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RohaN - 1m72 pour 80kg [NEW PHOTO PAGE 5]

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Re: RohaN - 1m72 pour 80kg [NEW PHOTO PAGE 5]

Message par RohaN le Dim 1 Avr - 11:39

La ceinture fait vraiment la différence ? Y faut dire aussi que mon dos fait un peu un "S"... J'ai été chez l'ostéo ya pas longtemps et il me disait effectivement que j'avais une faiblesse dans le bas de mon dos...
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Message par Cristobal le Dim 1 Avr - 12:25

La ceinture aide oui.
Faut bosser les lombaires alors l'ami!

Dans ta diet il n'y a presque pas de fruit et légume déjà selon moi et les sources de prot ne sont pas très varié je trouve!

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Message par RohaN le Dim 1 Avr - 12:30

C'est ce que je fais à présent Smile

Des fruits je mange principalement des bananes. Je vais rajouter 1 ou 2 fruits alors ! Pour les légumes, je suis conscient que 200gr par jours c'est pas assez mais je suis vraiment difficile à ce niveau là... Je n'aime pas grand chose comme légumes et c'est difficile d'en manger en quantité...

Carotte, endives, choux-fleurs, épinard, poivron et c'est tout... Puis je rentre très tard du sport et j'ai pas tjr la motivation pour commencer à préparer les légumes etc... Le manque de légumes est vrmt un frein dans la progression ?


Sinon qu'est ce que tu entends par "les prot sont pas très vairé" ?
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Message par Cristobal le Dim 1 Avr - 13:30

Serait bien de varier la source, oeufs, poisson, viande rouge, viande blanche etc tu vois ce que je veut dire?
Pour moi les légumes c'est vraiment important oui Smile

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Re: RohaN - 1m72 pour 80kg [NEW PHOTO PAGE 5]

Message par RohaN le Dim 1 Avr - 14:14

Ok je vois ! C'est vrai que je tourne souvent autour de poulet, steak haché, saucisse de boeuf... Je devrais manger plus d'oeufs ! Par contre je n'aime pas le poisson...

Tu me conseil quoi ? De diminuer un peu les glucides pour rajouter des légumes ? Je suis toujours parano sur le faite de diminuer les glucides, que cava me freiner etc...

Merci Christo Wink
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Message par Garafilo le Dim 1 Avr - 14:18

autant les legumes c'est important, autant les fruits sa l'est pas
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Message par Cristobal le Dim 1 Avr - 17:55

Gara à raison les fruits moins quand même mais c'est bon Smile
Tu n'aimes pas le jap?!
Essaye de rajouté 2 oeufs dans la journée ça mange pas de pain Very Happy

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Re: RohaN - 1m72 pour 80kg [NEW PHOTO PAGE 5]

Message par RohaN le Dim 1 Avr - 18:12

Christo10 a écrit:Gara à raison les fruits moins quand même mais c'est bon Smile
Tu n'aimes pas le jap?!
Essaye de rajouté 2 oeufs dans la journée ça mange pas de pain Very Happy

Je suis pas trop jap mais plutôt chinois ! Smile

Ok pour les 2 oeufs Smile
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Message par Cristobal le Dim 1 Avr - 18:13

MErde alors les sushis c'est pourtant bonnnnn

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Message par RohaN le Dim 1 Avr - 20:08

silent J'ai horreur des sushis ! Par contre un bon poulet sauce saté ! Very Happy
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Message par RohaN le Lun 2 Avr - 18:39

Sinon je reviens sur ma question : Ça vaut le coup de zapper un jour sur deux les glucides pré training pour les remplacer par des légumes ?
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Message par Cristobal le Mar 3 Avr - 0:30

Non je serais tenté de dire non, garde t'es hydrates en pré c'est important!
Essaye d'incorporé des légumes à chaques repas!
Moi chez le chinois c'est plutot boeuf piquant!!!!! Very Happy

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Message par TKY le Mar 3 Avr - 0:33

Pour moi glucide pré-training c'est l'essentiel.


je préfère les zapper n'importe où dans la journée sauf pré-training!

!!

