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Mathieu D. [18 ans - fait en jambes] Smolov squat cycle.

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Re: Mathieu D. [18 ans - fait en jambes] Smolov squat cycle.

Message par RohaN le Jeu 14 Juin - 22:07

Perso je fais souvent ma séance pec le jour après ma séance triceps et j'ai jamais de problème... A voir si je fais l'inverse si à la séance pec je pousserai encore plus lourd ! Very Happy
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Re: Mathieu D. [18 ans - fait en jambes] Smolov squat cycle.

Message par Mathieu D. le Jeu 14 Juin - 23:41

Pareil pour moi, j'ai pas trop de problème. Si avec le temps cela m'en cause, je changerai ça. Mais là je suis le programme titan donc je le fais à la lettre.
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Re: Mathieu D. [18 ans - fait en jambes] Smolov squat cycle.

Message par Mathieu D. le Ven 15 Juin - 5:03

Ce soir MUSCLE ROUND ! Pour ceux qui ne connaisse pas un muscle round c'est 4reps+repos10 sec et on recommence cela 6 fois. Après les 6 fois, on a un round de fait. Entre deux round il y a 1min de repos.

Legpress:
4 rounds avec 140kg

Soulevé de terre jambes tendues:
3 rounds avec 61kg

Mollet sur machine:
4 rounds avec 68kg

Benchpress:
4 rounds avec 61kg


Notes: Super training, première fois que je le fais donc je vais savoir où ajusté les charges. J'ai pas mis assez lourd partout sauf sur le bench ou j'en ai chié. Presque 100 reps en 6-8min sur chaque exos ça paie.
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Re: Mathieu D. [18 ans - fait en jambes] Smolov squat cycle.

Message par Mathieu D. le Mar 19 Juin - 6:18

Bon ... J'ai commencé à travailler. Bye-bye le gym 4 fois semaine, c'est impossible. Comme je vais seulement pouvoir m'entraîner 3 fois, autant me lancer dans le Built Like a Badass, j'ai le livre donc j'ai rien à perdre. Donc je vais courir 4 fois/semaine.. Une fois 1.6km le plus vite possible, 2 intervalles que je détaillerai et la dernière un jogging léger.

Lundi: Upper body+ intervalles
Mardi: Stretching+mobilité
Mercredi: Lower body+ 1.6km
Jeudi: Stretching+mobilité
Vendredi: Upper body+ intervalles
Samedi/dimanche: stretching+mobilité et un jogg léger une des deux journées.

En gros j'en ai marre d'être toujours fatiqué, d'avoir une mauvaise forme physique et de pas être agile. J'ai du gras pas mal aussi donc je vais en profiter pour couper un peu les glucides.

Ce soir:

A.Benchpress:
8x86kg - 6x93kg - 7x100kg

B.DCH:
25x20kg - 20x20kg

C1. Rowing pronation poulie prise large:
4x15@60kg

C2. Triceps poulie barre droite:
4x15@27kg

D1. Shrug haltère (tenu 2sec en haut)
4x15@36kg

D2. Elevations latérales
4x15@11kg

E.Barbell complex (circuit; 10 deadlifts, 10 rowing yates pro, 10 épaulés, 10 push press, 10 squats sans lâcher la barre et avec le même poids.)
2x10@34kg

Footing: 20 min à 170bpm.

Notes: Barbell complex super demandant, pas de repos et le plus vite possible. Je ne fais plus de force athlétique brute mais j'en fais parrallélement avec le programme. J'aime bien ce genre de training et ma forme physique est testé au 2 mois donc je dois me tenir en forme, j'ai passer proche de couler le dernier.
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Re: Mathieu D. [18 ans - fait en jambes] Smolov squat cycle.

Message par ZeDriverKaya le Mar 19 Juin - 9:25

Le barbell complex, je compatis, je l'avais en horreur Very Happy
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Re: Mathieu D. [18 ans - fait en jambes] Smolov squat cycle.

