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Training Matchoupitchou

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Re: Training Matchoupitchou

Message par matchoupitchou le Mer 25 Avr - 19:15

Hmm c'est ce que jme dis surtout que jviens de passer une pas super période de ma vie, plus la perte de poids...
Faut garder le moral, la motivation ET l'énergie !! C'est pas facile tout les jours, mais bon jme concentre à chaque séance et j'essaye de faire de mon mieux.
En tout cas ce forum m'encourage bien c'est un plaisir
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Re: Training Matchoupitchou

Message par Leito le Mer 25 Avr - 19:21

C'est le principal, faut toujours garder le moral, le reste suivra Smile Et ouai, on est sur le forum pour s'entraider aussi Smile
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Re: Training Matchoupitchou

Message par matchoupitchou le Jeu 26 Avr - 17:54

Séance du jeudi :

Tirage dos 4 x 15 reps de 25kg
Epaules 4 x 12 reps de 5kg
Ishios leg curl 4 x 12 reps de 30kg
Abducteur 4 x 12 reps de 45kg
Quadri 4 x 12 reps de 35kg
Presse à 45° 4 x 15 reps de 70kg
Fessier 4 x 12 reps de 35kg
Gainage abdos jambes levés 4 x 30"
Gainage obliques 4 x 30"
Gainage abdos 4 x 30"

Me demander pas pourquoi à la presse j'étais à 70kg ... J'EN SAIS RIEN !!!! D'hab jsuis à 40, la jteste normal jvois jsuis super à l'aise, jmonte 50, toujours pareil, jme dis c'est quoi le problème ... Jpousse à 70 et la booonne sensation, jsens tellement bien mon muscle fessier travaillé ... Bah j'ai kiffé !!!!!
Bref jsais pas ce qu'il sait passé. En tout cas séance super efficace, du concentré.
J'étais en mode DETERMINATION Wink
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Re: Training Matchoupitchou

Message par Leito le Ven 27 Avr - 0:07

Ouai pas mal la presse ! Bien poussé !

C'est quoi que tu appelles : "Quadri 4 x 12 reps de 35kg" ?
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Re: Training Matchoupitchou

Message par matchoupitchou le Ven 27 Avr - 5:23

Euh en faite c'est parce que jconnais pas lnom de la machine... tu sais c'est l'inverse de la leg curl pour les ischios ... ptetr que ça porte le meme nom je sais pas
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Re: Training Matchoupitchou

Message par ZeDriverKaya le Ven 27 Avr - 6:53

Le leg extension?
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Re: Training Matchoupitchou

Message par Leito le Ven 27 Avr - 8:43

Ouai c'est du leg extension. Alors du coup vu que c'est un exo d'isolation, je te conseillerais de le mettre apres la presse juste, sinon tu fatigues tes quad "pour rien". Et comme ça tu auras de plus grosses perfs à la presse Smile
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Re: Training Matchoupitchou

Message par matchoupitchou le Ven 27 Avr - 11:52

bah la preuve que non ... !!! Etonnement j'ai poussé plus lourd en faisant le leg extension avant la presse ... Jreteste ce soir pour voir !
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Re: Training Matchoupitchou

Message par Leito le Ven 27 Avr - 12:37

Ca c'est parce que tu t'échauffais mal à la presse Razz
Tu nous diras ça alors Smile
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Re: Training Matchoupitchou

Message par Topsy le Ven 27 Avr - 14:58

Pas forcement, c'est de la pre fatigue ce que tu nous fais matchou ... sans le vouloir je pense ^^
Si ca fonctionne comme ça continue sinon les exos poly sont à mettre en premier ué
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Re: Training Matchoupitchou

Message par matchoupitchou le Ven 27 Avr - 18:43

C'est a dire de la pre fatigue ?!
Bon jsuis dégoutée, j'ai refais la meme chose ce soir pour voir si c'était le leg extension avant... Et impossible d'etre à 70, j'ai maintenu mes reps à 50kg.

