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Jimmy95 ! The best activities for your health are pumping and humping.

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Re: Jimmy95 ! The best activities for your health are pumping and humping.

Message par jimmy95 le Dim 6 Mai - 10:06

Samedi Pec- Biceps

Développé incliné
1x3x90 2' Easy cette fois, je peux monter à 95 je pense la semaine pro !
2x6x80 2'
1x6x80(+2 assist) 2'
Développé couché haltères
1x4x40 ( j'ai pas encore chopé le truc pour bien les tenir, +10kg d'un coup par haltères pour gérer l’équilibre c'est galère).

2x6x30 2'
2x4x30 2'

Pec et triceps qui ont mal deja Razz

Dips & pompes en superset 2x10 dips - 2x10 pompes / RIS 30sec / 10 dips - 8 pompes / 30sec / 10 dips - 6 pompes -> je me ramasse comme une merde au sol pour la 7eme pompe a la moitié du mouvement.. encore une fois les triceps sont mort Laughing

Poulis vis à vis 7x12 45sec' Les pecs sont dead pig

Biceps

J'ai du faire une séance un peu bâtarde avec des superst sur les biceps avec haltères, barre et poulie il me restait 10min avant la fermeture de la salle, cette fois mon pote ne pouvait pas rester plus tard comme d'habitude ou on a la salle pour nous après la fermeture Twisted Evil Sad
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Re: Jimmy95 ! The best activities for your health are pumping and humping.

Message par jimmy95 le Dim 13 Mai - 0:28

Samedi Pec- Biceps

Développé incliné
1x3x95 2'
2x6x80 2'
1x7(+1 assist légère)x70 2'
Développé couché haltères
2x6x30 2'
2x4x30 (je pense faire plus de reps ou alors utiliser la barre pour charger plus car les 30 c'est un peu léger je trouve Rolling Eyes ) 2'

Dips & pompes en superset 4x10 dips - 4x10 pompes / RIS 30sec / yeahhh baby première fois que je réussis ! Twisted Evil

Poulis vis à vis 7x12 45sec'

Biceps

Curl unilatéral haltères 1x8x20kg / 2x6x22kg 2'

Curl unilatéral poulies hautes superset curl barre EZ

2x8x10kg + 28kg 2'
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Re: Jimmy95 ! The best activities for your health are pumping and humping.

Message par Leito le Dim 13 Mai - 0:30

Tu vois des différences niveau volume avec ce type de training ?
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Re: Jimmy95 ! The best activities for your health are pumping and humping.

Message par jimmy95 le Dim 13 Mai - 0:42

oui j'ai des bonnes sensations pendant l'entrainement mais aussi après et le volume est là aussi je trouve ! je me sent en forme et ça fait plaisir =)
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Re: Jimmy95 ! The best activities for your health are pumping and humping.

Message par Cristobal le Dim 13 Mai - 10:18

Et bah voila mon salop! On continu comme ça tant que tu te sent bien!
Ca fait plaisir de voir de tels perfs!!!!

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Re: Jimmy95 ! The best activities for your health are pumping and humping.

Message par jimmy95 le Dim 13 Mai - 12:03

oui sur les pecs j'ai tellement de congestion après les dips et les pompes que je vois pas la différence avant ou après les 7 séries à la poulie Laughing

Merci pour les messages ! Very Happy la seule chose qui me gêne un peu c'est le couché haltères les 30 c'est trop léger et les 40 je dépasse pas les 5-6 mais c'est surtout les tenir qui me pause soucis niveau équilibre !

Tu penses qu'il vaut mieux que je fasse ma série avec les 40 et qu'on m'aide si je lutte pour l’équilibre ou que je garde les 30 mais avec plus de reps ? ou carrément passer sur la barre ?
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Re: Jimmy95 ! The best activities for your health are pumping and humping.

Message par jimmy95 le Mar 15 Mai - 18:42

Développé nuque smith machine (haltères de 30 pas dispo) 2'
1x8x45
1x8x55
1x6x60

élévation latérale unilatéral buste penché 4x10x14 2'

oiseau 3x6x30 2'

Rowing menton 1x3x53 / drop set 8 reps x 48 /8 reps x 38 / 15reps x 28

trapèzes 3x6x95 barre / 2min recup / 2 séries de 20reps avec haltère 40kg pour finir

Mollets debout
Mollets assis
Mollets à la presse
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Re: Jimmy95 ! The best activities for your health are pumping and humping.

Message par jimmy95 le Mer 16 Mai - 20:40

Dos- triceps :

Traction : 10x PDC / 6x PDC+20kg / 8x PDC +20 / 2'

Poulie pas dispo donc j'ai continué les tractions au PDC du coup Rolling Eyes 12/15/15/15

Plus de barre pour le rowing ahhhhhh trop de mec à la salle ce soir Evil or Very Mad Rowing haltère un bras 4x8x40

Tirage horizontal : 2x10x50kg

Triceps à la corde : 2x10x50kg 2'
Poulie supination superset avec extension nuque haltère : 1x10x40 + 1x8x30kg / 2' / 1x10x45 + 1x9x40kg

Dips : 20/20/15/8

Mollets pour finir pirat
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Re: Jimmy95 ! The best activities for your health are pumping and humping.