Message par Mathieu D. le Jeu 21 Juin - 3:48

Bon, couper les glucides c'est de la vrai merde, je me sens faible et nul. Fini. Je vais carber à mort et faire du cardio pour limiter la prise de gras.


Jump squat avec haltère de 5kg. (c'est le programme ):
4x6

Squat:
8x120kg - 6x130kg - 4x140kg

J'ai pas fais les lombaires j'en avais marre donc c'est le temps que les glucides reviennent. Je suis à 93kg, sec mais bon je me sens petit et j'aime pas ça.
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Re: Mathieu D. [18 ans - fait en jambes] Smolov squat cycle.

Message par ZeDriverKaya le Jeu 21 Juin - 5:49

Cycle les carbs, je trouve que c'est ce qui marche le mieux. Les jours off, tu les limite, et les jours on, tu bombarde autour de l'entrainement ! T'as pleins d'articles là dessus sur T-Nation.
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Re: Mathieu D. [18 ans - fait en jambes] Smolov squat cycle.

Message par Salvadore le Jeu 21 Juin - 7:20

Exact perso je cycle comme ça :

Jours On : Haut/Moyen
Jours Off : Aucun

Résultats : des perfs qui montent, les jours Off je suis plus strié, les jours On bien rond et une petite congestion après les repas.
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Re: Mathieu D. [18 ans - fait en jambes] Smolov squat cycle.

Message par Mathieu D. le Dim 24 Juin - 13:56

Ouais je vais essayé Salvadore ce que ça va faire !

A.Chin-up :
6-6-6

B1.Traction pro large poulie haute:
25@50kg - 20@50kg

B2.Développé militaire debout:
25@30kg - 15@30kg

C1. Haltère front:
4x8@16kg

C2. Curl marteau:
4x8@21kg

Abs circuit x2
Toe-touche x20
Bicycle x30
Side plank 30sec. chaque coté
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Re: Mathieu D. [18 ans - fait en jambes] Smolov squat cycle.

Message par Mathieu D. le Mar 26 Juin - 3:39

Je mise trop sur la quantité que sur la qualité je crois bien, j'ai vu ça ce soir.

A.Benchpress:
7x91kg - 5x98kg - 6x102kg

B.Développé couché haltère:
2x25@20kg

C1. Rowing poulie basse large pro:
4x12@64kg

C2. Triceps pushdown poulie:
4x12@32kg

D. Élévation latérales:
3x12@14kg

Barbell complexe: 1 tour avec 61kg.

Notes: Baisser poids sur quelques mouvements pour augmenté la qualité et le recrutement musculaire.
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Re: Mathieu D. [18 ans - fait en jambes] Smolov squat cycle.

Message par TKY le Ven 20 Juil - 1:47


Ca avance comment mec?

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Re: Mathieu D. [18 ans - fait en jambes] Smolov squat cycle.

Message par Mathieu D. le Sam 21 Juil - 4:34

Moi en ce moment je manges beaucoup moins, je dors mal donc je suis maigre (93kg) et faible. En gros j'ai le moral dans le cul mais j'essais de me trouver un truc pour me remotiver. Sinon même si je mange moins j'axe sur les protéines donc je sèche un peu.

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Re: Mathieu D. [18 ans - fait en jambes] Smolov squat cycle.

Message par Wolverine62 le Sam 21 Juil - 7:45

du changement depuis mon absence, t 'es loin d être tous maigre, sinon de très bonnes perfs quand meme
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Re: Mathieu D. [18 ans - fait en jambes] Smolov squat cycle.

Message par Mathieu D. le Lun 23 Juil - 1:57

Merci, mais bon je suis monté à 97kg. Me voilà à 93kg c'est moyen ... Pour les competitions de force je dois monter pour être dans la catégorie 105kg et moins.
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Re: Mathieu D. [18 ans - fait en jambes] Smolov squat cycle.

