Entrainements Reskwal [82 kg - 1m84]
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Re: Entrainements Reskwal [82 kg - 1m84]
grace à ton alimentation et un bon bruleur de graisse. Pendant ma séche je n'ai jamais fais de cardio
BOYZINTHEHOOD- Compétiteur
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Date d'inscription : 13/01/2012
Re: Entrainements Reskwal [82 kg - 1m84]
T'avais quoi comme bruleur boyz ?
TKY- Team Jacked
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Date d'inscription : 11/01/2012
Re: Entrainements Reskwal [82 kg - 1m84]
Seance du vendredi ,
Pecs-Triceps
Developpé haltere
3serie de 8 repet a 27kg par haltere
2 serie de 8 repet a 32 kg par haltere
Developpé incliné
1 serie de 8 repet a 60kg
4 serie de 8 repet a 70 kg
Developpé décliné
4 series de 8 repet a 70 kg
Poulie vers le haut
4 serie de 12 repet a 22 kg par bras
Pompes ( environ 60) pendant 2 minutes
Triceps:
Tirage poulie
4 serie de 8 repet a 65 kg
Tirage corde
4 serie de 8 repet a 38 kg
Pecs-Triceps
Developpé haltere
3serie de 8 repet a 27kg par haltere
2 serie de 8 repet a 32 kg par haltere
Developpé incliné
1 serie de 8 repet a 60kg
4 serie de 8 repet a 70 kg
Developpé décliné
4 series de 8 repet a 70 kg
Poulie vers le haut
4 serie de 12 repet a 22 kg par bras
Pompes ( environ 60) pendant 2 minutes
Triceps:
Tirage poulie
4 serie de 8 repet a 65 kg
Tirage corde
4 serie de 8 repet a 38 kg
reskwal- Aspirant
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Re: Entrainements Reskwal [82 kg - 1m84]
TKY a écrit:
T'avais quoi comme bruleur boyz ?
j'en ai utiliser 3 pour pas habitué mon corps (lipo6 black, cuts, ripped freak) et le mieux a été Lipo6 surtout la version cainri
BOYZINTHEHOOD- Compétiteur
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Date d'inscription : 13/01/2012
Re: Entrainements Reskwal [82 kg - 1m84]
BOYZINTHEHOOD a écrit:cardio sa sert a rien en séche juste a perdre du muscle (à part si t charger)
+1000
Surtout a jeun c'est super mauvais.
Normalement avec ton deficit calorique alimentaire sa suffit amplement.
Meme les bruleurs de graisse, si t'a un bon plan alimentaire y'en a pas besoin.
Garafilo- Compétiteur chevronné
- Messages : 833
Date d'inscription : 13/01/2012
Re: Entrainements Reskwal [82 kg - 1m84]
reskwal a écrit:
Au passage, notre champion Didier Michelon avec une tentative à 370 kg dans ma salle
Avec maillot, plus qu'assisté par le pareur et avec une cale bien grosse... ça reste énorme mais faut le préciser ^^
Fenix- Rookie
- Messages : 46
Date d'inscription : 13/01/2012
Re: Entrainements Reskwal [82 kg - 1m84]
Fefe en mode rabat-joie hahaha
La muscu c'est un mode de vie sert à rien d'être musclé et pas ""fonctionnel""! Faut être un minimum actif du cardio de temps en temps ça fait pas de mal!
Après c'est vrai que trop de cardio est pas bon non plus!
La muscu c'est un mode de vie sert à rien d'être musclé et pas ""fonctionnel""! Faut être un minimum actif du cardio de temps en temps ça fait pas de mal!
Après c'est vrai que trop de cardio est pas bon non plus!
Re: Entrainements Reskwal [82 kg - 1m84]
Fenix a écrit:reskwal a écrit:
Au passage, notre champion Didier Michelon avec une tentative à 370 kg dans ma salle
Avec maillot, plus qu'assisté par le pareur et avec une cale bien grosse... ça reste énorme mais faut le préciser ^^
Pas plus qu'assisté, pour l'avoir déja vu , le mec mettait ses mains comme ça au cas où le mec sous la barre lachait ... mais il l'asistait pas plus que ça
reskwal- Aspirant
- Messages : 186
Date d'inscription : 16/01/2012
Re: Entrainements Reskwal [82 kg - 1m84]
S'il lache je doute que sont pote puisse soulever la barre En plus les raques sont trop basse par rapport à son bide non vous en pensez quoi?!
Moi perso je le sentirais pas trop de faire un mouvement tout en sachant que si je me loupe chui mort!
Moi perso je le sentirais pas trop de faire un mouvement tout en sachant que si je me loupe chui mort!
Re: Entrainements Reskwal [82 kg - 1m84]
Moi tout ce matos pour ça, ça me fait marrer...
Je sais pas, c'est chaud... Le mec a vraiemnt ses mains enroulés sur la barre, on voit même pas s'il pousse...
