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Training Matchoupitchou

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Re: Training Matchoupitchou

Message par matchoupitchou le Jeu 12 Avr - 20:07

Séance du jeudi (entrainement à la maison)

Squat elastic 4 x 15 reps
Tirage dos elastic 4 x 15 reps
Flexion de jambes 4 x 10 reps
Biceps elastic 4 x 15 reps
Fessier hip thrust (oui j'ai testé !!) 4 x 15 reps avec 20kg
Fessiers fitball 4 x 12 reps
Gainage abdos 4 x 30"

Petite séance tranquille à la maison, les fessier en hip thrust génial !!! Mais maintenant que je vais à la salle, j'avoue avoir moins bien sentir les muscles travailler en séance à la maison !!
Demain la salle, j'espère que les résultats seront encore plus rapides maintenant !
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Re: Training Matchoupitchou

Message par Cristobal le Jeu 12 Avr - 20:30

Plus ça va aller plus tu vas devoir fractionner ton entrainement Smile

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Re: Training Matchoupitchou

Message par matchoupitchou le Ven 13 Avr - 20:19

séance vendredi :

Tirage dos : 4 x 15 reps de 20kg
Biceps : 4 x 12 reps de 5kg
Shoulder Epaules : 4 x 12 reps de 5kg
Presse : 4 x 15 reps de 40kg
Abducteurs : 4 x 15 reps de 40kg
Fessiers : 4 x 12 reps de 25kg
Gainage abdos avec lèvements de jambes : 4 x 10 levés de jambes
Gainage abdos obliques 4 x 30"

Séance pas terrible, pas au mieux de ma forme, fatiguée de ma semaine. J'ai l'impression que lorsque je fais la machines pour les fessiers je sens pas bien le mouvement... jdois mal le faire ! Enfin ça fait toujours du bien de se sentir sur un petit nuage quand on a fini sa séance. Jferais mieux dimanche !
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Re: Training Matchoupitchou

Message par Cristobal le Dim 15 Avr - 11:45

Il se peut que tu règles mal la machine, li bien le petit papier collé dessus ou demande à qulequ'un qui a l'air de gérer Very Happy

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Re: Training Matchoupitchou

Message par matchoupitchou le Lun 16 Avr - 18:54

Séance lundi :

Epaules élévation haltères 4 x 12 reps 5kg
Triceps haltères 4 x 15 reps 5kg
Biceps haltères 4 x 12 reps 5kg
Squat haltère 4 x 15 reps 5kg
Hip thrust 4 x 15 reps 15kg
Abdos crunch obliques 4 x 12 reps
Abdos montées de jambes 4 x 12 reps

Petite séance mais bien taffée, un peu fatiguée quand même. Demain jvais me donner a fond à la salle !!!

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Re: Training Matchoupitchou

Message par Wolverine62 le Lun 16 Avr - 19:10

Bien cette séance Very Happy
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Re: Training Matchoupitchou

Message par jimmy95 le Lun 16 Avr - 20:40

Demain jvais me donner a fond à la salle !!!

Ca c'est bonnn !! Séance sympa en plus ce soir Wink
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Re: Training Matchoupitchou

Message par Cristobal le Lun 16 Avr - 21:02

Niveau poids tu en es ou? Tu te maintiens, tu baisses? Et au niveau visuel tu es satisfaite?

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Re: Training Matchoupitchou

Message par ZeDriverKaya le Mar 17 Avr - 6:47

Alors, le hip thrust, t'en pense quoi? Very Happy

Sinon, bonne séance, bien complète !
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Re: Training Matchoupitchou

Message par matchoupitchou le Mar 17 Avr - 11:16

Merci !!
Alors niveau poids je suis en stabilisation.
J'ai perdu 7 kg en 2 mois et demi, donc j'étais à 55kg, et la depuis 3 semaines je suis en diet réequilibrage, je suis remontée à 56kg, poids que je maintiens...

Niveau visuel jpense que c'est peut etre normal mais on est jamais bien satisfait, mais depuis 2 mois et demi je trouve que globalement ça va !
Même si c'est pas du tout fini... En tout cas je poste bientot des photos pour avoir vos avis et conseils !
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Re: Training Matchoupitchou

Message par matchoupitchou le Mar 17 Avr - 11:19

ZeDriverKaya a écrit:Alors, le hip thrust, t'en pense quoi? Very Happy

Sinon, bonne séance, bien complète !


Hip thrust j'adore, bonnes sensations ... !!! Je sais pas ce que ça va donner niveau résultat, et puis je pourrais pas aller super loin au niveau du poids, puisque j'ai que 20kg à la maison.
Mais pour l'instant ça me suffit, ça concentre vraiment bien les muscles fessiers c'est un super exo !
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Re: Training Matchoupitchou

Message par ZeDriverKaya le Mar 17 Avr - 13:55

Essaie de marquer une pause en haut, et essaie d'aller le plus haut possible. Sinon, tu peux aussi surélever les pieds et épaules, ça permet plus d'amplitude.

Et rassure toi, tu sera jamais pleinement satisfaite !
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Re: Training Matchoupitchou

Message par Wolverine62 le Mar 17 Avr - 14:00

Impatient de voir ton évolution. Même au bout de plusieurs années de musculation tu ne seras pas pleinement satisfaite il y aura toujours un truc que tu voudras corriger
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Re: Training Matchoupitchou

Message par matchoupitchou le Mar 17 Avr - 19:57

Oui c'est ce que je fais, je contracte bien quand c'est en haut ... je monte à fond c'est la que je sens vraiment bien le muscle travaillé.
Surelever les pieds ... Comment ?! En tout cas c'est un super exercice que je fais tout le temps quand j'ai séance à la maison !!!

