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Carnet d'entraînement Gui62

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Carnet d'entraînement Gui62

Message par gui62 le Sam 14 Jan - 12:24

Bon voilà maintenant mon programme d'entraînement qui varie de temps en temps je posterais chacun de mes entraînements si j'ai le temps au soir parce que avec les cours ce n'est pas toujours simple Mad
Bon actuellement je tente ma première diète mise au point tout seul pour une prise de masse on verra bien ce que sa donne ;D Avec un programme force pour le Développé couché Wink

Voilà ce que donne chacun de mes entraînements :


Lundi : Pectoraux, Biceps, Abdos.
Développé couché, 4 Séries, 3' RIS'
Développé incliné, 3 Séries, 2' RIS'
Écarté couché, 3 Séries, 1' RIS'

Curl incliné, 4 Séries, 2'30 RIS'
Curl poulie basse, 3 Séries, 1'30 RIS'
Traction, 3 Séries, 1' RIS'

Abdos à la machine lesté, 4 Séries, 30s' RIS.


Mardi: Triceps, Lombaires.
Une Variante de la barre au front, qui consiste à être assis sur un banc & de descendre la barre derrière la tête le plus possible, 4 Séries, 2' RIS'.
Extension nuque à un bras, 3 Séries, 2' RIS'.
Extensions à la corde, 3 Séries 2' RIS'.

4 Séries de relevé de buste, 30s' RIS'.


Mercredi: Dorsaux, Deltoïdes, Abdos
Tirage poulie à la poitrine, 4 Séries, 2'30 RIS'
Rowing barre Yates Supination 3 Séries, 3' RIS'
Barre en T, 4 Séries, 2'30 RIS

Développé Haltère, 3 Séries, 2' RIS'
Élévation latéral, 3 Séries, 2' RIS'
Oiseau poulie haute en Uni latéral, 3 Séries, 2' RIS'
Oiseau à la machine, 3 Séries, 1'30 RIS'

Abdos à la machine lesté, 4 Séries, 30s' RIS.


Jeudi : Pectoraux, Brachial, Abdos.
Développé couché, 4 Séries, 3' RIS'
Développé incliné, 3 Séries, 2' RIS'
Écarté couché, 3 Séries, 1' RIS'

Curl au pupitre, 4 Séries, 2' RIS'
Curl prise marteaux en travers, 3 Séries, 1'30 RIS'
Curl poullie haute, 3 Séries, 1'30 RIS'

4 Séries de relevé de buste, 30s' RIS'.

Vendredi : Repos OU Dorsaux, Triceps, Abdos.
Traction prise large, 4 Séries, 2'30 RIS'
Rowing barre Yates Supination, 3 Séries, 3' RIS'
Barre en U (Machine) 4 Séries, 2'30 RIS

Une Variante de la barre au front, qui consiste à être assis sur un banc & de descendre la barre derrière la tête le plus possible, 2 Séries, 2' RIS'.
Extension nuque à un bras. 2 Séries, 2' RIS'.
Extensions à la poulie. 3 Séries 2' RIS'.
Kickback à la poulie. 3 Séries 1'30 RIS'.

Abdos à la machine lesté, 4 Séries, 30s' RIS.


Samedi : Jambes !

Squat, 4 Séries, 3' RIS'
Presse à cuisses, 4 Séries, 2' RIS'
Extension à la machine, 3 Séries, 2' RIS'

Ischios à la machine, 4 Séries, 2' RIS'

Mollets à la presse à cuisse, 4 Séries, 2' RIS'
Mollets à la machine : 4 Séries, 1'30 RIS'

Voilà Very Happy J'essaye au mieux de tenir ce programme même si parfois c'est impossible, je suis à l'écoute de tout conseil ! Surtout pour mes épaules qui sont mon point faible ! Merci à tous d'avance !


Dernière édition par gui62 le Sam 14 Jan - 14:41, édité 1 fois
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Re: Carnet d'entraînement Gui62

Message par Cristobal le Sam 14 Jan - 12:30

C'est pas mal tout ça tu as pas eu le temps de marqué ta séance jambes ou tu les bosses pas?
Sinon pourquoi pas faire une séance Epaules-triceps mardi au lieu de les splités avec le dos? Ça te conviens mieux comme ça?

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Re: Carnet d'entraînement Gui62

Message par gui62 le Sam 14 Jan - 14:18

Non je bosse tout xP Y me reste encore 3 séance à mettre là ^^ je devais partir donc j'ai pas eu le temps de les mettres Smile
Je met les Epaules avec le dos, car le mardi soir j'arrive à la salle il est 7h15 donc j'ai pas le temps pour faire triceps & Épaule étant donné que ma salle ferme vers 8h15 :/
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Re: Carnet d'entraînement Gui62

Message par Enzino le Sam 14 Jan - 14:33

Ton programme ressemble au mien pour le moment. Hâte de découvrir la suite Smile

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Re: Carnet d'entraînement Gui62

Message par gui62 le Sam 14 Jan - 14:42

Voilà Il est finis Very Happy
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Re: Carnet d'entraînement Gui62

Message par Enzino le Sam 14 Jan - 15:00

J'aime beaucoup ton programme Smile on a presque le même ça doit être pour ça Smile

Par contre je le trouve un peu chargé non?

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Re: Carnet d'entraînement Gui62

Message par gui62 le Sam 14 Jan - 15:16

Oui il est vrai qu'il est très chargé :/ Mais bon sa me dérange pas plus que sa Smile
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Re: Carnet d'entraînement Gui62

Message par gui62 le Dim 15 Jan - 13:46

Photo photo Very Happy:

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Re: Carnet d'entraînement Gui62

Message par Cristobal le Dim 15 Jan - 14:37

Belle évolution Shocked Shocked
Sinon c'est vrai que c'est bien rempli lol

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Re: Carnet d'entraînement Gui62

Message par gui62 le Dim 15 Jan - 15:18

Merci, Trop remplit tu penses ? Quelques conseils ??
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Re: Carnet d'entraînement Gui62

Message par TKY le Jeu 23 Fév - 1:18

Ça pousse toujours?

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