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Entrainements Reskwal [82 kg - 1m84]

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Re: Entrainements Reskwal [82 kg - 1m84]

Message par reskwal le Mer 25 Jan - 13:01

Christo10 a écrit:Maintenant que tu le sais tu as plus d'excuse Very Happy lève le pieds sur les dips et pompes car t'es os ne sont pas encore complétement soudés!
Oué, mais bon je cherche tous les moyens pour exploser mes putains de pecs au niveau du volume, c'est mon obsession, et j'abuse surement à ce niveau la, c'en est même peut être contre productif..
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Re: Entrainements Reskwal [82 kg - 1m84]

Message par Cristobal le Mer 25 Jan - 13:08

Surement contre productif Smile surtout que tu as 100000 façons d'optimisé le boulot des pecs. Techniques d'intensifications, triche, rest pause etc...

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Re: Entrainements Reskwal [82 kg - 1m84]

Message par reskwal le Mer 25 Jan - 13:57

Christo10 a écrit:Surement contre productif Smile surtout que tu as 100000 façons d'optimisé le boulot des pecs. Techniques d'intensifications, triche, rest pause etc...

triche? Laughing
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Re: Entrainements Reskwal [82 kg - 1m84]

Message par Cristobal le Mer 25 Jan - 15:15

Les reps triché oui

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Re: Entrainements Reskwal [82 kg - 1m84]

Message par reskwal le Mer 25 Jan - 15:56

Christo10 a écrit:Les reps triché oui

Je n'ai pas bien saisi, qu'appelle-tu répétition triché?
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Re: Entrainements Reskwal [82 kg - 1m84]

Message par Garafilo le Mer 25 Jan - 16:43

sur des exo pecs chaud de faire des rep triché, mais par ex au curl, quand t'es au bout tu balance un peu ton corps et avec l'elan sa montera. c'est sa une rep triché.
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Re: Entrainements Reskwal [82 kg - 1m84]

Message par Topsy le Mer 25 Jan - 17:19

Lever son cul sur du dc c'est une rep triché
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Re: Entrainements Reskwal [82 kg - 1m84]

Message par reskwal le Mer 25 Jan - 23:40

Aujourd'hui :

Dos -triceps

traction : 4 series tres lente de 8 repet
tirage poitrine: 5x55kg en serie de 10
rowing t barre : 5 serie de 10 repet a 50 kg
tirage poulie basse: 2 serie de 10 repet a 50
2 serie de 10 repet a 60
1 serie de 10 repet a 68

Excellente sensation en ce qui concerne le dos...

Triceps:
Dips : pas trop forcé aujourd'hui : 4 serie de 8 repet tranquille...
tirage corde : 4 serie de 10 repet a 55 kg
machine dont je ne connais pas le nom, mais on doit se balancer en arriere pour tirer vers le haut ( en étant assis) : 4 series de 50 kg
J'arrive de moins en moins ( à part sur les dips) a avoir des sensations pour mes tri... si quelqu'un à un conseil Crying or Very sad
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Re: Entrainements Reskwal [82 kg - 1m84]

Message par Cristobal le Mer 25 Jan - 23:47

La seance dos est bien pour les tris essaye les supersets, corde à tri et extension nuque en série longue!

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Re: Entrainements Reskwal [82 kg - 1m84]

Message par reskwal le Ven 27 Jan - 9:46

Merci christo pour la réponse

Hier seance jambes depuis 2 mois...
J'ai voulu savoir où j'en étais par rapport à mes possibilités à ce niveau la , au niveau de la press et du squat, j'ai pas vraiment forcé dans les repet ...

Press: 5 series
6 repet a 160
6 repet a 200
6 repet a 240
4 repet 280
2 repet a 320

Squat: 10 repet a 60
10 repet a 70
6 repet a 80
2 repet a 100
10 repet a 70

Leg extension:
5 serie de 10 repet a 80
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Re: Entrainements Reskwal [82 kg - 1m84]

Message par Cristobal le Ven 27 Jan - 10:59

C'est pas mal niveau perfs mais les ischios tu les bosses pas?
Sinon au leg extension ça à du piqué Smile

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Re: Entrainements Reskwal [82 kg - 1m84]

Message par reskwal le Ven 27 Jan - 11:07

Christo10 a écrit:C'est pas mal niveau perfs mais les ischios tu les bosses pas?
Sinon au leg extension ça à du piqué Smile

T'as un exo pour les ischios ? Je dois t'avouer que j'ai un peu zappé , donc si ta quelque chose ... Wink

Apres en ce qui concerne les perfs, un peu surpris d'avoir gardé les memes perfs que celles acquises il y a deux mois apres 4 mois intensifs sur les jambes.. enfin je ne vais pas m'en plaindre!

Et pour le leg extension ça a pas mal piqué oui Laughing
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Re: Entrainements Reskwal [82 kg - 1m84]

Message par Cristobal le Ven 27 Jan - 12:35

Tu peut faire leg curl sinon le soulever de terre jambes tendu!
Sinon tu es pas fan des fentes?

