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Mathieu D. [18 ans - fait en jambes] Smolov squat cycle.

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Re: Mathieu D. [18 ans - fait en jambes] Smolov squat cycle.

Message par Topsy le Mer 21 Mar - 23:31

Je pense que tu n'as pas mal aux épaules psk t'as fais du dc lourd juste avant, essaye d'en faire en premier exo tu devrais douiller ^^

Au passage on a presque le même dc, a moins que tu n'est pas forcé
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Re: Mathieu D. [18 ans - fait en jambes] Smolov squat cycle.

Message par Mathieu D. le Mer 21 Mar - 23:38

@Christo; Oui prochaine séance je me leste au dips. C'était un test pour voir si je pouvais en faire sans avoir mal, j'ai passé 4x15 et j'aurais pu en faire beaucoup plus sur chaque série c'était seulement un test.

@Topsy; Le DC j'en ai perdu un peu, je faisais 5x102kg il y a deux semaine. Suite à ma pneumonie les charges ont baissées un peu partout je vais t'avouer. J'ai tout de même mal aux épaules, mais je me prends pas très large sur le DC donc ça limite l'accent mise dans les épaules.
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Re: Mathieu D. [18 ans - fait en jambes] Smolov squat cycle.

Message par Cristobal le Mer 21 Mar - 23:47

Et donc tu recrutes plus les tri, mais pas tres large pour toi ça doit être prise normal pour nous les "petits"

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Re: Mathieu D. [18 ans - fait en jambes] Smolov squat cycle.

Message par Mathieu D. le Mer 21 Mar - 23:50

Oui, le mec avec qui je me suis entraîné (1m73) se prenait normal et j'étais un petit peu plus large que lui. Si je me prends plus large j'ai mal dans les épaules.
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Re: Mathieu D. [18 ans - fait en jambes] Smolov squat cycle.

Message par Topsy le Jeu 22 Mar - 8:37

Tu devrais vite retrouver ton ancien niveau
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Re: Mathieu D. [18 ans - fait en jambes] Smolov squat cycle.

Message par Mathieu D. le Jeu 22 Mar - 19:17

Oui enfin j'espère, mais après avoir lu les 10 articles de Jim Wendler sur t-nation, je vais réviser mes trucs et baisser mes 1RM sur mes mouvements pour mieux repartir. Il prône de reculer pour mieux avancer, je vais essayer. Parce qu'en fait il faut prendre 90% de son vrai max pour calculer par la suite les % de charge utilisé. J'étais convaincu que ma charte faite sur Excel le faisait le 90% mais non, en gros c'est pour ça que j'ai stagné après 2 cycles.
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Re: Mathieu D. [18 ans - fait en jambes] Smolov squat cycle.

Message par Cristobal le Ven 23 Mar - 23:37

Moi aussi je pense que c'est une bonne stratégie.
Reculé pour mieux sauté et en général j'ai toujours vue une amélioration!

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Re: Mathieu D. [18 ans - fait en jambes] Smolov squat cycle.

Message par Mathieu D. le Sam 24 Mar - 2:39

Squat:
5x110kg - 5x116kg - 5x123kg

Deadlift:
5x10@102kg

Curl barre S/S Shrug machine:
3x10@45kg - 3x10@266kg

Mollet machine S/S Leg raises
3x10@188kg - 3x10

Notes; Bonne séance.
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Re: Mathieu D. [18 ans - fait en jambes] Smolov squat cycle.

Message par Wolverine62 le Sam 24 Mar - 9:18

Que dire une exellente séance avec un bon squat, curl barre et j'en passe Very Happy
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Re: Mathieu D. [18 ans - fait en jambes] Smolov squat cycle.

Message par Salvadore le Sam 24 Mar - 12:54

Yep au top les perfs ! Si la congestion et les sensations sont au même niveau ça doit vite décoller !
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Re: Mathieu D. [18 ans - fait en jambes] Smolov squat cycle.

Message par TKY le Dim 25 Mar - 0:29

Shrug machine... alala... Ils me font rêver ces fitness outre-atlantique! ^^


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Re: Mathieu D. [18 ans - fait en jambes] Smolov squat cycle.

Message par Mathieu D. le Dim 25 Mar - 1:33

@Wolverine; Merci, ça monte ça monte c'est bon signe Very Happy

@Salvadore; Je n'ai pas vraiment de congestion pourtant, la sensation d'avoir été vidé et d'avoir tout donné est là mais pour ce qui est de la congestion ce n'est pas le top.

