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Traning Log [ Auré0026]

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Traning Log [ Auré0026]

Message par Auré0026 le Dim 17 Juin - 12:37

Salut Tous le monde Smile

Allez je me lance...

Après avoir parcouru beaucoup le forum sans pour autant créer un carnet d'entrainement, je me décide enfin a en ouvrir un. J'ai donc commencer la musculation vers l'age de 17 ans, le 26 mars exactement, une salle très sympatique
a 500 m de chez moi a peine, ce qui était le top. A mes commencement je faisait donc 48 kilos pour 1m78, très très maigre Sad .. Je décide donc de m'y mettre le plus sérieusement possible, pour arrivé a l'heure actuel à un poids de 65 kilos .. avec un bf de 12% environ.

Programme a l'heure actuel :

- Pec , BI
- Epaule , Trapeze
- Jambes , Triceps
- Repos
- Dos , mollet
- Pec , Bi , Tri

Niveau compléments c'est simple, je prend simplement de la whey avec du cell mass depuis quelques semaines ..
Pour ce qui est des perfs, pour le moments 1x75 au DC, 10xPDC + 14 kg au dips et 1x85 au squat [...]

Bref , c'est partit Smile j'essaierais de mettre quelques photos de temps en temps Smile

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Re: Traning Log [ Auré0026]

Message par RohaN le Dim 17 Juin - 13:30

Bienvenue à toi Wink

Un peu le même genre de parcours que moi ! Moi je faisais 50kg pour 1m73 donc on était un peu pareil Wink

Aujourd'hui je suis à 76kg !

Tu as commencé en mars 2012 ou 2011 ?
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Re: Traning Log [ Auré0026]

Message par Auré0026 le Dim 17 Juin - 15:26

Effectivement j'ai oublier de préciser Smile

J'ai commencer a l'age de 17 ans, en Mars 2010, jusqu’à aujourd'hui 19 ans, j'ai un peut plus de 2 ans de musculation Smile

Sinon toi, tu es passé en combien de temps de 50 à 76 kg Smile? 1/2 ans ?

Belle progression en tous cas Very Happy

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Re: Traning Log [ Auré0026]

Message par kev33 le Dim 17 Juin - 17:06

salut bienvenu a toi
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Re: Traning Log [ Auré0026]

Message par RohaN le Dim 17 Juin - 17:30

Auré0026 a écrit:Effectivement j'ai oublier de préciser Smile

J'ai commencer a l'age de 17 ans, en Mars 2010, jusqu’à aujourd'hui 19 ans, j'ai un peut plus de 2 ans de musculation Smile

Sinon toi, tu es passé en combien de temps de 50 à 76 kg Smile? 1/2 ans ?

Belle progression en tous cas Very Happy

En 1 an !

Merci Smile
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Re: Traning Log [ Auré0026]

Message par Auré0026 le Dim 17 Juin - 18:50

Rohan : Chapeau, bon boulot Smile

kev : Merci Smile

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Re: Traning Log [ Auré0026]

Message par John Cena Strong le Dim 17 Juin - 19:10

Bienvenue parmi nous Wink
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Re: Traning Log [ Auré0026]

Message par Wolverine62 le Dim 17 Juin - 19:35

Bienvenue Very Happy
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Re: Traning Log [ Auré0026]

Message par Auré0026 le Lun 18 Juin - 17:24

Merci bien les amis Smile Sa fais plaisir .

Edit : pas de séance pec , Bi ce soir.. a cause d'un rendez vous professionnel.. ce sera pour demain

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Re: Traning Log [ Auré0026]

Message par Auré0026 le Jeu 21 Juin - 11:34

Petit retard, je post mes séance de Mardi, Mercredi Smile

Pec, Bi :

Développé couché : ( Série Effective)

1x1x75 kg
1x5x70 kg
2x4x70 kg
1x7x65 kg
1x6x65 kg

Développe incliné H :

4x10x20 kg

Dips Lesté :

3x10xPDC + 12 kg
1x18xPDC

Ecarté Couché H

3x12x14 kg
1x30x10 kg Twisted Evil

Curl incliné :

4x10x14 kg + Max x 8 kg (sans repos)

Curl barre :

5x10x30 kg

Curl haltere :

2x20x14 kg
2x15x14 kg + 12x12 kg (sans repos)

