Jacked
Salut et bienvenue sur Jacked.fr, n’hésitez à vous inscrire pour participer interagir avec les autres membres. Cela vous permettras d'avoir accès à l'intégralité du contenu du forum.

Entrainements Reskwal [82 kg - 1m84]

Page 4 sur 8 Précédent  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8  Suivant

Aller en bas

Re: Entrainements Reskwal [82 kg - 1m84]

Message par reskwal le Jeu 9 Fév - 11:49

Dos-Triceps

Dos:

Traction :

4 series de 10 traction

Tirage poitrine:
5 series de 10 repet a 80 kg

Rowing t barre

5 series de 10 repet à 50 kg

Tirage poulie basse

5 series de 12 repet a 59 kg

Triceps:

Tirage poulie :

2 serie de 15 repet à 59 kg
3 serie de 10 repet à 65 kg

Barre au front:
5 serie de 15 repet à 20 kg ( je ne suis pas sur du poids ..)
avatar
reskwal
Aspirant
Aspirant

Messages : 186
Date d'inscription : 16/01/2012

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

Re: Entrainements Reskwal [82 kg - 1m84]

Message par Cristobal le Jeu 9 Fév - 13:02

C'est bien construit très propres et bonne perfs! Tu es sur une bonne lancé!!!

_________________
Arrow Mon carnet d'entrainement: http://forum.jacked.fr/t14-christo10-1m74-88kilos

Arrow Ma chaine youtube: www.youtube.com/user/Christo1005
avatar
Cristobal
Administrateur

Messages : 2542
Date d'inscription : 05/01/2012

Voir le profil de l'utilisateur http://www.jacked.fr

Revenir en haut Aller en bas

Re: Entrainements Reskwal [82 kg - 1m84]

Message par TKY le Ven 10 Fév - 0:14



Bien les triceps!

_________________
The TKY's Journey


Jacked sur Twitter: ICI!

Arrow Un autre site
http://www.hollyfit.fr/
avatar
TKY
Team Jacked
Team Jacked

Messages : 1532
Date d'inscription : 11/01/2012

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

Re: Entrainements Reskwal [82 kg - 1m84]

Message par Opti le Ven 10 Fév - 21:38

Chelou, je prend 28kg au DH avec un mouvement parfait et je suis à chier au coucher à coté de tes perfs !
Tu devrais prendre 25kg minimum !

Opti
Compétiteur
Compétiteur

Messages : 386
Date d'inscription : 08/01/2012

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

Re: Entrainements Reskwal [82 kg - 1m84]

Message par reskwal le Ven 10 Fév - 23:05

Mon gros soucis se situe au niveau du mental
Non pas que je suis pas motivé, mais je suis en binome avec un mec qui ne motive pas plus que cela .
Par exemple lorsque je fais ma serie ,il est à côté de moi avec son portable, tranquillou, donc bah je ne peux pas me surpasser et progresser efficacement au niveau des perfs. Il est pas la à me crier dessus pour que je me surpasse, et c'est bête à dire hein, mais j'ai besoin qu'on m'insulte pour que je déchire tout

Il n'y a qu'au niveau du developpé couché qu'il réagit un peu ... c'est assé enervant mais bon. Et puis pour le developpé couché, il faut atténuer un peu . car les perfs que j'ai faites sont en série de 6 avec un mec qui m'assiste un peu . en max tout seul je tape une ou deux repet à 100 mais pas plus
Mais il est vrai qu'au niveau des perfs au couché, ma courbe de progression est croissante, je ne stagne pas vraiment... mais au niveau du volume, c'est du caca, c'est pour ça d'ailleurs que je fais des petites séries en ultra lourd pour en prendre...

pour les épaules j'essaierais de prendre des 25 pour tester, combien de repet me conseille tu pour prendre du volume au niveau des épaules?

D'ailleurs voici ma seance du jour

Pectoraux

Developpé couché:

2serie 6 repet 92kg
3 serie 6 repet 82 kg
1 serie 6 repet 70 kg

Ecarté haltere
5 serie 6 repet 20 kg par haltere

Developpé incliné

5 serie 6 repet 60kg
Mon gros point faible le haut des pecs, tant au niveau des perfs que du volume ^^

Butterfly :
5 serie de 8 repet a 75 kg

Douche, cinéma underworld 3d que je vous conseille d'ailleurs Cool


Dernière édition par reskwal le Ven 10 Fév - 23:10, édité 1 fois
avatar
reskwal
Aspirant
Aspirant

Messages : 186
Date d'inscription : 16/01/2012

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

Re: Entrainements Reskwal [82 kg - 1m84]