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Re: Entrainements Reskwal [82 kg - 1m84]

Message par reskwal le Ven 27 Jan - 13:41

Christo10 a écrit:Tu peut faire leg curl sinon le soulever de terre jambes tendu!
Sinon tu es pas fan des fentes?

Si , si j'avais commencé par ça lorsque j'ai débuté l'entrainement jambes, mais c'est vrai que j'ai abandonné,j'ai trouvé ça répétitif en fait... je vais test le leg curl, c'est vrai qu'au niveau des jambes je connais pas trop les exercices à faire,
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Re: Entrainements Reskwal [82 kg - 1m84]

Message par BOYZINTHEHOOD le Ven 27 Jan - 13:47

SQUAT ET SOULEVÉ DE TERRE !!! ya que sa de vrai pour construire de la masse globale et des bonnes jambes
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Re: Entrainements Reskwal [82 kg - 1m84]

Message par Cristobal le Ven 27 Jan - 14:06

Jambes tendu le sdt!

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Re: Entrainements Reskwal [82 kg - 1m84]

Message par reskwal le Ven 27 Jan - 22:40

Pectoraux ( et seulement pec!)

Developpé couché
8x80 suivi de 6 x 60
15x70 suivi de 10x 40( 3 series)
10x70 suivi de 10x40

Ecarté haltere
15x20 suivi de 15x10 ( 4 series)
15x15 suivi de 15x10

Développé incliné:
15x65 ( 5series)

Butterfly:
15x55 ( 4 séries)

J'ai tenté de faire des pompes ce fut un echec cuisant

Par contre, excellent entrainement, excellente sensations, congestion à mort, ... A partir de la semaine prochaine je passe sur un autre programme qui devrait comporter moins de repet mais plus lourd au niveau de la barre et des halteres... a voir, je saurais ça lundi

Demain , Bras - Epaules

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Re: Entrainements Reskwal [82 kg - 1m84]

Message par Opti le Sam 28 Jan - 19:48

Bonne séance Smile
Tiens nous au jus des effets du changement de programme, tant au niveau de la sensation que des résultats !

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Re: Entrainements Reskwal [82 kg - 1m84]

Message par TKY le Dim 29 Jan - 0:12

Conseil, fais plutôt "épaule bras" que "bras- épaule" Razz

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Re: Entrainements Reskwal [82 kg - 1m84]

Message par reskwal le Mar 31 Jan - 18:19

Une semaine de repos complet avant d'attaquer mes deux derniers mois de prise de masse qui seront intensif... pesé ce matin ... 81.5kg, je vais tenter de rester à ce poid la jusqu'à la fin de la semaine pour prendre 6 kg sur les deux prochains mois avant d'entamer une seche ....

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Re: Entrainements Reskwal [82 kg - 1m84]

Message par Cristobal le Mar 31 Jan - 18:27

Le repos ça a du bon!

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Re: Entrainements Reskwal [82 kg - 1m84]

Message par reskwal le Mar 31 Jan - 19:32

Christo10 a écrit:Le repos ça a du bon!

Ouaip, la derniere fois que j'ai fais une semaine de repos ( il y a deux mois ) mes perfs avait augmenté, ainsi que mon endurance, beaucoup oublie que le repos est primordiale dans la musculation!! En attendant ça fait du bien aussi de rien faire le soir ^^
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Re: Entrainements Reskwal [82 kg - 1m84]

Message par Cristobal le Mar 31 Jan - 19:49

Vrai! C'est bien d'avoir du temps à soit!

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Re: Entrainements Reskwal [82 kg - 1m84]

Message par TKY le Mar 31 Jan - 21:28

Ouai ça passe serieux. Pour le corps et le mental.

Après tu peux te concentrer sur autre chose, ou juste prendre du temps pour se détendre...


Autant la muscu ça me fait trop de bien,et il faut que j'y aille, autant une fois de temps en temps, pouvoir penser à autre chose...

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Re: Entrainements Reskwal [82 kg - 1m84]

Message par reskwal le Lun 6 Fév - 21:33

Reprise de la musculation aujourd'hui avec comme objectif durant les deux derniers mois la prise de volume, surtout au niveau des pectoraux...

Développé couché:
10x40
6x80
6x90
6x100
6x90
6x80

J'ai été assisté et un peu aidé pour les séries, mais excellente sensation Smile

Ecarté halteres
5 series de 6repet a 20kg

Bon la par contre , des sensations pas au top, mais ça allait encore....

Developpé incliné
5 series de 6x 62 kg

Bonne sensation a ce niveau la ...

Butterfly

5 series de 6x 85 kg

Egalement de bonnes sensation

Dips
4 serie de 10 repet

Et c'est tout, pas de biceps pour la reprise...

Tres bonne congestion, tres bonne sensation,ça commence à venir ...
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