Message par Wolverine62 le Mer 16 Mai - 20:48

Bien tes séances, de belles perfs
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Re: Jimmy95 ! The best activities for your health are pumping and humping.

Message par jimmy95 le Mer 16 Mai - 20:52

ouep j'essaye de me donner sur ce nouveau programme ! merci wolv' ca fait plaisir ton com =)
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Re: Jimmy95 ! The best activities for your health are pumping and humping.

Message par RohaN le Mer 16 Mai - 20:56

Effectivement, très belles perfs !
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Re: Jimmy95 ! The best activities for your health are pumping and humping.

Message par jimmy95 le Mer 16 Mai - 21:04

pas encore du niveau de papa mais bientôt j’espère Laughing merci rohan Wink
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Re: Jimmy95 ! The best activities for your health are pumping and humping.

Message par jimmy95 le Ven 8 Juin - 17:56

Jambes
Leg extension :
4x12x70 (squeeze haut mouvement) → a partir 8eme négative lente au max
Squat : 4x8-10x100
Fentes : 3x10x40
Presse : 1x10x 180 1x10x230 2x15x230
Leg curl : 4x8-10x40 → a partir 8eme ou 10eme négative lente max puis 5 reps partiel

Normalement j'aurai du faire la presse avant le squat mais elle était pas encore réparée et vu qu'a 230 elle est au max je pense que ça aurait été trop léger.

Séance en 1h30, jambes en beton Twisted Evil
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Re: Jimmy95 ! The best activities for your health are pumping and humping.

Message par John Cena Strong le Ven 8 Juin - 19:03

Bien la charge au squat Cool
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Re: Jimmy95 ! The best activities for your health are pumping and humping.

Message par John Cena Strong le Ven 8 Juin - 19:03

Tu as de très bonne perf Shocked !!!
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Re: Jimmy95 ! The best activities for your health are pumping and humping.

Message par jimmy95 le Ven 8 Juin - 19:16

Thanks John Wink au squat je me concentre sur l’exécution et la négative plus lente en prenant moins lourd mais j'ai de super sensations !
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Re: Jimmy95 ! The best activities for your health are pumping and humping.

Message par TKY le Sam 9 Juin - 0:03

Pas top de quad par rapport au biceps ?

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Re: Jimmy95 ! The best activities for your health are pumping and humping.

Message par jimmy95 le Sam 9 Juin - 10:05

hein ? Laughing
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Re: Jimmy95 ! The best activities for your health are pumping and humping.

Message par TKY le Sam 9 Juin - 19:27

Trop de quadriceps par rapport au biceps (ischio) ?

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Re: Jimmy95 ! The best activities for your health are pumping and humping.

Message par jimmy95 le Dim 10 Juin - 11:46

ah non en fait, j'ai les ischios assez gros déjà et je veux pas qu'ils prennent trop d'avance par rapport au quad du coup un seul exo pour vraiment les bosser directement ca me suffit Very Happy
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Re: Jimmy95 ! The best activities for your health are pumping and humping.

Message par TKY le Dim 10 Juin - 19:10

Ok ^^

Ça vient d'un truc en particulier les gros ischios ?

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Re: Jimmy95 ! The best activities for your health are pumping and humping.

Message par jimmy95 le Mer 13 Juin - 19:35

génétique je pense Laughing ( papa champion régional du 100m a 19ans et la tante du departement) je dit ca mais j'y connais rien en athlé lol
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Re: Jimmy95 ! The best activities for your health are pumping and humping.

Message par jimmy95 le Mer 13 Juin - 19:39

Epaules / Trapèzes / Mollets


Elevation latérales Assis : 3x10x14 2' + 3 séries isostatique 20sec 8kg
Oiseau 3x10-12x26 2'
Tirage poulie haute corde : 1x10x20 + 2x10x35 2'
Développé machine convergente : 7x10x50 45sec'
Shrug : 1x6x80 1x10x100 1x5x120 à la barre + max reps jusqu'à échec haltères

mollet debout : 4x10-20 1' 
mollet assis : 4x10-12 1' 
mollet a la presse : 4x15-20 1'
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Re: Jimmy95 ! The best activities for your health are pumping and humping.

Message par Mathieu D. le Jeu 14 Juin - 17:30

Bonne séance tout ça !
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Re: Jimmy95 ! The best activities for your health are pumping and humping.

Message par kev33 le Jeu 14 Juin - 17:42

tu fais de l'oiseaux a 26 kilo respect mdr
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