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Garafilo 20ans 1m75 +/- 75kg Photo p5

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Re: Garafilo 20ans 1m75 +/- 75kg Photo p5

Message par TKY le Ven 9 Mar - 0:58



Haha le rageux des développé épaules! ^^

Je suis pas le seul!

Ca fait du bien! ^^ Laughing

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Re: Garafilo 20ans 1m75 +/- 75kg Photo p5

Message par Garafilo le Ven 9 Mar - 23:59

Mardi

EL debout (depart bras le long du corps)
4x10x12

EL (depart haltere devant le corps)
2x8x14
2x8x16
C'est beaucoup plus facil comme sa, l'anterieur intervient plus

Oiseau
3x8x14
10x12

EF
8x16
10x14
15x12

Mercredi

Curl marteau travers
3x8x18

EN
3x12x12

Curl concentré
3x10x16

H au front incliné
20x12
2x15x12


Aujourd'hui

B squat
8x68
10x60
15x50
C'est en bonne voie de rattrapage

CI
3x8x16
Assez stricte et assez facile donc assez surpris ^^

Leg ext uni
3series

Traction supi
2x8x5
12xPDC

Bulgarian squat
8x16
2x6x20

Bon toujours des perfs pourries au jambes mais sa vient petit a petit. Les bi viennent bien aussi, autant dans les perfs que dans le miroir.
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Re: Garafilo 20ans 1m75 +/- 75kg Photo p5

Message par Topsy le Sam 10 Mar - 8:55

T'étais pas monté à 80 une fois au squat ? T'arrive quasi au pdc ... ohh yeah
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Re: Garafilo 20ans 1m75 +/- 75kg Photo p5

Message par Garafilo le Sam 10 Mar - 10:33

si 4x10 a 80 je crois.... mais en demi squat Laughing
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Re: Garafilo 20ans 1m75 +/- 75kg Photo p5

Message par Garafilo le Sam 10 Mar - 20:10

Aujourd'hui

Dih
3x8x36

Tractions Pl part
4x12xPDC
ayant travaillé les bi hier j'ai super bien senti le dos travaillé

DcH
2x8x38
PR a ce poids la

Rowing Barre
3x8x75

SDT JT
10x62
10x66
10x70

Ext tri poulie
2serie en pro 2serie en supi uni

DC
7x80

Pas trop la motiv', mal dormi et pas trop concentré, je pense que j'aurais pu faire mieux sur les developpés

PS: skar essaye pas de comprendre l'ordre des exo Laughing
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Re: Garafilo 20ans 1m75 +/- 75kg Photo p5

Message par Garafilo le Mer 21 Mar - 22:10

Hi,

Aujourd'hui

Dips
4x12x10

Curl marteau travers
3x10x18

EN
15/15/10x12

Curl concentré
3x10x18


Hier

EL
4x10x16
15x12

Oiseau
3x8x16

EF
2x10x16
15x12


Et quelques photos







Poids 76.4
Tour de bras 39
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Re: Garafilo 20ans 1m75 +/- 75kg Photo p5

Message par Cristobal le Mer 21 Mar - 23:15

Tu met l'accent sur les épaules ça se voit visuellement gros! Bonne largeur de dos une fois sec ça va donné Cool

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Re: Garafilo 20ans 1m75 +/- 75kg Photo p5

Message par Topsy le Mer 21 Mar - 23:33

Ellllll hombreeeeee de la pampaaaaaa

Faudra que tu mette les photos avant aussi

PS: T'as un sacré dos en fait
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Re: Garafilo 20ans 1m75 +/- 75kg Photo p5

Message par Cristobal le Mer 21 Mar - 23:48

Une fois sec ce sera plus flag' encore Very Happy

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Re: Garafilo 20ans 1m75 +/- 75kg Photo p5

Message par Opti le Jeu 22 Mar - 0:25

Faut continuer la sèche, dans quelques mois ça va donner !

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Re: Garafilo 20ans 1m75 +/- 75kg Photo p5

Message par TKY le Jeu 22 Mar - 0:37

Ouai le dos est bien !!

Après cêst sûr, quand t'es sec ça passe mieux!


C'est une des choses qui me dit que je dois vraiemnt sécher!