+ ABS , 15/20 min

Séance un peut longue a mon gouts, faite avec un ami.. Très très bonne séance dans l'ensemble, sa augmente a chaque entrainement, c'est positif Smile



Dernière édition par Auré0026 le Jeu 21 Juin - 11:52, édité 1 fois

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Re: Traning Log [ Auré0026]

Message par Auré0026 le Jeu 21 Juin - 11:52

Epaule, Trapèze :

Developpé nuque [ Guidée ] :

3x8x35 kg
2x10x30 kg + 10x25 kg (sans repos)

Développe Haltere :

1x8x16 kg
2x8x14 kg
2x6x14 kg + 5x10 kg (sans repos)

Peut être un peut lourd au début.. L'exercice d'avant m'avait déjà bien cramé.. Smile

rowing debout à la poulie basse :

1x20x30 kg
3x15x30 kg

( Avec 3 sec de pause en haut du mouvement )

S/S élévation Latérale :

4x12x8 kg

Oiseau [ A la machine ]

2x15x25 kg
1x15x25 kg + Max x 15 kg

S/S Shrug [ Barre guidée ] :

3x12x55 kg








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Re: Traning Log [ Auré0026]

Message par RohaN le Jeu 21 Juin - 12:28

Bien tes séances Wink

Je dirai les bras en point fort ?
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Message par kev33 le Jeu 21 Juin - 15:04

ouè de bonne perf pour les bras
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Re: Traning Log [ Auré0026]

Message par Auré0026 le Jeu 21 Juin - 16:38

Merci bien Smile

Oui j'ai toujours eu un point fort pour les bras et épaules Smile Même si j'ai commencer de très loin au niveau des bras, 28,5 de tour de bras a mes débuts je crois..

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Re: Traning Log [ Auré0026]

Message par Auré0026 le Jeu 21 Juin - 16:54

Jambes, Triceps :

Squat : ( Série Effective )

1x10x65 kg
2x5x75 kg
1x2x75 kg ( impossible de la remonté Evil or Very Mad )
2x8x65 kg

Leg extension assit :

1x20x15 kg ( une jambe à la fois ) + ( sans repos ) 10x50 kg ( les deux jambes)
2x15x20 kg + 10x50 kg ( pareil )
2x10x55 kg

leg curl allongé :

2x12x30 kg + 12x20 kg ( sans repos )
1x10x30 kg + 15x20 kg ( sans repos)

Extension des Triceps a la poulie ( Supi ) :

2x15x45 kg
1x12x45 kg
2x10x45 kg + 10x30 kg ( sans repos )

Dips entre deux bancs :

2x15xPDC + 15 kg ( posé sur les jambes )
2x12xPDC + 15 kg

Bonne séance, j'ai voulus essayé avec un pote un dernière exercice de triceps, le kickback, et l'Extension nuque, mais j'ai pas encore le bon mouvement je pense, j'ai l'impression de tirer sur les épaule pour l'Extension nuque, en amenant l'haltere derrière la tete.. puis pas beaucoup de sensation au kick bac.. Le squat augmente même si cela fais peu de temps que j'ai commencer à en faire Smile Place au courbatures demain Ahah :p

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Re: Traning Log [ Auré0026]

Message par Auré0026 le Ven 22 Juin - 18:12

Aujourd'hui petit changement par rapport au training qui était prevu :/ j'ai fais Pec, Bi avec mon pote, alors que sa devais etre repos.. Puisque demain repos, Direction paris Smile

Pec, Bi :

Développé couché :

2x2x75 kg Smile
2x5x70 kg
1x3x70 kg + 8x60 kg
1x5x65 kg + 5x60 kg
1x5x65 kg ( impossible d'en faire plus apres Twisted Evil )

Dips :

1x10xPDC + 14 kg
1x9xPDC + 14 kg Mad
1x10xPDC + 12 kg + 10xPDC

Développé incliné :

1x10x50 kg
2x5x55 kg + 8x45 kg
2x8x50 kg

Curl incliné :

1x14x14 kg
3x10x14 kg

(avec rest-pause)

S/S Curl marteau :

4x20x14 kg

Curl barre :

3x10x30 kg

Bonne séance, première fois que j'essaie le curl incliné en S/S avec le curl marteau, de très bonne sensation , à refaire Smile



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