ça doit trop dépendre de mon état, aujourd'hui j'étais vraiment très fatiguée.
Bref du coup jpense que sur vos conseils, jvais de nouveau faire les exos poly avant les exos isolés.
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Re: Training Matchoupitchou

Message par matchoupitchou le Ven 27 Avr - 18:48

Séance du vendredi :

Tirage dos 4 x 15 reps de 20kg
Epaules 4 x 12 reps de 5kg
Triceps 4 x 12 reps de 15kg
Ischios 4 x 10 reps de 35kg
Quadri 4 x 10 reps de 30kg
Presse 4 x 15 reps de 50kg
Fessiers 4 x 12 reps de 30kg
Gainage levés de jambes 4 x 12
Gainage 4 x 45"
Gainage obliques 4 x 30"

J'ai voulu retester ce soir les quadri avant la presse, mais c'était pas concluant, j'étais à 50kg, ça m'a un peu déçue, même si j'ai quand même eu des bonnes sensations.
Sinon en globalité séance trop naze, mon ipod m'a laché, donc ma determination s'est légerement envolée, très fatiguée et mal au ventre, donc conclusion, l'ensemble n'était pas terrible.
En tout cas j'en apprends tout les jours !!!
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Re: Training Matchoupitchou

Message par Leito le Ven 27 Avr - 20:18

Pour un exemple concret de préfatigue, au développé couché si tes épaules sont faibles, elles vont lacher avant les pecs donc tu ne pourras plus continuer cet exo non pas parce que tes pecs ont bien bossé mais parce que tes muscles secondaires sont morts. Donc tes pecs auront mal bossé. Donc tu utilises un exo d'isolation dessus pour le préfatiguer afin qu'il lache apres ou au moins au meme moment que tes muscles secondaires.
Donc là pour la presse et les leg ext, y pas lieu d'y avoir de préfatigue ici.

Ensuite, un autre principe pour l’ordre des exos, c'est de commencer par les gros muscles car plus éprouvant pour le SNC.
Donc ici ca ferait : jambes, dos, épaules, triceps, gainage.
Ca peut aussi expliquer les faibles perfs de presse par exemple : si tu fatigues le SNC (meme si ton corps va bien) sur des petits muscles, bin pour un gros il aura plus de jus.

Pour les séances ne t'en fais pas des perfs, vois ça sur le long terme tu déprimeras moins Smile
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Re: Training Matchoupitchou

Message par matchoupitchou le Lun 30 Avr - 14:09

Séance du lundi :

Presse à 45° : échauffement 15reps de 5kg, 10reps de 10kg, 8reps de 30kg
4 x 15 reps de 70kg
Leg extension : 4 x 10reps de 35kg
Leg curl : 4 x 10reps de 35kg
Fessiers : 4 x 12reps de 30kg
Tirage dos : 4 x 15reps de 25kg
Epaules : 4x 12reps de 5kg
Gainage abdos : 4x 30"
Gainage abdos obliques : 4 x 30"
Abdos levés de jambes : 4 x 15reps

J'ai suivi vos conseils, j'ai commencé par les plus gros muscles, en m'échauffant un peu avant.
J'ai pu faire des séries de 70kg en sentant super bien les muscles fessiers travailler donc nikel !!
Jpense travailler les épaules en unilatéral la prochaine fois, ça commence à etre pas mal la !! Bonne petite séance

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Message par jimmy95 le Lun 30 Avr - 20:43

les efforts vont payer pour la plage ^^
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Re: Training Matchoupitchou

Message par matchoupitchou le Mar 1 Mai - 8:51

je fais pas ça pour la plage mais bon !!
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Re: Training Matchoupitchou

Message par matchoupitchou le Mar 1 Mai - 10:55

Séance du mardi :

Aujourd'hui férié, séance à la maison ! ça faisait longtemps!

Epaules élévations bras haltères 4 x 12reps de 5kg
Epaules tirage élastique 4 x 15reps
Biceps haltères 4 x 12reps de 5kg
Pompes genoux 4 x 12reps
Abducteurs avec poids aux chevilles (2kg chaque) 4 x12reps
Extensions jambes au sol avec poids aux chevilles (2kg) 4 x15reps
Abdos crunch jambes verticales 4 x 15reps
Abdos crunch obliques 4x15reps

Et voila ptite séance complète, encore une fois les sensations sont pas les memes à la maison et en salle, mais bon ça fait du bien. J'étais bien concentrée sur chaque muscle !
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Message par jimmy95 le Mar 1 Mai - 12:28

je fais pas ça pour la plage mais bon !!