Message par reskwal le Ven 10 Fév - 23:06

Mon gros soucis se situe au niveau du mental
Non pas que je suis pas motivé, mais je suis en binome avec un mec qui ne motive pas plus que cela .
Par exemple lorsque je fais ma serie ,il est à côté de moi avec son portable, tranquillou, donc bah je ne peux pas me surpasser et progresser efficacement au niveau des perfs. Il est pas la à me crier dessus pour que je me surpasse, et c'est bête à dire hein, mais j'ai besoin qu'on m'insulte pour que je déchire tout

Il n'y a qu'au niveau du developpé couché qu'il réagit un peu ... c'est assé enervant mais bon. Et puis pour le developpé couché, il faut atténuer un peu . car les perfs que j'ai faites sont en série de 6 mais avec quelqu'un pour m'assister un peu . en max tout seul je tape une ou deux repet à 100 mais pas plus
Mais il est vrai qu'au niveau des perfs au couché, ma courbe de progression est croissante, je ne stagne pas vraiment... mais au niveau du volume, c'est du caca, c'est pour ça d'ailleurs que je fais des petites séries en ultra lourd pour en prendre...

pour les épaules j'essaierais de prendre des 25 pour tester, combien de repet me conseille tu pour prendre du volume au niveau des épaules?

D'ailleurs voici ma seance du jour

Pectoraux

Developpé couché:

2serie 6 repet 92kg
3 serie 6 repet 82 kg
1 serie 6 repet 70 kg

Ecarté haltere
5 serie 6 repet 20 kg par haltere

Developpé incliné

5 serie 6 repet 60kg
Mon gros point faible le haut des pecs, tant au niveau des perfs que du volume ^^

Butterfly :
5 serie de 8 repet a 75 kg

Douche, cinéma underworld 3d que je vous conseille d'ailleurs Cool
avatar
reskwal
Aspirant
Aspirant

Messages : 186
Date d'inscription : 16/01/2012

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

Re: Entrainements Reskwal [82 kg - 1m84]

Message par Garafilo le Ven 10 Fév - 23:32

encore un exemple: 5x10x80 au tirage poitrine et 20kg au barre au front soit la barre a vide lool

Tu devrais prendre mini 30kg (meme si c'est en fin de seance et tout)

Tu te donne a fond sur toute tes series ou t'en garde?
avatar
Garafilo
Compétiteur chevronné
Compétiteur chevronné

Messages : 833
Date d'inscription : 13/01/2012

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

Re: Entrainements Reskwal [82 kg - 1m84]

Message par Topsy le Sam 11 Fév - 9:08

Les pecs en point fort c'est bon ça !
Par contre place le DI en premier avec les perfs correct que tu as tu prendre rapidos en haut de pecs..perso ça fait 1mois et demi que je commence par du DI je sens la différence
avatar
Topsy
Compétiteur
Compétiteur

Messages : 236
Date d'inscription : 14/01/2012

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

Re: Entrainements Reskwal [82 kg - 1m84]

Message par reskwal le Sam 11 Fév - 12:26

Topsy a écrit:Les pecs en point fort c'est bon ça !
Par contre place le DI en premier avec les perfs correct que tu as tu prendre rapidos en haut de pecs..perso ça fait 1mois et demi que je commence par du DI je sens la différence

J'espere que tu es la voix de la sagesse !!!!!! Je vais tenter de prendre une photo tout à l'heure pour que vous compreniez ce que j'endure au niveau du volume de mes pecs !!!!
avatar
reskwal
Aspirant
Aspirant

Messages : 186
Date d'inscription : 16/01/2012

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

Re: Entrainements Reskwal [82 kg - 1m84]

Message par reskwal le Sam 11 Fév - 17:40

Seance jambes aujourd'hui

Squat:

10 x60
10x 70
6x95
6x100
4x110
2x120

Press:
10x160
10x200
4x240
4x240
6x220

Press 1 jambes
4 serie de 80

Leg extension
5 serie de 35 repet à 36 kg

Leg curl ischios

5 serie de 20 repet à 36 kg avec contraction pendant 20 seconde à la fin de chaque serie

Je suis ... mort..


Bonus, voici quelques photos que j'ai prise hier et aujourd'hui





avatar
reskwal
Aspirant
Aspirant

Messages : 186
Date d'inscription : 16/01/2012

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

Re: Entrainements Reskwal [82 kg - 1m84]

Message par Garafilo le Sam 11 Fév - 18:50

sur la 1ere photo on dirait pas que t'a les pecs en retard, du moins je trouve pas Smile

Bien bien le squat
avatar
Garafilo
Compétiteur chevronné
Compétiteur chevronné

Messages : 833
Date d'inscription : 13/01/2012

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

Re: Entrainements Reskwal [82 kg - 1m84]

Message par reskwal le Sam 11 Fév - 19:29

Moué, je les trouve vraiment en retard en re-regardant les photos, mais c'est peut-être parce que j'en fais une obsession...

