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RohaN - 1m72 pour 80kg [NEW PHOTO PAGE 5]

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Message par Wolverine62 le Dim 15 Avr - 13:04

Bien ta séance belle perf au développé haltere, ta pas une photo de ton pote ca doit etre une belle armoire Wink
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Message par Cristobal le Dim 15 Avr - 13:11

Belle séance je serais toi je finirais avec le rowing menton parceque c'est un tuc qui te pompe beaucoup de jus!
Sinon tout le reste de la séance est bien structuré c'est beau! Ptet qu'avec le temps tu pourras arrêter les élévations frontales!

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Message par jimmy95 le Dim 15 Avr - 13:15

Belle séance mec Wink perso moi les elev frontales je suis pas fan j'ai déjà le devant de l’épaule qui boss pas mal avec les pec je veux pas etre trop en avance dessus comparé au reste Razz
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Message par Cristobal le Dim 15 Avr - 15:04

En général l'avant d'épaules c'est un soucis pour personne d'ailleurs c'est pour ça que je lui dit qu'un jours il s'en passera alien

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Message par kev33 le Dim 15 Avr - 16:34

oui c'est sure l'avant d'epaule sa a pas trop de mal a ce develloper perso je ne fais meme aucun exo specifique qui travaille l'avant d'epaule.
sinon pas mal le physique t'a l'aire d'avoire un bon gros dos Very Happy
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Message par RohaN le Dim 15 Avr - 17:09

Merci à tous Wink

J'essayerai de prendre une photo de mon pote discret car il aime pas trop ça Laughing

Ok Chris je ferai ça à la fin alors ! C'est clair que ça pompe...

Sinon les élévation frontale, j'en fais quasiment jamais...

Quelques nouvelles photos :








Une dernière en T-shirt Very Happy J'ai coupé ma tête aujourd'hui, gueule de bois Laughing

Les prochaines ça sera dans quelques mois quand y aura de gros changements ! Tout à l'heure je vais prendre mes mensu aussi, c'est la première fois que je vais le faire...
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Message par Wolverine62 le Dim 15 Avr - 17:13

Une petite sèche et tu seras au top après tout dépend de tes objectifs Very Happy
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Message par Cristobal le Dim 15 Avr - 18:19

Tu vois déjà l'avant d'épaules est là, arrêtes les frontales, met l'accent sur les pecs, obliques et abdos à fond et c'est en bonne voix!
Après Wolve à raison quand tu sera sec tu pourras mieux apprécié ton état de forme cheers

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Message par RohaN le Dim 15 Avr - 21:14

Rien que le mot "Sèche" me fait bader... Laughing

J'ai du mal à me dire que je dois sécher et surtout j'ai peur de pas réussir ma sèche et de perdre énormément...

J'aime les physiques massif c'est une des raisons qui fait que j'ai du mal à prendre une décision !

Après, je serai peut-être obligé de faire une sèche pour mieux repartir après ?

Je suis conscient que mes abdos et mes obliques sont à la traine, je suis assez fainéant pour les bosser Laughing

En ce qui concerne mes pecs, je les ai toujours considéré comme un de mes points fort ! Maintenant, si j'avais une taille plus fine, il ressortirait beaucoup plus...
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Message par Cristobal le Dim 15 Avr - 21:41

J'ai un pote qui été plus ou moins comme toi, petit à petit il s'est lancé dans une sêche progressive maintenant il veut plus reprendre de gras. Apres tu t'en fous tu peut très bien faire une grosse pdm puis en octobre prochain entamer une sèche!

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Message par kev33 le Lun 16 Avr - 9:44

oui et puis surtout tes pas aubliger de secher un max tu maigris tu atteint un 10 % de bf a peus pres et la tu sera je pense massif et en meme temp pas trop gras avec abdo visible pas besoin d'etre ecorcher Very Happy
on n'est tous pareille je pense que christo a raison avec la seche on doit mieux rendre surement.
faut passer un cap psychologique lol
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Message par Leito le Lun 16 Avr - 9:51

Oui sec tu parais plus massif bizarrement. Mon frère est plus sec que moi, mieux dessiné, ça rend bien mieux, mais toujours est-il qu'il a 34cm de bras moi 41. Mais je préfère son rendu quand meme !
Atteindre 10% de seche c'est deja pas mal je trouve Smile
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Message par RohaN le Lun 16 Avr - 10:12

Merci pour vos commentaires constructif Very Happy

Du coup je suis entrain d'hésiter Laughing Mais j'ai tellement les boules de rater ma sèche et de prendre bcp de masse musculaire... Je vais commencer à check quelques articles de sèche, régime etc... C'est vrai que ça me ferai pas de mal de perdre un peu de graisse au niveau de ma ceinture abdominale !

