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Entrainements Reskwal [82 kg - 1m84]

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Re: Entrainements Reskwal [82 kg - 1m84]

Message par BOYZINTHEHOOD le Ven 24 Fév - 22:17

grace à ton alimentation et un bon bruleur de graisse. Pendant ma séche je n'ai jamais fais de cardio
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Re: Entrainements Reskwal [82 kg - 1m84]

Message par TKY le Sam 25 Fév - 1:01



T'avais quoi comme bruleur boyz ?

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Re: Entrainements Reskwal [82 kg - 1m84]

Message par reskwal le Sam 25 Fév - 10:19

Seance du vendredi ,

Pecs-Triceps

Developpé haltere

3serie de 8 repet a 27kg par haltere
2 serie de 8 repet a 32 kg par haltere

Developpé incliné
1 serie de 8 repet a 60kg
4 serie de 8 repet a 70 kg

Developpé décliné
4 series de 8 repet a 70 kg

Poulie vers le haut
4 serie de 12 repet a 22 kg par bras

Pompes ( environ 60) pendant 2 minutes

Triceps:
Tirage poulie

4 serie de 8 repet a 65 kg

Tirage corde

4 serie de 8 repet a 38 kg

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Re: Entrainements Reskwal [82 kg - 1m84]

Message par BOYZINTHEHOOD le Sam 25 Fév - 10:36

TKY a écrit:

T'avais quoi comme bruleur boyz ?

j'en ai utiliser 3 pour pas habitué mon corps (lipo6 black, cuts, ripped freak) et le mieux a été Lipo6 surtout la version cainri Twisted Evil
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Re: Entrainements Reskwal [82 kg - 1m84]

Message par Garafilo le Sam 25 Fév - 12:07

BOYZINTHEHOOD a écrit:cardio sa sert a rien en séche juste a perdre du muscle (à part si t charger)

+1000

Surtout a jeun c'est super mauvais.

Normalement avec ton deficit calorique alimentaire sa suffit amplement.
Meme les bruleurs de graisse, si t'a un bon plan alimentaire y'en a pas besoin.

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Re: Entrainements Reskwal [82 kg - 1m84]

Message par Fenix le Sam 25 Fév - 12:15

reskwal a écrit:

Au passage, notre champion Didier Michelon avec une tentative à 370 kg dans ma salle


Avec maillot, plus qu'assisté par le pareur et avec une cale bien grosse... ça reste énorme mais faut le préciser ^^
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Re: Entrainements Reskwal [82 kg - 1m84]

Message par Cristobal le Sam 25 Fév - 13:32

Fefe en mode rabat-joie hahaha

La muscu c'est un mode de vie sert à rien d'être musclé et pas ""fonctionnel""! Faut être un minimum actif du cardio de temps en temps ça fait pas de mal!
Après c'est vrai que trop de cardio est pas bon non plus!

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Re: Entrainements Reskwal [82 kg - 1m84]

Message par reskwal le Sam 25 Fév - 14:13

Fenix a écrit:
reskwal a écrit:

Au passage, notre champion Didier Michelon avec une tentative à 370 kg dans ma salle


Avec maillot, plus qu'assisté par le pareur et avec une cale bien grosse... ça reste énorme mais faut le préciser ^^

Pas plus qu'assisté, pour l'avoir déja vu , le mec mettait ses mains comme ça au cas où le mec sous la barre lachait ... mais il l'asistait pas plus que ça
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Re: Entrainements Reskwal [82 kg - 1m84]

Message par Cristobal le Sam 25 Fév - 14:19

S'il lache je doute que sont pote puisse soulever la barre Very Happy En plus les raques sont trop basse par rapport à son bide non vous en pensez quoi?!
Moi perso je le sentirais pas trop de faire un mouvement tout en sachant que si je me loupe chui mort!

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Re: Entrainements Reskwal [82 kg - 1m84]

Message par TKY le Dim 26 Fév - 3:06

Moi tout ce matos pour ça, ça me fait marrer...

Je sais pas, c'est chaud... Le mec a vraiemnt ses mains enroulés sur la barre, on voit même pas s'il pousse...

Bon après, pousser une barre comme ça, ça reste un exploit!!


Et comem dit chris, faut y aller sans refléchir, ou être un peu inconscient! ^^

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Re: Entrainements Reskwal [82 kg - 1m84]

Message par reskwal le Dim 26 Fév - 13:47

Ben c'est de la force athletique, et il en est le champion du monde... m'enfin!
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Re: Entrainements Reskwal [82 kg - 1m84]

Message par reskwal le Lun 27 Fév - 20:44

Changement complet de programme , je commence mon programme seche des aujourd'hui...

A la pesée ce matin ,à jeun ; 83 kg

Programme en full body en 2/ 30x2 1/8-12 pour commencer, 4 fois par semaine sur 8 semaines, je vais déja faire un test sur 4 semaines pour voir si il y a du résultat

Developpé couché: 2 serie de 30 repet a 45 kg
1 serie de 10 repet a 64 kg

Tirage nuque: 2 serie de 30 repet a 41 kg
1 serie de 12 repet a 55 kg

Haltere prise marteau : 2 serie de 30 repet a 12.5kg par haltere
1 serie de 12 repet a 16 kg par haltere

Tirage corde triceps: 2 serie de 30 repet a 36 kg
1 serie de 12 repet a 45 kg

developpé épaules: 2 serie de 30 repet a 20 kg
1 serie de 12 repet a 35 kg

Trapeze barre : 2 serie de 30 repet a 60 kg
1 serie de 12 repet a 102 kg

Squat: 2 serie de 30 repet a 45 kg
1 serie de 12 repet a 65 kg

abdos au feeling

Durée seance: 1h15 avec 1min 30 de repos entre chaque serie
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Re: Entrainements Reskwal [82 kg - 1m84]

Message par Cristobal le Lun 27 Fév - 21:10

Tu as pas chaumé!
Alors t'es impressions après cette premiere séance?