Sinon , merci pour le squat, je ne fais pas souvent les jambes, et le max à 120 était tout bonnement magique , j'ai du reveiller Serge Nubret tellement j'ai gueulé fort pour soulever la barre à la seconde repet Laughing
avatar
reskwal
Aspirant
Aspirant

Messages : 186
Date d'inscription : 16/01/2012

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

Re: Entrainements Reskwal [82 kg - 1m84]

Message par Topsy le Sam 11 Fév - 23:54

T'as combien d'années de pratique ?
Et pourquoi tu ne fais pas souvent les jambes ? avec 120kg tu devrais pouvoir monter bien plus haut ..
avatar
Topsy
Compétiteur
Compétiteur

Messages : 236
Date d'inscription : 14/01/2012

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

Re: Entrainements Reskwal [82 kg - 1m84]

Message par reskwal le Dim 12 Fév - 0:01

1 an et 1 mois, et les jambes c surtout que je prends jamais le temps dles faire...jai du faire en tout 10 entrainements grand max...c'est vraiment pas sérieux mais la je vais tenter d'être régulier car je progresse assez vite a ce niveau la
avatar
reskwal
Aspirant
Aspirant

Messages : 186
Date d'inscription : 16/01/2012

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

Re: Entrainements Reskwal [82 kg - 1m84]

Message par TKY le Dim 12 Fév - 0:41

En si peu de temps c'est vraiment pas mal!

_________________
The TKY's Journey


Jacked sur Twitter: ICI!

Arrow Un autre site
http://www.hollyfit.fr/
avatar
TKY
Team Jacked
Team Jacked

Messages : 1532
Date d'inscription : 11/01/2012

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

Re: Entrainements Reskwal [82 kg - 1m84]

Message par reskwal le Mar 14 Fév - 19:28

Seance du jour

Pec-Triceps

Developpe couché:
6x80
6x90
6x100
6x90
6x80
15x60

Developpé incliné:
6x60
6x70
6x70
6x60
6x60

Developpé couché écarté haltere

5 serie de 8 x 25 kg à chaque haltere

Butterfly
5 serie de 7 x 75 kg avec trois secondes d'arrêt à chaque montée

Triceps:

Tirage corde
5 serie de 15 x 40kg

Dips
3 serie normales avec 10 repet
1 serie lesté avec 4 repet ( fatigué les tri...)

Tirage poulie
5 serie de 10 x 65kg
avatar
reskwal
Aspirant
Aspirant

Messages : 186
Date d'inscription : 16/01/2012

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

Re: Entrainements Reskwal [82 kg - 1m84]

Message par Budy le Mar 14 Fév - 21:28

Belle perf au couché !
avatar
Budy
Rookie
Rookie

Messages : 33
Date d'inscription : 18/01/2012

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

Re: Entrainements Reskwal [82 kg - 1m84]

Message par Cristobal le Mar 14 Fév - 22:46

Putin séance de marathonien aussi et le couché est impressionnant! Tu connais ton max?!
Pour les dips tu lest à combien? Et l'incliné aussi est jolie!
Mais comme je te l'avais dit tu y gagnerais à faire moins de séries Very Happy

_________________
Arrow Mon carnet d'entrainement: http://forum.jacked.fr/t14-christo10-1m74-88kilos

Arrow Ma chaine youtube: www.youtube.com/user/Christo1005
avatar
Cristobal
Administrateur

Messages : 2542
Date d'inscription : 05/01/2012

Voir le profil de l'utilisateur http://www.jacked.fr

Revenir en haut Aller en bas

Re: Entrainements Reskwal [82 kg - 1m84]

Message par reskwal le Mar 14 Fév - 22:49

Christo10 a écrit:Putin séance de marathonien aussi et le couché est impressionnant! Tu connais ton max?!
Pour les dips tu lest à combien? Et l'incliné aussi est jolie!
Mais comme je te l'avais dit tu y gagnerais à faire moins de séries Very Happy

A relativiser quand même

La série a 90 j'ai eu une petite aide pour la finir
Celles a 100 également

Et c'est tonton jack3d avec ses trois doses qui m'a donné la peche !!!!!!

Bah moins de séries? Ca en fait pas tellement la ..

Qu'est-ce que tu proposerais toi ?

