Enzino - 1m80 - 82.5kg
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Enzino - 1m80 - 82.5kg
Bonjour à tous!
Allez je me lance
Mon pseudo est Enzino, j'ai 18 ans et j'habite dans le var. Je mesure 1m80 et pèse 82.5kg. Je suis en prise de masse actuellement et je pense avoir un BF aux alentours de 13 ou 14%.
Mon parcours en musculation est un peu compliqué. j'ai pratiqué pendant un an très sérieusement (sans toutefois faire attention à ma diète ). Puis j'ai fait un an de freefight, donc je faisait seulement un mois de muscu par ci, puis 15 jours par la, bref, rien de bien sérieux.... Et j'ai repris sérieusement depuis septembre, en ne ratant aucune séance, en faisant un peu plus attention à ma diète, cette dernière que j'ai décidé de tenir à la lettre depuis 2012
Voici mon entrainement actuel:
Pecs biceps:
4 séries de DC
3 séries de di haltères
3 séries d'écartés incliné
4 séries de curl incliné
3 séries de curl pupitre
Dos triceps:
4 séries de tractions à la barre fixe prise pronation
4 séries de rowing à la yates
3 séries de rowing un bras
3 séries de soulevé de terre
4 séries d'extension nuque
3 séries de barre au front
Jambes mollets:
4 séries à la presse à cuisse
3 séries de squat à la smith machine
4 séries de leg curl allongé
3 séries de relevé de buste
4 séries de mollet assis à la machine
Epaules + rappels:
4 séries de DC
4 séries de tirage horizontal prise neutre sérrée
4 séries d'élévation latéral
4 séries d'oiseau sur banc incliné
3 séries de développé haltères
Voilà, je vous ferais suivre mes séances
Mon objectif est de devenir le plus énorme et sec possible
PS: Je vous mettrais des photos d'ici peu
Allez je me lance
Mon pseudo est Enzino, j'ai 18 ans et j'habite dans le var. Je mesure 1m80 et pèse 82.5kg. Je suis en prise de masse actuellement et je pense avoir un BF aux alentours de 13 ou 14%.
Mon parcours en musculation est un peu compliqué. j'ai pratiqué pendant un an très sérieusement (sans toutefois faire attention à ma diète ). Puis j'ai fait un an de freefight, donc je faisait seulement un mois de muscu par ci, puis 15 jours par la, bref, rien de bien sérieux.... Et j'ai repris sérieusement depuis septembre, en ne ratant aucune séance, en faisant un peu plus attention à ma diète, cette dernière que j'ai décidé de tenir à la lettre depuis 2012
Voici mon entrainement actuel:
Pecs biceps:
4 séries de DC
3 séries de di haltères
3 séries d'écartés incliné
4 séries de curl incliné
3 séries de curl pupitre
Dos triceps:
4 séries de tractions à la barre fixe prise pronation
4 séries de rowing à la yates
3 séries de rowing un bras
3 séries de soulevé de terre
4 séries d'extension nuque
3 séries de barre au front
Jambes mollets:
4 séries à la presse à cuisse
3 séries de squat à la smith machine
4 séries de leg curl allongé
3 séries de relevé de buste
4 séries de mollet assis à la machine
Epaules + rappels:
4 séries de DC
4 séries de tirage horizontal prise neutre sérrée
4 séries d'élévation latéral
4 séries d'oiseau sur banc incliné
3 séries de développé haltères
Voilà, je vous ferais suivre mes séances
Mon objectif est de devenir le plus énorme et sec possible
PS: Je vous mettrais des photos d'ici peu
Enzino- Rookie
- Messages : 30
Date d'inscription : 13/01/2012
Re: Enzino - 1m80 - 82.5kg
Hum ça c'est du carnet! Ça va être intéressant à suivre!
Je vais faire de même que toi dans la soirée
Les séances ont l'air bien construite! Tu t'entraines en salle?!
Je vais faire de même que toi dans la soirée
Les séances ont l'air bien construite! Tu t'entraines en salle?!
Re: Enzino - 1m80 - 82.5kg
Oui je m'entraîne dans une petite salle privée
J'attend ton carnet alors :p
J'attend ton carnet alors :p
Enzino- Rookie
- Messages : 30
Date d'inscription : 13/01/2012
Re: Enzino - 1m80 - 82.5kg
Carnet bien fait, bonne présentation, impec' !
Hate de suivre tes séances!
Sinon pas d'abdos dans ton entrainement ?
Et ouai, hésite pas à balancer des photos!
Hate de suivre tes séances!
Sinon pas d'abdos dans ton entrainement ?
Et ouai, hésite pas à balancer des photos!
TKY- Team Jacked
- Messages : 1532
Date d'inscription : 11/01/2012
Re: Enzino - 1m80 - 82.5kg
Si je fais les abdos 2 fois par semaine, une fois le haut et une fois le bas, 3 séries à chaque fois. Je ne fais pas plus car je trouve ça chiant, j'ai pas la motive de les faire, je devrais pourtant
Enzino- Rookie
- Messages : 30
Date d'inscription : 13/01/2012
Re: Enzino - 1m80 - 82.5kg
Effectivement ! Notre programme se ressemble pas mal ! Hâte de voir quelques photos ! T'aurais pas eu un coach par hasard ??
gui62- Rookie
- Messages : 12
Date d'inscription : 13/01/2012
Re: Enzino - 1m80 - 82.5kg
Si j'ai eu un coach et je viens de penser qu'on a sûrement eu le même! Lol!
Enzino- Rookie
- Messages : 30
Date d'inscription : 13/01/2012
Re: Enzino - 1m80 - 82.5kg
Oui je crois aussi qu'on à eu le même ! xP Vu la ressemblance de nos programmes xP
gui62- Rookie
- Messages : 12
Date d'inscription : 13/01/2012
Re: Enzino - 1m80 - 82.5kg
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Opti- Compétiteur
- Messages : 386
Date d'inscription : 08/01/2012
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