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Decio 1m90 - 90kg

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Decio 1m90 - 90kg

Message par decio le Dim 15 Avr - 11:04

Salut à tous alors j'ouvre mon carnet ici histoire de faire un peu le point donc mon training ca donne ca pour le moment :


LUNDI :Dos (largeur) - Triceps
MARDI: Epaules - Biceps
MERCREDI: Dos (épaisseur) - Triceps
VENDREDI :Jambes
SAMEDI : Pecs - Biceps

Quelques perfs récentes:

Squat //: 5 à 160kg
Dips: 5 à 40 kg
SDT jbe tendue: 4 à 110 kg

Niveau mensu j'ai dû mal à prendre des bras surtout (envir. 40 cm) je pense que je ne charge pas assez sur les glucides donc je vais redresser le tir , niveau prot je tourne à 200 grammes / jour:

2 petites photos:





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Re: Decio 1m90 - 90kg

Message par Wolverine62 le Dim 15 Avr - 11:08

Salut bon physique, c'était bien un 40cm si t'en veux plus je veux bien Very Happy
Niveau quantitté prot tu tourne aux alentours de 2.2gr/PDC
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Re: Decio 1m90 - 90kg

Message par kev33 le Dim 15 Avr - 11:36

c'est deja pas mal un 40 cm de tour de bras surtout que tu as l'aire d'avoire les muscle des bras hypere long sa devrait venire t'en fais pas pour sa
bonne courage
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Re: Decio 1m90 - 90kg

Message par Cristobal le Dim 15 Avr - 12:01

Point faibles le dos?! C'est pour ça que tu le fais 2 fois?
Bon physique je trouve et Kev à raison tu as le muscle long ça rend bien, super triceps!

_________________
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Re: Decio 1m90 - 90kg

Message par RohaN le Dim 15 Avr - 12:16

Très beau physique Wink
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Re: Decio 1m90 - 90kg

Message par Leito le Dim 15 Avr - 13:28

Bons bras oui, surtout pour 1m90 c'est pas évident à bien rendre !
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Re: Decio 1m90 - 90kg

Message par decio le Ven 27 Avr - 12:02

Petite séance Dos-Triceps

Traction pro large: 4*15 à PDC (ris 2')

Rowing Barre: 4*10 à 80kg (Pro/Supi/Pro/Supi) ris 1'

Rowing 1 bras: 10 à 40kg/bras et 3*10 à 32kg/bras (ris 1')

Triceps extension 6*12 à PDC (ris 1')


Je ne mettrais que les séances les plus significatives étant donné que généralement je m'entraine le plus souvent sur du guidé.

Pour ceux qui font du Chest Press sur du TechnoGym vous connaissez un peu les équivalences avec du DC libre ?
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Re: Decio 1m90 - 90kg

Message par Wolverine62 le Ven 27 Avr - 12:13

Bien ta séance , de bonnes perfs
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Re: Decio 1m90 - 90kg

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