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Message par RohaN le Mer 4 Avr - 20:05

Ok merci pour les infos les gars Wink

Pecs :

DC :

2x12 à 40kg (échauffement)
1x10 à 60kg
1x10 à 70kg
2x8 à 85kg

DI haltères :

C'était une première pour moi, d'hab je suis pas fan de cet exo mais pour l'instant je m'entraine avec un pote donc je découvre de nouvelle choses Very Happy

2x12 à 28kg
1x10 à 30kg

écarté haltères :

3x10 à 18kg

Poulie vis-a-vis :

3x8 à 15kg (par côté)

Bras :

Curl barre debout :

3x10 à 30kg

Curl haltères marteau :

2x10 à 14kg
2 série en dégressif

Curl pupitre haltère :

2x10 à 14kg
1x10 à 16kg

Tractions supination : 3x10@pdc

Bonne séance dans l'ensemble mais pas de très bonne sensation au DIH... Je préfère ma petite barre ! Smile
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Message par RohaN le Jeu 5 Avr - 10:27

Petite surprise ce matin, je me pèse et la... BOOM ! J'a pris 2kg en 2 semaines... Je suis à 76.8kg...

Peut-être un peu rapide...
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Message par Garafilo le Jeu 5 Avr - 11:02

oue 2kg en 2semaine sa fait beaucoup

bien le dih pour une premiere!
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Message par RohaN le Jeu 5 Avr - 11:18

Garafilo a écrit:oue 2kg en 2semaine sa fait beaucoup

bien le dih pour une premiere!

Oui je trouve aussi...

Merci Very Happy

Sinon grosse fatigue ces jours-ci, je dors assez mal... Cette nuit je vais essayer de taper une nuit de 10h histoire de me remettre sur pied ! Vendredi, samedi, dimanche & lundi congé ! Cava faire du bien Smile
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Message par RohaN le Lun 9 Avr - 12:20

Un petit renseignement : Vous achetez vos produits sur quel site ?

Car je compte commencer à acheter mes produits via le net quand je vois la différence de prix c'est dingue...
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Message par Cristobal le Lun 9 Avr - 12:58

Prozis c'est le moins chère.

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Message par jimmy95 le Lun 9 Avr - 13:28

En parlant de prozis avec un compte us et qu'on demande une livraison en france les prix peuvent être plus intéressant avec le cours du dollars non ? rendeer
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Message par Cristobal le Lun 9 Avr - 14:48

Le prix sera changé en euro lol

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Message par RohaN le Lun 9 Avr - 15:25

Merci pour l'infos !

En ce qui concerne la Whey, vous me conseillez quoi niveau rapport qualité/prix ?
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Message par Cristobal le Lun 9 Avr - 15:27

Whey optimum nutrition

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Message par RohaN le Lun 9 Avr - 16:12

Training tranquille aujourd'hui !

Pecs :

DCI :

1x10 à 60kg
1x10 à 65kg
1x8 à 75kg
1x8 à 65kg

DH : Une des premières fois que je le fais, je suis un adepte du DC...

2x10 à 26kg
1x8 à 28kg

Ecarté haltères :

1x10 à 16kg
2x8 à 18kg

Poulie vis-a-vis :

1x12 à 12.5kg
2 série en dégressif

Triceps (light) :

triceps poulie :

2x10 à 25kg
2 série en dégressif

Extensions verticales à la poulie :

2x8 à 15kg
1 série en dégressif

Dips :

2xMAX@pdc

Bonne séance, bonne congestion des pecto ! triceps tranquille !
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Message par RohaN le Dim 15 Avr - 13:02

Déso pas bcp de temps pour poster les séances cette semaine ! Diète un peu pourrie d'ailleurs pour l'instant... J'ai plus de Whey et je me laisse un peu aller niveau bouffe Very Happy

Je compte faire une petite vidéo dans la semaine pour montrer mon physique un peu plus en détails et avoir quelques avis.


Epaules :

Développé haltères
2x15 à 16kg (échauffement)
10 à 22kg
10 à 24kg
10 à 24kg

EL latérale à la poulie :
12 à 10kg
10 à 12kg
2 série en dégressif

Rowing menton poulie basse :
8 à 22.5kg
10 à 27.5kg
2 série en dégressif

Elevation avant à la poulie :
10 à 12.5kg
6 à 15kg
1 série en dégressif

Oiseau à la poulie :
3x15 à 7.5kg

Épaules carbonisés !

Biceps :

Curl à la poulie basse :
10 à 25kg
6 à 30kg
2 série en dégressif

Curl marteau :
3x12 à 14kg

Conclusion : Bonne séance épaules, big sensation ! Maintenant je m'entraine avec un pote, une belle bête, 1m95 pour 110kg donc les séances donne bien !

Jack 3D : 2 Scoops !

Je ferai le suivi complet de mes séances la semaine prochaine promis Very Happy


Dernière édition par RohaN le Dim 15 Avr - 13:07, édité 1 fois
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