@TKY; ahah ! Ouais boff, j'aime beaucoup mieux la barre on voulait seulement tenter mais c'est n'importe quoi comment est-ce qu'on peut charger sur ces machines !
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Re: Mathieu D. [18 ans - fait en jambes] Smolov squat cycle.

Message par TKY le Dim 25 Mar - 1:46


Ouai mais en général... Vous avez des gyms tellement enorme avec tellemetn detruc... Ici un grand gym c'est 15 machines quoi! Laughing

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Re: Mathieu D. [18 ans - fait en jambes] Smolov squat cycle.

Message par Mathieu D. le Dim 25 Mar - 5:01

Je vie en région moi, dans le Nord. En fait je vie dans un village et je dois faire 25min de voiture pour me rendre à mon gym. Je ne m'entraîne pas dans un gros gym de 2-3M de dollars ! Je m'entraîne dans un gym qu'un ancien culturiste de niveau provincial a fait dans une ancienne grange derrière chez lui. Old School, peu de machine et beaucoup de poids libre, le top pour un powerlifter. On est chez lui donc les règles ne sont pas très strictes si le vieux t'aime bien. Cool Mes deux dernières séances je les ai faites dans un autre gym où il y a plein de machine atlantis et nautilus mais le top reste tout de même un beau gros powerack avec une plateforme d'haltéro ! Very Happy
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Re: Mathieu D. [18 ans - fait en jambes] Smolov squat cycle.

Message par Cristobal le Dim 25 Mar - 11:33

Nautilus c'est vieux ça! J'en avait à mon ancien gym mais c'est sympa!

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Re: Mathieu D. [18 ans - fait en jambes] Smolov squat cycle.

Message par Mathieu D. le Dim 25 Mar - 19:09

Ouais c'est vieux, mais le gym est vieux.. Il ne tourne pas assez pour que le mec se ré-équipe en neuf !
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Re: Mathieu D. [18 ans - fait en jambes] Smolov squat cycle.

Message par Cristobal le Dim 25 Mar - 19:26

Il te fait payer?!

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Re: Mathieu D. [18 ans - fait en jambes] Smolov squat cycle.

Message par Mathieu D. le Dim 25 Mar - 19:41

Ouais ça coute 34$/mois c'est rien !
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Re: Mathieu D. [18 ans - fait en jambes] Smolov squat cycle.

Message par Mathieu D. le Lun 26 Mar - 3:22

Ce soir petite séance;

Overhead Press S/S Chin-up
5x47kg - 5x50kg - 5x52kg / 3x10

Benchpress:
5x10@61kg

Curl barre:
3x10@43kg

Extension triceps poulie:
3x10@32kg

Face-pull:
3x10@27kg

Notes: Bien la séance, j'ai descendu un peu mes poids sur le mouvement principal, pour mieux repartir et ça donne bien. Bonne congestion aux bras et super sensation sur le Face-Pull.

Petite photo après le training que je trouvais pas mal, j'ai élargie un peu;

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Re: Mathieu D. [18 ans - fait en jambes] Smolov squat cycle.

Message par Mathieu D. le Lun 26 Mar - 19:00

Petite séance, mal à l'haine et au fléchisseur de la hanche droite. Lift principal et 2-3 petites assistances sans plus.

Deadlift:
5x143kg - 5x150kg - 5x159kg

Squat:
3x10@102kg

Leg curl 1 jambe:
3x10@20kg
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Re: Mathieu D. [18 ans - fait en jambes] Smolov squat cycle.

Message par Cristobal le Lun 26 Mar - 22:31

Bon rendu dos par contre si je peut te conseiller un truc c'est de bosser les obliques et lombaires un max! Comme ça tu seras bien solide et ça fera bloque!

Le deadlift et le squat sont bon et si tu as mal à l’aine c'est encore mieux. Lève le pieds un peu!

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Re: Mathieu D. [18 ans - fait en jambes] Smolov squat cycle.

Message par Mathieu D. le Mar 27 Mar - 1:40

Ouais je vais les bosser, même en travaillant mes obliques et mes abdos parcontre j'ai toujours cette petite taille d'enfant. Je vais faire des crunchs lesté et des side bend je crois, ce serait bien ?
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Message par Wolverine62 le Mar 27 Mar - 4:44

Bien le dos Cool
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Re: Mathieu D. [18 ans - fait en jambes] Smolov squat cycle.

Message par Topsy le Mar 27 Mar - 9:59

Bien le dos !!

Chris, tu fais quoi comme exos pour les lombaires et obliques ??
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Re: Mathieu D. [18 ans - fait en jambes] Smolov squat cycle.

Message par Salvadore le Mar 27 Mar - 11:06

Parfois des petites séances comme celle là sont plus profitable qu'une longue séance !
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