J'ai surtout la psychose de l'ancien maigrichon qui veut être ENOOOOORME à tout prix Laughing
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Message par Leito le Lun 16 Avr - 10:19

C'est la meme pour moi, j'avais fait une seche l'an passé pour découenner un peu j'avais pas trop peur car moins de masse. Là j'ai envie de voir mes abdos, jdois y passer et j'appréhende, je pense devoir perdre facile 8kg !
Renseignes-toi bien et lances toi quand tu le sens Smile
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Message par RohaN le Mar 17 Avr - 10:30

8kg ? ça parait me beaucoup !

Dos :

Tirage nuque : 2x10 à 65kg - 1x8 à 70kg
Pull Down : 1x8 à 90kg - 2x6 à 100kg
Rowing haltère : 1x10 à 26kg - 2x8 à 28kg
Rowing Yates supi : 2x10 à 60kg - 1x6 à 80kg (Soyez indulgent c'est la 2ème fois !)
Tirage horizontale : 3x10 à 44kg
Shrug haltère : 3x12 à 28kg

Durée : 1h20 ! - Jack 3D : 1,5 scoops (A pu ! Sad)

Par contre pas cool, j'ai fais une prise de sang y a une semaine et mon doc m'a appelé ce matin pour me dire que apparemment, un de mes reins ne fonctionne pas bien... J'avais déjà fait une prise de sang ya 2 mois et j'avais genre trop d'urée.

Pour l'instant, je m'inquiète pas trop car je sais que les généralistes s'alarme vite mais je me demande quand même de quoi il s'agit... Niveau protéine je ne pense pas abuser, je bois régulièrement et je n'ai aucun antécédents de problème aux reins, pareil dans ma famille...
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Message par Leito le Mar 17 Avr - 10:35

Oui 8kg, la seche n'est pas localisée donc pour faire apparaitre les abdos faut secher partout, donc les jambes+ventre+dos bin additionnés le chiffre grimpe vite !

Le Yates est bien il n'y pas de quoi se moquer Smile

Pour la prise de sang tout dépend des chiffres après.. si tu as des doutes prends plusieurs avis.
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Message par RohaN le Mar 17 Avr - 10:37

Je verrai, j'ai rendez-vous avec lui demain ! Peut-être que je bois pas assez...

Quelqu'un à déjà eu des soucis de ce côté là ?
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Message par Leito le Mar 17 Avr - 10:40

Tu bois combien de litres par jour ?
Personnellement il y a encore pas longtemps je devais etre en-dessous de 1L par jour ! Et moyennant 1.5 à 2gr/pdc de protéine par jour. On est tous différents mais je n'ai eu aucun soucis.
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Message par RohaN le Mar 17 Avr - 10:45

Je bois entre 2 et 4L par jours ! Mais pendant presque 1 an j'ai vraiment négligé ce côté la...

C'est vraiment étrange, je suis curieux de savoir ce qu'il va me dire demain.
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Message par Leito le Mar 17 Avr - 10:50

C'est plutôt correct je dirais.

Pourquoi commencer par du Rowing H, puis Yates et tirage horizontal ?
J'aurais fait totalement l'inverse moi ! Tu le sens mieux comme ça ?
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Message par RohaN le Mar 17 Avr - 10:55

Ma hantise ça serai qu'il me dise que je dois arrêter prot etc... tin le bad Neutral

J'y vais un peu au Feeling ! Prochaine fois je commencerai par le Tirage horizontale alors Very Happy
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Message par Garafilo le Mar 17 Avr - 11:07

c'est quoi pull down?
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Message par RohaN le Mar 17 Avr - 12:13

C'est ça :

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Message par Leito le Mar 17 Avr - 12:30

Ca a l'air de faire doublon avec le tirage vertical non ?
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Message par RohaN le Mer 18 Avr - 10:34

Leito a écrit:Ca a l'air de faire doublon avec le tirage vertical non ?

C'est ce que ça fait oui Very Happy

Hier biceps/triceps

Biceps

Curl à la poulie basse : 1x8 à 25kg - 1x8 à 27.5kg - 2 série en dégressif
curl marteau : 3x10 à 14kg - 1 série en dégressif
curl pupitre haltères : 3x10 à 14kg
traction supi : 3xMAX@PDC

Triceps

Triceps poulie haute : 1x10 à 25kg - 1x8 à 30kg - 2 série en dégressif
Extensions verticales à la poulie : 2x10 à 17.5kg - 1x8 à 20kg - 1 série en dégressif

Conclusion : J'adore faire les biceps mais j'ai l'impression que mes perf sont nul... Mes biceps sont clairement mon point faible et j'ai l'impression de pas avancer ! Niveau congestion c'était vraiment bof bof... Par contre triceps, bonne congestion et bonne sensation !

Durée : 1h10 - Big bang : 2 scoops
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