Message par TKY le Mer 25 Juil - 3:32

Moi je trouve que tes vraiment pas mal la!!


105 c'est très loin quand même! O_o

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Re: Mathieu D. [18 ans - fait en jambes] Smolov squat cycle.

Message par Mathieu D. le Mer 25 Juil - 4:36

Ouais je me suis dis le même truc, c'est du long terme là le 105kg. J'veux pas devenir une boule de merde non plus. Sinon j'ai reçu ma commande aujourd'hui.

-Foam roller
-Ceinture
-Straps de poignets
-Straps de genoux

J'ai hâte d'essayer ma ceinture et mes straps. Pour ce qui est du Foam Roller un seul mot: intolérable. La douleur lorsque je roule sur les cuisses ça fait super mal. Un mot pour la sensation après le massage; Paradis. Sérieusement c'est une pure merveille ce bijoux.




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Re: Mathieu D. [18 ans - fait en jambes] Smolov squat cycle.

Message par ZeDriverKaya le Mer 25 Juil - 15:55

Ca fait un moment que je veux m'en acheté un de foam roller, j'attend d'avoir les sous, mais vu tes dires, je sens que ça va pas tarder !
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Re: Mathieu D. [18 ans - fait en jambes] Smolov squat cycle.

Message par Mathieu D. le Mer 25 Juil - 16:04

Personnellement je l'ai fais maison. Un tuyau PVC, une pilate de yoga et un peu de ruban adhésif et le tour est jouer.
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Re: Mathieu D. [18 ans - fait en jambes] Smolov squat cycle.

Message par TKY le Sam 28 Juil - 1:25

Ca sert à quoi?

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Re: Mathieu D. [18 ans - fait en jambes] Smolov squat cycle.

Message par Mathieu D. le Sam 28 Juil - 5:11

C'est de l'auto-massage en fait. Ça enlève pas mal de courbatures et de "noeuds" je trouve. C'est super pratique. Pour ce qui est du training, je suis en deload cette semaine donc rien d’intéressant.
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Re: Mathieu D. [18 ans - fait en jambes] Smolov squat cycle.

Message par kev33 le Dim 29 Juil - 9:33

par contre des strap pour les poignet pourquoi tu as des douleur pendant certain exo ou autre chose lol ?
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Re: Mathieu D. [18 ans - fait en jambes] Smolov squat cycle.

Message par Mathieu D. le Lun 30 Juil - 15:30

Contusion aux deux poignets. Je les mets seulement sur le benchpress lourd et le militaire.
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Re: Mathieu D. [18 ans - fait en jambes] Smolov squat cycle.

Message par Mathieu D. le Mar 31 Juil - 4:53

Benchpress:
3x91kg - 3x95kg - 6x102kg - 1x111kg - 1x116kg

Développé couché haltère:
5x5@36kg

Rowing barre supination:
5x5@102kg

Triceps pushdown S/S Face-Pull
4x12@32kg - 4x12@36kg

Notes: Reprise sérieuse, je mets mes exo d'assistance en 5x5 sinon j'y vais trop relaxe et je me laisse aller ...
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Re: Mathieu D. [18 ans - fait en jambes] Smolov squat cycle.

Message par Mathieu D. le Mer 1 Aoû - 4:42

Full squat:
3*120kg - 3*130kg - 3*136kg - 1*148kg - 1*166kg

Legpress:
5*5@240kg

Glute ham raises:
3x10@pdc

Mollet machine S/S Levé de jambes
3x10@127kg - 3x10

Cardio:
4 x (10 coups de masses+15 tire flips de 140kg)

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Re: Mathieu D. [18 ans - fait en jambes] Smolov squat cycle.

Message par ZeDriverKaya le Jeu 2 Aoû - 9:20

Pour de l'assistance, c'est pas un peu short du 5 reps ?
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Re: Mathieu D. [18 ans - fait en jambes] Smolov squat cycle.

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