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Entrainements Reskwal [82 kg - 1m84]

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Re: Entrainements Reskwal [82 kg - 1m84]

Message par BOYZINTHEHOOD le Lun 6 Fév - 21:43

6reps je trouve sa leger tape plutot dans du 8-12 si tu cherche du volume et le travaille en superset
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Re: Entrainements Reskwal [82 kg - 1m84]

Message par Cristobal le Lun 6 Fév - 21:46

Qu'est ce qu'y te faire dire Boyzin' que le 8-12 est mieux pour le volume que du 6-8?!

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Re: Entrainements Reskwal [82 kg - 1m84]

Message par Opti le Lun 6 Fév - 23:30

Méthode Delavier, après, je sais que je réagis mieux à du 6-8 perso !

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Re: Entrainements Reskwal [82 kg - 1m84]

Message par Cristobal le Lun 6 Fév - 23:32

Non non delavier n'a jamais rien dit de tel!
Le coup des 8-12 reps pour le volume ou plus est ancré dans les traditions depuis bien longtemps!

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Re: Entrainements Reskwal [82 kg - 1m84]

Message par reskwal le Mar 7 Fév - 2:42

De toute façon l'interet du tres lourd en dc c'est de ne pouvoir faire que 6-8 repet ... sinon je prends un peu plus leger et j'en fais plus... mais pour le coup c'est pas le but .
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Re: Entrainements Reskwal [82 kg - 1m84]

Message par reskwal le Mar 7 Fév - 10:51

Tiens, mister christo10, ainsi que les autres d'ailleurs, tu me conseilles quoi pour prendre du volume sur les biceps? Série courte également?
6-8? Ultra lourd?
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Re: Entrainements Reskwal [82 kg - 1m84]

Message par Cristobal le Mar 7 Fév - 11:04

Pour les bi je sais pas si c'est malin de prendre lourd.... Je conseillerais plutôt du superset et alterner le "lourd" et le léger!

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Re: Entrainements Reskwal [82 kg - 1m84]

Message par Budy le Mar 7 Fév - 11:08

+ 1 avec christo
Concernant les pec 10-12 c'est peut être vrai mais en grande partie du à des mythes et autres articles de M&F et j'en passe
J'ai de super sensation et des resultats (face à au miroir j'entends) avec des series plus courtes du genre 5*5 voir 6/8 , et pour les biceps voire memes les "petits" muscles en générale (epaules, tri ...) alterner lourd léger voir meme débuter ta serie lourde pour faire du dégressif c'est ouuf
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Re: Entrainements Reskwal [82 kg - 1m84]

Message par reskwal le Mar 7 Fév - 11:19

Bah je vais faire un petit test, sachant que je table sur 4 exercice pour les biceps, que me conseilllerais-tu pour la seance de ce soir pour le volume,
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Re: Entrainements Reskwal [82 kg - 1m84]

Message par Salvadore le Mar 7 Fév - 14:14

Curl barre en pyramide inversé (6-8 rep) du plus lourd au moins lourd, 5 séries avec décharge de 5 à 10%
Curl Incliné S/S Curl Marteau 4x10
Curl poulie allongé en tension continue : 3x12 1min de recup

ça marche pas mal du tout sur moi !
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Re: Entrainements Reskwal [82 kg - 1m84]

Message par Cristobal le Mar 7 Fév - 14:50

"Curl poulie allongé" tu veut dire sur le sol?

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Re: Entrainements Reskwal [82 kg - 1m84]

Message par reskwal le Mar 7 Fév - 14:59

Salvadore a écrit:Curl barre en pyramide inversé (6-8 rep) du plus lourd au moins lourd, 5 séries avec décharge de 5 à 10%

Curl Incliné S/S Curl Marteau 4x10


Curl poulie allongé en tension continue : 3x12 1min de recup

ça marche pas mal du tout sur moi !

