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Jimmy95 ! The best activities for your health are pumping and humping.

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Jimmy95 ! The best activities for your health are pumping and humping.

Message par jimmy95 le Lun 16 Avr - 20:15

Salut les gens ! Je viens poster ma séance de ce soir avec un nouveau programme débuté today ( merci chris Wink ) let's goooooo :

Epaules/ Trapz : Je me suis mis à bosser sérieusement les epaules depuis le début de l'année en étant strict sur les mouvements et j'aime de plus en plus Very Happy

Développé militaire haltère 3x6x30kg 2' Pas content car j'aurais pu prendre plus lourd mais ca passe de 30 à 40 dans ma salle et 40 ca risque de faire une grosse augmentation en une fois.. à voir cyclops

élévation latérale buste penché 4x10x14kg 2' bonnes sensation sur le faisceau latéral !

oiseau  3x6x20kg là encore je pense prendre plus lourd la prochaine fois, y'a moyen de sortir les 24 ou 26 la semaine prochaine si c'est pas pris par un mec... Sad 2'

Rowing menton avec la barre EZ : première fois que je test ce mouvement, j'arrive pas encore à bien recruter les épaules mais ça va venir alien

1x3x48kg (en supposant que la barre fait 8kg) / le temps d'enlever 10kg et hop -> 8 reps  / décharge : 8 reps / décharge 16reps


trapèzes : un muscle que j'ai commencé à entraîner en début d'année aussi : 3x6x90 barre / 2min recup /
2 séries de 20reps avec haltère 40kg pour finir

Je suis une serpillière à ce stade mais j'ai encore du temps du coup je décide de faire les mollets :

Mollets assis superset mollet à la presse 4x12-15
Mollets debout

Séance en 1h10 environ Very Happy
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Re: Jimmy95 ! The best activities for your health are pumping and humping.

Message par Wolverine62 le Lun 16 Avr - 20:32

Bien la séance et bien lourd le miltaire, oiseau, rowing menton une séance niquel Very Happy
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Re: Jimmy95 ! The best activities for your health are pumping and humping.

Message par jimmy95 le Lun 16 Avr - 20:49

Merci Very Happy ca va pour une première séance sur ce programme je suis plutôt content je vais charger un peu plus la semaine prochaine si j'ai la pêche What a Face
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Re: Jimmy95 ! The best activities for your health are pumping and humping.

Message par Wolverine62 le Lun 16 Avr - 20:50

POur les 20kg à l'oiseau l'exécution est elle propre?
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Re: Jimmy95 ! The best activities for your health are pumping and humping.

Message par jimmy95 le Lun 16 Avr - 21:00

je pense oui, mais si tu as une vidéo pour comparer je demanderais à l'occaz qu'un pote film mon mouvement alien
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Re: Jimmy95 ! The best activities for your health are pumping and humping.

Message par Wolverine62 le Lun 16 Avr - 21:03

video j'en fais jamais peut etre vers la fin d'année j'acheterais une caméra
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Re: Jimmy95 ! The best activities for your health are pumping and humping.

Message par Cristobal le Lun 16 Avr - 21:07

Bien joué la semaine prochaine tu auras de plus belles sensations encore je pense il fallait que tu te jauges un peu!

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Re: Jimmy95 ! The best activities for your health are pumping and humping.

Message par jimmy95 le Mar 17 Avr - 11:43

Ouep je prends mes reperes cette semaine ^^
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Re: Jimmy95 ! The best activities for your health are pumping and humping.

Message par jimmy95 le Mer 18 Avr - 20:29

Séance de ce soir après une grosse journée, pas top niveau forme mais bon here we go !

Dos- triceps :

Traction : 10x PDC / 6x PDC+20kg / 8x PDC +18 / 2'

Tirage vertical en drop set : 6x65kg / 8x60kg / 8x55kg 12x50kg

Rowing barre pro quasi 90° : 8x70kg / 8x70kg / 12x60kg 2'

Tirage horizontal : 2x10x50kg

Triceps à la corde : 2x10x50kg 2'
Poulie supination superset avec extension nuque haltère : 1x10x40 + 1x8x30kg / 2' / 1x10x45 + 1x7 (+1 assist)x40kg

Dips : 20/15/10/6

Congestion de porc de partout... Shocked

Les superset et drop set c'est nouveau pour moi et je crois que ca va payer meme si ce soir j'avais pas trop la pêche avec le taff (c'est pas une excuse Twisted Evil Laughing ).

Je prends mes repères cette semaine sur ce programme mais j'aime deja Twisted Evil Very Happy
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Re: Jimmy95 ! The best activities for your health are pumping and humping.

Message par Cristobal le Jeu 19 Avr - 19:07

Louuuuurd les tractions l'ami je suis content!
Pareil pour le rowing!
Sensation alors Smile?

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Re: Jimmy95 ! The best activities for your health are pumping and humping.

Message par jimmy95 le Jeu 19 Avr - 19:32

Et bien les tractions je pense pouvoir monter un jour ou je suis plus en forme Wink

Pour le rowing je me force à bien m'incliner pour recruter et bien bosser l’épaisseur mais la prise pronation va me demander un peu de temps pour améliorer le grip je pense.

