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Enzino - 1m80 - 82.5kg

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Enzino - 1m80 - 82.5kg

Message par Enzino le Ven 13 Jan - 19:59

Bonjour à tous!

Allez je me lance Smile

Mon pseudo est Enzino, j'ai 18 ans et j'habite dans le var. Je mesure 1m80 et pèse 82.5kg. Je suis en prise de masse actuellement et je pense avoir un BF aux alentours de 13 ou 14%.

Mon parcours en musculation est un peu compliqué. j'ai pratiqué pendant un an très sérieusement (sans toutefois faire attention à ma diète No ). Puis j'ai fait un an de freefight, donc je faisait seulement un mois de muscu par ci, puis 15 jours par la, bref, rien de bien sérieux.... Et j'ai repris sérieusement depuis septembre, en ne ratant aucune séance, en faisant un peu plus attention à ma diète, cette dernière que j'ai décidé de tenir à la lettre depuis 2012 Smile

Voici mon entrainement actuel:

Arrow Pecs biceps:

4 séries de DC
3 séries de di haltères
3 séries d'écartés incliné

4 séries de curl incliné
3 séries de curl pupitre

Arrow Dos triceps:

4 séries de tractions à la barre fixe prise pronation
4 séries de rowing à la yates
3 séries de rowing un bras
3 séries de soulevé de terre

4 séries d'extension nuque
3 séries de barre au front

Arrow Jambes mollets:

4 séries à la presse à cuisse
3 séries de squat à la smith machine
4 séries de leg curl allongé
3 séries de relevé de buste
4 séries de mollet assis à la machine

Arrow Epaules + rappels:

4 séries de DC
4 séries de tirage horizontal prise neutre sérrée
4 séries d'élévation latéral
4 séries d'oiseau sur banc incliné
3 séries de développé haltères

Voilà, je vous ferais suivre mes séances Smile

Mon objectif est de devenir le plus énorme et sec possible Smile

PS: Je vous mettrais des photos d'ici peu Smile

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Re: Enzino - 1m80 - 82.5kg

Message par Cristobal le Ven 13 Jan - 20:04

Hum ça c'est du carnet! Ça va être intéressant à suivre!
Je vais faire de même que toi dans la soirée Smile
Les séances ont l'air bien construite! Tu t'entraines en salle?!
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Re: Enzino - 1m80 - 82.5kg

Message par Enzino le Ven 13 Jan - 20:08

Oui je m'entraîne dans une petite salle privée Smile

J'attend ton carnet alors :p

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Re: Enzino - 1m80 - 82.5kg

Message par TKY le Sam 14 Jan - 3:46

Carnet bien fait, bonne présentation, impec' !

Hate de suivre tes séances!


Sinon pas d'abdos dans ton entrainement ?

Et ouai, hésite pas à balancer des photos! Wink

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Re: Enzino - 1m80 - 82.5kg

Message par Enzino le Sam 14 Jan - 14:26

Si je fais les abdos 2 fois par semaine, une fois le haut et une fois le bas, 3 séries à chaque fois. Je ne fais pas plus car je trouve ça chiant, j'ai pas la motive de les faire, je devrais pourtant Razz

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Re: Enzino - 1m80 - 82.5kg

Message par gui62 le Sam 14 Jan - 14:47

Effectivement ! Notre programme se ressemble pas mal ! Very Happy Hâte de voir quelques photos ! Wink T'aurais pas eu un coach par hasard ??
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Re: Enzino - 1m80 - 82.5kg

Message par Enzino le Sam 14 Jan - 15:02

Si j'ai eu un coach et je viens de penser qu'on a sûrement eu le même! Lol!

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Re: Enzino - 1m80 - 82.5kg

Message par gui62 le Sam 14 Jan - 15:17

Oui je crois aussi qu'on à eu le même ! xP Vu la ressemblance de nos programmes xP
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Re: Enzino - 1m80 - 82.5kg

Message par Opti le Lun 6 Fév - 23:32

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Re: Enzino - 1m80 - 82.5kg

Message par TKY le Lun 6 Fév - 23:37

+1 !

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Re: Enzino - 1m80 - 82.5kg

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