Jimmy95 ! The best activities for your health are pumping and humping.
+7
RohaN
Garafilo
Leito
Salvadore
Cristobal
Wolverine62
jimmy95
11 participants
Page 1 sur 4
Page 1 sur 4 • 1, 2, 3, 4
Jimmy95 ! The best activities for your health are pumping and humping.
Salut les gens ! Je viens poster ma séance de ce soir avec un nouveau programme débuté today ( merci chris ) let's goooooo :
Epaules/ Trapz : Je me suis mis à bosser sérieusement les epaules depuis le début de l'année en étant strict sur les mouvements et j'aime de plus en plus
Développé militaire haltère 3x6x30kg 2' Pas content car j'aurais pu prendre plus lourd mais ca passe de 30 à 40 dans ma salle et 40 ca risque de faire une grosse augmentation en une fois.. à voir
élévation latérale buste penché 4x10x14kg 2' bonnes sensation sur le faisceau latéral !
oiseau 3x6x20kg là encore je pense prendre plus lourd la prochaine fois, y'a moyen de sortir les 24 ou 26 la semaine prochaine si c'est pas pris par un mec... 2'
Rowing menton avec la barre EZ : première fois que je test ce mouvement, j'arrive pas encore à bien recruter les épaules mais ça va venir
1x3x48kg (en supposant que la barre fait 8kg) / le temps d'enlever 10kg et hop -> 8 reps / décharge : 8 reps / décharge 16reps
trapèzes : un muscle que j'ai commencé à entraîner en début d'année aussi : 3x6x90 barre / 2min recup /
2 séries de 20reps avec haltère 40kg pour finir
Je suis une serpillière à ce stade mais j'ai encore du temps du coup je décide de faire les mollets :
Mollets assis superset mollet à la presse 4x12-15
Mollets debout
Séance en 1h10 environ
Epaules/ Trapz : Je me suis mis à bosser sérieusement les epaules depuis le début de l'année en étant strict sur les mouvements et j'aime de plus en plus
Développé militaire haltère 3x6x30kg 2' Pas content car j'aurais pu prendre plus lourd mais ca passe de 30 à 40 dans ma salle et 40 ca risque de faire une grosse augmentation en une fois.. à voir
élévation latérale buste penché 4x10x14kg 2' bonnes sensation sur le faisceau latéral !
oiseau 3x6x20kg là encore je pense prendre plus lourd la prochaine fois, y'a moyen de sortir les 24 ou 26 la semaine prochaine si c'est pas pris par un mec... 2'
Rowing menton avec la barre EZ : première fois que je test ce mouvement, j'arrive pas encore à bien recruter les épaules mais ça va venir
1x3x48kg (en supposant que la barre fait 8kg) / le temps d'enlever 10kg et hop -> 8 reps / décharge : 8 reps / décharge 16reps
trapèzes : un muscle que j'ai commencé à entraîner en début d'année aussi : 3x6x90 barre / 2min recup /
2 séries de 20reps avec haltère 40kg pour finir
Je suis une serpillière à ce stade mais j'ai encore du temps du coup je décide de faire les mollets :
Mollets assis superset mollet à la presse 4x12-15
Mollets debout
Séance en 1h10 environ
jimmy95- Compétiteur
- Messages : 260
Date d'inscription : 07/04/2012
Re: Jimmy95 ! The best activities for your health are pumping and humping.
Bien la séance et bien lourd le miltaire, oiseau, rowing menton une séance niquel
Wolverine62- Compétiteur chevronné
- Messages : 551
Date d'inscription : 25/01/2012
Re: Jimmy95 ! The best activities for your health are pumping and humping.
Merci ca va pour une première séance sur ce programme je suis plutôt content je vais charger un peu plus la semaine prochaine si j'ai la pêche
jimmy95- Compétiteur
- Messages : 260
Date d'inscription : 07/04/2012
Re: Jimmy95 ! The best activities for your health are pumping and humping.