je sais bien, c’était juste pour taquiner Very Happy
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Re: Training Matchoupitchou

Message par matchoupitchou le Mar 1 Mai - 17:42

Jme doute !!
Mais bon pour qu'il n'y ai pas de préjuger sur les filles qui font un régime, jsuis pas de celles qui vont à la salle de sport 2 mois avant l'été...
Moi j'ai débuté en janvier, j'ai fait mon régime pendant la période de l'hiver sans penser aux vacances que je n'ai pas ... Mais j'espère quand même que les efforts vont payer !!!! Wink
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Re: Training Matchoupitchou

Message par matchoupitchou le Jeu 3 Mai - 17:07

Séance de jeudi :

Presse à 45° : 10 reps de 10kg, 10 reps de 30kg, 8 reps de 50kg
4 x 15reps de 70kg
Ischios leg curl : 4 x 12reps de 40kg
Quadri leg extention : 4 x 12reps de 35kg
Fessiers : 4 x 12reps de 30kg
Abducteurs : 4 x 12 reps de 45kg
Tirage dos : 4 x 15 reps de 20kg
Biceps : 4 x 12 reps de 5kg
Gainage abdos 4 x 45"
Gainage obliques 4 x 45"
Abdos jambes levées 4 x 20reps

Voilà !! C'était une bonne séance ! De bonnes sensations surtout à la presse, jme suis bien appliquée pour les abdos !!! D'hab j'avoue le faire un peu à l'arrache parfois ! En ce moment jme motive
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Re: Training Matchoupitchou

Message par jimmy95 le Jeu 3 Mai - 17:11

[quote]Mais bon pour qu'il n'y ai pas de préjuger sur les filles qui font un régime, jsuis pas de celles qui vont à la salle de sport 2 mois avant l'été..."

Et beaucoup de mecs font pareil ! ca me fait bien rire, euhhh dans 2 mois je serais hulk.. ouai ouai si tu veux Laughing

tu fais souvent du fullbody ?

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Re: Training Matchoupitchou

Message par matchoupitchou le Jeu 3 Mai - 17:34

Mdr ouais je sais les mecs aussi font ça ! C'est trop enervant, en gros ça veut dire quoi ? Qu'on doit etre beau goss que pendant l'été, après c'est bon on peut se laisser aller !! Alala les gens !

Oui je fais que du fullbody.
Je sais pas ce qui ai le mieux, mais moi j'aime bien ou plutot je deteste ne pas avoir travailler certains muscles, jme sens pas bien défoulée Wink
Et on m'a dit que ça favorisait l'hypertrophie musculaire, j'aime bien sentir tout mon corps congestionné Smile
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Re: Training Matchoupitchou

Message par jimmy95 le Jeu 3 Mai - 18:51

Ah si tu aimes alors pourquoi changer lol moi je n'aime pas ne pas me concentrer sur des muscles précis pour vraiment aller chercher le mieux possible mais après c'est un choix comme un autre Smile
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Re: Training Matchoupitchou

Message par matchoupitchou le Ven 4 Mai - 17:25

Séance du vendredi : (séance à la maison)

Epaules élévation latérale : 4 x 12reps de 5kg
Biceps haltères : 4 x 12reps de 5kg
Pompes genoux : 4 x 12reps
Abducteur avec poids cheville : 4 x 12 reps de 2kg chaque cheville
Squat : 4 x 15reps de 20kg
Abdos crunch jambes levées : 4 x 20reps
Abdos crunch obliques : 4 x 20reps

Petite séance, fin de semaine, la fatigue se ressent, mais de bonnes sensations pour les épaules et les abducteurs.
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Re: Training Matchoupitchou

Message par Leito le Lun 7 Mai - 11:29

matchoupitchou a écrit:
Mais bon pour qu'il n'y ai pas de préjuger sur les filles qui font un régime, jsuis pas de celles qui vont à la salle de sport 2 mois avant l'été...
Moi j'ai débuté en janvier

C'est juste que tu t'y prends plus tot Razz

Les pompes genoux c'est car tu arrives pas les normales ?

Le leg curl entre la presse et le leg ext c'est pour faire récupérer les quad ?

Pour le truc de l'hypertrophie en fullbody, ce n'est que dans une moindre mesure, mais si tu préfères pourquoi changer de toute façon Smile

Bonnes séances sinon !

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