leg extension (machine un peu rouillé alors niveau poids ??) s/s leg curl
4*12*55 s/s 4*12*40 RIS 1 min

Presse molets
5*AQP * 80 ( là encore niveau poids c'est assez etrange suivant les machines) RIS 45'

Durée de la séance 50 min et derriere pour me finir les marches montantes et descendantes du metro et des 4 etages de mon appart Razz

ce soir dodo tot pour récuperer du sommeil, et petite perle entendue ce soir dans le vestiaire pendant que je prenais mon shak de prot un "vieux" (45 ans) me dit tes prot tu devrais les boire apres les avoir "mixés" avec un mixeur parce que là si tu les shak juste il reste des petites particules et c'est ca qui apres entartre tes reins , comme dans un evier ...
j'ai meme pas voulu lui répondre, la flemme mais on aura tout entendu quand meme ...
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Re: Carnet de Budyyy (tboot) [1m80 78Kg 22ans]

Message par Cristobal le Jeu 2 Fév - 17:55

Tu habites ou déjà?!

Excellentes séance et le squat à de la gueule!
Tu met pas l'accent volontairement sur les ischios?!
Sinon pour le vieux tu aurais du lui en demandé un peut plus Smile histoire qu'on se marre!

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Re: Carnet de Budyyy (tboot) [1m80 78Kg 22ans]

Message par BOYZINTHEHOOD le Jeu 2 Fév - 18:28

j'aime bien comment tu as organiser ta séance, je vais faire la meme la semaine prochaine je pense. Sinon pas mal le vieux ouais

les ischios y doit les faire dans une autre séance sinon ouais faut les faire !!
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Re: Carnet de Budyyy (tboot) [1m80 78Kg 22ans]

Message par Budy le Jeu 2 Fév - 18:57

Je suis à Marseille pour mes etudes Wink

Pour les ischios je trouve qu'ils ont un peu d'avance sur mes quadri (je prendrai une photo vous me direz ce que vous en pensez) donc j'essaie de les bosser un peu moins par contre au squat j'ai pas precisé mais je met des petites cales (genre des rondelles de 1 ou 2 kg) sous les talons de maniere à accentuer un peu plus le travail sur les quadris.

Les ischios je compte les faire aussi avec le SDT lors de mes séances dos, je les sens vraiment bien sur cet exo.
Et pour le vieux prochaine fois j'essaierai de le brancher un peu sur le sujet, ca sera drole ouai.
Enfin pour un petit conseil sur mes mollets, comme chez beaucoup ils ont vraiment du mal à venir, tenter de les faire à chaque fin de séance sur 2/3 mois ca peut être une bonne solution ou alors rester sur une ou 2 séance/semaine ou je les matraque fort ?
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Re: Carnet de Budyyy (tboot) [1m80 78Kg 22ans]

Message par BOYZINTHEHOOD le Jeu 2 Fév - 19:37

2 a 3 fois par semaine c bien c comme les abdos, apres faut bien prendre le temps de les faire enfin quand tu l'ai faut bien prendre ton temps, jvois trop de gens y en fon 30 en 15 seconde lol
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Re: Carnet de Budyyy (tboot) [1m80 78Kg 22ans]

Message par Opti le Jeu 2 Fév - 21:00

Bonnes séances, un carnet à suivre ! Smile

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Message par Wolverine62 le Jeu 2 Fév - 21:07

De bonnes séances un carnet que je vais suivre Very Happy
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Re: Carnet de Budyyy (tboot) [1m80 78Kg 22ans]

Message par Budy le Ven 3 Fév - 10:56

Ce matin séance de rappel , un peu dur à me mettre dedans (levé 9h , à la salle à 10h ..)

Tractions en S/S avec abdos (relevé de jambes suspendu *AQP soit entre 12-15) : RIS 1'
10*PDC
3*8 PDC
+ tirage poitrine 2*14 (degressive) 80-60-45

DIH : RIS 1'30
10*30 (y'a pas plus lourd..)
4*8*30
+ Ecartés à la poulie 10*25
2*15*20

Biceps : Curl haltere RIS 1'
10*16
8*18
6*18 + 4*14 degress
2* 7*18+ 3*14 degress

Dips : RIS 1'
12 *PDC
10* pdc+12
2* 8*pdc+12 S/S extension poulie à la corde

DUREE TOTALE : 50 min

petite photo apres séance
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Re: Carnet de Budyyy (tboot) [1m80 78Kg 22ans]

Message par BOYZINTHEHOOD le Ven 3 Fév - 11:50

ah ouais ta rappel tout les muscles LOL, en tout cas je le redis tres bon physique !
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Re: Carnet de Budyyy (tboot) [1m80 78Kg 22ans]

Message par Opti le Ven 3 Fév - 18:53

Jolie physique, faut faire une grosse prise de masse, après ça devrait être vraiment bien ! Smile

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Re: Carnet de Budyyy (tboot) [1m80 78Kg 22ans]

Message par Budy le Sam 4 Fév - 9:18

Merci encore Boyz , on va quand meme essayer comme dis Gab de prendre encore de la masse, j'essaie d'augmenter mon alimentation, de mettre le paquet notamment sur le péri-training et de faire qq collations supplémentaire mais j'ai un peu de mal à prendre ces derniers temps ..
ce week end repos, j'vais en profiter pour bien recharger les batteries et manger comme un ogre Smile
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Re: Carnet de Budyyy (tboot) [1m80 78Kg 22ans]

Message par John Cena Strong le Sam 4 Fév - 10:14

Très bon physique , tes pecs son top et reste plus qu'a prendre de la masse , et après cela sa rendra vraiment bien Wink !!!
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Re: Carnet de Budyyy (tboot) [1m80 78Kg 22ans]

Message par Budy le Mar 7 Fév - 8:49

Séance pec/bi hier
J'ai commencé un cycle force 5/3/1 pour les pecs

DC
12*50 (echauff)
8*70
5*80
3*85
1*100
2*90 + 2 forcées (pour finir..)

DIH
8*30
7*30
6*30
6*30 + 4*22 + 3*16 (degress)
5*30 + 4*22 + 3*16

cross over poulie
5*12-15 à 20kg

BICEPS
CI
8*14
7*14
3* 6*14 + 4*10

Biceps poulie haute
3*AQP à 15 puis 10 en degress

DUREE 1h pile poil

Bonne sensation , pour les pec j'etais presque facile à 100 donc marge de progression , ca s'annonce bon
Biceps grosse congestion, j'arrivai plus à plier les bras pour me doucher juste apres quasiment Smile
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