Merci ;-)
Combien de temps de repos entre chaque série pour les deux premiers exos?
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Re: Entrainements Reskwal [82 kg - 1m84]

Message par reskwal le Mar 7 Fév - 15:00

Christo10 a écrit:"Curl poulie allongé" tu veut dire sur le sol?

Sur un banc! Laughing
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Re: Entrainements Reskwal [82 kg - 1m84]

Message par Cristobal le Mar 7 Fév - 15:05

Pas sûre albino
Si c'est poulie basse autant s'allonger au sol alien

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Re: Entrainements Reskwal [82 kg - 1m84]

Message par Salvadore le Mar 7 Fév - 17:23

Yep perso je m'allonge au sol !
Premier exercice : 1'30
Pendant le S/S : 30" par bras
Dernier exercice : 30"
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Re: Entrainements Reskwal [82 kg - 1m84]

Message par reskwal le Mer 8 Fév - 13:01

Epaules biceps

Epaules:

Developpé militaire avec haltere
5 serie de 16 kg x 10 repet
elevation laterale
Idem
Elevation frontale
Idem

Biceps:
pupitre avec barre
5series de 25 kg x 10 repet
Haltere assis
5 x 15 kg x 10 repet

Crunch halterer
5x 10 kg x 20 repet

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Re: Entrainements Reskwal [82 kg - 1m84]

Message par Topsy le Mer 8 Fév - 13:46

6 reps à 100kg au dc et 5x10x16kg au dh ?? wtf ?
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Message par Garafilo le Mer 8 Fév - 13:50

+1

Tu fais le meme format au DH qu'aux EL lol
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Message par reskwal le Mer 8 Fév - 14:07

Enfin le developpé haltere c'est pour les épaules que je l'ai mis la ... developpé militaire haltere avec DEUX halteres de 16 kg...
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Message par Garafilo le Mer 8 Fév - 14:45

justement c'est ce qu'on trouve bizarre ^^
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Message par reskwal le Mer 8 Fév - 14:50

Garafilo a écrit:justement c'est ce qu'on trouve bizarre ^^

Faudra m'expliquer pourquoi messieurs !
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Re: Entrainements Reskwal [82 kg - 1m84]

Message par Garafilo le Mer 8 Fév - 14:51

beh 16kg au DH c'est que dale par rapport a tes autres perfs Smile
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Message par reskwal le Mer 8 Fév - 14:57

Garafilo a écrit:beh 16kg au DH c'est que dale par rapport a tes autres perfs Smile

Apres faut pas comparer l'incomparable

On parle de 16 kg x 2 , ce qui fait 32 kg au developpé haltere, qui n'est pas une barre, mais bien des haltere, donc on a tendance a bien plus isoler l'épaule, ce qui fait qu'on a plus de mal.

Prends des halteres pour faire ton developpé couché, crois moi que t'auras beau faire 100 au dc barre, tu prendras pas 2 halteres de 50

Et puis l'épaule est un muscle petit de base..
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Re: Entrainements Reskwal [82 kg - 1m84]

Message par Topsy le Mer 8 Fév - 15:19

Je sais bien que c'est pas le même mouvement mais avec un dc comme le tiens le reste dois suivre, or là sur du dh au même format du devrais quasiment avoir 10kg de plus par haltère, donc un total d'environ 52kg en tous. D'où mon étonnement ^^ mais le prend pas mal hein
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Message par reskwal le Mer 8 Fév - 15:22

Topsy a écrit:Je sais bien que c'est pas le même mouvement mais avec un dc comme le tiens le reste dois suivre, or là sur du dh au même format du devrais quasiment avoir 10kg de plus par haltère, donc un total d'environ 52kg en tous. D'où mon étonnement ^^ mais le prend pas mal hein

NOn non j'le prends pas mal rassure toi, j'essaie juste de comprendre quoi ^^ Mais c'est vrai que ce sont les épaules mon gros point faible au niveau des perfs .
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