POur les 20kg à l'oiseau l'exécution est elle propre?
Wolverine62- Compétiteur chevronné
- Messages : 551
Date d'inscription : 25/01/2012
Re: Jimmy95 ! The best activities for your health are pumping and humping.
je pense oui, mais si tu as une vidéo pour comparer je demanderais à l'occaz qu'un pote film mon mouvement
jimmy95- Compétiteur
- Messages : 260
Date d'inscription : 07/04/2012
Re: Jimmy95 ! The best activities for your health are pumping and humping.
video j'en fais jamais peut etre vers la fin d'année j'acheterais une caméra
Wolverine62- Compétiteur chevronné
- Messages : 551
Date d'inscription : 25/01/2012
Re: Jimmy95 ! The best activities for your health are pumping and humping.
Bien joué la semaine prochaine tu auras de plus belles sensations encore je pense il fallait que tu te jauges un peu!
Re: Jimmy95 ! The best activities for your health are pumping and humping.
Ouep je prends mes reperes cette semaine ^^
jimmy95- Compétiteur
- Messages : 260
Date d'inscription : 07/04/2012
Re: Jimmy95 ! The best activities for your health are pumping and humping.
Séance de ce soir après une grosse journée, pas top niveau forme mais bon here we go !
Dos- triceps :
Traction : 10x PDC / 6x PDC+20kg / 8x PDC +18 / 2'
Tirage vertical en drop set : 6x65kg / 8x60kg / 8x55kg 12x50kg
Rowing barre pro quasi 90° : 8x70kg / 8x70kg / 12x60kg 2'
Tirage horizontal : 2x10x50kg
Triceps à la corde : 2x10x50kg 2'
Poulie supination superset avec extension nuque haltère : 1x10x40 + 1x8x30kg / 2' / 1x10x45 + 1x7 (+1 assist)x40kg
Dips : 20/15/10/6
Congestion de porc de partout...
Les superset et drop set c'est nouveau pour moi et je crois que ca va payer meme si ce soir j'avais pas trop la pêche avec le taff (c'est pas une excuse ).
Je prends mes repères cette semaine sur ce programme mais j'aime deja
Dos- triceps :
Traction : 10x PDC / 6x PDC+20kg / 8x PDC +18 / 2'
Tirage vertical en drop set : 6x65kg / 8x60kg / 8x55kg 12x50kg
Rowing barre pro quasi 90° : 8x70kg / 8x70kg / 12x60kg 2'
Tirage horizontal : 2x10x50kg
Triceps à la corde : 2x10x50kg 2'
Poulie supination superset avec extension nuque haltère : 1x10x40 + 1x8x30kg / 2' / 1x10x45 + 1x7 (+1 assist)x40kg
Dips : 20/15/10/6
Congestion de porc de partout...
Les superset et drop set c'est nouveau pour moi et je crois que ca va payer meme si ce soir j'avais pas trop la pêche avec le taff (c'est pas une excuse ).
Je prends mes repères cette semaine sur ce programme mais j'aime deja
jimmy95- Compétiteur
- Messages : 260
Date d'inscription : 07/04/2012
Re: Jimmy95 ! The best activities for your health are pumping and humping.
Louuuuurd les tractions l'ami je suis content!
Pareil pour le rowing!
Sensation alors ?
Pareil pour le rowing!
Sensation alors ?
Re: Jimmy95 ! The best activities for your health are pumping and humping.
Et bien les tractions je pense pouvoir monter un jour ou je suis plus en forme
Pour le rowing je me force à bien m'incliner pour recruter et bien bosser l’épaisseur mais la prise pronation va me demander un peu de temps pour améliorer le grip je pense.
Sensations de congestion au top ! Sur les triceps les dips à la fin c'est la congestion en folie même sur les pecs
Pour le rowing je me force à bien m'incliner pour recruter et bien bosser l’épaisseur mais la prise pronation va me demander un peu de temps pour améliorer le grip je pense.