Sensations de congestion au top ! Sur les triceps les dips à la fin c'est la congestion en folie même sur les pecs Very Happy
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Re: Jimmy95 ! The best activities for your health are pumping and humping.

Message par Cristobal le Jeu 19 Avr - 19:45

Tout est nikel alors! On continu!

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Re: Jimmy95 ! The best activities for your health are pumping and humping.

Message par jimmy95 le Jeu 19 Avr - 19:53

of course ! je suis curieux de connaitre la suite du programme lol
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Re: Jimmy95 ! The best activities for your health are pumping and humping.

Message par Cristobal le Jeu 19 Avr - 20:08

Dans 4 à 6 semaines Smile

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Re: Jimmy95 ! The best activities for your health are pumping and humping.

Message par jimmy95 le Jeu 19 Avr - 20:18

d'ici la j'ai un peu de temps pour secouer les muscles bounce
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Re: Jimmy95 ! The best activities for your health are pumping and humping.

Message par Cristobal le Jeu 19 Avr - 20:21

Et plus encore lol

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Re: Jimmy95 ! The best activities for your health are pumping and humping.

Message par jimmy95 le Ven 20 Avr - 20:58

Première séance avec ce programme sur les Jambes :

Squat //  1x8x100 / 3x8x120 2' Pour le squat j'ai envie d'acheter des bandes pour les genoux, j'ai peur de les abîmer à force non ? Neutral votre avis ?

Fentes : Une premiere pour moi cet exo et euh j'ai kiffé Twisted Evil un peu de mal au début sur la technique et l’équilibre mais vers la fin c’était déjà mieux. Du coup j'ai fais 5 séries au lieu de 3 pour m'habituer !

5x8x50 2'

Presse 4x10x230 2'

Leg curl en drop set (j'ai pas fais attention au poids j’étais dans mon monde Laughing ) : 2x10 / 2min recup / 10 reps - 8 reps - 6 reps / 2' / 10 reps - 8 reps - 6 reps

Leg extension drop set 2x10x65 / 10 reps --- 8 reps --- 6 reps / 2' / 10 reps --- 8 reps ---- 6 reps

Conclusion : super content avec les fentes j'ai eu de bonnes sensations pour une première et les drop set assure une congestion de dingue Shocked

Un peu de mollets pour sentir la brûlure que j'aime tant I love you affraid

mollet debout : 4x15 1' 
mollet assis : 4x10-12 1' 
mollet a la presse : 4x15 1'
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Re: Jimmy95 ! The best activities for your health are pumping and humping.

Message par Salvadore le Ven 20 Avr - 21:18

Sympa le squat, par contre je te déconseille les bandes pour les genoux ça peut créer des faiblesses a trop les utiliser.
Tant que tu gardes une exécution correcte tes genoux seront protégés
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Message par Wolverine62 le Ven 20 Avr - 21:22

Belle séance continue Very Happy
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Re: Jimmy95 ! The best activities for your health are pumping and humping.

Message par jimmy95 le Ven 20 Avr - 21:27

Oui pour l’exécution je suis strict je fais bien attention aux genoux mais a force de voir pas mal de monde les utiliser ca me fait hésiter lol

Merci pour vos messages, la semaine prochaine je vais prendre mes repères c'est là que ca va devenir intéressant Twisted Evil
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Message par Wolverine62 le Ven 20 Avr - 21:32

J'attend la semaine prochaine avec impatience alors Very Happy
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Message par jimmy95 le Ven 20 Avr - 21:38

Moi aussi je vais bien dormir le soir je crois Twisted Evil
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Re: Jimmy95 ! The best activities for your health are pumping and humping.

Message par jimmy95 le Sam 21 Avr - 16:59

Samedi Pec- Biceps 

Développé incliné
1x3x90 2'
2x6x80 2'
1x8x70 2'
Développé couché haltères
2x6x30 2'
2x4x30 ( c’était trop léger du coup j'ai fais 7 reps sur les deux séries au lieu de 4. La semaine prochaine je vais tester les 40, faut que je gere l’équilibre et ca va le faire j'pense pirat ) 2'

Dips & pompes en superset 2x10 dips - 2x10 pompes / RIS 30sec / 10 dips - 8 pompes / 30sec / 10 dips - 6 pompes -> je me ramasse comme une merde au sol pour la 7eme pompe a la moitié du mouvement Laughing

Poulis vis à vis 7x12 45sec' Congestion même sur les epaules affraid

Biceps

Curl unilatéral haltères 1x8x20kg / 2x6x22kg 2'

Curl unilatéral poulies hautes superset curl barre EZ

2x8x10kg + 28kg 2'

Alors là par contre je pense changer d'exo ca la poulie haute pas de sensation sur les biceps bof bof faut que je trouve par quoi remplacer Neutral
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Re: Jimmy95 ! The best activities for your health are pumping and humping.

Message par Wolverine62 le Sam 21 Avr - 17:10

Bonne séance, bon développé incliné et couché
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Re: Jimmy95 ! The best activities for your health are pumping and humping.

Message par Leito le Sam 21 Avr - 17:19

40 au DC haltere ca commence à parler ca !
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