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Re: Garafilo 20ans 1m75 +/- 75kg Photo p5

Message par John Cena Strong le Jeu 22 Mar - 19:51

Super dos Gara sa va bien rendre quand tu sera plus sec !!! Cool
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Re: Garafilo 20ans 1m75 +/- 75kg Photo p5

Message par Garafilo le Ven 23 Mar - 20:04

merci Smile

je continue la seche jusqu'a que je soit sec t'facon ^^

skar oué quand t'es sec sa passe toujours mieux

La j'ai les poignets d'amour qui me casse un peu ma largeur de dos sur la derniere. Sa fait effet sablier et sa fait moche je trouve. J'ai deja pas mal perdu au niveau de la taille, c'est en bonne voie Very Happy
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Message par Cristobal le Ven 23 Mar - 23:38

Fait toi une semaine low carb pour tester!

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Re: Garafilo 20ans 1m75 +/- 75kg Photo p5

Message par Garafilo le Sam 24 Mar - 7:12

c'est ce que j'ai fait cette semaine ^^

les perfs en training etait plus dur a garder du coup ^^
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Message par Opti le Sam 24 Mar - 7:59

On parie que une fois sec tu voudra plus jamais prendre de gras ? Very Happy

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Message par Garafilo le Sam 24 Mar - 12:03

Chaque chose en son temps. Sa serait vraiment une victoire d'etre sec deja
vu d'où je suis parti quand j'ai commencé la muscu ^^

Donc j'y reflechirai le moment venu ^^


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Re: Garafilo 20ans 1m75 +/- 75kg Photo p5

Message par TKY le Dim 25 Mar - 0:31

Peut-être tu reprendrais mais pas autant...


mais gab, d'un côté c'est le contraire.
Moi je me dis le contraire...



Je me dis que si j'arrive à faire une sèche, bien, sans perdre trop de muscle, et je vois que c'est possible et que je peux le faire, je me le prouve à moi-même, bas je pourrais recommencer... Et donc prendre du gras pour faire une pdm ferait moins peur!

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Message par Cristobal le Dim 25 Mar - 11:32

La pdm c'est une escroquerie inventé par les body!

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Message par Garafilo le Dim 25 Mar - 13:40

c'est bien moins contraignant qu'une seche en attendant ^^
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Message par Mathieu D. le Dim 25 Mar - 16:34

Super ! Sec ça va donner, bon bras aussi !
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Message par Opti le Dim 25 Mar - 16:57

Aucun intérêt les pdm, si c'est pour ressembler à Justin Bridou toute l'année et être sec 2 mois dans l'année, autant maintenir un physique propre Smile

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Message par Garafilo le Dim 25 Mar - 20:41

sans aller a l'extreme non plus. mais la jme voit pas tenir toute l'année la diete que je tient en ce moment ^^

mais c'est sur faire une pdm avec +15kg c'est bien pour prendre rapidemment quand tu debute mais au dela sa sert a rien. des petites pdm successives par contre sa sert.

l'important dans tout les cas c'est d'etre sec l'ete ^^
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Message par Cristobal le Dim 25 Mar - 21:42

Sec l'hiver c'est bien aussi Smile

Comme je dit les pdm c'est une invention des body.
Ils peuvent pas charger toute l'année. Du coup comme ils bouffent de la merde ils font du lard. Alors ils ont inventé la pdm pour après nous faire croire qu'avec un régime draconien made in somalie ils arrivent à viré 40 kg de lard et les transformés en muscle.
C'est pour ça que la plupart des mecs que vous connaissez qui ont fait des pdm en sont sortie niké. Le dernier c'est le petit Charlie le lafailen.
La ils font genre c'est voulu.... Réveil toi mon pote ça fait plus d'un an que tu vois plus ton ptit bout quand tu fait pipi à cause de ton bide. La vérité c'est qu'il arrive plus a perdre Very Happy

Par contre dans ton cas c'est bien différent vue que tu était comme ça à la base. Tu vas donc pouvoir inverser la tendance petit à petit. Mais moi je déconseille les pdm.
Et puis soyons réaliste quesqu'y amènerais un mec sec à faire une pdm? Il y a que des inconvénients!

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Message par Garafilo le Mar 27 Mar - 21:16

mais rester sec pour un gars qui prend facilement de la taille c'est tout aussi contraignant Wink

sinon aujourd'hui

EL
8x12
10x18
8x18
2x12x14

Oiseau
2x10x16
2x15x12

EF
3x8x16



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