Sensations de congestion au top ! Sur les triceps les dips à la fin c'est la congestion en folie même sur les pecs
jimmy95- Compétiteur
- Messages : 260
Date d'inscription : 07/04/2012
Re: Jimmy95 ! The best activities for your health are pumping and humping.
Tout est nikel alors! On continu!
Re: Jimmy95 ! The best activities for your health are pumping and humping.
of course ! je suis curieux de connaitre la suite du programme lol
jimmy95- Compétiteur
- Messages : 260
Date d'inscription : 07/04/2012
Re: Jimmy95 ! The best activities for your health are pumping and humping.
d'ici la j'ai un peu de temps pour secouer les muscles
jimmy95- Compétiteur
- Messages : 260
Date d'inscription : 07/04/2012
Re: Jimmy95 ! The best activities for your health are pumping and humping.
Première séance avec ce programme sur les Jambes :
Squat // 1x8x100 / 3x8x120 2' Pour le squat j'ai envie d'acheter des bandes pour les genoux, j'ai peur de les abîmer à force non ? votre avis ?
Fentes : Une premiere pour moi cet exo et euh j'ai kiffé un peu de mal au début sur la technique et l’équilibre mais vers la fin c’était déjà mieux. Du coup j'ai fais 5 séries au lieu de 3 pour m'habituer !
5x8x50 2'
Presse 4x10x230 2'
Leg curl en drop set (j'ai pas fais attention au poids j’étais dans mon monde ) : 2x10 / 2min recup / 10 reps - 8 reps - 6 reps / 2' / 10 reps - 8 reps - 6 reps
Leg extension drop set 2x10x65 / 10 reps --- 8 reps --- 6 reps / 2' / 10 reps --- 8 reps ---- 6 reps
Conclusion : super content avec les fentes j'ai eu de bonnes sensations pour une première et les drop set assure une congestion de dingue
Un peu de mollets pour sentir la brûlure que j'aime tant
mollet debout : 4x15 1'
mollet assis : 4x10-12 1'
mollet a la presse : 4x15 1'
Squat // 1x8x100 / 3x8x120 2' Pour le squat j'ai envie d'acheter des bandes pour les genoux, j'ai peur de les abîmer à force non ? votre avis ?
Fentes : Une premiere pour moi cet exo et euh j'ai kiffé un peu de mal au début sur la technique et l’équilibre mais vers la fin c’était déjà mieux. Du coup j'ai fais 5 séries au lieu de 3 pour m'habituer !
5x8x50 2'
Presse 4x10x230 2'
Leg curl en drop set (j'ai pas fais attention au poids j’étais dans mon monde ) : 2x10 / 2min recup / 10 reps - 8 reps - 6 reps / 2' / 10 reps - 8 reps - 6 reps
Leg extension drop set 2x10x65 / 10 reps --- 8 reps --- 6 reps / 2' / 10 reps --- 8 reps ---- 6 reps
Conclusion : super content avec les fentes j'ai eu de bonnes sensations pour une première et les drop set assure une congestion de dingue
Un peu de mollets pour sentir la brûlure que j'aime tant
mollet debout : 4x15 1'
mollet assis : 4x10-12 1'
mollet a la presse : 4x15 1'
jimmy95- Compétiteur
- Messages : 260
Date d'inscription : 07/04/2012
Re: Jimmy95 ! The best activities for your health are pumping and humping.
Sympa le squat, par contre je te déconseille les bandes pour les genoux ça peut créer des faiblesses a trop les utiliser.
Tant que tu gardes une exécution correcte tes genoux seront protégés
Tant que tu gardes une exécution correcte tes genoux seront protégés
Salvadore- Compétiteur
- Messages : 335
Date d'inscription : 15/01/2012
Re: Jimmy95 ! The best activities for your health are pumping and humping.