Bon après, pousser une barre comme ça, ça reste un exploit!!
Et comem dit chris, faut y aller sans refléchir, ou être un peu inconscient! ^^
Je sais pas, c'est chaud... Le mec a vraiemnt ses mains enroulés sur la barre, on voit même pas s'il pousse...
Bon après, pousser une barre comme ça, ça reste un exploit!!
Et comem dit chris, faut y aller sans refléchir, ou être un peu inconscient! ^^
TKY- Team Jacked
- Messages : 1532
Date d'inscription : 11/01/2012
Re: Entrainements Reskwal [82 kg - 1m84]
Ben c'est de la force athletique, et il en est le champion du monde... m'enfin!
reskwal- Aspirant
- Messages : 186
Date d'inscription : 16/01/2012
Re: Entrainements Reskwal [82 kg - 1m84]
Changement complet de programme , je commence mon programme seche des aujourd'hui...
A la pesée ce matin ,à jeun ; 83 kg
Programme en full body en 2/ 30x2 1/8-12 pour commencer, 4 fois par semaine sur 8 semaines, je vais déja faire un test sur 4 semaines pour voir si il y a du résultat
Developpé couché: 2 serie de 30 repet a 45 kg
1 serie de 10 repet a 64 kg
Tirage nuque: 2 serie de 30 repet a 41 kg
1 serie de 12 repet a 55 kg
Haltere prise marteau : 2 serie de 30 repet a 12.5kg par haltere
1 serie de 12 repet a 16 kg par haltere
Tirage corde triceps: 2 serie de 30 repet a 36 kg
1 serie de 12 repet a 45 kg
developpé épaules: 2 serie de 30 repet a 20 kg
1 serie de 12 repet a 35 kg
Trapeze barre : 2 serie de 30 repet a 60 kg
1 serie de 12 repet a 102 kg
Squat: 2 serie de 30 repet a 45 kg
1 serie de 12 repet a 65 kg
abdos au feeling
Durée seance: 1h15 avec 1min 30 de repos entre chaque serie
A la pesée ce matin ,à jeun ; 83 kg
Programme en full body en 2/ 30x2 1/8-12 pour commencer, 4 fois par semaine sur 8 semaines, je vais déja faire un test sur 4 semaines pour voir si il y a du résultat
Developpé couché: 2 serie de 30 repet a 45 kg
1 serie de 10 repet a 64 kg
Tirage nuque: 2 serie de 30 repet a 41 kg
1 serie de 12 repet a 55 kg
Haltere prise marteau : 2 serie de 30 repet a 12.5kg par haltere
1 serie de 12 repet a 16 kg par haltere
Tirage corde triceps: 2 serie de 30 repet a 36 kg
1 serie de 12 repet a 45 kg
developpé épaules: 2 serie de 30 repet a 20 kg
1 serie de 12 repet a 35 kg
Trapeze barre : 2 serie de 30 repet a 60 kg
1 serie de 12 repet a 102 kg
Squat: 2 serie de 30 repet a 45 kg
1 serie de 12 repet a 65 kg
abdos au feeling
Durée seance: 1h15 avec 1min 30 de repos entre chaque serie
reskwal- Aspirant
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Date d'inscription : 16/01/2012
Re: Entrainements Reskwal [82 kg - 1m84]
Tu as pas chaumé!
Alors t'es impressions après cette premiere séance?
Alors t'es impressions après cette premiere séance?
Re: Entrainements Reskwal [82 kg - 1m84]
Tu te sens comment après ça??
Ca tombe d'un coup ce soir ou quoi?
Ca tombe d'un coup ce soir ou quoi?
TKY- Team Jacked
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Date d'inscription : 11/01/2012
Re: Entrainements Reskwal [82 kg - 1m84]
Christo10 a écrit:Tu as pas chaumé!
Alors t'es impressions après cette premiere séance?
Bcaa et booster obligatoire
Plus serieusement ,j'ai eu des bonnes sensations sur le coup à chaque muscle ( surtout epaules, triceps), mais sur les pecs, à la fin de la seance, j'ai pas eu l'impression de les avoir fait beaucoup travailler, mais comme c'est du full body, je pense que je sentirais ça surtout sur une semaine et mon coach m'a conseillé d'aller chercher un peu plus l'echec musculaire, je verrais ça demain.
Par contre le squat en 30 repet c'est tout simplement hard ,
Et niveau transpiration, j'ai jamais autant transpiré sur une seance, c'est enorme la débauche d'energie que demande un full body !!
Et j'me sens un peu vidé, mais sans plus, je pense que la fatigue sera visible apres quelques semaines, vu que je vais bien diminuer les glucides etc...
reskwal- Aspirant
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Date d'inscription : 16/01/2012
Re: Entrainements Reskwal [82 kg - 1m84]
Photo prise avant le début de la seance, j'en reprendrais tous les mois pour voir l'évolution
reskwal- Aspirant
- Messages : 186
Date d'inscription : 16/01/2012
Re: Entrainements Reskwal [82 kg - 1m84]
Ta quand même pas mal changé de style de training depuis l'ouverture de ton carnet! On va voir dans un mois si le full body te réussi!
En tout cas quand tu seras sec le rendu sera sympatoche!
En tout cas quand tu seras sec le rendu sera sympatoche!
Re: Entrainements Reskwal [82 kg - 1m84]
Christo10 a écrit:Ta quand même pas mal changé de style de training depuis l'ouverture de ton carnet! On va voir dans un mois si le full body te réussi!
En tout cas quand tu seras sec le rendu sera sympatoche!
Ouai, j'aime croire que le muscle à besoin regulierement de changer de rythme...
Et que dieu t'entende encore une fois... j'ai interet à reussir cette p**** de seche !
reskwal- Aspirant
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Date d'inscription : 16/01/2012
TKY- Team Jacked
- Messages : 1532
Date d'inscription : 11/01/2012
Re: Entrainements Reskwal [82 kg - 1m84]
Faut y aller doucement mais surement sur la sèche, demande des conseils à Boyz, il a bien réussi la sienne !
Opti- Compétiteur
- Messages : 386
Date d'inscription : 08/01/2012
Re: Entrainements Reskwal [82 kg - 1m84]
Je vais y aller progressivement bien entendu
Programme du jour toujours en full body
Developpé incliné:
2 serie de 30 repet a 40 kg
1 serie de 12 repet a 50 kg
Tirage poulie basse:
2 serie de 30 repet a 36 kg
1 serie de 12 repet 59 kg
Tirage poulie pour biceps:
2 serie de 30 repet a 16 kg
1 serie de 12 repet a 55 kg
Tirage poulie pour triceps
2 serie de 30 repet a 40 kg
1 serie de 12 repet a 69 kg
Epaules:
Developpé épaules:
2 serie de 30 repet a 25 kg
Et pour la serie en 12 j'ai choisi les haltere en latérale
1 serie de 12 repet a 15 kg
J'ai zappé les trapezes et jambes par manque de temps je rattraperais ça vendredi
bonne soirée
Programme du jour toujours en full body
Developpé incliné:
2 serie de 30 repet a 40 kg
1 serie de 12 repet a 50 kg
Tirage poulie basse:
2 serie de 30 repet a 36 kg
1 serie de 12 repet 59 kg
Tirage poulie pour biceps:
2 serie de 30 repet a 16 kg
1 serie de 12 repet a 55 kg
Tirage poulie pour triceps
2 serie de 30 repet a 40 kg
1 serie de 12 repet a 69 kg
Epaules:
Developpé épaules:
2 serie de 30 repet a 25 kg
Et pour la serie en 12 j'ai choisi les haltere en latérale
1 serie de 12 repet a 15 kg
J'ai zappé les trapezes et jambes par manque de temps je rattraperais ça vendredi
bonne soirée
reskwal- Aspirant
- Messages : 186
Date d'inscription : 16/01/2012
Re: Entrainements Reskwal [82 kg - 1m84]
Laisse tombé si tu avais dû les faire hahahahahah là c'est du très au volume!
Niveau fatigue tu es comment là?
Niveau fatigue tu es comment là?
Re: Entrainements Reskwal [82 kg - 1m84]
Tu plies ça en combien de temps ???
TKY- Team Jacked
- Messages : 1532
Date d'inscription : 11/01/2012
Re: Entrainements Reskwal [82 kg - 1m84]
TKY a écrit:
Tu plies ça en combien de temps ???
1h20 environ
Mais j'lai déja stoppé le full body, mes articulation au niveau des avants bras prenaient vraiment cher et j'avais pas la sensation de bien travailler mes pecs
Je suis passé sur du plus classiques avec des longues séries...
Pas trop le temps de poster , je suis vachement fatigué avec la décharge de cette semaine, la recharge de demain va faire du bien , ça va regonfler tout ça avant le salon Samedi
Je vous mettrais mes seances de cette semaine demain ou samedi...
reskwal- Aspirant
- Messages : 186
Date d'inscription : 16/01/2012
Re: Entrainements Reskwal [82 kg - 1m84]
Désolé, pas trop le temps de poster en ce moment, je suis pris de partout ... ma seche se déroule partiellement bien... 4 kg perdu en un mois, j'en suis a 78 kg, les entrainements sont de plus en plus intensif, j'en transpire même des yeux, mais j'ai plusieurs avantages:
je congestionne largement mieux
je reste en moyenne 1h10...
Voici quelques photos, datant de deux jours
Je suis pressé de finir ma seche pour reprendre sur une masse seche pour exploser proprement ...
je congestionne largement mieux
je reste en moyenne 1h10...
Voici quelques photos, datant de deux jours
Je suis pressé de finir ma seche pour reprendre sur une masse seche pour exploser proprement ...
reskwal- Aspirant
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Date d'inscription : 16/01/2012
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