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Re: Entrainements Reskwal [82 kg - 1m84]

Message par TKY le Lun 27 Fév - 21:16

Tu te sens comment après ça??

Ca tombe d'un coup ce soir ou quoi?

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Re: Entrainements Reskwal [82 kg - 1m84]

Message par reskwal le Lun 27 Fév - 21:19

Christo10 a écrit:Tu as pas chaumé!
Alors t'es impressions après cette premiere séance?

Bcaa et booster obligatoire Laughing

Plus serieusement ,j'ai eu des bonnes sensations sur le coup à chaque muscle ( surtout epaules, triceps), mais sur les pecs, à la fin de la seance, j'ai pas eu l'impression de les avoir fait beaucoup travailler, mais comme c'est du full body, je pense que je sentirais ça surtout sur une semaine et mon coach m'a conseillé d'aller chercher un peu plus l'echec musculaire, je verrais ça demain.

Par contre le squat en 30 repet c'est tout simplement hard ,

Et niveau transpiration, j'ai jamais autant transpiré sur une seance, c'est enorme la débauche d'energie que demande un full body !!

Et j'me sens un peu vidé, mais sans plus, je pense que la fatigue sera visible apres quelques semaines, vu que je vais bien diminuer les glucides etc...
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Re: Entrainements Reskwal [82 kg - 1m84]

Message par reskwal le Lun 27 Fév - 21:23

Photo prise avant le début de la seance, j'en reprendrais tous les mois pour voir l'évolution





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Re: Entrainements Reskwal [82 kg - 1m84]

Message par Cristobal le Lun 27 Fév - 21:40

Ta quand même pas mal changé de style de training depuis l'ouverture de ton carnet! On va voir dans un mois si le full body te réussi!
En tout cas quand tu seras sec le rendu sera sympatoche!

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Re: Entrainements Reskwal [82 kg - 1m84]

Message par reskwal le Lun 27 Fév - 21:44

Christo10 a écrit:Ta quand même pas mal changé de style de training depuis l'ouverture de ton carnet! On va voir dans un mois si le full body te réussi!
En tout cas quand tu seras sec le rendu sera sympatoche!

Ouai, j'aime croire que le muscle à besoin regulierement de changer de rythme...

Et que dieu t'entende encore une fois... j'ai interet à reussir cette p**** de seche ! Very Happy
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Message par TKY le Lun 27 Fév - 22:55



Laughing



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Re: Entrainements Reskwal [82 kg - 1m84]

Message par Opti le Lun 27 Fév - 23:07

Faut y aller doucement mais surement sur la sèche, demande des conseils à Boyz, il a bien réussi la sienne !

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Re: Entrainements Reskwal [82 kg - 1m84]

Message par reskwal le Mer 29 Fév - 22:51

Je vais y aller progressivement bien entendu Wink Wink

Programme du jour toujours en full body

Developpé incliné:
2 serie de 30 repet a 40 kg
1 serie de 12 repet a 50 kg

Tirage poulie basse:
2 serie de 30 repet a 36 kg
1 serie de 12 repet 59 kg

Tirage poulie pour biceps:
2 serie de 30 repet a 16 kg
1 serie de 12 repet a 55 kg

Tirage poulie pour triceps
2 serie de 30 repet a 40 kg
1 serie de 12 repet a 69 kg

Epaules:
Developpé épaules:
2 serie de 30 repet a 25 kg
Et pour la serie en 12 j'ai choisi les haltere en latérale
1 serie de 12 repet a 15 kg


J'ai zappé les trapezes et jambes par manque de temps je rattraperais ça vendredi
bonne soirée
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Re: Entrainements Reskwal [82 kg - 1m84]

Message par Cristobal le Jeu 1 Mar - 23:02

Laisse tombé si tu avais dû les faire hahahahahah là c'est du très au volume!
Niveau fatigue tu es comment là?

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Re: Entrainements Reskwal [82 kg - 1m84]

Message par TKY le Ven 9 Mar - 0:58



Tu plies ça en combien de temps ???

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Re: Entrainements Reskwal [82 kg - 1m84]

Message par reskwal le Jeu 15 Mar - 22:27

TKY a écrit:

Tu plies ça en combien de temps ???

1h20 environ

Mais j'lai déja stoppé le full body, mes articulation au niveau des avants bras prenaient vraiment cher et j'avais pas la sensation de bien travailler mes pecs

Je suis passé sur du plus classiques avec des longues séries...

Pas trop le temps de poster , je suis vachement fatigué avec la décharge de cette semaine, la recharge de demain va faire du bien , ça va regonfler tout ça avant le salon Samedi

Je vous mettrais mes seances de cette semaine demain ou samedi...

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Re: Entrainements Reskwal [82 kg - 1m84]

Message par reskwal le Lun 2 Avr - 9:38

Désolé, pas trop le temps de poster en ce moment, je suis pris de partout ... ma seche se déroule partiellement bien... 4 kg perdu en un mois, j'en suis a 78 kg, les entrainements sont de plus en plus intensif, j'en transpire même des yeux, mais j'ai plusieurs avantages:

je congestionne largement mieux
je reste en moyenne 1h10...

Voici quelques photos, datant de deux jours







Je suis pressé de finir ma seche pour reprendre sur une masse seche pour exploser proprement ...
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