Belle séance continue
Wolverine62- Compétiteur chevronné
- Messages : 551
Date d'inscription : 25/01/2012
Re: Jimmy95 ! The best activities for your health are pumping and humping.
Oui pour l’exécution je suis strict je fais bien attention aux genoux mais a force de voir pas mal de monde les utiliser ca me fait hésiter lol
Merci pour vos messages, la semaine prochaine je vais prendre mes repères c'est là que ca va devenir intéressant
Merci pour vos messages, la semaine prochaine je vais prendre mes repères c'est là que ca va devenir intéressant
jimmy95- Compétiteur
- Messages : 260
Date d'inscription : 07/04/2012
Re: Jimmy95 ! The best activities for your health are pumping and humping.
J'attend la semaine prochaine avec impatience alors
Wolverine62- Compétiteur chevronné
- Messages : 551
Date d'inscription : 25/01/2012
Re: Jimmy95 ! The best activities for your health are pumping and humping.
Moi aussi je vais bien dormir le soir je crois
jimmy95- Compétiteur
- Messages : 260
Date d'inscription : 07/04/2012
Re: Jimmy95 ! The best activities for your health are pumping and humping.
Samedi Pec- Biceps
Développé incliné
1x3x90 2'
2x6x80 2'
1x8x70 2'
Développé couché haltères
2x6x30 2'
2x4x30 ( c’était trop léger du coup j'ai fais 7 reps sur les deux séries au lieu de 4. La semaine prochaine je vais tester les 40, faut que je gere l’équilibre et ca va le faire j'pense ) 2'
Dips & pompes en superset 2x10 dips - 2x10 pompes / RIS 30sec / 10 dips - 8 pompes / 30sec / 10 dips - 6 pompes -> je me ramasse comme une merde au sol pour la 7eme pompe a la moitié du mouvement
Poulis vis à vis 7x12 45sec' Congestion même sur les epaules
Biceps
Curl unilatéral haltères 1x8x20kg / 2x6x22kg 2'
Curl unilatéral poulies hautes superset curl barre EZ
2x8x10kg + 28kg 2'
Alors là par contre je pense changer d'exo ca la poulie haute pas de sensation sur les biceps bof bof faut que je trouve par quoi remplacer
Développé incliné
1x3x90 2'
2x6x80 2'
1x8x70 2'
Développé couché haltères
2x6x30 2'
2x4x30 ( c’était trop léger du coup j'ai fais 7 reps sur les deux séries au lieu de 4. La semaine prochaine je vais tester les 40, faut que je gere l’équilibre et ca va le faire j'pense ) 2'
Dips & pompes en superset 2x10 dips - 2x10 pompes / RIS 30sec / 10 dips - 8 pompes / 30sec / 10 dips - 6 pompes -> je me ramasse comme une merde au sol pour la 7eme pompe a la moitié du mouvement
Poulis vis à vis 7x12 45sec' Congestion même sur les epaules
Biceps
Curl unilatéral haltères 1x8x20kg / 2x6x22kg 2'
Curl unilatéral poulies hautes superset curl barre EZ
2x8x10kg + 28kg 2'
Alors là par contre je pense changer d'exo ca la poulie haute pas de sensation sur les biceps bof bof faut que je trouve par quoi remplacer
jimmy95- Compétiteur
- Messages : 260
Date d'inscription : 07/04/2012
Re: Jimmy95 ! The best activities for your health are pumping and humping.
Bonne séance, bon développé incliné et couché
Wolverine62- Compétiteur chevronné
- Messages : 551
Date d'inscription : 25/01/2012
Re: Jimmy95 ! The best activities for your health are pumping and humping.
40 au DC haltere ca commence à parler ca !
Leito- Compétiteur
- Messages : 411
Date d'inscription : 13/04/2012
Page 1 sur 4 • 1, 2, 3, 4
Page 1 sur 4
Permission de ce forum:
Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
|
|