Enfin d'ici 3 semaines deja j'espère avoir une petit évolution !!
Mais j'ai la peau super épaisse, et j'ai l'impression que niveau visu ça joue pas mal... Enfin ça ne fait que 2 mois et demi que j'ai commencé la muscu !
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Re: Training Matchoupitchou

Message par matchoupitchou le Mar 17 Avr - 20:02

Séance du mardi :

Tirage dos 4 x 15 reps de 20kg
Epaules 4 x 12 reps de 5kg
Presse à 45° 4 x 15 reps de 40kg
Leg extension 4 x 10 reps de 25kg
Abducteur 4 x 20 reps de 40kg
Fessiers 4 x 12 reps de 25kg
Gainage levés de jambes 4 x 12 reps
Gainage abdos 4 x 30"

Comme prévue, jme suis donnée à fond !!! J'ai tellement kiffé ma séance !! J'avais envie de continuer mais bon point trop n'en faut !
En tout cas de bonnes sensations. Jpense avoir compris correctement le mouvement de la machine pour les fessiers, car j'ai bien senti que ça travaillait ! J'ai adoré.
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Re: Training Matchoupitchou

Message par Cristobal le Jeu 19 Avr - 19:11

Sympa c'est de plus en plus structuré c'est cool!

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Re: Training Matchoupitchou

Message par matchoupitchou le Mar 24 Avr - 19:42

Merci Chris ! Jcommence a trouver mon rythme ! J'espère qu'il est bien.
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Re: Training Matchoupitchou

Message par matchoupitchou le Mar 24 Avr - 19:45

Séance du lundi :

Tirage dos 4 x 15 reps de 20kg
Biceps 4 x 12 reps de 5kg
Epaules 4 x 12 reps de 5kg
Quadri 4 x 10 reps de 25kg
Presse à 45° 4 x 15 reps de 40kg
Fessiers 4 x 12 reps de 25kg
Abducteur 4 x 12 reps de 45kg
Gainage abdos 4 x 1min
Gainage obliques 4 x 30s
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Re: Training Matchoupitchou

Message par matchoupitchou le Mar 24 Avr - 19:48

Séance du mardi :

Epaules 4 x 12 reps de 5kg
Triceps 4 x 15 reps de 5kg
Tirage épaules élastique 4 x 15 reps
Abducteur élastique 4 x 12 reps
Ishios élastique 4 x 12 reps
Abdos 4 x 15
Abdos obliques 4 x 15

J'aime de moins en moins la séance à la maison, j'ai l'impression que c'est une séance "d'appoint", donc je pense ne faire plus qu'une séance à la maison par semaine et 3 à 4 autres en salle. Vivement jeudi !
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Re: Training Matchoupitchou

Message par Leito le Mar 24 Avr - 20:43

Pas mal tout ça, bonne structure !
Combien de temps les séances là ?
Juste : pourquoi le mardi commencer par épaules, faire les tri et revenir ensuite sur les épaules ?
J'ai pas vu, je ne sais pas si tu l'as mentionné, c'est quoi ton rapport taille/poids ?

Ca m'a fait pareil pour la salle, une fois que j'y ai goûté, chez moi je suis moins motivé ! Smile
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Re: Training Matchoupitchou

Message par matchoupitchou le Mar 24 Avr - 21:01

Merci.
Mes séances varient entre 1h et 1h30, après entre 4 et 5 fois par semaine.
Bonne question pour les épaules, en faite j'avais oublié de faire la partie arrière de l'épaule...
Rapport taille/poids, je mesure 1m63 pour 56kg, j'étais à quasi 63kg il y'a 3 mois.
La je stabilise mon poids.

Mais y'a des points positifs quand même pour la séance à la maison (pas négligeable) c'est qu'on est pas obligé de voir les gueules des gens, jpeux me mettre en brassière, jpeux mettre la musique à fond sans écouteurs et jpeux aller directos à la salle de bain !!!! Wink
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Re: Training Matchoupitchou

Message par Wolverine62 le Mar 24 Avr - 21:26

De bonnes séances, et bien la perte de poids, oui c'est sur c'est des bons avantages Very Happy
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Re: Training Matchoupitchou

Message par Leito le Mar 24 Avr - 21:44

J'avoue, je cautionne tous tes points positifs (sauf pour la brassiere) Smile
C'est pas mal la perte de poids là ! A quand les photos ? Smile
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Re: Training Matchoupitchou

Message par matchoupitchou le Mer 25 Avr - 18:47

Les photos j'essaye d'en poster ce week end ... ! Mais jsuis tellement pas satisfaite du résultat !!! Enfin au moins j'aurais vos avis !!!
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Re: Training Matchoupitchou

Message par Leito le Mer 25 Avr - 19:11

Personne n'est satisfait de ses résultats Razz
Apres pour ton soucis sur la presse, ta perte de poids me la rappelé, mais du coup c'est pas évident de perdre du poids et en même temps trouver l'énergie pour augmenter ses perfs, c'est même rarement compatible, alors chaque chose en son temps Smile
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