Et pour mon max non je teste pas vraiment, je dois être à 105 , parce que à 100 , vraiment TOUT SEUL sans rien, je dois en faire 2 propre
avatar
reskwal
Aspirant
Aspirant

Messages : 186
Date d'inscription : 16/01/2012

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

Re: Entrainements Reskwal [82 kg - 1m84]

Message par Opti le Mar 14 Fév - 22:52

Ca va surement t'intéresser pour le Jack3d



Pour les reps aidées, précise le !

Opti
Compétiteur
Compétiteur

Messages : 386
Date d'inscription : 08/01/2012

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

Re: Entrainements Reskwal [82 kg - 1m84]

Message par reskwal le Mar 14 Fév - 22:55

Gaby75 a écrit:Ca va surement t'intéresser pour le Jack3d



Pour les reps aidées, précise le !

Merci j'écouterais ça

Oué pour les reps aidé en gros , celle a 90 on m'a un peu assisté à partir de la 4eme et pour celle à 100 à partir de la 3eme...

Et la congestion est vraiment belle
avatar
reskwal
Aspirant
Aspirant

Messages : 186
Date d'inscription : 16/01/2012

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

Re: Entrainements Reskwal [82 kg - 1m84]

Message par Cristobal le Mar 14 Fév - 23:10

37 séries quand même et 7 exos c'est du haut volume quand même!

Je proposerais de passé à 4 séries en faisant un peu plus lourd du coup et plus de temps de repos.
Le podcast là est à prendre quand même avec des pincettes!

_________________
Arrow Mon carnet d'entrainement: http://forum.jacked.fr/t14-christo10-1m74-88kilos

Arrow Ma chaine youtube: www.youtube.com/user/Christo1005
avatar
Cristobal
Administrateur

Messages : 2542
Date d'inscription : 05/01/2012

Voir le profil de l'utilisateur http://www.jacked.fr

Revenir en haut Aller en bas

Re: Entrainements Reskwal [82 kg - 1m84]

Message par reskwal le Mar 14 Fév - 23:24

Christo10 a écrit:37 séries quand même et 7 exos c'est du haut volume quand même!

Je proposerais de passé à 4 séries en faisant un peu plus lourd du coup et plus de temps de repos.
Le podcast là est à prendre quand même avec des pincettes!

Oui mais attention t'as 37 series en comptant les triceps aussi...

Et pour le lest, c'était une chaine a 15kg , j 'ai vraiment pas l'habitude d'en faire, alors est-ce que c'est le fait d'appréhender le poids vu que j'en fais pas souvent, ou que c'est vraiment trop lourd, j'en sais rien.. je retesterais
avatar
reskwal
Aspirant
Aspirant

Messages : 186
Date d'inscription : 16/01/2012

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

Re: Entrainements Reskwal [82 kg - 1m84]

Message par Cristobal le Mar 14 Fév - 23:34

C'est quand même énorme quand tu vois que la plus part des pros font du 4x3 pour le gros muscle toi tu es sur du 5-6x5!

_________________
Arrow Mon carnet d'entrainement: http://forum.jacked.fr/t14-christo10-1m74-88kilos

Arrow Ma chaine youtube: www.youtube.com/user/Christo1005
avatar
Cristobal
Administrateur

Messages : 2542
Date d'inscription : 05/01/2012

Voir le profil de l'utilisateur http://www.jacked.fr

Revenir en haut Aller en bas

Re: Entrainements Reskwal [82 kg - 1m84]

Message par reskwal le Mer 15 Fév - 21:51

Seance du jour

Dos - Epaules

Dos:

Traction
5 series de 10 repet
Bucheron
5 serie de 12 repet a 45 lbs
Tirage poitrine
3 serie de 10 repet a 59kg
2 serie de 10 repet a 65 kg
Tirage horizontale
4 serie de 20 repet à 59 kg

Epaules

Developpé épaules
3 series de 10 a 25 kg
2 serie a 10 a 45 kg

Elevation frontales
5 serie de 12 repet a 30 lbs pour chaque haltere

Developpé militaire
5 serie de 10 repet a 28 kg

Pas terrible les épaules, mais j'étais pas dans mon assiete ce soir , j'ai fais les exos qui me venaient à l'esprit, j'avais juste envie de finir.. en esperant que la motivation revienne demain

Une petite photo prise à mon insu...

avatar
reskwal
Aspirant
Aspirant

Messages : 186
Date d'inscription : 16/01/2012

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

Re: Entrainements Reskwal [82 kg - 1m84]

Message par Contenu sponsorisé


Contenu sponsorisé


Revenir en haut Aller en bas

Page 4 sur 8 Précédent  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8  Suivant

Revenir en haut


 
Permission de ce forum:
Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum