Fenix, 22 ans, 1m62-64Kgs

Bon aller, j'ouvre un carnet ici aussi du coups

Je reviens juste d'une "mauvaise passe" niveau bouffe (et donc perfs ^_^) donc la je commence tout juste à retrouver mon niveau mais je sent du bon à venir!

Meilleurs perfs pour le moment (toutes réalisé entre 60 et 64kgs):

Squat: 140kgs
SDT: 4*170kgs
DC: 120kgs

Niveau prog, c'est du 3j/semaine seulement en ce moment couplé à une PDM => Pecs/tri/épaules, Dos/bi, Jambes.

3 dernières séance:

DC, 5/3/1 Wave 1 - Week 1

10*50kgs

5*68kgs
5*80kgs
12*90kgs (=125,964e1RM)

Yeahhhhh, ça revienttttttttttttttttttt Twisted Evil

Dips

10*pdc
5*pdc+20kgs
3*pdc+40kgs

11*pdc+50kgs
15*pdc+40kgs
27*pdc+20kgs

HSPU

15/10/15*pdc

Tuck planche push up

plusieurs petites séries mais rien de bien fameux, plus de jus ^^

L-sit par terre

1*32sec

------------------------------

Tractions pro complètes

25/16/15/13*pdc

Rowing 1 bras

2*20*44kgs
2ème série très difficile du bras gauche ^^

Curl haltère unilatéral

3*12*16kgs

Curl marteau en travers

2*12*22kgs

------------------------------

Et tout à l'heure mini séance:

3*10*100kgs au full squat lent/contrôlé


Voilou ^^

Niveau perfs et physique tu te diriges vers ou? Tu penses monté à combien de pdc?!
Il y a pas mal de nouveau exo dans ton prog là c'est dans quels objectifs?

Plus de sling ?

Christo10 a écrit:
Niveau perfs et physique tu te diriges vers ou? Tu penses monter à combien de pdc?!

+1

En tout cas t'as l'air bien niveau force!

@Chris, Alors niveau perfs sur du très long terme je vise du 2,5*pdc au DC, 3,5*pdc au sdt, et 3*pdc au squat RAW.
Sur du plus court terme : 130 au DC, 200 au SDT et 160 au squat RAW.

Niveau pdc l'idéal serait vraiment de monter à 70kgs en pdm pour redescendre à 66/67 en mangeant "normalement"... ça me suffirait pour le moment je pense mais bon, vu qu'on est jamais satisfait au final, on verra bien

Yep pas mal d'exo pdc "freestyle" en ce moment, simplement une lubie du moment pour changer un peu et pour le fun

@TK, Pas mal de temps que j'en ai pas fait non mais je vais surement reprendre bientôt ^^

@Enzino, merci

C'est important de se faire plaisir donc ta raison de mettre des exos "freestyle"
Niveau perfs ça envoie quand même du lourd! Tu penses toujours à la FA cette année?!

Bah écoute je verrai où j'en suis niveau PDC en avril avant les France WPC mais on va essayer, en espérant que je reporte pas encore ça ^^

DC, 5/3/1 Wave 1 - Week 2

10*50kgs

3*73kgs
3*85kgs
10*95kgs (=126,635 e1RM)

La 11ème passait surement, je sais pas pourquoi je l'ai pas tenté mais je m'en suis voulu... fait chier ^^

Dips

10*pdc
5*pdc+20kgs
3*pdc+40kgs

12*pdc+50kgs
17*pdc+40kgs
27*pdc+20kgs

Plus frais que la dernière fois pour les dips, surement grâce ou à cause de la reps en rab au DC.

HSPU

15/12/12*pdc

Plusieurs reps en FREE HSPU involontairement, notamment sur la première série avec un bel enchainement ^^

Tuck planche push up

2*20reps en pausant plusieurs fois les genoux par terre faute d'équilibre... seulement2 fois pour la 2ème série, ça commence à rentrer Cool

Full planche

tenu plusieurs fois quelques seconds... vraiment content sachant que c'est la 2ème fois de ma vie que j'essaie. Je suis monté super haut un moment, ça ma fait flipper et je me suis ramasse ^^

L-sit par terre

1*33sec

Parkinson... ^_^

En un mot: Super.
Vraiment content du DC qui revient à niveau, des dips et de la full planche qui passe...

Pow pow les dips ...
Tu progresse bien avec 3 séances par semaines ?

12+50 c'est juste monstrueux!

Merci les gars

Yep topsy, 3 séance/semaine + la bouffe qui suit = rien de mieux pour progresser niveau perfs/masse je pense.

Joli

Nickel alors je me posé la question justement à savoir si ça suffisait, faut croire que oui ^^

Tu passe déjà une full planche? Normal quoi...

+1 les dips à 50 c'est terrible sinon pour la planche on parle de l'exo des pompier?!

Thx all

Tu sais topsy, que ce soit 3 ou 5 séances par semaine à vrai dire, si c'est fait à fond et intelligemment et que la nutrition suit, y'a pas de soucis à se faire je pense La c'est juste une question de choix par rapport à mes objectifs du moment, je retournerai surement à 4/5 "bientôt" mais ça ne m'est pas utile pour l'instant enfaite.

Chris c'est ça la full planche => https://www.youtube.com/watch?v=n-fghjEe5Tk

Salut les gars, quelques petites news... voilou les 3 dernières séances:

samedi:


Full squat lent

10*50kgs
5*90kgs

10*105kgs

+ Plusieurs séries de GHR

+ Mollets


lundi:

DC, 5/3/1 Wave 1 - Week 3

10*50kgs
5*70kgs

5*80kgs
3*90kgs
9*100kgs (=129,97 e1RM) OHHHHHHHHHH YEAHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHH! PR égalé, depuis le temps... ça fait plaisir

Dips

10*pdc
5*pdc+20kgs
3*pdc+40kgs

8*pdc+50kgs
30*pdc+20kgs

HSPU

20/15/11*pdc

Tuck planche push up

3*12 sans pauser les genoux par terre

J'ai remarqué à la fin que je rendais l'exo beaucoup plus difficile en penchant beaucoup trop en avant ^_^

Full planche

passé plusieurs fois quelques seconds encore.

L-sit par terre

1*34sec


et hier:

Tractions pro complètes

28/18/14/12*pdc

Rowing 1 bras

20*48kgs
2*15*42kgs

les 20*50 sont la, j'ai compris pourquoi je galérais plus du bras gauche les séances d'avants Wink

Curl rotation

3*10*18kgsH

+ une petite photo prise complètement à froid ce week:




Voilou, ça se passe super bien en ce moment, le pdc remonte (=63kgs), les perfs et le physique suivent!

A+

bien massif pour 63kg good job

Je crois que tu devrais changé de balance l'ami Tu look pdc + 10 au moins lol

Sinon pourquoi tu luttes bras gauche?!

Les tractions sont pas mal non plus, le l-sit tu as une photo ou vid pour les autres?!
Je le dit pas souvent mais là on a un mec fort au vrai sens du terme
Super boulot!
Sinon totalement au hasard dans ta famille les hommes sont comment au niveau de la carrure?!

Le l-sit c'est ça gros: https://www.youtube.com/watch?v=ZpQ7Mb_3Dyg
sauf que je le fais mains par terre (plus dur), en fin de séance c'est une torture ^^

Pour la rowing 1 bras c'était tout bête, au lieu d'aller de l'autre coté du banc pour le bras gauche, je restais du même coté et c'est moi qui me tournais... du coups j'étais moins à l'aise

Dans ma famille sinon, c'est un mélange entre les petits trapus et les un peu plus grand tout sec ^^ J'ai d'ailleurs un cousin qui fais 1M55 environ pour +80kgs (pas sec, il a bientôt la 60ène ^^) qui a fait de l'haltèro à haut niveau avec quelques titres en poche + coaché des powers... il me coachait en anglaise aussi d'ailleurs de temps en temps et je l'ai perdu de vue depuis! Dommage parce que je m'intéressais pas encore au power et que j'aurai pu avoir quelques conseils.

Merci pour les compliments

Ok je comprend mieux alors vous avez un pouvoir ancestrale ou t'es ancêtre était druides
Je vais essayer le L-SIT et me maitre au gainage je crois!
Tu en fait?!

Je bosse jamais mon gainage spécifiquement enfaite, mais vu que je met jamais de ceinture au sqt, sdt, rowing etc.... même lourd, j'ai une bonne sangle
Enfin, après ça intervient dans beaucoup beaucoup de mouvement de toute façon, comme le l-sit d'ailleurs oui ^^

Allez je me fixe comme objectif de faire le flag lol

Je sais plus si c'était carrio qui expliquait comment s"entrainer à faire le flag, tout cas j'ai jamais réussie ^^

J'avais vue avec des élastiques non?